Walking medium фитнес что это
Обновлено: 05.07.2024
Шейпинг — это комплекс гимнастических упражнений, позволяющих откорректировать фигуру. Основной целью таких тренировок является избавление от лишних килограммов и придание телу красивых рельефных очертаний. Кроме того, занятия шейпингом подразумевают соблюдение специальной диеты. Ведь только грамотное сочетание физических нагрузок с соответствующей системой питания позволяют добиться впечатляющих результатов.
Как не переборщить с тренировками?
– Для оздоровления, поддержания тонуса ходьба каждый день не навредит. Есть рекомендация ВОЗ: 10 000 шагов в день, это примерно 4-5 км – и их вполне можно выхаживать с палками. Продолжительность планируется по состоянию – в среднем полтора часа, для пожилых людей час с небольшим.
С правильной техникой можно варьировать нагрузку самостоятельно: выбирать другой темп, различные ландшафты, толкаться с различными усилиями. Большинство из тех, кто занимаются регулярно, приходят к таким экспериментам, плюс помогают гаджеты. При этом опасность тренировок почти нулевая. Мне не известно ни одного случая, чтобы человек загнал себя или навредил здоровью северной ходьбой. Организм быстро подсказывает, как себя вести.
Средняя задача для фитнес-формата: быть в аэробном режиме, когда мышцы максимально насыщаются кислородом. В отсутствие гаджета можно использовать так называемый речевой тест: если при ходьбе вы можете общаться с партнером свободно, без одышки – значит, вы в аэробном режиме. Когда разговаривать сложно, дышится тяжело – это уже анаэробный режим, и надо снижать темп.
Понятно, что формат тренировок зависит от задач. Профи постоянно к чему-то готовятся: например, Дмитрий Ерохин – наш известный ультрамарафонец – в последнее время регулярно обновляет национальный суточный рекорд по северной ходьбе. Сейчас у него 128 км 429 м за 24 часа. Конечно, это особый режим тренировок – планируется специально, с участием науки и не подходит среднестатистическому североходцу.
Противопоказания к тренировкам
Шейпинг считается максимально эффективной программой для коррекции тела. Несмотря на то, что он подходит практически всем без ограничения по возрасту и уровню физической подготовки, существует несколько противопоказаний, на которые необходимо обратить внимание. Шейпингом нельзя заниматься:
людям с болезнями сердца и сосудов;
при гипертонии, патологиях органов дыхания;
обострении воспалительных процессов в организме;
нарушениях органов зрения, регулярных головокружениях, общей слабости организма;
в период беременности и лактации;
с наступлением менструального цикла.
Шейпинг: видео уроки
Ниже представим несколько видеоуроков, которые помогут вам разобраться в основах шейпинга.
Данный видеоурок позволит узнать, как во время тренировки увеличить нагрузку с помощью утяжелителей:
Тем, кто только начинает постигать азы шейпинга, наверняка пригодится это видео для начинающих:
Шейпинг с Синди Кроуфорд, благодаря которой данное направление получило огромнубю популярность:
Отличная видео тренировка по программе шейпинг класс 8 и советы по правильному питанию:
Заниматься исключительно в спортзале под руководством инструктора совсем не обязательно. Данная программа поможет вам освоить шейпинг в домашних условиях:
В заключении обязательно посмотрите тематические видеоролики по программе «Шейпинг для всех» часть 1:
Как питаться при занятиях шейпингом
Занимаясь шейпингом, необходимо правильно питаться. В противном случае ваши старания не принесут ожидаемых результатов. Ведь задача этого вида физических нагрузок сформировать идеальные пропорции тела, помогая внешней коррекции изнутри.
Если вы работаете по катаболической схеме, которая помогает избавиться от лишних килограммов, принципы составления рациона должны быть следующими:
Полностью уберите из меню сахар и сладости. Исключите выпечку из пшеничной муки высшего сорта и специи.
Белки растительного происхождения и свежие овощи ешьте минимум за 2 часа до тренировки. Животный белок следует употреблять за 5 часов до занятий.
Потребляйте больше жидкости, особенно питьевой воды без подсластителей.
На протяжении 3-х часов после занятий шейпингом не усердствуйте со свежими овощами и фруктами.
Исключите из рациона жирную, жареную и копченую пищу. Лучше отваривать продукты, запекать или готовить их на пару.
Когда занятия шейпингом проводятся по анаболической системе, их первостепенной целью является не похудение, нужно скорректировать питание следующим образом:
Включайте в рацион только полезные продукты. Ешьте регулярно, небольшими порциями, но часто. В идеале — по 6-8 раз в день.
Принимайте пищу минимум за 2 часа до занятий.
Разнообразьте свой рацион большим количеством фруктов, свежих овощей, а также белковых продуктов.
Не забывайте о необходимых организму витаминах и микроэлементах.
Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут гораздо быстрее привести тело в форму. Тренироваться, но при этом не контролировать ежедневный рацион — пустая трата времени. Желаемых результатов при таком раскладе вы не добьетесь. Более подробно о питании во время занятий спортом можно прочитать в этой статье.
Уже несколько месяцев ходьба – официальный вид спорта в России. Что это означает?
– Внесение во Всероссийский реестр видов спорта дает возможность проводить официальные чемпионаты и Кубки России. Раньше мы могли назвать турнир как угодно, но не ЧР – с правовой точки зрения это было бы неверно.
Мы можем формировать официальные сборные команды. Можем присваивать спортсменам разряды и звания – это большая мотивация, особенно для молодежи. В первую очередь престижно, плюс это учитывается при поступлении в вузы, при обучении. Теперь наши инструкторы могут становиться тренерами и в перспективе тоже претендовать на звания.
Наконец, внесение в Реестр подразумевает, что государство обратит на нас внимание, поможет с организацией, Минспорт включит наши старты в единый календарный план. Соответственно, будет финансирование. Мы отдаем себе отчет, что мы не олимпийский вид; неизвестно, когда им станем и станем ли вообще. Понятно, что олимпийского финансирования не будет, но поддержка власти подразумевается.
Важно уточнить: мы – дисциплина в рамках спортивного туризма. Для полноценного вида спорта немного не соблюдены критерии – например, у нас нет ЧМ, куда шел бы отбор спортсменов. Зато есть ЧЕ, и Министерство спорта это учло.
Еще важные знания о северной ходьбе:
• В Россию скандинавскую ходьбу в 2009-м завезла Анастасия Полетаева – сейчас самый известный инструктор, основатель и руководитель первой профессиональной школы в стране. Книга Полетаевой «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом» – по сути, первый учебник в России и вообще наша Библия.
• За 3 года существования РФСХ в России прошло 97 соревнований по северной ходьбе – и это только под эгидой федерации. В 2018 году в турнирах участвовало в общей сложности более 300 тысяч человек.
• Северной ходьбой в мире занимается около 50 млн человек. По данным РФСХ, сейчас в России – более миллиона человек.
• При правильной технике час северной ходьбы сжигает почти в два раза больше калорий, чем час бега трусцой. В среднем 700 – против 400.
Студия walking program
Ходьба для похудения и здоровья
Итак, сколько ходить и когда? Время и возможности на прогулку в парке найти достаточно сложно.
Фитнес преподаватели в Европе совместно с производителями кардио дорожек нашли выход - групповое занятие на механичексих дорожках.
Спорктмплекс Мегаспорт первым в России приобрел оборудование Walker Program Italy, программы для этих тренировок разрабатывают методисты федерации фитнеса Италии .
Десять механических дорожек , несколько уровней программы для разных уровней подготовленности, профессиональные инструктора все это Вы найдете на втором этаже Мегаспорта.
Главное преимущество такого фитнеса - отсутствие двигателя. Только с помощью своей энергии мы приводим в движение полотно дорожки в течении часа… Около 700 калорий можно сжечь за час активного занятия.
Эффект не заставит себя ждать !уже после двух недель Вы будете испытывать гордость, смотря на себя в зеркало. А к выходу на пляж вы будите полностью довольны своим телом!
Спортивная ходьба обладает «косметическими» преимуществами. Благодаря своей технике она помогает подтянуть ягодицы и придать красивую форму мышцам живота. Однако изучать технику ходьбы лучше всего с тренером, чтобы не допустить ошибок и травм.
До начала тренировки сообщите инструктору о состоянии своего здоровья и о противопоказаниях, если они есть.
Проконсультируйтесь с врачом о возможности посещать занятия фитнесом. Клиент сам несет ответственность за свое здоровье .
Судя по всему, палки – это дорого?
– Разброс в ценах приличный: от 700 рублей до бесконечности – наши профи покупают и за 30+ тысяч. У продвинутого пользователя есть 4-5 пар, они отличаются по жесткости, весу, длине, есть даже изогнутые. Что-то подходит под соревнования, что-то – под определенный характер тренировок.
Для среднестатистического ходока мы не рекомендуем палки дешевле 1,5 тысячи рублей. Нормальная цена – 2-5 тысяч. Такие доступны во многих интернет-магазинах, в спортивных гипермаркетах.
Желательно, чтобы в палках присутствовал какой-то процент карбона – это позволяет снизить остаточную вибрацию, возникающую при отталкивании. Вибрация неизбежно отдается в локтевой сустав и со временем его деформирует. Чтобы этого не произошло, нужно решать проблему: чем больше карбона в палке – тем лучше для вашего локтя. Цена зависит, в том числе, и от процента карбона в составе.
Почему ходьба с палками полезнее, чем без?
– Все просто: палки играют роль тренажеров для рук. Вид спорта сформировался из оздоровительной активности, поэтому было важно нагрузить мышцы плечевого пояса – для этого появились палки. При правильном использовании они нагружают максимально: если все хорошо, то задействовано 90% мышц организма.
При этом палки за счет отталкивания снимают опасную нагрузку с суставов – колени, поясница, крестец, позвоночник. Получается двойной эффект: мышцы нагружаются, суставы разгружаются – это важно для безопасности, реабилитации. Многие бывшие и просто опытные спортсмены приходят к северной ходьбе именно для восстановления после травм.
Когда ты долгие годы работаешь на перегрузках, это отражается на опорно-двигательном аппарате. В северной ходьбе спортсмены сохраняют активность, но приходят в нормальный физиологичный режим, убирают проблемы со здоровьем, последствия травм за счет разгрузки самых проблемных зон (колени и позвоночник).
Физиологических аспектов много: например, при активном движении в коленях вырабатывается суставная жидкость, что способствует реабилитации хрящевой ткани. Много процессов, о которых можно книгу написать. Мы это тщательно разбираем на семинарах, но суть такая: правильное движение с палками позволяет получить спортивную нагрузку и запустить восстановление организма для тех, кому это нужно. Безопасно и эффективно – отсюда популярность.
Суть тренировки
Шейпинг — это тренировочная программа, представляющая собой последовательное выполнение упражнений. Система включает в себя работу в двух направлениях:
Катаболическое. Это набор аэробных упражнений с частым повторением. Такой комплекс эффективно сжигает калории и способствует быстрому похудению.
Анаболическое. Выполнение анаэробных упражнений, направленных на наращивание мышечной массы.
Шейпинг подразумевает проведение групповых занятий. Тренер внимательно изучает потребности участников группы, и при необходимости корректирует количество тех или иных упражнений в тренировочной схеме.
Если первостепенной задачей участников является избавление от лишнего веса, целесообразно увеличить процент катаболической нагрузки. Когда основной целью выступает формирование рельефа мускулатуры, необходимо включить в программу тренировок больше анаэробных упражнений. Но при этом нужно строго соблюдать одно правило: анаэробные нагрузки не должны задаваться в первую очередь. На начальном этапе тренинга мышцы необходимо тщательно разогреть, что позволит усилить эффект от занятий и избежать травмирования.
Каждая тренировочная программа должна включать в себя три обязательных этапа:
5-7-минутную разминку. Которая должна состоять из простых движений для разогрева тела.
Основной части. Она как правило включает упражнения, направленные на проработку мускулатуры рук, груди, плечевого пояса спины, мышц живота, ягодичных мышц, ног и бедер. На выполнение комплекса основного этапа отводится порядка 50 минут.
Обязательной заминки в течение 4-5 минут. На завершающем этапе выполняются упражнения на растяжку и расслабляющие движения.
Чем шейпинг отличается от фитнеса
От других видов спорта шейпинг существенно отличается особенностями своих тренировочных схем. Это относится не только к очередности выполнения определенных наборов упражнений, но и к количеству мышечных групп, которые включаются в работу во время занятий.
Шейпинг позволяет одновременно задействовать практически все мышечные группы. Подобный эффект достигается за счет того, что основная доля упражнений состоит минимум из 2-3 движений и относится к базовым. Такой подход дает возможность распределить нагрузку равномерно. К тому же, при этом происходит активный выброс гормонов, способствующий наращиванию мышечной массы.
Анаэробный и аэробный этапы в тренировочных схемах шейпинга четко разделяются. Именно это позволяет составить оптимальную программу, позволяющую добиться максимальной эффективности.
Обратите внимание, в шейпинге используется множество упражнений, которые необходимо выполнять сидя или лежа на полу, что существенно снижает нагрузку на позвоночник. Кроме того, занятия проходят в довольно энергичном темпе под постоянным контролем инструктора.
Плюсы и минусы тренировок
Начнем с преимуществ:
Занятия шейпингом позволяют откорректировать наше телосложение. Проработать проблемные зоны, сбросить лишние килограммы, сделать мышцы крепкими и упругими, что особенно актуально для женского организма.
Тренировки являются абсолютно безопасными, в отличие от силовых упражнений со свободными весами (гири, штанга). Ведь силовые нагрузки неестественны для женского организма.
Шейпинг подходит для женщин любого возраста. Заниматься по такой программе могут как совсем юные девушки, так и женщины пожилого возраста. Основная задача — правильно подобрать направление, с учетом возрастных характеристик и уровня физической подготовки.
Чтобы избавиться от лишнего веса, лучше всего подойдет классический шейпинг, у которого практически нет противопоказаний. Терапевтический актуален в реабилитационный период и после перенесенных заболеваний. Заниматься им следует только после консультации с врачом.
Несмотря на множество преимуществ у занятий шейпингом имеются и свои недостатки:
В ситуации, когда целью тренировок выступает наращивание мышечной массы, шейпинг не подходит.
Занятия предполагают изменение системы питания. Только так удастся достичь наибольшей эффективности.
Заниматься шейпингом нужно регулярно. Пара тренировок в месяц под настроение не дадут нужного результата. Оптимальное количество занятий — 2-3 раза в неделю.
Некоторые разновидности шейпинга подходят далеко не каждому. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с лечащим врачом и узнать, не имеется ли противопоказаний к тренировкам.
Разновидности шейпинга
Существует несколько разновидностей шейпинга, которые отличаются между собой интенсивностью задаваемой нагрузки и типами включаемых в комплекс упражнений:
Классический (или шейпинг классик). Тренировки по такой схеме предусматривают наличие катаболического и анаболического этапов. Ведущая цель занятий — формирование идеальных пропорций тела и поддержание нужной формы.
Терапевтический. Данная программа тренинга предполагает относительно небольшие нагрузки и более продолжительные паузы между упражнениями. Занятия по такой схеме подходят для восстановления после травмирования. Также именно по ней тренируются люди с избыточным весом, желающие избавиться от лишних килограммов.
Про-шейпинг. Это самая сложная тренировочная программа, предполагающая высокую нагрузку и большое число повторений. По такой схеме следует заниматься только людям с хорошей физической подготовкой.
Хореографический шейпинг. Эта программа сочетает в себе упражнения, предельно схожие с аэробикой и танцами. Регулярные занятия дают возможность откорректировать походку и выровнять осанку.
Юни-шейп. Данная программа — оптимальное решение для детей и подростков. В ходе тренировок задаются минимальные нагрузки. Большая часть упражнений направлена на формирование правильной осанки, гармоничного развития мышц и увеличения выносливости организма.
Шейпинг для пожилых. Предусматривает выполнение особого комплекса упражнений, направленных на профилактику возрастных патологий.
Для северной ходьбы подойдут обычные лыжные палки?
– Нет. Точнее – ходить-то можно, но это будет какая-то другая активность, с минимальной нагрузкой.
Северная ходьба подразумевает аутентичную технику: цикличное напряжение и расслабление кисти, амплитудную работу рук, широкий пружинистый шаг. А техника подразумевает определенную длину палок, вес и наличие темляка типа «капкан» в виде полуперчатки. Если у вас есть обычные лыжные палки, то, скорее всего, там петля; это не наш вариант – палка элементарно будет соскакивать.
В США существует некое подобие северной ходьбы – эксерстрайдинг. Там используются длинные палки без темляка, техника движения значительно отличается: короткая амплитуда, упор палками перед собой. Адепт этого метода – Том Рутлин, он все разработал, но этот вид ходьбы даже в Штатах не получил большой популярности. В какой-то мере это эффективно – в частности, сам Рутлин решил проблемы со своими травмами.
Спорт зародился в Финляндии?
– Скажем так, финское изложение событий – самое распространенное. Они уверяют, что в 1930-е их лыжники на тренировках начали бегать с палками без лыж. Хотя такое было и раньше, когда образовалась Международная лыжная федерация – во многих европейских странах тренировались именно так. Сейчас этот способ называют имитацией – она до сих пор востребована у лыжников, биатлонистов.
Северная ходьба выросла из лыжной имитации, но долго оставалась в рамках тренировки. В 1966-м финская учительница физкультуры Лена Яаскелайнен придумала особый комплекс упражнений с палками для школьников – и это стало предтечей северной ходьбы.
Потом Яаскелайнен стала профессором в университете – и развивала эту активность уже со студентами: появились научные работы, комплекс тренировок расширился. Я бы обратил внимание: исторически это спорт для молодежи, а не для старшего поколения, как у нас принято считать.
В Челябинске появится новая для России фитнес-программа
Летом в спортивных клубах наступает небольшое затишье. Клиенты уезжают в отпуска, а многие к тому же, предпочитая свежий воздух спортзалам, пересаживаются с сайклов на велосипеды, плавают в открытых водоемах, а не бассейнах, заменяют аэробные программы бегом по тенистым аллеям, а силовые нагрузки восполняют на приусадебных участках.
Но к осени сторонники здорового образа жизни вернутся к своим тренерам, любимым программам и, конечно, захотят попробовать что-нибудь новое в борьбе за красивую фигуру, здоровое сердце и суставы. Поэтому уважающие себя фитнес-клубы работают над разработкой новых комплексов упражнений для популярных в России программ, тренингов. Появится и принципиально новый для России тренажер. Программа Walking Program привезена из Италии и с сентября появится в расписании спортивно-оздоровительного комплекса «Мегаспорт». Чем привлекателен новый для нас вид фитнеса, рассказала президент «Территории фитнеса Южный Урал», вице-президент федерации фитнес-аэробики Челябинска, управляющая СОК «Мегаспорт» Ольга Прокопьева.
- Walking Program (walking - с англ. «ходьба») - из Италии. Там она существует давно. Так как в этой стране очень популярны групповые тренировки на тренажерах, такие как велоаэробика, сайклы, то следующим этапом стало изобретение специальных механических дорожек. В чем особенность оборудования? У дорожек нет двигателя, и в движение они приводятся усилиями человека - его ногами, а чтобы это сделать, нужно потратить много энергии. Как и на велоаэробике, на такой тренировке расходуется очень много калорий - до 700-900. Все это дает хороший результат, так что тренировки пользуются бешеной популярностью в Европе. Они делятся по нескольким уровням сложности. Нагрузка, как и на сайклах, регулируется: можно повысить уровень и раскручивать ленту станет сложнее. Тренажер подходит как новичкам, так и сильным мужчинам с хорошим уровнем подготовки.
- Принцип работы понятен. А что входит в тренировку?
- Не только ходьба. На ее основе составлены комплексы упражнений, комбинации шагов с подъемом бедра, заведением бедра, заступом на статичную боковую часть дорожки, на пол. Музыкальные композиции, под которые выполняются упражнения, подобраны таким образом, что темп и степень нагрузки все возрастают и достигают пика к концу тренировки.
Этого оборудования еще нет в России, но в Европе оно уже давно появилось в спортивных залах и популярность его в течение нескольких лет не спадает. Бывает, что фитнес-программы привлекают только, пока они новые, а потом интерес к ним быстро проходит. У дорожек же очень много поклонников, которые полностью довольны этим видом фитнеса и не хотят заниматься каким-то еще. Именно поэтому мы и решили внедрить эту тренировку у себя. Как и у сайклов, у дорожек есть альтернатива за пределами спортзала: на сайклах люди катаются в будни или в непогоду, а в выходные устраивают велопробеги, в зале ходят на дорожках, на свежем воздухе - устраивают пешие прогулки.
- На что направлена тренировка, и кому можно посоветовать посещать Walking Program?
- Это чистая кардиотренировка, которая направлена на сжигание жиров и укрепление сердечно-сосудистой системы. Как и на любом кардиотренажере, противопоказано заниматься людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Также существуют ограничения по росту - от 150 см. Других требований нет.
Тренировка хороша тем, что не дает нагрузки на суставы. Даже если у вас была травма колена, бедра, стопы, можно смело шагать по механической дорожке. Ходьбу прописывают многим: и перенесшим операцию, и беременным.
Один из плюсов, которые отметят для себя многие клиенты, - здесь не надо думать. Ведь есть люди, которые во время занятий спортом хотят разгрузить мозг, отвлечься от всего и сосредоточиться только на своих ощущениях. Они не любят ходить на степ-аэробику, танцевальные программы, потому что не хотят запоминать движения. Здесь же они элементарны, ничего разучивать не нужно - просто повторяй за инструктором. Думаю, тренировка особенно понравится взрослым.
- Но очень многие идут в спортзал за драйвом, положительными эмоциями. Таким клиентам тренировка не покажется скучной?
- За счет подобранной музыки, темпа, комбинаций движений эта программа не будет однообразной. Это не имитация ходьбы по местности. Кроме того, если со стороны кажется все так легко и просто, то когда сам встаешь на дорожку, удивляешься своим ощущениям. Ты понимаешь, как много энергии тратишь, а это не может не доставлять удовольствие.
В Италии я видела таких клиентов, которые надевают себе на глаза повязку для сна, чтобы сконцентрироваться на своих ощущениях. О скуке речь не идет, ведь клиент пришел за результатом, а не веселиться. Европейцы этим отличаются: они знают, зачем пришли на занятие, концентрируются на своей работе ради результата, а не эмоций. Никто не ждет, что инструктор будет веселить и поднимать настроение, он - лишь наставник, который следит, чтобы вы все правильно делали. Там тренировки проходят даже под медитативную музыку. У нас же такое не прошло - клиентам больше нравятся динамичные треки.
Европейцы вообще более образованны в плане спорта, своего здоровья. Они ходят на тренировки не для того, чтобы бороться с целлюлитом, а за здоровым сердцем, сосудами, суставами. Они знают, что тренировка принесет пользу здоровью, а вложения в здоровье более актуальны, чем во внешность. Сердце - это мышца, его можно накачать, как пресс, и оно будет сильнее, чем раньше.
- Как инструкторы проходят обучение по этой программе?
- Инструкторов обучаю я сама, так как занимаюсь Walking Program уже более четырех лет в Италии. Кроме того, есть видеокурсы. Ничего нового для наших занятий по Walking Program мы сами изобретать не будем. Даже музыкальное сопровождение будет сохранено то же, что и в итальянской программе. Потому что, я считаю, программа разработана достаточно хорошо и не требует никаких дополнений и изменений.
- Как часто стоит ходить на тренировку Walking Program?
- Любая тренировка, чтобы она давала ощутимый результат, должна быть в вашем расписании четыре раза в неделю. Мышцы после кардиотренировки быстро восстанавливаются, поэтому ходить можно хоть каждый день. Если хотите не только похудеть, но и подтянуть мышцы, сочетайте кардионагрузку с силовыми тренировками: занятиями в тренажерном зале, групповыми тренировками со свободными весами или популярными сейчас функциональными тренировками, где прорабатываются все группы мышц. Таким образом, чтобы поддерживать себя в форме, ходите пару раз в неделю на кардиотренировки, а также посещайте силовые занятия.
Так как правильно – северная или скандинавская?
– Мы унифицировали традиционное международное название – Nordic walking (буквальный перевод – северная ходьба).
В России в обиходе вариант «скандинавская», но он не вполне корректен, даже если рассматривать корни. Корни – финские, а Финляндия не относится к Скандинавии. Сами финны это называют Sauvakävely – ходьба с палками.
Какие противопоказания?
– Прелесть в том, что их почти нет. А те, что есть, в целом стандартны: острые состояния хронических заболеваний, послеоперационный период, период сразу после инфаркта или инсульта – основные ограничения.
Если серьезных болезней нет, заниматься может любой.
Заниматься можно где угодно?
– Если речь о кратковременных нерегулярных тренировках, то да, можно ходить даже возле дома по асфальту – с резиновыми насадками на палках. Но асфальт – не лучший выбор: жесткое покрытие немного нивелирует саму оздоровительную идею.
В регулярном формате мы рекомендуем грунт – например, тропинки в парках, скверах. Тогда насадки можно снять и толкаться острием. На тропах нагрузка на суставы будет оптимальной.
Возвращаясь к асфальту: ходить по нему с палками допустимо, главное – этим покрытием не увлекаться.
Скандинавская ходьба – модный фитнес: в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц
В последнее время на улицах вы точно встречали людей с палками вроде лыжных; их движения руками тоже характерны для лыжников, но на ногах – кроссовки.
Это люди, которые увлеклись скандинавской ходьбой (другое название – северная ходьба). У нее пока репутация пенсионерского фитнеса: легкая активность для тех, кому уже сложно бегать, плавать и крутить педали. На самом деле северная ходьба – спорт, причем придуманный для молодежи.
Немного истории о шейпинге
Несмотря на иностранное название, шейпинг представляет собой отечественную разновидность гимнастики. В конце 1980-х его разработал и внедрил российский физиолог Илья Прохорцев, который впоследствии получил патент на новую тренировочную программу.
В середине 90-х шейпинг стал очень популярным спортивным направлением во всем мире и превратился в своего рода идеологию. Эта тренировочная программа состоит из аэробных упражнений, эффективных в борьбе с лишними килограммами, и анаэробных, позволяющих увеличить объем мышц.
Многие девушки напрасно переживают, что занятия шейпингом сделают их фигуру похожей на устрашающие пропорции бодибилдеров. Не стоит волноваться понапрасну! Шейпинг-тренировки не дадут вам обрасти горой мышц. Данная методика направлена на формирования идеальной женской фигуры. Хотя эталоны красоты и женственности постоянно меняются, а вслед за ними корректируются и тренировочные схемы.
Кстати, утверждение, что шейпинг исключительно женский вид физической активности — в корне неверно. мужской шейпинг стал известен еще с начала 90-х, но широкое распространение получил значительно позже. Объясняется подобный факт предельно просто. У мужчин значительно больше возможностей в выборе спортивного направления с целью коррекции тела. Представители сильного пола чаще отдают предпочтение культуризму, боевым искусствам и игровым видам спорта.
Другой особый инвентарь не нужен?
– Мы обращаем внимание на обувь. Для правильной ходьбы она должна быть гибкой и легкой, иметь мягкий супинатор. И обязательный скос на подошве в районе пятки – то есть подошва не должна быть плоской, это исключено. В ином случае вы не получите пользы и не сможете соблюдать правильную технику – двигаться перекатом с пятки на носок.
Летом это могут быть обычные кроссовки, среди беговых моделей большинство подходит. Только подошва не должна быть мягкой до скручиваний, это неблагоприятно влияет на стопу – подойдет умеренно жесткая подошва. Зимой – туристические ботинки для трекинга. Как правило, утепленные, с ребристым протектором. Они очень разнятся, но лучше выбирать полегче и погибче.
90% мышц в работе – с какими видами это сопоставимо?
– Если говорить про профессиональный спорт, то что-то аналогичное достигается в лыжных гонках и плавании. Если сравнивать с любителями, то аналогов нет. Любительские лыжи и плавание, велосипед, бег – там столько мышц в работу не включено. Это не мое мнение – проводились исследования в Германии, США, Швеции; все подтверждено на людях до 30 лет.
То есть по нагрузке мы превосходим все виды оздоровительной активности и конкурируем с отдельным профессиональным спортом. При этом в физиологии есть такое понятие – ощущаемая нагрузка. У нас ее уровень значительно ниже, чем в лыжных гонках и плавании. Это крайне важно для людей: они чувствуют, что зарядились, что находятся в прекрасном тонусе, но заниматься приятно и комфортно. Они не испытывают негатива от нагрузки, которая вообще-то довольно велика.
Читайте также: