Почему мы спали всего один раз
Обновлено: 07.07.2024
Домашние кошки спят чертовски много — по 18 часов и более. Дикие слоны куда меньше — этим здоровякам достаточно пары часов. Мы с вами спим в среднем по 5-11 часов в сутки, при этом многие готовы спать вдвое больше, другие — не спать в принципе. Что вообще такое сон, для чего он нам и почему все животные так в нем нуждаются — обо всем этом и многом другом в нашем материале.
Люди проводят почти треть своей жизни во сне. Без него вы станете психом и в итоге умрете. Но что это за механизм такой и откуда он взялся?
Вы будете удивлены, но есть короткий и стопроцентно научный ответ на все вопросы выше. Вы готовы? Отлично, вот он: ответа попросту нет! Даром что сон постоянно и активно изучается научным сообществом, он является одной из тех великих загадок, которую современные исследователи пока так и не разгадали. Может, получится у вас?
Большинство ученых признают — сон необходим. Люди не могут нормально функционировать даже после одной бессонной ночи. Вспомните себя, наверняка были такие ситуации. Плохой сон в долгосрочной перспективе — это целый ворох негативных последствий для здоровья, от сердечных заболеваний и инсульта до набора веса и диабета. Мы знаем, что сон должен играть важную функцию для животных, но что это за функция?
В 1890-х годах Мария Михайловна Манасеина, к слову, одна из первых женщин-врачей в России и первопроходец в области сомнологии и биохимии, пыталась разгадать загадку сна.
“Все мы любим жизнь и хотим продлить как можно дольше, но треть, а иногда и половину своей жизни мы проводим во сне”, — однажды написал Мария Михайловна.
Используя подход, который сегодня кажется жестоким и циничным, она провела первый эксперимент по лишению сна на животных: Манасеина не давала спать. щенкам собаки. В результате, несчастные животные умерли после всего нескольких дней без сна. В последующие десятилетия эксперименты по лишению сна на других животных, вроде грызунов и даже тараканов, дали такие же результаты. Притом основная причина смерти несчастных тварей в этих случаях и ее отношение к сну до сих пор неизвестны.
Ученые определили, что сон может повысить способность животных бороться с болезнями и сохранять воспоминания. Однако эти функции вовсе не основные. Коричневая летучая мышь спит по 20 часов в сутки, но никто ее не считает Эйнштейном животного мира, притом слоны спят в среднем всего два часа в сутки и считаются умными животными с очень хорошей памятью. Стало быть, размер тела и количество необходимого сна вещи никак не связанные.
Сон наблюдается у каждого животного, когда-либо изученного наукой, что делает его универсальным для всех форм жизни, как и потребление энергии. Исследования также показали, что тела различных животных начинают разрушаться, если они постоянно недосыпают.
И все же, если сон так важен, почему его потребность зачастую неодинакова, особенно у близкородственных животных, вроде млекопитающих?
Причина может заключаться в том, что чем крупнее животное, тем больше ему требуется калорий и тем больше времени ему нужно на еду. Травоядных эволюция сделала вегетарианцами, их пища намного менее калорийна, чем пища, которую едят хищники, поэтому им нужно питаться гораздо больше. Это может частично объяснить, почему слону достаточно всего два часа в день. Да потому что все остальное время он жует траву!
С точки зрения медицины бессонница опасна, но некоторые существа могут обойтись исключительно короткими периодами сна. В прошлогоднем исследовании, опубликованном в журнале Science Advances, отслеживался сон дрозофилы фруктовой. Ученые обнаружили, что некоторые мухи почти никогда не спали. Около 6% самок спали менее 72 минут в день, по сравнению со средним значением для контрольной группы в 300 минут. Одна из этих надоедливых мух спала вообще всего 4 минуты в день.
Ученые не остановились на этом и продолжили мучить дрозофил, лишив тех 96% времени сна. Мухи не умерли, как те бедные щенки Марии Михайловны. Вместо этого они жили столько же, сколько и контрольная группа, которой давали нормально выспаться.
Некоторые животные выживают за счет гораздо меньшего количества сна, чем предполагалось ранее. Нильс Раттенборг, изучающий сон птиц в Институте орнитологии Макса Планка в Германии, провел исследование и выяснил, что большой фрегат — небольшая симпатичная птичка с Галапагосских островов — спит. в полете! В то время, как птица парит, она способна отправлять на боковую либо половину либо вообще весь мозг. Другим важным открытием Раттенборга было то, что в полете фрегат спит в среднем 42 минуты, хотя на суше тратит на это полдня.
Даже простейшие организмы проявляют поведение, похожее на сон. К примеру, Caenorhabditis elegans, крошечный червяк, насчитывающий всего 302 нейрона, циклически проходит через периоды, похожие на сон. Научные эксперименты не раз показывали, что нейроны, выращенные в чашках Петри, демонстрируют стадии активности и бездействия, которые напоминают бодрствование и сон. Это может означать, что сон возникает естественным образом, когда отдельные нейроны начинают работать сообща. Возможно, первая простая нервная система, которая эволюционировала, демонстрировала эти периоды покоя, и по мере того, как мозг становился больше и сложнее, состояние бездействия также усложнялось.
По словам ученых, вывод, сделанный в результате множества исследований сна, заключается в том, что сон — феномен, ориентированный в основном на мозг. Да, лишение сна влияет на иммунную систему и изменяет уровень гормонов в организме, но его наиболее устойчивые последствия для всех животных проявляются именно в мозге.
Идея о том, что сон является естественным свойством нейронных сетей, на самом деле не объясняет, что же происходит во время этого процесса. На этот счет у ученых есть несколько теорий. Согласно одной из них, сон восстанавливает энергию мозга. Другая идея состоит в том, что сон помогает мозгу выводить токсичные продукты, производимые в период бодрствования. Мозг — огромный потребитель энергии, а это значит, что он также производит много отходов.
Существует множество доказательств того, что потеря сна может вызвать проблемы с рабочей памятью (процессом, который позволяет людям хранить информацию в легкодоступном виде при решении проблемы). Людям, которые недосыпают, сложнее принимать решения, концентрироваться и регулировать свои эмоции.
Стало быть, глобально — сон все еще большая загадка для научного сообщества. Но мы уже знаем, что все-таки это действительно базовый процесс, без которого мозг попросту погибнет. Неясно до сих пор почему же эволюция выбрала столь небезопасный механизм, ведь во сне мы и наши спящие сородичи чертовски уязвимы. Тело обездвижено, зрение и слух выключены — в таком состоянии запросто можно стать добычей.
Домашние кошки спят чертовски много — по 18 часов и более. Дикие слоны куда меньше — этим…Кто может сказать почему мы видим сны если у нас там нет глаз что бы видеть ?
Как это получаеться так что я вижу что там происходит ?
После такого грамотного комментария я очень сомневаюсь, что ты автор статьи.
Кстати, текст практически нечитабелен.
статья с попмеха
Ну, я вижу ссылку. То есть, единственное, что должен был сделать ее автор тут, на DTF, это просто перенести соблюдая структуру текста, и он не удосужился сделать даже этого? Контент, ебать.
Для не официальных подсайтов можно копировать хоть 1 в 1, ибо копипаст это 2.2.
Если оч коротко, то, скорее всего (тут наука ещё точно не уверена), сны лишь побочный эффект перегонки опыта из временной памяти в долговременную, что необходимо для закрепления опыта.
Чтобы это делать мозгу нужно задействовать те нейроны, где хранятся эти данные и делает он это в оч хаотическом порядке, а не хронологическом. В итоге от вразнобой активируемых кусочков инфы (нейронов их хранящих) полученной за день собираются новые причудливые образы, которые мы видим как сны. А так как все там тесно связано, то активация нейронов приводит и "воспроизведению".
Причём, мы "видим" сны лишь в том случае, если наше сознание не до конца выключено самим процессом сна.
КОРОЧЕ: Это как если перематывать плёнку, то видик всё равно будет показывать чёт урывками, только тут дохуя перематываемых видиков разом выводят картинку на 1 телик и она наслаивается,)
И да. Глаза тут вообще не причём. Глаза — это лишь камеры. А зрительному отделу мозга пофигу данные поступают с камер или с хаотично активированных кусочков записей во временной памяти.
Фактически, если поместить твой мозг в банку с жидкость поддерживающей жизнедеятельность и подавать на него сигналы в точности эмитирующие сигналы от органов чувств, то ты никогда не заметишь подмены реальной жизни на виртуальную, хотя и будешь лишь мозгом в банке.
Возможно, ты уже мозг в банке. Как знать.
Мозг в колбе — в философии — это разновидность мысленных экспериментов, иллюстрирующих зависимость…Мы ж не глазами на мир смотрим. В смысле глазами, но на на глаз попадает не так много информации, остальное все равно мозг достраивает.
По сути мозг это такой мощный компьютер который может создать что то внутри себя, а потом проиграть это ?
Это такой мощщный клубок нейронов, через который однажды пустили электричество, и он просто генерирует всякую херню сам в себя, пока поток электричества не останавливается. ред.
Глаза - не более чем аппарат для приёма данных. Расшифровка и интерпретация вся в мозгу происходит. Строго говоря, для того, чтобы видеть сны, глаза не нужны. Достаточно быть просто зрячим в жизни. У незрячих сны тоже бывают, но, если я правильно понимаю, они в виде звуков, запахов и осязательных ощущений представляются. P.S. А, ниже уже написали про это. Ну всё равно коммент оставлю. ред.
Тебе 5 лет? Вопроса тупее я ещё не видел
Неясно до сих пор почему же эволюция выбрала столь небезопасный механизм, ведь во сне мы и наши спящие сородичи чертовски уязвимы. Тело обездвижено, зрение и слух выключены — в таком состоянии запросто можно стать добычей.
Если вы специалист по эволюции, то для вас тут загадки никакой нет и близко.
Если коротко: Эволюция — это удачно сработавший рандом.
У эволюции нет планов, нет выбора, ей похую всё. Просто цепочка событий по выживанию и даче потомства случилась таким образом, что существа с высшей нервной системой успешно оставляли потомство, а существа без сна не оставляли. Если таких рандом вообще хоть раз сгенерировал.
Эволюция — упорядоченный хаос и упорядочивает его лишь одно: успело оно дать потомство, которое дало потомство, которое дало потомство. . . или нет. Остальное не важно.
Более того, кому-то я сломаю мозг, но мы все на планете живём и умираем лишь с одной целью — сохранить код своего ДНК в популяции. Да и цель эту никто нам не ставил, так тоже вышло случайно. И если вы искали смысл жизни, то он, по итогу, действительно в детях. Причём больше = лучше.
Но важны не они, не их личности, цели и достижения, важно лишь их ДНК. В конечном итоге все мы лишь оболочки помогающие ДНК копировать себя и оставлять в популяции. Не больше, не меньше. Всё остальное лишь надуманные уже нами пустяки.
то существа с высшей нервной системой успешно оставляли потомство, а существа без сна не оставляли.
Так и вопрос в том, какое такое эволюционное преимущество дает сон.
Да хер его знает — официальный ответ научного сообщества.
Не, серьёзно, вот с чем его сравнивать? У нас нет больше кейсов с таким уровнем развития нервной системы и чтобы без сна.
Может статься так, что это неотделимые друг от другая опции. Мол, может, вообще нет возможности возникновения такого сложного биологического устройства без такого режима. А может и так, что просто не повезло и вот этот вариант возник раньше, чем возможный более пиздатый. И вот этот уже надавал миллионы потомков от ящериц до макак, а тот просто никогда уже не возникнет.
Мы этого никак не узнаем, ведь тупо не с чем сравнивать. Ну, на сколько я знаю.
К слову, важно учитывать и то, что бывает и так, что какое-то качество никак не влияет на выживаемость и дачу потомства. Вот, например, у меня из-за всего одной другой букве в геноме есть такое занятное качество — я чихаю выходя из помещения на солнечную улицу.
Учёные долго изучали это явление (не меня лично, а таких же, нас таких мутантов-икс хватает), искали в чём было эволюционное преимущество. То одну гипотезу проверяли то другу. Ну вот, например, самой перспективной была идея, что в пещерах много всякой зарази живёт, а люди были пещерными какое-то время и выходя на свет и чихая, они так избавлялись от бактерий и вирусов в носу.
Короче, оказалось, всё фигня, ничем это никогда никому не помогало. Но что не менее важно — оно и не мешало. И вот возможность этой опции тоже стоит держать в голове копаясь в этом всём,)
Когда к врачу?
Сильный стресс
Еще одна особенность, которая приводит к пробуждения в ночи, — накопленное генерализованное тревожное расстройство. В этом случае каждый день происходит какой-то стресс, вплоть до микрострессов, отмечает специалист. «Нервная система не может это обработать. И из-за того, что нет системы адекватного торможения на этом фоне, гормоны снова начинают вырабатываться чрезмерно. И опять человека начинает выбрасывать из сна», — говорит Алексей Мелехин.
Глубокая очистка
Ни один из примененных Дэниелом методов не дал долговременного эффекта, но этот человек прожил гораздо дольше, чем обычно живут с таким диагнозом.
Шенкейн указывает на недавние исследования, в ходе которых выяснилось, что во время медленного сна в межклеточном пространстве головного мозга циркулирует спинномозговая жидкость, которая вымывает и уносит с собой токсины - как после прилива очищается пляж.
Возможно, если пациенту удается хотя бы частично победить бессонницу, это помогает проводить такие "очистки" и замедляет дальнейшую деградацию мозга.
Автор фото, iStock
До недавних пор считалось, что фатальная семейная бессонница вообще не поддается лечению
Вместе с итальянским неврологом Паскуале Монтеньей (который работал с другими случаями фатальной семейной бессонницы) Шенкейн написала об этом статью - в надежде привлечь внимание других специалистов к борьбе с болезнью.
"По крайней мере, теперь мы можем сказать, что способны хоть на что-то повлиять", - замечает Кортелли, подчеркивая, однако, что на основании одного случая нельзя делать далеко идущие выводы: пока не вполне понятно, могут ли аналогичные методы помочь другим больным.
Венецианская семья, с которой начинался наш рассказ, возлагает надежды на другие методы.
Опытнейший специалист Элио Лугарези, глава клиники проблем сна в Болонском университете, много десятилетий наблюдавший эту семью, скончался в конце прошлого года.
Но Ройтер и его коллеги в Милане и Тревизо считают, что вплотную подошли к открытию нужного лекарства.
В прошлом году ученые объявили о начале соответствующих клинических испытаний - исследователи считают, что нашли препарат, способный предотвратить (или по крайней мере замедлить) процесс формирования ядовитых прионов.
Это лекарство, антибиотик доксициклин, ранее уже давало определенные положительные результаты при попытке лечить им болезнь Крейтцфельдта-Якоба: похоже, оно не позволяет прионам собираться в бляшки и стимулирует их распад за счет естественных энзимов мозга.
В небольшом клиническом испытании на пациентах с ранней стадией болезни 21 человек, принимавший препарат, прожил в среднем вдвое дольше (примерно на 13 месяцев), чем 78 человек из контрольной группы.
Но дальнейшие испытания на людях с более поздними стадиями болезни Крейтцфельдта-Якоба, к сожалению, оказались неудачными. Ройтер и его коллеги считают, что в такой ситуации, возможно, доксициклин применять уже поздно.
Но ученые хотят выяснить, насколько это лекарство эффективно для профилактики фатальной бессонницы у людей, генетически к ней предрасположенных.
"Не исключено, что начало заболевания можно отложить или вовсе предотвратить", - говорит Джанлуиджи Форлони из Института фармакологических исследований в Милане.
Чтобы организовать надежные клинические испытания и при этом не задеть чувства семей с роковым геном, нужно было принять ряд мер.
Во-первых, ученые провели генетическое тестирование всех родственников, чтобы выяснить, у кого из них есть мутация и кому, следовательно, нужно давать препарат.
Из этих людей они отобрали 10 человек в возрасте от 42 до 52 лет, которым наступление болезни грозит в ближайшие 10 лет.
Биологические причины
Мелехин отмечает, что зачастую причина ночных пробуждений кроется в психологических причинах. В числе биологических провокаторов он называет преимущественно женский фактор зависимости от менструального цикла. Так, например, это может быть напряженность из-за ежемесячных процессов, а также проявление климактерического периода. В обоих случаях терапию надо проходить в том числе и у гинекологов. Однако чаще речь идет про психологические аспекты.
Решение проблем
Одна из причин, почему возникает такой феномен, — проблемно-ориентированный личностный тип человека. Такие люди, говорит психоаналитик, постоянно решают разные проблемы — только дай им волю, и они будут без конца их разрешать. Так почему же они просыпаются в 3 ночи? «Дело в том, что именно в 3 ночи происходит синтез гормонов — мелатонина (гормона сна), серотонина и кортизола (гормона стресса). А у людей, которые постоянно решают разные проблемы и спасают мир, планируют и сомневаются, и так в течение дня происходит активная выработка этих гормонов, а ночью она дополнительно усиливается, вследствие чего у них начинаются проблемы со сном, и они просыпаются», — говорит Алексей Мелехин.
Просыпаться такие люди могут по-разному. Например, пробуждение может быть спокойным, но нередко их попросту выбрасывает из сна.
Часто такая проблема возникает на фоне важного события, которое будет завтра. «Человек маркирует день как ответственный, например у него будет важная встреча, поездка и т. д. Ему нужно все успеть, ничего не забыть. Психологи даже на этом фоне ввели термин „тревога ожидания“. На этом фоне нервная система теряет базовое доверие, начинает переоценивать день, появляется чувствительный сон», — говорит Мелехин.
Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время
Неприятное знание
Оказалось, что многие из потенциальных испытуемых не хотят знать результаты тестирования. Даже с учетом надежды на новый препарат такое знание омрачило бы им жизнь.
Поэтому ученые результатов никому не сообщили, а вместо этого дополнительно отобрали еще 15 родственников без мутации, чтобы тоже давать им дозы лекарства - но это будет плацебо.
Таким образом, у испытуемых не будет возможности выяснить, кто из них находится под реальной угрозой.
По оценке Форлони, без лечения по меньшей мере четверо из 10 испытуемых с генной мутацией должны были бы скончаться в ближайшие 10 лет.
Автор фото, Michael Cory Flickr CC BY NCND 2.0
Поможет ли новое лекарство избавить венецианскую семью от родового проклятия, прописанного в ДНК?
Если к концу этого периода окажется, что в живых осталось более шести человек, то у исследователей будет основание говорить об успехе испытаний - и, возможно, препарат будет одобрен к более широкому применению.
Несмотря на то, что лекарство может дать людям новую надежду, отношение к этим клиническим испытаниям неоднозначное - в том числе среди врачей, хорошо знакомых с историей этой семьи.
Кортелли, к примеру, отказался от участия в проекте, так как его беспокоит этическая сторона вопроса. Он считает, что антибиотик может дать побочные эффекты, и тогда испытуемые поймут, что они являются носителями мутации.
(Ройтер и Форлони, надо заметить, готовы оказывать всем участникам опыта психологическую помощь в течение всего эксперимента).
К тому же, Кортелли думает, что свидетельств о возможной эффективности доксициклина пока не достаточно для проведения столь долгосрочных клинических испытаний.
И даже если родственники не заболеют под конец эксперимента, то, по словам Кортелли, нельзя исключать того, что им может просто повезти: некоторые носители мутации жили дольше 80 лет, хотя никто не понимает, почему в их организме не начался фатальный процесс.
Но вне зависимости от участия в эксперименте, неопределенность все равно будет сопровождать венецианскую семью.
Поэтому нетрудно понять, почему ее члены готовы рискнуть, испытывая новый препарат: это хоть какой-то шанс избавиться от смертного приговора, столетиями прописанного в их генах.
Племянница Сильвано однажды рассказала, как ночью кралась в спальню матери, чтобы убедиться в том, что та спит, а не скрывает первые признаки бессонницы - по ее словам, она "была шпионкой в собственном доме".
Если лекарство сработает, то оно положит конец этому кошмару и даст начало новому будущему, в котором можно не бояться, что твой следующий сон окажется последним.
Как замедлить угасание
Но был и человек, который достиг определенных успехов в своих попытках избавиться от мучительного ступора.
Психолог из нью-йоркского Туро-колледжа Джойс Шенкейн впервые познакомилась с этим пациентом, Дэниелом, не по работе, а в радиочате (предшественнике интернет-форумов).
"Его автобиография отличалась остроумием, он был искрометным парнем с отличным чувством юмора", - говорит Шенкейн. Она в итоге начала общаться и дружить с Дэниелом (имя изменено).
Через несколько лет после их знакомства в одном из разговоров он вел себя рассеянно и путался. "Он извинился за то, что говорит бессвязно, и сказал, что не спал пять дней", - вспоминает Шенкейн.
Медицинское обследование показало, что у него фатальная семейная бессонница (его мать знала, что в семье его отца есть какая-то наследственная болезнь, но решила не беспокоить сына лишними деталями). Недуг поразил Дэниела в острой форме и должен был оказаться скоротечным.
Он, однако, не стал впадать в отчаяние: купил дом на колесах и отправился ездить по Америке.
Автор фото, ris ikeda Flickr CC BY NC 2.0
Дэниел спал в камере сенсорной депривации и, проснувшись, не понимал, жив он или мертв
"Он был склонен к приключениям и не собирался тихо сидеть и ждать смерти", - говорит Шенкейн.
Симптомы болезни становились все более серьезными, и он нанял вначале водителя, а потом и сиделку.
Наряду с этим (иногда следуя советам Шенкейн) Дэниел испытывал на себе как можно больше разных методов лечения.
Он пил витамины и упражнялся, чтобы поддерживать хорошую форму, а также принимал анестетики (такие как кетамин и закись азота) и снотворное (диазепам), пытаясь уснуть хотя бы ненадолго, хотя бы на 15 минут.
Он купил камеру сенсорной депривации, когда выяснилось, что даже под действием анестетика его чуткий сон нарушается любым посторонним движением или звуком.
Плавая в теплой соленой воде в ванне-коконе яйцевидной формы, он наконец проваливался в долгожданный сон и мог проспать до четырех с половиной часов.
Но при пробуждении на него наваливались страшные галлюцинации - например, он не понимал, жив он или мертв.
Несмотря на эти относительные успехи, у Дэниела регулярно случались обострения, и они становились все более тяжелыми по мере развития болезни.
"Когда проявлялись эти симптомы, он не мог ничего поделать, - вспоминает Шенкейн. - Иногда у него из жизни выпадал целый день, потому что болезнь поглощала его сознание. Он мог сидеть и совершенно не иметь желания никуда двигаться, будто замирал во времени".
Однажды он попробовал электрошоковую терапию, чтобы выяснить, может ли его отключить удар током. Оказалось, что может - но он привел к такой серьезной потере памяти, что стало ясно, что этот метод далек от идеального. Через несколько лет борьбы с болезнью Дэниел скончался.
Проблема с детства
Ситуация может развиваться и тогда, когда человек ей был подвержен с детства. Можно узнать у родителей, как он спал, когда был маленьким. Если там наблюдались некие схожие сложности, то они перенесутся и во взрослую жизнь.
Удивительная правда о том, сколько и зачем мы спим
Несмотря на опасения по поводу того, что современные технологии отнимают у нас сон, сегодня мы спим дольше, чем прежде. Обозреватель BBC Future рассказывает о распространенных заблуждениях по поводу сна.
Говорят, что слоны ничего не забывают. А еще принято считать, что сон нужен для сохранения важных воспоминаний.
Если бы и то, и другое было правдой, слонам наверняка пришлось бы много времени проводить во сне. Однако этим толстокожим великанам, имеющим самый крупный среди наземных млекопитающих мозг, достаточно лишь двух часов сна в сутки.
Даже несмотря на то, что без сна не обходится практически ни одна ночь нашей жизни, во многом он остается для нас полной загадкой.
Оказывается, что множество распространенных мнений о сне, как и приведенный выше пример, не имеют ничего общего с действительностью.
"Мы так часто читали и слышали об этом в СМИ, что начали верить в это", - говорит Джерри Сигел, директор Центра исследований сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Автор фото, iStock
Влияет ли использование смартфона на сон человека?
Он признает, что подобные утверждения обычно вызывают интерес у публики, хоть и - скорее всего - не имеют под собой никаких оснований.
"Проблема заключается в том, что у нас нет никаких данных на этот счет, - говорит он. - Приборы для анализа сна были изобретены намного позже, чем люди начали использовать электричество для освещения".
Не располагая способом узнать, сколько спали наши предки, Сигел выбрал наилучшую альтернативу из всех возможных. Он съездил в Танзанию, Намибию и Боливию, чтобы пожить бок о бок с современными племенами охотников и собирателей.
Эти люди рождаются в среде, настолько похожей на ту, в которой жили наши предки, насколько это возможно сегодня.
Всю свою жизнь члены этих первобытных обществ проводят - и спят - без каких-либо современных устройств, которые мы считаем помехой собственному сну.
Два африканских племени разделяют тысячи километров, в то время как третье произошло от группы, мигрировавшей из Африки, пересекшей Азию и по Берингову перешейку попавшую в Северную, а затем и в Южную Америку.
Несмотря на эти огромные различия, представители всех трех племен каждую ночь проводят во сне примерно одинаковое количество времени: в среднем шесть с половиной часов.
По мнению Сигела, нет причин полагать, что наши предки спали больше.
Для большинства людей, живущих в современных обществах и пользующихся новыми технологиями и электричеством, нормальная продолжительность сна - это шесть-восемь часов в сутки.
Поэтому наши предки, скорее всего, спали не больше, а даже чуть меньше, чем некоторые из нас.
Автор фото, iStock
Как и люди, шимпанзе спят один раз в сутки, но долго
Кроме того, мы обычно спим в комфортных условиях: в своих квартирах с кондиционерами воздуха, на удобных матрасах и мягких подушках, а самая главная наша забота в это время - это спор о том, кто перетягивает на себя одеяло, и разрешить ли собаке спать с нами на кровати.
А вот наши предки спали на камнях, на земле или даже на деревьях, без каких-либо удобств вроде пуховых одеял или центрального отопления.
Они не могли задвинуть шторы, чтобы подремать после восхода солнца, и не имели возможности спрятаться от непогоды или насекомых.
Им приходилось беспокоиться о своей безопасности, ведь в темное время суток на них мог напасть хищник или враг из другого племени. Неудивительно, что им удавалось поспать не более шести часов за ночь.
Существует еще один миф о том, как спали наши предки - что их ночной сон был разделен на несколько коротких отрезков, а не продолжался непрерывно.
По мнению Сигела, это тоже неправда. В возникновении этого заблуждения он винит наших домашних питомцев.
"Мне кажется, что эта идея родилась в связи с тем, что с людьми жили кошки и собаки, а они спят именно так, - говорит он. - А приматы нет".
Мы - всего лишь один из многочисленных видов, для которых характерен долгий непрерывный ночной сон.
Нельзя сказать, что обезьяны не спят днем или что они не просыпаются посреди ночи. Но, как и для нашего вида, для них это не является нормой.
Межкультурное исследование Сигела показало, что представители современных племен охотников и собирателей практически никогда не дремали днем в зимнее время, а летом, бывает, позволяют себе прикорнуть ненадолго - возможно, чтобы легче переносить полуденную жару.
Но при этом, по его словам, в среднем каждый из них спал днем только один раз в пять дней.
Автор фото, iStock
То, что наши домашние любимцы проводят большую часть дня во сне, не значит, что так же когда-то поступали наши предки
Однако в этом мифе все же может быть крошечная доля правды. Дело в том, что все изучаемые Сигелом племена жили довольно близко к экватору.
На более высоких широтах зимой ночь может длиться до 16 часов, и в подобных условиях наши североевропейские предки могли делить свой ночной сон на несколько отрезков.
Но так как сегодня наш сон мало зависит от смены времен года, даже в Северной Европе большинство современных людей спят всю ночь, иногда ненадолго просыпаясь, чтобы посетить уборную.
Разобравшись с двумя самыми распространенными мифами о сне, Сигел взялся за другие, более фундаментальные вопросы, касающиеся природы сна. Зачем он нам вообще нужен?
Если бы сон играл какую-либо роль в сохранении воспоминаний или способствовал осуществлению других функций мозга, то вряд ли большая бурая летучая мышь спала бы целых 20 часов в сутки, а более крупный по размеру и обладающий более развитыми когнитивными способностями африканский слон довольствовался бы всего двумя часами.
Сигел задался вопросом: возможно, сон - это не биологическая необходимость, а способ максимального повышения производительности, возникший в ходе эволюции?
В своей статье, опубликованной в журнале Nature Reviews Neuroscience в 2009 году, он писал, что сон, вероятно, "увеличивает эффективность поведения, регулируя его во времени и снижая потребление энергии, когда деятельность не приносит пользы".
Как справляться с ситуацией?
Для начала, когда речь идет про феномен 3 часов ночи, следует понять, чем именно он вызван. «Если он вызван тревожным ожиданием, то есть такие эпизоды проявляются накануне важных дел, надо использовать такой вариант: убрать маркировку дня как ответственного, не стоит наклеивать такой ярлык суперважности дня на него. Ведь при определении дня как очень важного нервная система переходит в режим мобилизации. Тут стоит назвать себе причины, почему этот день не особенно выделяется из череды обычных, а также выделить себе 5 приятных вещей, от которых вы сможете получить удовольствие», — отмечает психоаналитик.
Дополнительно стоит побеспокоиться о гигиене сна. «Первое — следует отказаться от простых углеводов. Это как раз то, что мы особенно любим на ночь: булки, хлеб, бутерброды. Такая пища только раскачивает и мобилизирует нервную систему из-за притока энергии. По крайне мере от подобной пищи стоит воздержаться за 2 часа до сна», — говорит психоаналитик. Также стоит отказаться от решения проблем и планирования перед отходом в кровать. «Когда начинается планирование, нервная система переходит в режим „Зачем спать? Не надо спать — надо решать проблемы“. Этого делать не стоит. Равно как и подбадривать себя кофеинсодержащими напитками и алкоголем», — отмечает Алексей Мелехин.
Если же пробуждение уже состоялось, а уснуть обратно никак не получается, надо встать и походить по дому. «Только не включать свет, не брать в руки гаджеты и не начинать усиленно думать, анализировать и ругать себя», — говорит Алексей Мелехин. Ведь по сути это просто индикатор перегрузки, как у смартфона, когда он выдает предупреждение о том, что заряда у него осталось процентов 20. Так нервная система тоже показывает, что ей чего-то не хватает перед сном, чтобы расслабиться.
Психологические причины
«Этот феномен пробуждения в 2-3 часа ночи очень интересный. Ведь фактически люди просыпаются в одно и то же время непонятно от чего. Они не понимают, что с ними происходит, и ищут причины. Иногда даже доходят до мифологических и мифических вариантов объяснения проблемы. На самом деле ничего такого там не происходит — не надо искать какие-то скрытые смыслы, не всегда даже биологические причины провоцируют такую ситуацию», — отмечает Алексей Мелехин.
Как выглядит пробуждение в ночи?
Казалось бы, проснулся и проснулся. Но не всегда пробуждение в 3 часа ночи протекает тихо и мирно. «Выталкивание из сна нередко сопровождается дискомфортом ужаса. У человека отмечаются учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, приливы жара и холода, ему хочется двигаться», — говорит Алексей Мелехин.
Как отмечает специалист, формируется страх ночи, паническая ночная атака. Люди начинают бояться заснуть. «Человек и так в течение дня бдителен, а теперь и ночью становится бдителен. Некоторые начинают обманывать себя и стараются ложиться попозже, например в 4 часа ночи, чтобы обезопасить себя. При этом они не понимают, что эти меры приводят к тому, что нервная система страдает еще больше», — говорит психоаналитик.
Бессонница
«Такой же феномен вызывается и бессонницей. Если его мучают сновидения любого плана — кошмары, тревожные, обильные — в общем, все экспрессивные, тоже отмечается пробуждение, выталкивание из сна», — говорит Алексей Мелехин. Связано это с тем, что много эмоций и впечатлений, психика хочет каким-то образом избавиться от этого.
Трагедия людей, переставших спать: можно ли им помочь?
Несколько десятков семей в мире страдают от редкого наследственного заболевания - фатальной семейной бессонницы. Эти люди месяцами не спят, истощая свой организм до предела, и в итоге умирают. Обозреватель BBC Future решил выяснить, смогут ли ученые найти лекарство.
Когда Сильвано настигло семейное проклятие, он был на борту круизного лайнера. Этот элегантный 53-летний мужчина с копной рыжих волос любил надевать смокинг и подражать грации любимых киноактеров.
Но однажды вечером в танцевальном зале лайнера он к своему смущению обнаружил, что вся его сорочка промокла от пота.
Обеспокоившись, он посмотрел на себя в зеркало и увидел, что его зрачки сузились в точки. Такой же стеклянный взгляд был у его отца и двух сестер, когда у них начиналась их загадочная болезнь.
Он понимал, что дальше будет только хуже - дрожь в теле, импотенция и запоры.
Но самый страшный симптом - это потеря сна, практически постоянное бодрствование месяцами напролет. Полубодрствование-полукома, что в итоге завершается смертью.
Сильвано решил обратиться в клинику проблем сна при Болонском университете в Италии для дальнейшего изучения его болезни, но особых иллюзий он не питал.
"Он сказал, что перестанет спать и через восемь-девять месяцев умрет, - рассказал мне в телефонном интервью Пьетро Кортелли, один из наблюдавших его врачей. - Я спросил, откуда у него такая уверенность, и он выдал мне наизусть генеалогическое древо своей семьи, начиная с XVIII века".
В каждом поколении Сильвано мог назвать предков, которых постигла именно такая участь.
Автор фото, juliee Flickr CC BY NCND 2.0
Первый описанный случай фатальной бессонницы произошел с врачом из Венеции. По словам его современников, он месяцами пребывал в недвижном ступоре
Как Сильвано и предсказывал, он скончался менее чем через два года. Он завещал свой мозг науке в надежде, что его изучение поможет узнать больше о странном недуге, преследовавшем его семью.
Какие же процессы происходят в мозгу и теле человека, страдающего от этого недуга?
Ученые только сейчас начали разбираться в этом - и, возможно, даже нашли лекарство, способное помочь больным.
Но фатальная семейная бессонница - это генетическое заболевание, передающееся из поколения в поколение, и новейшие исследования ставят сложный этический вопрос: если в силу наследственности у человека есть шанс однажды пасть жертвой этого недуга, нужно ли ему об этом заранее сообщать?
Первый пациент
Семья Сильвано не особенно распространялась о своей борьбе с болезнью, но около 15 лет назад ее члены рассказали об истории рода писателю Ди Ти Максу.
Получившаяся в итоге книга "Семья, которая не может уснуть" рисует завораживающий портрет семейства, которое боится собственных генов.
Макс попытался найти первого заболевшего в роду и выяснил, что семейную историю болезни можно проследить до врача из Венеции, жившего в конце XVIII века и однажды впавшего в постоянный недвижный ступор.
Автор фото, Mah Padilha Flickr CC BY 2.0
Члены этой венецианской семьи живут в постоянном страхе перед бессонной ночью, которая может означать начало конца
Вскоре после этого такая же судьба постигла его племянника Джузеппе, от того болезнь передалась сыновьям Анджело и Винченцо и далее их сыновьям, внукам и правнукам, в итоге поразив Пьетро, отца Сильвано. Последний умер во время Второй мировой войны.
Несмотря на эту череду смертей, семья старалась не обсуждать болезнь, чтобы не искушать судьбу.
Но ситуация изменилась в 1980-х годах, когда роковые симптомы появились у Сильвано. Его племянница была замужем за врачом по имени Игнацио Ройтер, который убедил Сильвано сходить к специалистам из известной клиники проблем сна в Болонском университете под руководством Элио Лугарези. Там в то время работал Кортелли.
Ученые занялись исследованием загадочного недуга. Они не смогли спасти Сильвано и еще двух членов его семьи, скончавшихся вскоре после него, но в результате обширной программы опытов все-таки обнаружили виновника: им оказался аномальный белок-прион в головном мозге, подвергшийся генетической мутации.
По какой-то причине эти прионы начинают активно размножаться только тогда, когда человек достигает зрелого возраста, и они скапливаются в бляшки, отравляющие нейроны.
Таким образом, это заболевание родственно еще двум прионным болезням, привлекшим к себе пристальное внимание примерно в то же время: болезни Крейтцфельдта-Якоба и губчатой энцефалопатии крупного рогатого скота (коровьему бешенству).
Болезнь Крейтцфельдта-Якоба оставляет дыры в коре головного мозга, а фатальная бессонница поражает находящийся глубоко внутри мозга таламус. Эта область размером с грецкий орех в мозге Сильвано выглядела так, будто ее изъели черви.
Исследования продолжались еще несколько лет, и теперь ученые понимают, почему повреждение таламуса вызывает такой набор симптомов.
Нам известно, что эта область мозга отвечает за реакцию организма на внешние условия – она соответствующим образом регулирует температуру, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выброс нужных гормонов.
Когда она выходит из строя, разлаживается и организм - этим объясняются чрезмерная потливость, суженные зрачки, импотенция и запоры.
Отключение сознания
Расстройства в этой системе автономного контроля могут объяснять и бессонницу у пациентов: их организм попросту не может нормально подготовиться ко сну.
Обычно кровяное давление падает перед сном - а у них оно остается ненормально высоким, как если бы организму по-прежнему нужно было находиться в активном состоянии.
"При расстройстве симпатической нервной системы, конечно же, наступает бессонница", - констатирует Кортелли, недавно описавший свои наблюдения в статье в журнале Sleep Medicine Reviews. К тому же, полностью нарушаются и мозговые ритмы.
В течение ночи периоды быстрого сна у нас сменяются периодами медленного - в этой фазе в коре головного мозга наблюдаются низоамплитудные электрические тета-ритмы. По всей видимости, это приглушает скоординированную сознательную активность, характерную для бодрствования - а также способствует другим важным процессам, к примеру, закреплению воспоминаний в памяти.
Автор фото, Carmen Jost Flickr CC BY NCND 2.0
Иногда по ночам пациенты с фатально бессонницей могут входить в транс и бездумно совершать какие-то повседневные действия
За ритмы сна отвечает опять-таки таламус. У пациентов с фатальной семейной бессонницей этот мозговой переключатель не работает: они постоянно находятся в фазе бодрствования и не могут погрузиться в глубокий восстанавливающий сон, поясняет Анджело Джеминьяни из Пизанского университета.
Ученый опытным путем доказал, что мозг таких пациентов не способен перейти в этот важный режим.
Больные фатальной бессонницей не могут уснуть - они лишь впадают в бездумный ступор, полудрему-полубодствование, в котором бессознательно воспроизводят привычные действия.
Кортелли считает, что это остаточные явления фазы быстрого сна, которая обычно чередуется с медленной фазой.
Пациентам будто снится сон: он вспоминает женщину по имени Тереза, которая двигала руками, причесывая невидимые волосы - до начала болезни она была парикмахером.
Читайте также: