Как стать ванпанчменом в реальной жизни
Обновлено: 30.06.2024
Ванпанчмен - очень популярный аниме персонаж. Он является героем, который сражается с монстрами и при этом выносит всех одним ударом. Безграничную силу Ванпанчмен получил путём интенсивных тренировок:
- 100 отжиманий
- 100 скручиваний на пресс
- 100 приседаний
- 10 километров бег
- Каждый день!
Так как этот аниме персонаж, крайне близок мне по формату тренировок со своим телом и лысине - я решил выполнить его тренировку.
В теории такая тренировка казалось мне очень лёгкой. Я отлично тренирован, достаточно силён и вынослив чтобы выполнить каждое упражнение за один подход. По отдельности, каждое упражнение не составит мне особого труда.
Мною было принято решение пробежать 10 километров для разминки, затем сделать 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 скручиваний.
10 километров мне дались очень легко. Я хорошо пропотел, чувствовал бодрость в теле и лёгкую отдышку.
Затем, без отдыха приступил к отжиманиям от пола. И тут-то меня ждала засада. Бег взял своё. Моё тело не было достаточно насыщено кислородом, отжимания давались крайне сложно. За один подход выполнить 100 повторений не получилось. Пришлось разделить на два подхода, первый 70 повторений, второй 30 повторений.
После отжиманий перешёл к приседаниям. Они давались легче чем отжимания. Но без остановок выполнить не получилось. Ноги после бега не успели полностью восстановиться. Но и сложности особой при выполнении не было. Останавливался на 5-10 секунд между 10 повторениями после 50 приседаний.
Завершил всё скручиваниями. Они дались очень легко, так как не несут сильную для меня нагрузку на пресс. Мои комплексы подъёмов ног и уголков в разы сложнее. Сделал я скручивания нон-стопом.
Какие выводы могу сделать по тренировке Ванпанчмена?
- Для неподготовленного человека выполнить все упражнения нон-стопом будет невозможно.
- Выполняя такую тренировку каждый день, новичок очень быстро уйдёт в перетрен и возможно травмируется.
- Смысл данной тренировки есть для продвинутого атлета, но выполнять упражнения лучше с хорошим отдыхом между подходами.
- Скручивания в том виде в котором показаны в сериале, лучше не выполнять. Поясница скажет вам спасибо.
Теперь на протяжении недели, месяца и возможно 3 месяцев буду выполнять такую тренировку каждый день, только упражнения буду делать в разное время и делить на 2 подхода.
Каждый день будет видео отчёт с выполненными подходами. Всё это сможете увидеть на канале, так что подписывайтесь если ещё не сделали этого.
Тренируйся 100 дней как Ванпанчмен
С момента выхода аниме нашлось немало людей, которые решили повторить тренировки главного персонажа. Это вылилось в целый челлендж: люди бросают вызов сами себе, а затем делятся результатами в Интернете. Но повторить ошеломляющий успех Сайтамы почти никому не удалось, потому что в целях безопасности блогеры начинали с меньшего количества упражнений.
Ютубер Next Level продержался целых 100 дней. Изначально его целью было просто похудеть, но результаты намного превзошли его ожидания. Во время челленджа он соблюдал особую диету, исключив из рациона сахар, углеводы и жареное. С 60-го дня блогер стал усложнять упражнения, добавив вес и спортивную резинку. По его словам, он продолжит следовать плану тренировок, снизив количество до пяти в неделю.
Мэйн Юсуф, другой блогер, получил травму во время бега, но не остановился. Он решил продолжать до последнего, потому что был уверен, что результат того стоит. На 30 день Мэйн уже без особых усилий мог отжаться 100 раз.
«Этот челлендж закаляет тебя не столько физически, сколько ментально. Сравнивая себя с тем, кем я был до того, как стал тренироваться, я понимаю, что очень сильно изменился. Теперь мне кажется, что я могу достигнуть всего, чего только захочу», – отмечает Юсуф.
Тайлер Оливиа посчитал, что тренироваться каждый день в таком режиме – слишком тяжелое испытание для организма, поэтому выделил два дня в неделю на отдых, а также значительно снизил дистанцию бега. После окончания 100-дневной тренировки, блогер всё же пожалел о том, что внёс изменения в распорядок.
«Я себя уважаю за то, что смог соблюдать это каждый день. Однако сейчас думаю, что осилил бы тренировку в полной мере», – рассказал он подписчикам.
Из аниме в реальную жизнь: тренировки в стиле One-Punch Man
Мнения связанные с аниме как правило диаметрально противоположны: вы либо боготворите аниме, считая его не просто искусством, а прямым доказательством существования Бога, либо ненавидите аниме, считая их китайскими порно-мультиками для умственно неполноценных детей. Так или иначе, факт влияния японской анимации на современную западную культуру оспаривать не приходится.
А вот мысль о том, что аниме может еще и позитивно влиять на здоровье, создавая в смотрящем желание развивать собственное тело, которое бы не уступало по привлекательности телам главных героев, всегда подтянутых и стройных — это некий нонсенс. Ведь аниме это мультики, а спорт и стройное тело это удел реальных людей. Да и вообще, брать в качестве примера для подражания 2D-героя, который изначально создается излишне физически идеализированным, это не самый лучший вариант, да?
«Как бы не так!» — сказал себе Шон Сиа, житель Сингапура, который изрядно располнел в последнее время. Являясь большим (во всех смыслах) фанатом аниме, он решил сбросить вес, следуя режиму тренировок одного из своих самых любимых персонажей — Сайтамы, главного героя аниме One-Punch Man. Выбор именно этого героя был не случаен, ведь Сайтама — не просто очередной супергерой наделенный силой древними богами или любая другая подобная чепуха. Сайтама — обычный человек, достигший способности побеждать своих врагов всего лишь одним ударом (аниме ведь не просто так называется One-Punch Man) благодаря… спорту. Да-да, именно, простому спорту. А если быть точнее простому комплексу ежедневных физических упражнений, повторить которые может каждый человек. Так что Сайтама — это своеобразная аллюзия на каждого из нас, кто преодолев лень и жалость к себе, взял себя в руки и начав работать над собой добился успеха. И для этого ему (как и любому из нас) не нужны ни боги, ни суперсилы, ни древние пророчества. Нужен лишь комплекс физических упражнений. И всё.
Суть тренировок Сайтамы проста: 100 отжиманий, 100 упражнений на пресс, 100 приседаний и бег на дистанцию в 10 километров. И так каждый день. Выглядит сложновато, но вполне по силам для любого человека. И само собой тут даже и не пахнет чепухой про «особые» силы или нереальные нагрузки, вроде 1,000,000 отжиманий на одной руке стоя вниз головой, которыми любят нас «кормить» в других аниме-сериалах.
100 отжиманий. 100 упражнений на пресс. 100 приседаний. 10 километров бега.
Всё. Просто и посильно. Сложно ли соблюдать такой режим? Да, разумеется. Является ли такой комплекс физических упражнений запредельно сложным и нереальным для простого человека который просто хочет сбросить вес? А вы спросите у Шон Сиа, как ему было .
Само собой, рвать с места в карьер и будучи неподготовленным брать на себя такие нагрузки — это верная дорога в больницу. Поэтому Шон Сиа разделил тренировки на 10 этапов: на первом этапе нужно было сделать 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 упражнений на пресс и пробежать 1 километр; на втором по 20 и 2 километра, на 3 по 30 и 3 километра и т.д. Сам Шон решил начать с пятого уровня, совершая по 50 упражнений и пробегая 5 километров, адаптируясь и повышая нагрузки и к 23-му дню он достиг финального уровня, тех самых тренировок Сайтамы.
И как итог, всего за месяц занятий он стал выглядеть совершенно иначе: от пухлого лентяя с отвисшим брюшком не осталось и следа, а вместо него появился подтянутый мужчина в самом расцвете сил! При этом, по его словам, он не особо изменил свою диету, разве что ограничив себя в употреблении жареной и жирной пищи.
Что снижает эффективность тренировки?
Многие блогеры отметили несколько минусов, которые значительно снижают эффективность такой тренировки.
Отсутствуют упражнения на мышцы спины, предплечья и плечевого пояса. Трапециевидные и широчайшая мышцы нужны для построения равномерного тренированного тела. Если исключить нагрузку на эти группы, можно нарушить баланс и заработать проблему с осанкой или даже получить травму.
Упражнения на пресс. Проработка пресса в стиле Ванпанчмена – наименее удачный вариант. Из-за ежедневной чрезмерной и однообразной нагрузки можно повредить позвоночник. При этом сами мышцы пресса задействуются минимально, что делает это упражнение малоэффективным.
Бег на 10 километров. Поначалу сложно пробежать все 10 километров, поэтому если раньше вы не бегали на большие дистанции, стоит начать с 1-3 километров в день, постепенно увеличивая расстояние.
Даже если немного видоизменить тренировку Сайтамы, результат будет ошеломляющим. Уйдёт большой процент жира, появится мышечная масса, сердце и лёгкие будут работать лучше. Однако самая ценная награда, по мнению тех, кто смог выполнять тренировку 100 дней, – улучшение ментального состояния. Все преграды словно перестают существовать, больше не надо заставлять себя что-либо делать. Поэтому пусть и в облегчённом виде, но всё-таки стоит попробовать челлендж Ванпанчмена, чтобы привести в порядок не только тело, но и разум.
Как тренируется Ванпанчмен? Фитнес-челлендж самого сильного персонажа аниме
Аниме «Ванпанчмен» вышло в 2015 году. Оно повествует о супергерое Сайтаме – абсолютно обычном человеке без каких-либо особенных сил. Однако в то же время, по сюжету, он – самый мощный герой во Вселенной, который всего с одного удара может победить кого угодно. Как ему это удалось и сможет ли обычный человек добиться успехов, следуя плану тренировок Сайтамы?
Как подкачаться за месяц? Тренируйся как Ванпанчмен!
Ванпанчман — герой одноименной манги и сериала. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара. Однако он скромен и не боится раскрыть секрет своей супер-силы — это ежедневные усердные тренировки.
Сериал, конечно, комедийный, во многом издевательский и построен на деконструкции образа супергероев, от бессмысленного пафоса которых уже тошнит. Однако «Ванпачмен» содержит и здравое зерно — рецепт ежедневных упражнений, который сделает из любого задохлика человека, готового к битвам с кайдзю:
100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Подъемов туловища (на пресс)
10 километров бега
И так — каждый день!
Житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, решил месяц пожить по заветам Сайтамы, ежедневно делая соответвтующие упражнения:
Оказалось, что для неподготовленного человека режим Ванпанчмена практически недостижим. Поэтому Шон начал с простого уровня и 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 подъемов тела, а также 5 километров в день.
Через две недели он достиг плато, когда уже перестал терять вес и набирать мышечную массу, после чего он постепенно начал доходить до уровня Сайтамы. К 23 дню он без особых проблем выполнял все по сотне и бегал 10 километров. Результаты вышли впечатляющими.
Кроме того, Шон решил, что тренировка Ванпачмена — это, конечно, хорошо, но она будет не так полезна без соответствующей диеты. Так что для своих подписчиков он еще и снял видео о том, как питался во время месячного челленджа:
Шон отказался от сладкого, от источников быстрых углеводов (почти исключил из рациона рис) а также забросил жареную пищу и сливки. Кроме того он начал налегать на воду и перекусывать не сладкими батончиками, как раньше, а фруктами, в основном цитрусами.
В итоге Шон сбросил вес с 70 до 65 килограммов и при этом стал подтянутым. Всего за месяц из рыхлого клерка он превратился едва ли не в Брюса Ли. В общем, тренировка Ванпанчмена работает, и Се всячески подчеркивает, что она доступна практически кому угодно — главное не начинать резко.
Как Сайтама получил свою силу?
Раньше Сайтама был офисным работником. Его жизнь особо ничем не выделялась. Но с детства он мечтал помогать людям – не ради благодарности или славы, а из добрых побуждений. В один день он решил кардинально изменить свою жизнь и разработал план ежедневных тренировок: 100 отжиманий, 100 упражнений на пресс, 100 приседаний и 10-километровая пробежка. Есть при этом необходимо строго три раза в день. Но самое важное, по словам Сайтамы, – «укреплять разум».
«Поначалу трудно, начинаешь думать, что от одного пропущенного дня не убудет. Чтобы стать сильным, я ежедневно всё выполнял, как бы тяжело мне ни приходилось. Я приседал даже когда тяжесть в ногах была невыносимой. Отжимался, даже когда руки хрустели! Но я продолжал!» – так сам герой рассказывал о том, как ему удалось достичь неимоверной силы. Его тренировки продолжались три года. Однако за такие предельные нагрузки пришлось поплатиться – Сайтама облысел.
Читайте также: