Дженнифер шеннон не кормите обезьяну как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги

Обновлено: 05.07.2024

Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же.

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres] Психология / Самосовершенствование / psy_theraphy / на русском языке

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать? Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же. Дженнифер Шеннон

Дженнифер Шеннон: другие книги автора

Кто написал Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Когда я поднесла руки к клавиатуре, мое сердце начало биться вдвое быстрее, а желудок сжался. «Я совсем не уверена, что именно хочу написать и как», – подумала я. Глядя на свои пальцы, парящие над клавишами, я вдруг заметила, что ногти нуждаются в уходе.

Что, если моя концепция книги еще не сформирована? Я продолжала печатать. А если моя система понятий не только непригодна для книги, но, что еще хуже, просто неверна? Если я ошибаюсь, весь мир узнает, что я мошенница! Тут я вспомнила про статью, которую хотела прочитать… Может, стоит провести еще несколько исследований, которые помогут мне и внесут некоторую ясность? Если эта книга не будет издана, я разочарую своего редактора, моих читателей, друзей и семью. Я разочарую всех! В этот момент мои руки заметно задрожали. Посмотрев в окно, я заметила собачью кормушку на заднем дворе – ее действительно кто-то должен почистить…

Ни одна из задач в файлах моего ноутбука не была действительно важна и не зависела от времени. Что заставило меня внезапно задуматься обо всем этом? Тело и мозг говорили мне: что-то не так. Я испытала то, в чем считала себя экспертом: хроническое беспокойство. И была этим очень расстроена.

Если рассмотреть тревожные мысли, возникшие у меня утром, можно заметить следующее. Во-первых, я полагала, что должна быть уверена в том, что собираюсь писать. Во-вторых, подумала, что если у меня что-то не получится, то я подвергнусь издевательствам. В-третьих, предположила, что если книга не будет успешной, я всех разочарую.

Эти три предположения знакомы всем тревожным людям. (Да, как вы знаете из введения, я одна из них!) Потому что все они повторяют пункты плана выживания той самой внутренней обезьяны. Я называю этот феномен коллективным обезьяньим мышлением.

• Нетерпимость к неопределенности: я должен быть на сто процентов уверен во всем!

• Перфекционизм: я не должен ошибаться!

• Гиперответственность: я несу ответственность за счастье и безопасность каждого.

Эти установки – недостижимые стандарты. Чем больше мы пытаемся жить в соответствии с ними, тем чаще будем беспокоиться. И тем меньше вероятность, что мы сможем пойти на риск для того, чтобы жить свободно и следовать мечтам.

Если вы признаете хотя бы один из трех пунктов центральным элементом вашей системы ценностей, то будете обречены на постоянное беспокойство. Первый из них особенно широко распространен. На самом деле неопределенность не должна являться причиной беспокойства!

Нетерпимость к неопределенности

Способность планировать будущее, предвидеть проблемы и возможности – одна из самых важных, а может, и самая важная адаптация мозга Homo sapiens к окружающему миру. Касается ли вопрос нашего здоровья, финансов или семьи – нам очень важно знать, что будет впереди. Что, если я заболею? Будет ли крах на рынке? Будут ли мои близкие благополучны? Это наши постоянные проблемы, мы решаем их с учетом разных сценариев. Но в какой момент разумное и адекватное планирование превращается в беспокойство и одержимость?

Итак, основная миссия вашей обезьяны – сохранить вас живым и здоровым внутри племени. Эта миссия выполнима, если созданы условия, где устранена вся неопределенность. Девиз обезьяны: «Все, что мне незнакомо, убивает меня!» С такой точкой зрения вы сможете расслабиться лишь тогда, когда будете предвидеть и контролировать исход любого события. Будьте уверены или умрите!

Но ведь единственное, что мы знаем наверняка, – это то, что завтра встанет солнце. Если мы не сможем смириться с неизвестностью, появится ли утренний свет, то не сможем спокойно спать.

Пока мы не устраним все угрозы – не сможем и расслабиться, почувствовать удовлетворение. Мы будем мучиться и думать над всеми решениями, так как считаем, что с достаточным количеством сведений и осторожностью всегда можно сделать правильный выбор. Но появляется новое препятствие, и мы готовимся к худшему. Что угодно может быть опасно, если нет доказательств обратного. Мы всегда готовимся к худшему, потому что худшее, вероятно, не за горами.

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Дженнифер Шеннон: другие книги автора

В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Когда мы учимся быть внимательными и добрыми к себе, то начинаем больше сочувствовать и другим. Когда мы признаем право на ошибку и понимаем наше сходство с окружающими, мы начинаем меньше переживать из-за критики в наш адрес. Как же легко мы сможем себя почувствовать, отказываясь быть совершенными!

Стойкость к неудачам

А если что-то пойдет не так? Что если, несмотря на вашу готовность пойти на риск, вы не получите то, что вам нужно? Что если, несмотря на вашу практику, в вашей жизни снова и снова будет возникать беспокойство? Ваша практика не может застраховать вас от потери работы, дома или любимого человека. Она не может оградить вас от стихийных бедствий, войн или экономического кризиса.

Во время выполнения своих практик все мои пациенты столкнулись со значительными сложностями. Сын Саманты находился в больнице, и она боялась, что он снова сорвется и запьет. Эрику пришлось уволить сотрудника, и в результате он потерял дружбу с этим человеком. У Марии появились симптомы, требующие реальной медицинской помощи. Но каждый из них обнаружил: их личная практика изменения мышления принесла им большую устойчивость, чем они мечтали, и этого было достаточно, чтобы противостоять потерям и трудностям.

По мере того как вы продолжаете работать над своими чувствами и ощущениями и приветствуете их, вы рано или поздно столкнетесь с тем, чего даже не ожидаете, – с положительными эмоциями.

И боль, и удовольствие располагаются в одном месте нашего тела и проходят одинаковый путь к мозгу. Когда вы выполняете дыхательные упражнения, то создаете пространство для боли, но в то же время – больше места и для удовольствия. Совершенствуя экспансивное мышление, вы можете столкнуться с болезненными ощущениями, но сформируете также аналогичные неврологические схемы, которые принесут приятные чувства.

Когда вы действуете, ориентируясь на личные ценности, помимо того, что боль от потерь становится более терпимой, оживают и практически забытые положительные эмоции. К вам возвращаются радость открытия, гордость за независимость, человечность и сострадание, стремление к наслаждению, страсть к самовыражению, благодарность за щедрость, восхищение мастерством и любовь к приключениям. Это полномасштабные чувства, которые вы на самом деле испытываете!

Но будьте осторожны – старайтесь не привыкать к этим приятным чувствам или пытаться получить их в большем объеме. Желание постоянно чувствовать себя хорошо и стремление к этому состоянию будет означать, что вы снова «кормите обезьяну».

Просто пропускайте удовольствие через себя, как вы позволяете течь неприятным мыслям и эмоциям. Пока вы продолжаете расти и развиваться, впереди у вас столько замечательных событий, берущих свое начало в этих прекрасных ощущениях!

Мир и присутствие

Я пишу эту главу, сидя в салоне самолета. Пару часов назад, когда я подошла к контрольно-пропускному пункту в аэропорту, то увидела перед собой пять разных очередей. Хотя у меня было много времени перед полетом, но когда я выбрала очередь, я почувствовала некоторое напряжение. Очередь слева от меня двигалась гораздо быстрее, чем моя, и люди, стоящие позади, теперь меня опередили. Я почувствовала недовольство по отношению к ним, а также досаду за неудачный выбор – ведь я сама встала в самую медленную очередь. Моя «умственная обезьяна» определенно активизировалась. Другие люди продолжали опережать меня, нарушая мое душевное равновесие.

На самом деле эта ситуация «угрожала» только качеству моей жизни. Если бы я восприняла возникшую внутреннюю тревогу слишком серьезно, я бы продолжала испытывать стресс, раздражение и досаду. Вместо этого я подумала: «Да! Это возможность что-то изменить в своих мыслях». Тогда я напомнила себе, что готова позволить другим идти впереди меня. Сделала несколько глубоких вдохов и выдохов, избавилась от напряжения в груди и погасила чувство вынужденной конкуренции с другими.

Читайте также: