Resistance exercise что это

Обновлено: 05.07.2024

Для более длинных текстов используйте лучший в мире онлайн-переводчик!

Используйте DeepL Переводчик для мгновенного перевода текстов и документов

Перевод в процессе набора текста
Высочайшее в мире качество
Перемещение документов

Английско-русский cловарь На данный момент в разработке

TRX упражнения: планка

Планка – это лучшее упражнение на все группы мышц, поэтому ее обязательно стоит включать в каждую свою тренировку.

Простой способ сделать силовые тренировки гораздо эффективнее

Когда мышца сокращается, она либо укорачивается, либо удлиняется. Фаза, в которой мышца укорачивается, называется концентрической, а фаза, в которой удлиняется, — эксцентрической. Простой пример: в упражнении на бицепс, когда вы сгибаете руку с гантелей, происходит концентрическое сокращение, а когда разгибаете — эксцентрическое.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Как правило, в силовых тренировках больше внимания уделяется концентрической фазе. Тогда как для хороших результатов необходимо прорабатывать обе фазы, а в некоторых случаях сделать акцент на эксцентрической.

Как часто устраивать эксцентрические тренировки

Поскольку тяжёлые эксцентрические тренировки вызывают боль в мышцах и ограничивают силу и диапазон движения на срок до семи дней, нет смысла выполнять их чаще раза Eccentric Resistance Exercise for Health and Fitness в неделю: иначе вы просто не успеете восстановиться.

На следующий день после эксцентрической тренировки выполняйте лёгкие упражнения с акцентом на концентрическую фазу. Это ускорит Light concentric exercise during recovery from exercise-induced muscle damage восстановление.

Если вы не собираетесь устраивать тяжёлые эксцентрические тренировки, можете выполнять два-три упражнения с акцентом на эксцентрическую фазу в каждой тренировке.

TRX упражнения: подтягивания

Это упражнение также работает с мышцами рук, подтягивает мышцы спины и кора. Для того, чтоб регулировать сложность и уровень нагрузки, нужно либо подняться в положение выше, либо опуститься ниже.

Что такое TRX: эффективные упражнения с собственным весом

TRX (Total Body Resistance Exercise), что в переводе означает «упражнения общего сопротивления тела», был придуман американским солдатом, который изобрел тренажер, позволяющий заниматься где угодно и в каких угодно условиях.

Так и появились на свет петли TRX и на сегодняшний день эти тренировки стали одними из самых популярных, благодаря своей универсальности и эффективности.

Огромным плюсом TRX является то, что во время занятий ты работаешь исключительно с собственным весом, а благодаря конструкции тренажера можешь менять нагрузку индивидуально под себя, поэтому этот тренажер – такой универсальный, на нем могут заниматься как новички, так и опытные спортсмены.

Следующим немаловажным плюсом TRX упражнений является то, что они рассчитаны на проработку буквально каждого сантиметра тела, потому что нагрузка распределяется очень равномерно. При этом тренировки с петлями TRX значительно увеличивают скорость метаболизма и общую выносливость.

TRX идеально подходит тем, кто не любит тренажерный зал и обычная «качалка» не вызывает никакой мотивации. С петлями всё намного интересней и динамичней. При этом, ты можешь не переживать о том, чтоб перекачать мышцы, у TRX совершенно другой эффект.

Однако, стоит понимать, что как и любой вид нагрузки, TRX упражнения требуют от тебя концентрации внимания и усилий. Первое время может быть довольно сложно, как и во всех начинаниях.

Петли TRX крепятся к любому устойчивому предмету – турник на улице, перегородка в тренажерном зале, можно даже прикрепить специальное крепление дома к стене, поэтому заниматься на TRX можно где угодно, для этого не нужно специально выбирать место. Но, безусловно первое время стоит все же позаниматься с опытным тренером, который расскажет и покажет все тонкости занятий с TRX.

Что касается противопоказаний, то у занятий на TRX это серьезные проблемы со спиной и, безусловно, какие-либо травмы.

А теперь давай ближе к делу! Мы собрали для тебя 5 самых простых, универсальных и эффективных упражнений на TRX, которые дадут тебе общее представление об этом виде функциональных тренировок, и, по сути, это и есть те упражнения, с которых ты можешь начать свои занятия на волшебных петлях.

exercise сущ. —

Когда эксцентрических тренировок лучше избегать

При всех своих преимуществах эксцентрические тренировки подходят не всем. В некоторых случаях стоит от них воздержаться.

Если у вас есть заболевания суставов, такие как остеоартрит. Эксцентрические тренировки могут усилить боль в повреждённом суставе.
В период восстановления после травмы. Поскольку эксцентрические упражнения травмируют мышцы больше, чем концентрические, после травм следует быть особенно осторожными. Прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Чем полезны эксцентрические упражнения

1. Помогают быстрее накачать мышцы и стать сильнее

Чтобы мышцы росли, они должны сначала повреждаться в процессе тренировок, а затем восстанавливаться во время отдыха. В восстановлении принимают участие спутниковые клетки, или сателлиты, расположенные на наружной поверхности мышечных волокон.

После повреждения мышц спутниковые клетки начинают размножаться, и дочерние клетки притягиваются к травмированному участку. Клетка-сателлит отдаёт своё ядро, увеличивая количество актина и миозина в саркомере — базовой сократимой единице мышечных волокон.

Строение скелетной мышцы / oli.cmu.edu

Учёные сравнили Satellite cell activity is differentially affected by contraction mode in human muscle following a work-matched bout of exercise эффект от эксцентрической и концентрической тренировок и выяснили, что через 24 часа после эксцентрической нагрузки количество клеток-сателлитов увеличивается на 27%, а после концентрической оно не изменяется.

К тому же количество спутниковых клеток увеличивается Eccentric exercise increases satellite cell content in type II muscle fibers только в мышечных волокнах II типа, которые способны сильно расти в размерах и обеспечивать нам визуально большие мышцы. В волокнах I типа количество клеток-сателлитов остаётся без изменений.

Параллельно с увеличением мышечной массы растут Eccentric exercise: mechanisms and effects when used as training regime or training adjunct также сила и мощность (максимальная сила × скорость).

Недавнее исследование The Effects of Eccentric Contraction Duration on Muscle Strength, Power Production, Vertical Jump, and Soreness Университета Нью-Мексико показало, что четыре недели силовых тренировок с эксцентрической фазой в 2, 4 и 6 секунд значительно увеличивают силу и мощность тренированных спортсменов.

2. Увеличивают гибкость

Гибкость важна в любом спорте, включая силовой. Например, в тяжёлой атлетике вы не сможете сделать рывок или толчок без достаточной гибкости в плечевом суставе.

Эксцентрические тренировки увеличивают The effects of eccentric training on lower limb flexibility: a systematic review длину мышц и диапазон движения сустава ничуть не хуже статических поз на растяжку.

В исследовании Eccentric Training and Static Stretching Improve Hamstring Flexibility of High School Males Рассела Нельсона (Russell T. Nelson) одна группа студентов выполняла эксцентрические упражнения, другая — статическую растяжку в течение шести недель. В итоге первая группа увеличила диапазон движения на 12,79°, а вторая — на 12,05°.

3. Защищают от травм

Эксцентрические упражнения повреждают Muscle damage from eccentric exercise: mechanism, mechanical signs, adaptation and clinical applications саркомеры, чувствительные нервы в мышцах и проприоцепторы, что снижает диапазон движения и силовые показатели.

Однако уже через неделю наступает адаптация: мышцы растягиваются оптимальным образом, чтобы соответствовать нагрузке, что в дальнейшем защищает атлета от травм.

4. Помогают преодолеть плато

В эксцентрической фазе упражнения мышцы могут выдержать больше веса, чем в концентрической. Например, когда вы взяли слишком большой вес в жиме лёжа и у вас не получается выжать штангу, вы всё же можете удерживать её над своим телом или медленно опускать обратно на стойку.

Эта особенность эксцентрических упражнений поможет вам в преодолении тренировочного плато. Если вы не можете выполнить концентрическое упражнение с новым весом, попробуйте эксцентрическое: это подготовит ваши мышцы и ускорит прогресс.

Но будьте осторожны: обязательно просите подстраховать вас, если выполняете эксцентрические упражнения с большими весами.

5. Разгоняют метаболизм

Если вы хотите похудеть с помощью силовых тренировок, сделайте акцент на эксцентрических упражнениях.

Исследование Resting energy expenditure and delayed-onset muscle soreness after full-body resistance training with an eccentric concentration Университета Уэйна показало, что эксцентрические тренировки на всё тело ускоряют метаболизм в покое на 72 часа после занятия. Причём результаты справедливы и для новичков, и для опытных атлетов.

Учёные из Канзасского университета также отметили Muscle damage and resting metabolic rate after acute resistance exercise with an eccentric overload значительное повышение метаболизма в покое через 24–48 часов после эксцентрической тренировки.

TRX упражнения: выпады

Выпады – это одно из самых сложных упражнений с TRX, поэтому учти, что первое время у тебя может не получатся. Вся загвоздка в том, что нужно правильно держать равновесие, поэтому на первых порах можешь для баланса придерживаться за что-нибудь руками.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте !

Что вас ждёт после эксцентрической тренировки

От этого никуда не деться, но за болью и скованностью следует прогресс. Организм быстро адаптируется Eccentric Exercise Testing and Training N94-28363 к эксцентрическим тренировкам, увеличится сила и способность противостоять нагрузкам без травм и боли.

TRX упражнения: приседания

Это в целом одно из самых важных, эффективных и полезных упражнений, а петли дают возможность регулировать нагрузку и отточить мастерство приседаний.

resistance сущ. —

What Is Resistance Exercise?

Resistance exercise is any form of exercise that forces your skeletal muscles (not the involuntary muscles of your heart, lungs, etc.) to contract. An external resistance (such as heavy weights) is used to cause the contractions, and those contractions lead to increases in muscular mass, strength, endurance and tone. What can you use for that external resistance? Why, anything you want! You can use dumbbells, barbells, kettlebells, resistance bands, your body weight, bottles of water, bricks -- the list goes on and on! As long as the weight causes muscular contractions, it counts as resistance exercise.

Types of Resistance Exercise

There are three basic types of resistance exercises:

Bodyweight -- This uses only your body weight to force your muscles to contract. It includes exercises like pull-ups, push-ups, and squats.
Free Weights -- Using dumbbells, barbells and kettlebells helps to increase the strain placed on your muscles, forcing those contractions and building muscle. Free weight training is considered the most effective form of resistance exercise, as it engages secondary muscles (stabilizers) and leads to more effective muscle growth.
Weight Machines -- Every gym has dozens of weight machines--Pec Deck, Cable Machine, Leg Extension machine, etc. Weight machines are not as effective as free weights, but they are a safer alternative for those who are new to resistance training.

Every good resistance training regimen should factor in your ultimate goals for lifting. Are you trying to build muscle mass, muscular strength, or muscular endurance? If mass is your goal, you want to work with a lot of weight, but only a few repetitions per set (4 to 6). If strength is your goal, use a bit less weight, but do more repetitions per set (12 to 15). If endurance is your goal, use very little weight but do a lot of repetitions per set (20 to 25).

When planning your resistance training program, take into account the amount of work each muscle/muscle group needs:

Your chest, back, and legs need more sets (8 to 12)
Your shoulders and arms need fewer sets (5 to 8)
Your forearms, calves, traps, and core muscles need even fewer sets (1 to 5)

Tips for Healthy Resistance Exercise

Take it slow at first. Give your body time to grow accustomed to the intense workouts!
Use compound movements. The more muscles engaged, the better. Isolation movements are less effective overall.
Find the balance between push and pull. "Push" is all about the chest and triceps, but "pull" focuses on the back and biceps.
Train at the right frequency. Training the same muscles too often leads to reduced muscle growth and can increase your risk of burnout. Give your muscles between 48 and 72 hours to rest between resistance training.
Have a plan. Hit your resistance exercise hard, and you'll see better results.
Work with the right weight. Too heavy, and you won't reach your rep goals. Too light, and your muscles won't make progress in terms of strength, tone, mass and/or endurance.

Some people get lucky and are born with fit, toned bodies. Andy Peloquin is not one of those people. Fitness has come hard for him, and he's had to work for it. His trials have led him to becoming a martial artist, an NFPT-certified fitness trainer, and a man passionate about exercise, diet and healthy living. He loves to exercise -- he does so six days a week -- and loves to share his passion for fitness and health with others.

exercise ( sth. ) гл. —

resist ( sb./sth. ) гл. —

The RM system has been used for more than 50 years to describe resistance exercise intensities.

[. ] повторного максимума (ПМ) используется уже более 50 лет для выражения интенсивности силовых упражнений.

[. ] famous paper, documented the importance of progressive resistance exercise to build the quadricep muscles for the purpose of rehabilitating [. ]

[. ] Делорм и Уоткинс в известной работе описали важность упражнений с прогрессивным отягощением для укрепления четырехглавой мышцы [. ]

[. ] terrorism and the exercise of the legitimate and lawful right of peoples to resist foreign occupation, [. ]

to stress that this distinction is duly observed in international law, international humanitarian law, Article 51 of the Charter of the United Nations and General Assembly resolution 46/51, which also endorses this position.

[. ] осуществлением легитимного и законного права народов на сопротивление иностранной оккупации и хотела [. ]

что это различие должным образом отражено в международном праве, международном гуманитарном праве, в статье 51 Ус т а ва Организации Объединенных Наций и в резолюции 46/51 Генеральной Ассамблеи, где также подтверждается эта позиция.

The programme covered such topics as the large-scale acquisition of foreign agricultural land: causes and consequences, the local and national consequences of land grabbing and

[. ] human rights, responses and resistance to the global land grab [. ]

Программа охватывала такие темы, как крупномасштабное приобретение зарубежных сельскохозяйственных земель: причины и последствия, местные и общенациональные последствия захвата земель и

[. ] соответствующих сделок на права человека, ответные меры и сопротивление [. ]

We urge UNMIK to continue to prioritize adequate protection of Serbian religious and cultural heritage in Kosovo, particularly in view of the significant resistance that has been noted in the Kosovo Albanian population against legislative measures and their implementation aiming at the protection of Serb cultural and religious sites and the gap between the commitments made by the Kosovo authorities in that area and their implementation.

Мы настоятельно призываем МООНК и далее уделять приоритетное внимание адекватной защите сербского религиозного и культурного наследия в Косово, особенно ввиду решительного противодействия албанского населения Косово законодательным мерам, направленным на защиту сербских культурных и религиозных объектов, и их осуществлению, а также существования разрыва между обязательствами, взятыми косовскими властями в этой области, и их выполнением.

[. ] capacity for the exercise of its functions, [. ]

may be required for the operation of the International Groundwater Resources Assessment Centre, to be established as an integral part of TNO in Utrecht, the Netherlands as provided for under the draft Agreement between UNESCO and TNO (Annex III) and the Cooperation Agreement between the Government and the Organization (Annex II).

[. ] правоспособностью, необходимой для осуществления своих [. ]

которые могут потребоваться для обеспечения функционирования Международного центра по оценке ресурсов подземных вод, подлежащего созданию в качестве составной части ТНО в Утрехте, Нидерланды, как это предусмотрено в Проекте соглашения между ЮНЕСКО и ТНО (Приложение III) и в Соглашении о сотрудничестве между правительством и Организацией (Приложение II).

The statutes of the six institutes and two centres considered under the first group use different terminology to describe their institutional identity: IBE was “integrated into UNESCO”, IIEP was “established in the framework of UNESCO”, UIE was established by UNESCO as a foundation under the German law, etc. Notwithstanding these constitutional differences, which may or may not have to be adjusted in the course of the exercise, it is evident that all institutes have a clear institutional identity as a UNESCO institute.

В уставах шести институтов и двух центров, входящих в первую группу, используется различная терминология для характеристики их институционального статуса: МБП является «составной частью ЮНЕСКО», МИПО «создан в рамках ЮНЕСКО», ИЮО учрежден ЮНЕСКО в качестве фонда, действующего в рамках законодательства Германии и т.д. Невзирая на эти уставные различия, которые можно было бы (хотя и необязательно) скорректировать в ходе двухлетнего периода, очевидно, что все институты имеют четкий институциональный статус института ЮНЕСКО.

In the framework of projects of the International Bank for Reconstruction and Development and a grant from the Global Fund to Fight AIDS, Tuberculosis and Malaria, in 2006–2007 the Russian Fund for health care in prisons spent more than 820 million roubles to supply equipment for bacteriological clinical laboratories, expendable materials, x-ray and

photofluorographic techniques, motorized transport and alternative products

[. ] for the treatment of patients with multiple drug resistance.

В рамках проектов Всемирного банка реконструкции и развития и гранта "Глобального фонда" в 2006-2007 годах фондом "Российское здравоохранение" в учреждения УИС поставлено оборудование для бактериологических клинических лабораторий, расходные материалы,

[. ] автотранспорт, а также закуплены резервные препараты для лечения больных [. ]

Recent epidemic outbreaks of illness in India [209], the isolation of "natural" strains with

[. ] increase in the resistance of fleas to insecticides [. ]

that the epidemiological situation for plague will get worse in the near future.

Недавние эпидемические вспышки заболевания в Индии [209], выделение "природных"

[. ] антибиотикорезистентностью [188] и повышение устойчивости [. ]

о веро ятности ухудшения в ближайшее время эпидемиологической обстановки по чуме.

Nevertheless, it must be borne in mind that, in practice, poverty seriously restricts the ability of a person or a group of persons to exercise the right to take part in, gain access and contribute to, on equal terms, all spheres of cultural life, and more importantly, seriously affects their hopes for the future and their ability to enjoy effectively their own culture.

Вместе с тем следует помнить о том, что на практике нищета серьезным образом ограничивает способность человека или группы людей осуществлять право на участие в культурной жизни, получать доступ к ней и содействовать на равноправных условиях развитию всех ее сфер и, что более важно, значительно подрывает надежды на будущее и способность эффективным образом пользоваться собственной культурой.

Although Section 7 (2) of the Guyana Citizenship Act provides that

[. ] the Minister’s exercise of his discretionary [. ]

citizen any person to whom the exceptions or qualifications to Article 45 of the Constitution apply is not subject to appeal or judicial review, the Committee notes that this did not prevent the High Court from reviewing the Minister’s decisions of 27 March 2002 and 14 April 2004 on Mr. Gonzalez’s citizenship application and from quashing the Minister’s refusal of citizenship registration in the first decision.

[. ] гражданстве осуществление министром его дискреционных [. ]

гражданства Гайаны лицу, к которому применимы исключения, предусмотренные в статье 45 Конституции, не подлежит обжалованию или пересмотру в судебном порядке, Комитет отмечает, что это не помешало Высокому суду пересмотреть решения министра от 27 марта 2002 года и 14 апреля 2004 года по поводу прошения г-на Гонсалеса о гражданстве, а также отменить отказ министра в первом решении.

The Government further indicated that despite continuing cross-border terrorism in which hundreds of innocent people in Jammu and Kashmir have been killed and

[. ] continuing provocations, the security forces continue to exercise their utmost restraint because of the Government’s [. ]

protection and the adverse impact that human rights violations by security forces can have on the work being done by them in countering terrorism in the State.

Правительство далее указало, что, несмотря на продолжающуюся трансграничную террористическую деятельность, в ходе которой были

[. ] сотни невинных людей в Джамму и Кашмире, и, несмотря на имеющие место провокации, силы безопасности продолжают проявлять [. ]

сдержанность в силу приверженности государства делу защиты прав человека, а также ввиду того, что нарушения прав человека с их стороны могло бы негативно отразиться на проводимой ими в государстве контртеррористической деятельности.

The output at the point of overload, the relative gain and the output

[. ] the degree of feedback is increased, the output resistance decreasing very rapidly because it is dependent, [. ]

but on the amplification factor, which undergoes a large change.

При увеличении глубины обратной связи происходит уменьшение

[. ] мощности, относительного усиления и выходного сопротивления, причем, выходное сопротивление уменьшается очень быстро, [. ]

не от относительного снижения усиления, а от его величины, которая существенно изменяется.

When the bulls give up after testing these resistances, most likely the Cable may move crabbish between the resistance and support at 1.4980 .

Когда быки сдадутся и перестанут испытывать эти уровни сопротивления, скорее всего, Кабель может начать боковое движения между сопротивлением и поддержкой в точке 1.4980.

With regard to United Nations reform and cooperation with other United Nations organizations, the representative of the Secretariat observed that, as set out in paragraph 18 of draft document 34 C/4, the very fact that UNESCO is

[. ] United Nations” exercises in the country pilots and other countries involved in UNDAF exercises forces the Organization [. ]

its sectoral and thematic competences and to integrate them in the larger common country framework.

В отношении реформы ООН и сотрудничества с другими организациями ООН представитель Секретариата отметил, что, как указано в пункте 18 проекта

[. ] факт участия ЮНЕСКО в реализации подхода «Единая ООН» в пилотных и других странах, участвующих в проектах РПООНПР, [. ]

сосредоточить внимание на своей секторальной и тематической компетенции и интегрировать ее в более широкие общие рамки разработки страновых программ.

[. ] how parliamentary ombudsmen exercised control over civil servants [. ]

and asked about the national monitoring of the Convention on the Rights of Persons with Disabilities, plans to establish a national human rights institution, and measures to combat racism, racial discrimination and xenophobia, in particular Islamophobia.

[. ] образом парламентские омбудсмены осуществляют контроль за гражданскими служащими, [. ]

и задала вопрос о национальном мониторинге осуществления Конвенции о правах инвалидов, планах создания национального учреждения по правам человека и мерах по борьбе с расизмом, расовой дискриминацией и ксенофобией, в частности исламофобией.

Such control is exercised through a State system comprising medical and sanitary measures (regarding organization, health care, hygiene, treatment and prevention) aimed at averting the entry and propagation in the territory of particularly dangerous infections, toxic substances, industrial wastes and other potentially hazardous cargoes.

Санитарная охрана территорий Туркменистана − это система общегосударственных медико-санитарных мероприятий (организационных, санитарно-гигиенических, лечебно-профилактических), направленных на предупреждение заноса и распространения на территории страны особо опасных инфекций, а также токсичных материалов, промышленных отходов и других потенциально опасных грузов.

Разработка и производство гибких электронагревательных элементов, в том числе специальных [. ]

Under international law, a failure to act in good faith to comply with the obligation in article 2, paragraph 2,

[. ] the Covenant will be exercised without discrimination [. ]

Согласно международному праву неспособность добросовестно выполнять закрепленное в пункте 2 статьи 2

[. ] права, провозглашенные в Пакте, будут осуществляться [. ]

By promoting and mobilizing local knowledge, practice and world views, the LINKS project

[. ] their efforts to resist marginalization and [. ]

Проект ЛИНКС способствует развитию и мобилизации знаний, практической деятельности и мировоззрения местного населения путем

[. ] коренному населению в их усилиях, направленных [. ]

путем повышения надежности использования соответствующих ресурсов.

He identified three major challenges: economic pressures to resist the regularization of migrant labour mobility; the blame placed on migrants, in particular those in an irregular situation, for economic and social problems, which leads to their stigmatization (for example, as unfair competitors for jobs and opportunists with regard to social protection benefits); and the criminalization of irregular migrants.

Выступающий выявил три основные проблемы: экономическое давление, препятствующее регулированию трудовой мобильности мигрантов; возложение на мигрантов, в первую очередь тех, кто не имеет постоянного статуса, вины за экономические и социальные проблемы, что приводит к их стигматизации (например, в качестве недобросовестных конкурентов в борьбе за рабочие места и соглашателей, готовых отказаться от льгот по линии социальной защиты); и криминализация незаконных мигрантов.

In preparation for the symposium, junior high school students from the project cities worked with their teachers on the implementation of hands-on exercises that helped them to understand the importance of proper construction in reducing deaths, injuries and destruction due to earthquakes.

В ходе подготовки к этому симпозиуму учащиеся первых классов средних школ из городов, охваченных этим проектом, вместе со своими преподавателями обменивались опытом, который поможет им понять важное значение соблюдения строительных норм в целях уменьшения числа смертельных случаев, ранений и разрушений, вызванных землетрясениями.

The Advisory Committee emphasizes that the relationship with the International Computing Centre and the means by which it provides services to the United Nations should be monitored

[. ] to periodic review and vendor appraisal exercises, as well as benchmarking with public and [. ]

Консультативный комитет подчеркивает, что следует контролировать взаимоотношения с Международным вычислительным центром, а также средства, с помощью которых он оказывает

[. ] Объединенных Наций, и их следует подвергать периодическому обзору и оценке, подобно оценке других [. ]

сопоставлять с практикой, применяемой в организациях государственного и частного секторов.

If due to incapacity, death or any other reason the Chairperson of the Committee

[. ] elected by the Council is prevented from exercising functions for the remainder of the term, the functions shall be exercised by the Vice-Chairperson until the election [. ]

by the Council, at its first session following the occurrence of the vacancy, of a new Chairperson.

Если в связи с утратой трудоспособности, смертью или иными

[. ] причинами Председатель Комитета, избранный Советом, не может выполнять свои функции в течение оставшегося срока, на который он был избран, то эти функции исполняет заместитель [. ]

Председателя до тех пор, пока не состоятся выборы нового Председателя в Совете на его первой сессии после появления вакансии.

Furthermore, a number of passengers who were clearly not

[. ] engaged in any activities to resist the boarding by the Israeli forces, [. ]

journalists and persons who had been sheltering from the fire, received injuries, including fatal injuries.

[. ] явно не оказывали какого-либо сопротивления высадке израильских сил, включая [. ]

которые закрывали других от огня, получили ранения, в том числе ранения со смертельным исходом.

The Committee notes with deep concern that persons with disabilities in

[. ] face great difficulties in exercising their rights under the Covenant, [. ]

to access to employment, housing, education and health care.

[. ] по-прежнему сталкиваются с большими трудностями при осуществлении своих [. ]

в отношении доступа к трудоустройству, жилищу, образованию и здравоохранению.

[. ] and it is insured that lead resistances up to approx. 15 Ohm do not [. ]

[. ] также гарантия того, что сопротивления до 15 Ом не вызовут неисправности, [. ]

[. ] DC, and various Voltages, resistances and demands available, meeting [. ]

[. ] (переменный ток, постоянный ток), напряжения, сопротивления и поглощения.

Как добавить эксцентрические упражнения в тренировку

Вы можете сделать эксцентрическим практически любое упражнение, просто удлинив фазу растяжения мышц под нагрузкой. Например, если вы делаете жим лёжа, опускайте штангу за 4–6 секунд, а поднимайте за 2 секунды.

Вот несколько упражнений, которые легко можно сделать эксцентрическими.

Отжимания. Медленно опускаетесь вниз, быстро выжимаете себя наверх.
Подтягивания. Это подводящее упражнение для классических подтягиваний. Вы делаете подтягивание с прыжка, а затем разгибаете руки максимально медленно, удерживая вес своего тела.
Сплит-приседания на одной ноге. Медленно опускаетесь вниз, быстро выходите наверх.
Приседания с весом. Медленно опускаетесь вниз, немного задерживаетесь в нижней точке и быстро выходите наверх. Упражнение поможет развить мобильность тазобедренных суставов.
Разгибание ног в тренажёре. Разгибаете ноги быстро, а сгибаете медленно.
Жим гантелей вверх. Поднимаете гантели быстро, а опускаете медленно.

Концентрическая фаза упражнения должна быть быстрой, но без рывков, иначе вы рискуете повредить мышцы или связки. Эксцентрическую фазу старайтесь делать максимально долгой: от 4 до 10 секунд.

TRX упражнения: отжимания

Это базовое упражнение дает нагрузку на мышцы рук, плачей и груди. С TRX есть множество вариантов выполнения этого упражнения, но стоит начать с самого классического.

Читайте также: