Tabs тренировка что это

Обновлено: 05.07.2024

FT (Functional Training – англ. «функциональная тренировка») – силовая тренировка, развивающая главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие. Высокий темп тренировки оказывает положительный эффект на похудение.

Во время тренировки дается большая кардионагрузка – тренировки проходят в интенсивном темпе без перерыва и отдыха. Поэтому функциональные тренировки рекомендуются для среднего уровня физической подготовки.

FT в фитнес клубе GFitness

Польза тренировок FT

Функциональный тренинг является научно доказанным и проверенным способом похудения. За счет высокой интенсивности и ускорения метаболизма сжигается жировая прослойка и появляется мышечный рельеф.

Кроме визуального эффекта стройности и подтянутости, функциональные тренировки воздействует на организм, помогая улучшить самочувствие и состояние:

исправление осанки
легкость при выполнении многосуставных и непривычных ранее действий
улучшение работы сердечно-сосудистой системы
облегчение головных болей
улучшение работы легких и дыхательной системы
развитие чувства баланса

Как проходит тренировка FT в GFitness

Тренировки проходят в интенсивном режиме для сжигания калорий. Используется оборудование в виде нестабильных поверхностей, свободных весов и амортизаторов, что позволяет сделать тренировку максимально эффективной.

За это время тренировки успевают задействоваться основные группы мышц, а также глубокие или редко включающиеся в работу, например, мышцы-стабилизаторы. Функциональная нагрузка построена таким образом, что пока отдыхает одна группа мышц, работает другая, при этом нагрузка чередуется. Каждое занятие используются разные упражнения.

Результат тренировок FT

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания – подтянутый силуэт, потеря жировой массы (минус 2-3 кг в месяц), подкачка мышц – формирование спортивной фигуры с хорошим рельефом.

Для достижения эффекта похудения тренироваться необходимо не менее 2-3 раз в неделю, но обязательно давать организму время на отдых и восстановление, чтобы не наступило переутомление.

Противопоказания для занятий FT

Беременность (особенно второй и третий триместры)
Различные заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы
Серьёзные заболевания и травмы позвоночника
Проблемы с почками (с осторожностью в прыжковых упражнениях)
Различные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата
Инфекции и воспаления, сопровождающиеся высокой температурой

Условия посещения

Для посещения тренировок FT необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.

Fitball

Fitball в фитнес клубе GFitness

Fitball в GFitness

Фитбол – это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.

Как проходит занятие Fitball в GFitness

Тренировка Fitball рассчитана на проработку мышц-стабилизаторов, сердечно-сосудистой системы, всех основных мышечных групп, в связи с чем и строится последовательность выполнения упражнений.

Занятие длится 60 минут, на протяжении которых все упражнения выполняются с фитболом. Тренировка начинается с разминки, которая длится в течении 5-7 минут. За это время происходит разработка всех крупных суставов и позвоночника, отработка основных степов, предварительная растяжка.

Основная часть занятия – это 45 минут, которые делятся на блоки:

кардио-часть с мячом, упражнения на баланс;
проработка мышц спины и задней поверхности бедра: мышца разгибающая позвоночник, бицепс бедра, частично ромбовидные, трапециевидная, большие ягодичные и задние дельты, т.е. различные наклоны и упражнения на гибкость этих мышц с мячом;
проработка ног: четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра (большая приводящая, полуперепончатая, гребенчатая и т.д), ягодичные мышцы, немного упражнений для камбаловидной и т.п;
упражнения «на верх» тела: большая грудная, дельты, бицепс/трицепс;
упражнения «на пресс»: прямая, поперечная и косые мышцы живота.

После основной части следует 5-7 минут заминки. Происходит восстановление пульса, расслабление поясницы, небольшая растяжка основных крупных групп мышц, участвовавших в работе.

Результат занятия Fitball

После первого занятия Fitball вы почувствуете, как хорошо растянется ваша спина и все мышцы. За счет активных упражнений повысится уровень эндорфинов в крови, и у вас будет отличное настроение.

Оздоровительный эффект и результат от физических упражнений на фитболе будет виден уже к пятому занятию:

Улучшится осанка
Появится гибкость
Суставы станут более подвижными
Появится тонус мышц спины, ног и пресса
За счет непрерывной работы с мячом, а также использования гантель, руки приобретут более поднятую форму.

Кроме того, упражнения на фитболе за счет амортизационной функции мяча разгружают позвоночный столб, улучшают обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляют работу сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем.

Кому подходит занятие Fitball

Упражнения на фитболе не дают «неправильной» нагрузки на ноги и спину. Поэтому тренировки Fitball подходят людям разных возрастов, пола и состояния здоровья. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.

Противопоказания для занятий Fitball

Не рекомендуют заниматься на фитболе тем, у кого есть:

тяжелые заболевания сердечнососудистой системы
грыжи межпозвоночних дисков
патологии внутренних органов

Условия посещения

Для посещения тренировок Fitball необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.

В результате тренировок BUMS + TABS вы получаете:

- удовольствие от занятий под энергичную, зажигательную музыку;
- повышаете выносливость всего организма;
- укрепляете мышцы;
- корректируете форму ягодиц, придаете форму мышцам брюшного пресса в результате уделения им особенного внимания;
- улучшаете свою фигуру в целом;
- сжигаете лишние калории;
- улучшаете кровоснабжение организма.

Главной целью занятий BUMS + TABS является укрепление задней, передней, внутренней и внешней сторон бедер, укрепление ягодиц, а также тренировка брюшного пресса.

В результате систематических тренировок вы непременно увидите улучшения – уйдет лишний объем, прорисуется прекрасная фигура, улучшится общее самочувствие и состояние организма.

Занятия BUMS + TABS проходят обязательно под руководством опытных тренеров, умеющих найти индивидуальный подход и учитывающий все личные особенности занимающихся.

Tabs тренировка что это

Основные отличия пилатеса от других систем и тренировок:

1. Разумное управление телом на основе стабилизации позвоночника.

2. Комплексное и изоляционное воздействие на все группы мышц.

3. Работа с глубокими, «медленными» мышцами,
поддерживающими скелет и внутренние органы, тренировка силы «изнутри».

5. Эффективность пилатеса для женщин
налицо: работа с проблемными зонами (втягивается живот, убирается жир с бедер и ягодиц),
укрепление тазовых мышц, сила которых необходима при родах, а также восстановление после родов.
Женщинам в положении также полезно заниматься.

Bums + TABS

BUMS + TABS – это силовой тренинг, рассчитанный на среднюю нагрузку, который показан людям с любым уровнем физической подготовки.

В процессе регулярных занятий BUMS + TABS происходит тренировка, разработка и укрепление мышц всего тела, но основная нагрузка предназначена для самых проблемных женских зон – ягодичных мышц и мышц живота.

Читайте также: