Полоса препятствий техника безопасности

Обновлено: 02.07.2024

5.1. Каждый участник должен преодолеть полосу препятствий самостоятельно, без какой-либо помощи.

5.2. Участнику разрешается бежать только по своей дорожке или участку (направлению) полосы препятствий. За нарушение этого правила, участник снимается с соревнований.

5.3. Если спортсмен пробежал любой отрезок чужой дорожки (участка полосы) и при этом помешал другому участнику, последнему с разрешения главного судьи может быть дан старт в этот же день. В этом случае участнику засчитывается лучший из двух показанных им результатов.

5.4. Приемы преодоления препятствий, метания гранат, а также специальные приемы и действия разрешается осуществлять любым способом, если их выполнение не оговорено в описании упражнения.

5.5. Для преодоления каждого препятствия участнику предоставляется не более трех попыток. В случае нарушения правил преодоления препятствий участник снимается с соревнований.

5.6. Военнослужащий, уронивший (бросивший) оружие, патронный ящик или любой предмет обмундирования или формы одежды (головной убор, поясной ремень и т.п.) обязан возвратиться назад и поднять утерянное, после чего продолжить выполнять упражнение. Если военнослужащий уронил (бросил) оружие до момента преодоления препятствия или во время, то он возвращается для повторного выполнения этого приема.

5.7. Спортсмен юношеского возраста, уронивший при преодолении препятствий какой-либо предмет одежды, обязан возвратиться назад и поднять утерянное, после чего продолжить выполнение упражнения.

5.8. При выполнении упражнения на полосе препятствий ВМФ груз поднимается до верхней точки и надежно закрепляется. В случае опускания груза до окончания выполнения упражнения результат не засчитывается.

5.9. Метание гранат проводится до первого поражения цели. Поражение цели засчитывается только при попадании гранатой в цель. При непопадании в цель первой гранатой метание продолжать, но не более трех гранат, до поражения цели. При непопадании хотя бы одной гранатой, спортсмену присваивается (или, соответственно, не присваивается) спортивный разряд предшествующий спортивному разряду, которому соответствует показанное время.

5.10. Участник забега, сошедший с дистанции, обязан снять свой нагрудный номер и сообщить об этом ближайшему судье-контролеру, а по прибытии на финиш - судье на финише.

5.11. Лидирование (сопровождение во время бега) не разрешается. При нарушении этого правила лидируемый участник снимается с соревнований. Определяет лидирование судья на дистанции.

Урок посвящён развитию общей физической подготовки с помощью полосы препятствий. В ходе урока школьники освоят правильную технику преодоления полосы препятствий и особенности техники безопасности.

Общая физическая подготовка – комплекс упражнений, направленный на гармоничное развитие всех физических качеств человека и на укрепление здоровья.

Общеразвивающие упражнения – технически несложные элементарные движения телом и его частями, с целью разминки, оздоровления и воспитания физических качеств.

Полоса препятствий – трасса с различными препятствиями, которую необходимо преодолеть быстрее всех.

Техника безопасности – свод правил поведения для создания благоприятных условий труда и сохранения здоровья.

Физические качества – качества, характеризующие физическое развитие человека и его способности к двигательной деятельности. Различают такие качества, как: сила, выносливость, скорость и ловкость.

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

На уроках физической культуры ученики осваивают различные двигательные умения и навыки. Но эти навыки необходимо совершенствовать в разнообразной обстановке, одно из средств, используемое с данной целью, - преодоление различных полос препятствий. Это позволит эффективно использовать освоенные навыки и умения в жизненной практике. Также, преодоление полосы препятствий играет важную роль в физическом совершенствовании.

Рассмотрим гимнастическую полосу препятствий: Из исходного положения – старт пловца длинный кувырок вперед, далее преодоление 2 легкоатлетических барьеров, способом – переползание по-пластунски, встать, передвижение по гимнастической стенке приставными шагами, прыжок с высоты 1.5 метра, бег 10 метров, с последующим наскоком на гимнастический мостик – прыжок через козла ноги врозь, бег, прыжок через условный ров, два кувырка назад.

Давайте разберем каждый этап полосы препятствий. Исходное положение – полуприсед с наклоном, руки отведены назад («старт пловца»). Из этого положения легко и удобно набрать скорость за счет маха руками вперед. Длинный кувырок вперед – махом руками вперед разгибая ноги, оттолкнуться, поставить руки не ближе 60 см от носков впереди плеч, выполнить кувырок в группировке. При этом, сгибание ног в группировку происходит в момент касания пола лопатками. Этот кувырок отличается от обычного наличием фазы полета. Преодоление 2 барьеров по-пластунски, т.е. лежа на животе. Необходимо лечь плотно на пол, подтянуть правую (левую) ногу и одновременно вытянуть противоположную руку вперед, отталкиваясь согнутой ногой, передвинуть тело вперед, подтянуть другую ногу, вытянуть другую руку и продолжать движение в том же порядке. При переползании голову высоко не поднимать. Передвижение по гимнастической стенке выполняется лицом к стенке, руки захватывают рейку на высоте груди, приставными шагами на высоте 1,5м от пола. Ноги и руки на скрещиваются, переставлять одноименные руку и ногу одновременно в таком порядке – отставить, приставить. Спрыгивание с гимнастической стенки запрещено, если это не специальное задание учителя. И по правилам техники безопасности в месте приземления должен лежать мат. Перед спрыгиванием необходимо отпустить одну руку и развернуть тело, чтобы видеть зону приземления. Оттолкнувшись ногами и опустив вторую руку выполняется прыжок вниз с небольшим движением вперед, чтобы не удариться о стенку. Приземление выполняется мягко, после приземления на носки, пятки мягко опускаются и слегка сгибаются колени, руки вытянуты вперед. Бег 10 метров, используется в полосе, как разбег перед прыжком через козла. Разбег выполняется с постепенным ускорением, не останавливаясь выполнить наскок на гимнастический мостик двумя ногами на пружинящую часть, стопы параллельно. Выпрямляя ноги, наклоняя тело вперед, округлить спину, тем самым выполнить отталкивание. В фазе полета разогнуть туловище и выполнить мах ногами назад, далее поставить руки на опору и оттолкнуться, а телом сделать рывок, чтобы прыжок был выше. В полете развести ноги врозь. Перед приземлением выпрямить корпус и напрячь ноги. Приземление производится на носки, мягко опуститься на пятки, ноги слегка согнуть и выпрямиться. Далее бег опять используется как разбег перед прыжком. Перепрыгивание через условный ров выполняется с одной ноги с последующим приземлением на две. Последний шаг разбега перед линией условного рва выполняется с замахом рук назад. Выполнив мах свободной ногой и руками, оттолкнуться в положении шага, обе ноги подтянуть к груди. Тело не наклоняется вперед, а ноги перед приземлением почти выпрямляются. Приземление выполняется мягко, сгибая ноги, опускаясь мягко на полную стопу. Чтобы выполнить два кувырка назад, необходимо развернуться спиной по направлению движения. Кувырки выполняются на мате. Из упора присев, оттолкнувшись руками, перекатиться на спину поставить руки на пол около ушей и прямые ноги за голову. Выполнив отжимание руками, сгибая ноги прийти в исходное положение. Не теряя скорости выполнить второй кувырок назад и встать руки вверх – остановка времени. Важно, не поворачивать шею во время кувырка, голова должна быть ровно.

Данная полоса препятствий развивает такие физические качества, как: скорость – за счет быстрого выполнения всех заданий, координацию – за счет акробатических, гимнастических элементов, скоростно-силовые и силовые качества благодаря прыжкам в длину, ловкость – лазанием, перелезанием.

Для того, чтобы выполнение школьных заданий проходило безопасно для учеников, необходимо соблюдать правила техники безопасности. Давайте рассмотрим их:

Перед началом занятий:

Надеть спортивную форму и обувь с нескользкой подошвой;
В местах соскоков со снарядов положить гимнастические маты так, чтобы их поверхность была ровной;
Проверить надежность спортивного инвентаря;
Провести разминку.

Во время занятий:

Не выполнять упражнения на снарядах без учителя, а также без страховки;
Не выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями;
Не стоять близко к спортивному снаряду при выполнении упражнений другими обучающимися;
При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться мягко на носки ступней, пружинисто приседая;
При выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточную дистанцию, чтобы не было столкновений;
При появлении во время занятий боли в руках, покраснений кожи или потертостей на ладонях, а также при плохом самочувствие прекратить занятия и сообщить об этом учителю;
При получении травмы немедленно сообщить учителю.

После окончания занятий:

Убрать в отведенное для хранения место спортивный инвентарь;
Снять спортивную форму и обувь;
Принять душ и тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Установите соответствие между упражнениями и физическими качествами, способностями человека.

1. Упражнения на бревне; 2. Подтягивания; 3. Ускорение.

А. Быстрота; Б. Координация; В. Сила.

Решение. Упражнения на бревне развивает координацию – способность выполнять действия независимо от зрительного восприятия. Подтягивания развивают силу – способность мышц преодолевать сопротивление. Ускорение развивает быстроту – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью.

2. Какое физическое качество помогают развить опорные прыжки?

Решение. Координацию, потому что для удачного прыжка необходимо согласовать работу рук, ног и тела.

158. Занятия по преодолению препятствий направлены на формирование и совершенствование навыков в преодолении искусственных и естественных препятствий, выполнение специальных приемов и действий, метание гранат на точность, развитие быстроты, выносливости, совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне больших физических нагрузок, воспитание уверенности в своих силах, смелости и решительности.

159. Занятия по преодолению препятствий проводятся на местности, с отдельными естественными (искусственными) препятствиями, или на специально построенных полосах препятствий в военной форме одежды.

160. В содержание занятий включаются:

преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий индивидуально и в составе подразделений;

специальные приемы и действия на сооружениях, макетах боевой техники, с грузом индивидуально и в составе подразделений;

метание гранат на точность;

контрольные упражнения на полосах препятствий.

161. В раздел "Преодоление препятствий" включаются следующие упражнения.

Упражнение 32. Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий.

Упражнение 32а. Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий для военнослужащих женского пола.

Упражнение 33. Специальное контрольное упражнение (СКУ) для военнослужащих подразделений и воинских частей Сухопутных войск (кроме танковых, зенитных ракетных, инженерных и самоходных артиллерийских воинских частей, танковых подразделений мотострелковых воинских частей), морской пехоты Военно-Морского Флота, курсантов военно-учебных заведений, готовящих специалистов для этих воинских частей.

Упражнение 34. Специальное контрольное упражнение (СКУ) для военнослужащих танковых, зенитно-ракетных, ракетных, инженерных и самоходных артиллерийских воинских частей, танковых подразделений мотострелковых воинских частей, курсантов военно-учебных заведений, готовящих специалистов для этих воинских частей.

Упражнение 35. Специальное контрольное упражнение (СКУ) для военнослужащих Воздушно-десантных войск.

Упражнение 36. Специальное контрольное упражнение (СКУ) для военнослужащих надводных кораблей и подводных лодок, курсантов военно-учебных заведений (учебных воинских частей), готовящих специалистов для этих воинских частей.

Выполняется в военной форме одежды с противогазом. Дистанция - 360 м. Исходное положение - стоя перед линией начала полосы; пробежать 120 м вдоль полосы, обежать флажок, добежать до стойки с грузом, снять конец с утки и опустить на землю; поднять груз, выбирая конец, и надежно закрепить его за утку; влезть по ближнему штормтрапу на выстрел, наступая на балясины, пробежать по выстрелу до дальнего шкентеля с мусингами и опуститься по нему на землю (спрыгивать не разрешается); пролезть в горловину и пробежать по качающейся доске (в случае падения повторить); подняться по вертикальному трапу, отдраить крышку; пролезть через люк и спуститься по наклонному трапу; взять груз массой 24 кг, пробежать с ним до первой стойки, обежать кругом последовательно первую, вторую, третью и четвертую стойки, возвратиться к наклонному трапу и положить груз на землю; подняться по наклонному трапу, пролезть через люк, задраить крышку и спуститься по вертикальному трапу, наступая на ступени, пробежать по качающейся доске (в случае падения повторить) и пролезть в горловину; влезть по ближнему штормтрапу на выстрел, наступая на балясины, пробежать по выстрелу до дальнего шкентеля с мусингами и опуститься по нему на землю (спрыгивать не разрешается): пробежать до линии начала полосы, обежать флажок: пробежать 120 м.

Упражнение 37. Специальное контрольное упражнение (СКУ) для военнослужащих воинских частей и подразделений, предназначенных для действий в горах.

Выполняется в военной форме одежды с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином). Дистанция - 100 м. Исходное положение - изготовка для стрельбы лежа перед линией начала полосы; пробежать до первой вышки канатного перехода; по вертикальной лестнице влезть на террасу, выбрать веревку с грузом массой 24 кг до упора в перила и, не бросая, опустить на землю; пройти по нижнему тросу до второй вышки, перелезть на веревку и спуститься по ней; взбежать по наклонной доске на тропу, пробежать по ней, наступая на каждый отрезок, и с последнего отрезка соскочить на землю; пролезть через ограничительный проход и влезть на второй участок тропы, наступая на каждый отрезок, пробежать по нему; пролезть по веревочному мосту на металлическую конструкцию: пройти по горизонтальной лестнице до конца, преодолеть в висе на руках горизонтальную лестницу в обратном направлении до последней перекладины и спрыгнуть на землю; пройти по качающемуся бревну; подняться по наклонной стене горки до нижнего карниза (разрешается использовать веревку), влезть на него, подняться на террасу и с колена метнуть гранату массой 600 г в цель - круг диаметром 3 м (засчитывается прямое попадание); при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание (но не более трех гранат) до поражения цели (в случае непопадания гранатой в цель от количества баллов, полученных за упражнение, отнимается десять баллов); спуститься по вертикальной стенке с треугольными вырезами, используя три точки опоры; прыжками преодолеть сухое русло реки по выступающим камням (при срыве с одного из них вернуться и продолжать бег с него); пересечь линию финиша.

Упражнение 38. Преодоление единой полосы препятствий в составе подразделения.

Упражнение 39. Бег с преодолением полосы препятствий в составе подразделения.

Выполняется в составе экипажа, расчета, отделения, взвода в военной форме одежды с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином) и противогазом. При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь без передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки. Время определяется по последнему военнослужащему. Дистанция - 1100 и 3100 м.

Пробежать 1 или 3 км. Преодолеть полосу препятствий: преодолеть ров; пробежать по проходам лабиринта; перелезть через забор; преодолеть разрушенную лестницу, наступая на три ступени; соскочить на землю, под четвертой ступенью пробежать; преодолеть стенку; перепрыгнуть через траншею.

Упражнение 39а. Бег с преодолением полосы препятствий в составе подразделения для военнослужащих женского пола.

Пробежать 1 км. Преодолеть полосу препятствий: преодолеть ров шириной 2 метра; пробежать по проходам лабиринта; перелезть через забор с помощью подставки высотой 50 см; преодолеть две ступени разрушенной лестницы любым способом с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями и пробежать под третьей и четвертой ступенями; прыжком преодолеть стенку; перепрыгнуть через траншею.

162. Предупреждение травматизма на занятиях по преодолению препятствий обеспечивается:

вскапыванием и засыпанием опилками (песком) мест приземления при прыжках с высоких препятствий;

увеличением интервалов и дистанций при проведении занятий с оружием, а также в темное время суток;

2.1. Единая полоса препятствий в сочетании с бегом на 400 м преодолевается в следующей последовательности:

2.2. Участник должен бежать только по своей дорожке и преодолеть все препятствия строго определенным способом. Если препятствие преодолено неправильно, судья флажком и свистком возвращает участника для повторного преодоления препятствия.

2.3. Для начала выполнения упражнения подается команда голосом "НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ - МАРШ!" или подается сигнал свистком или выстрелом из стартового пистолета.

Рис. 1 (размер подставки в метрах)

2.4. В случае фальстарта дается команда "СТОЙ!" или повторный выстрел из стартового пистолета, и забегу дается повторный старт.

2.5. Форма одежды: футболка (куртка) с длинными рукавами, спортивные брюки (тайтсы) по щиколотку, спортивная обувь без шипов. Закатывать (загибать) рукава футболки или брюки категорически запрещается.

Читайте также: