Уснуть за 60 секунд способ индийских йогов

Обновлено: 05.07.2024

Для начала нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд. Следующие «подходы» делаются без перерыва. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Эффективность данной техники в следующем: когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии дышим ровно и глубоко. Спокойное дыхание приводит нервную систему в состояние равновесия. Этот способ довольно прост, но требует тренировок. А те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды


затем задержать дыхание на 7 секунд


и сделать долгий выдох на 8 секунд.


Светлана, Вам сколько лет?
Если вам от20 до 40 даёте себя гладить мужчине,
если от 50 до 60 гладите вы его,
От если 70 и старше смотрите телевизор, потому что мужчина уже будет спать либо рядом, либо на кладбище.
если я хочу заснуть, я выбираю самую толстую и нудную книгу, типа Капитал Маркса и через 15 секунд, я сплю.
а если рядом женщина, то зачем спать?

Alexandr, вы упустили возраст от 40 до 50. Может, способ йогов как раз для женщин от 40 до 50.

От 40 до 50 способ йогов. Раздеваешь женщину, кладёшь лицом вниз и гладишь спинку, ножки, затем она тебя, затем вы уже не думаете кто кого, оно само думает! Проверенно! А можно гладить языком по спинке. Так лучше спится!

Alexandr, вы йог? И часто проверяете?

Alexandr, а если от 40 до 50, что делать?

Светлана, 3вонить мне!

Alexandr, телефон в студию! Вы в каком городе?

Ольга, я в Израиле!

Alexandr, а вы где?

Alexandr, а я , увы, в Нью-Йорке

Alexandr, Израиль это разве город?

Alexandr, по вашей теории, если от 40 до 50, гладить должны одновременно: и мужчина и женщина! Это даже круче, чем для женщин от 20 до 40! Какой телефон?

Alexandr, от 40 до 50?

Светлана! Не знаю как быстро расслабиться! Когда то мне одна девушка задала вопрос, КАК ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ, ЧТОБЫ ЖЕНЩИНА МЕДЛЕНО ИЛИ БЫСТРО РАЗДЕВАЛАСЬ, я ей ответил, что люблю женщин раздевать сам.
кстати во Франции нижнее бельё для женщин покупают мужчины. Они в этом белье хотят видеть своих женщин!

Светлана, у нас не плохо! Если ты работаешь! Для пенсионеров сделанно всё! Сейчас сюда рванула толпа хохлов, БЕЖЕНЦЫ

Alexandr, хохлы в Израиль? Вот это да.
Александр, лечить в Израиле -это высшей класс. Видать вы сильный специалист. А что лечите?

Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды


затем задержать дыхание на 7 секунд


и сделать долгий выдох на 8 секунд.


А на следующую, после бессонной ночи как спите?

Елена, почти одинаково..Если сплю днём, немного восполняю свою энергию..В любом случае сон не достаточен , часто просыпаюсь, ворочаюсь. После такого сна обычно ощущаю разбитость

Спасибо!спокойствие никогда не помешает.буду практиковать.
Чтобы проснуться в любое время,нужно засыпая досчитать до той цифры,которая соответствует часу пробуждения.,и не разговаривать после этого.безотказно.

А я могу научить как заснуть за 1 сек.

Тот, кто забывает, что было вчера, не имеет будущего!
я не помню, кто это сказал Хемингуэй, или Ремарк, но хохлов не пустили в Уеропу, и появились они здесь. Такие же наглые, какие были в своей Окраине, или Малороссии. Может кто то и получил за это деньги, не знаю! Только помню, что они творили на майдане в Киеве. И появились они Израиле, как БЕЖЕНЦЫ, только по ихним задницам ну никак не подумаешь, что эти люди сидели в бомбоубежищах. Я не националист, но у меня есть своё убеждение против фашизма. И думаю, что попали они не в ту страну, и солнце, которое светит всем, не будет приносить пользы, как укрофашистам, там и тем, кто пристроил их здесь. Пусть бы лучше ехали в уеропу, которой они жаждали, али в америки. Мне не жалко, пусть живут и мучаются, когда им прохожие говорят, что они фашисты. Они развалили своё и теперь, что со своими майданами будут устраивать свои порядки? Так, что тот кто их привёл пусть подумает, чтобы не пришлось за свои дела отвечать не только им , но детям и внукам ихним. И не отмолются, как не отмоются от той грязи, мыла не хватит!

А я всегда так засыпаю :)

У меня тоже бесонница.но я принимаю таблетки.Соннат называется.а тепер у меня прывыкание на таблетку.что делать?

Это очень интересно и похоже просто. Обязательно попробую. Спасибо дочке
Проветила. А тем кто не может уснуть желаю удачи. Спокойной ночи и
прекрасных снов.

Как заснуть за 2 минуты

Почему сон важен

Хороший сон регулирует выработку гормонов, которые контролируют обмен веществ, аппетит и вес. Здоровый сон снижает риск инфаркта и инсульта, диабета и гипертонии, улучшает работу мозга и увеличивает скорость реакций. А еще полноценный сон помогает бороться с депрессией и поддерживает иммунную систему, что в нынешней ситуации особенно важно.

Сколько нужно спать

Количество времени, необходимого нам для сна, меняется на протяжении всей жизни. Младенцам нужно спать много и часто, а пожилым людям хватает и 7 часов. Конечно, даже в одной возрастной группе все очень индивидуально. Но последние исследования экспертной группы Национального фонда сна США дали такие результаты:


Не можете заснуть? Следуйте советам сомнолога

Что поможет хорошо спать


Свет экрана смартфона мешает быстро заснуть

Если всё равно ничего не помогает

Если заснуть всё равно не получается, приступайте к специальным упражнениям и методикам. Само по себе усилие заснуть любой ценой может вызвать прилив нервной энергии, препятствующей сну. А, значит, надо попробовать «щёлкнуть выключателем» и привести разум и тело в спокойный режим.

Как заснуть за 10 секунд

Эта методика взята из книги «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». В ней рассказывается, что школа ВМФ США разработала специальную программу, помогающая заснуть быстрее, чем за 2 минуты. Военнослужащим потребовалось 6 недель практики, чтобы методика заработала, после чего они могли спать даже сидя. Метод, описанный ниже, занимает 120 секунд, но именно последние 10 секунд сильнее всего способствуют засыпанию.

  • Лягте в постель.
  • Расслабьте полностью всё лицо, включая мышцы рта.
  • Опустите плечи, чтобы снять напряжение и положите руки вдоль тела.
  • Выдохните, расслабив грудь.
  • Расслабьте ноги, бёдра и икры.
  • Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену (например, восход или заход солнца, шум деревьев в лесу, бриз на море или спящее лицо любимого человека – у каждого свое).
  • Повторяйте про себя фразу «не думайте» в течение 10 секунд.
  • В течение последних 10 секунд вы должны заснуть!


Следуйте советам сомнолога и бессонница отступит

Как заснуть за 1 минуту

Этот метод называется «4-7-8» и это дыхательная практика, основанная на сочетании силы медитации и визуализации. С каждым разом метод работает всё лучше и эффективнее. Но, если вы астматик или у вас проблемы с бронхами, посоветуйтесь с врачом. Метод «4-7-8» может вам не подойти.

Сначала научитесь правильно считать секунды. Лучше всего практиковаться под тикание ходиков или секундомера, стараясь попасть в ритм. Затем просчитайте вслух сначала 15, потом 20-30 секунд, повторяя упражнение 2-3 раза и каждый раз проверяя свой результат. Далее доведите счёт до 1 минуты уже про себя. Отработайте ритм секундного счёта до совершенства. Теперь можно переходить к самой методике.

  • Лягте в постель.
  • Приложите кончик языка к верхнему нёбу, сразу за двумя передними зубами. Держите язык там всё время, чуть поджав губы, если так вам удобнее.
  • Слегка раздвиньте губы и издайте свистящий звук, полностью выдыхая воздух через рот.
  • Сожмите губы. Тихо и без напряжения вдохните через нос, отсчитывая 4 секунды про себя.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Выдохните (со свистом), считая до 8.
  • Не зацикливайтесь на правильности счёта. Пробуйте считать почти бездумно. Повторите всё упражнение не менее 4 раз. Если вы, конечно, не заснете раньше.

Если счёт слишком активирует работу мозга, попробуйте задействовать свое воображение. Ученые Оксфордского университета доказали, что люди, практикующие «отвлечение воображением», засыпали достаточно быстро.

Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку во всех подробностях. Например, водопад, звуки эха, шум воды, запах влажного мха. Главное, чтобы этот образ комфортно разместился в вашем мозгу и не допускал туда всякий мусор – размышления, заботы, подсчёты, планы.

Как заснуть за 2 минуты

Если предыдущие методы не сработали, возможно, вам нужен более действенный способ – скрытая блокировка.

  • Лягте в постель.
  • Примите самую удобную для вас позу.
  • Закройте глаза.
  • Дайте себе команду «не спать». Это так называемое «парадоксальное намерение» способно стать самым хорошим способом для быстрого засыпания.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс, пытаясь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем первые 2 методики.


Проверьте на практике одну из предложенных методов и бессонница уйдёт

В заключение хочу сказать пару словн не как сомнолог, а как обычный человек. Мне для засыпания не нужны никакие методики, но если день прошёл чрезвычайно ярко или напряжённо, я использую самую простую технику «осознанного дыхания». Расслаблять щёки/икры/локти не нужно и свистеть не нужно. Мне достаточно удобно лечь на спину и дышать, буквально осознавая каждый вдох и выдох, концентрируя всё внимание только на дыхании. Для удобства каждый вдох-выдох можно считать. После цифры 25-30 я обычно засыпаю.

Читайте также: