Остался с мыслями один о том что мы
Обновлено: 05.07.2024
Независимо от того, соблюдаете ли вы режим самоизоляции в надежде сгладить кривую заболеваемости или находитесь на карантине из-за положительного теста на COVID-19, вы наверняка хоть на секунду испытали панику при мысли о том, что останетесь отрезанным от своих друзей на недели или даже месяцы.
И это не удивительно. Социальное дистанцирование — жестокая мера. Люди на протяжении тысячелетий находили утешение в обществе друг друга, поэтому изоляция переносится крайне тяжело.
Однако нужно быть честными с самими собой: наш страх одиночества не возник с пандемией. Он живет в нас уже много лет, так как мы разучились — а возможно, никогда не умели — быть наедине со своими мыслями и чувствами.
«Большинство из нас боится оставаться наедине с собой потому, что познание себя внушает страх», — говорит социолог Джек Фонг из Калифорнийского государственного политехнического университета в Помоне. Чтобы избежать этого страха, мы включаем телешоу или подкаст или обзваниваем друзей — одного за другим.
Нашему неумению быть наедине с собой есть много причин. И это не наша вина. Как пишет в своей книге «Как ничего не делать» Дженни Оделл, в нашей культуре поощряется общение, а добровольное одиночество считается уделом неудачников и ненормальных.
Когда мы всё-таки оказываемся одни, нас атакуют самые разнообразные соблазны. Развлечения всегда на расстоянии одного клика.
Избежать встречи со своим внутренним миром никогда не было так легко. Кто захочет предаваться унынию и скуке, если можно написать другу, посмотреть сериал на Netflix или позвонить кому-нибудь по Zoom?
Именно технологии обычно предлагают в качестве лекарства от одиночества во время пандемии. И я не собираюсь отрицать их пользу. Одиночество причиняет не только душевные, но и физические страдания. Я живу одна, поэтому, чтобы не сойти с ума, я тоже время от времени посещаю зум-вечеринки.
Но как мы можем воспользоваться представившейся возможностью, чтобы научиться не бежать от одиночества, а смотреть своим страхам в глаза? Обратимся к людям, которые нашли ответ на этот вопрос задолго до пандемии коронавируса.
Чему нас могут научить люди, симулирующие жизнь на Марсе
Еще один ключ к умению оставаться наедине с собой, по словам психологов, — это четкая цель.
Стив Коул из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружил, что люди легче переносят уединение, сосредоточиваясь не на преодолении одиночества, а на цели.
Рассказывая о пилотной программе, в рамках которой одиноким пожилым людям поручали заботиться о младшеклассниках, Коул подчеркнул: «На самом деле цель этой программы — помочь пожилым людям».
Философы также не раз отмечали укрепляющую силу четкой цели. «Ницше говорил, что если вам удастся найти смысл в своих страданиях, то вы сможете вынести что угодно, — говорит Фонг. — Когда люди не видят цели в своих страданиях, они ломаются».
В 2003 году Кейт Грин переехала в геодезический купол на вершине вулкана на Гавайях, где на протяжении четырех месяцев симулировала пребывание астронавта на Марсе. НАСА провело этот эксперимент, чтобы проверить, как люди ведут себя в изоляции, и настоящая миссия не потерпела крах из-за того, что кто-то будет чувствовать себя одиноко. В своем недавнем эссе Грин рассказывает, насколько трудным был этот опыт.
Находясь вдалеке от своих близких и получая противоречивую информацию от команды поддержки, она временами теряла из виду свою цель. Но когда она снова вспоминала о ней, всё вставало на свои места. Вот что она пишет:
«Мысль о том, что мы делаем то, что может сыграть важную роль в освоении космоса, а возможно, и в выживании человечества, помогала мне почувствовать почву под ногами, когда мне хотелось летать, и позволяла мне летать, когда мне было тяжело. Одной мысли о том, что я участвую в историческом событии и помогаю другим, было достаточно».
Билли Барр, который вот уже 50 лет живет в шахтерской лачуге на вершине Скалистых гор, также советует держать в уме что-то важное. В его случае это — окружающая среда. Барр ежедневно наблюдает за природой, и его наблюдения уже внесли существенный вклад в изучение изменения климата.
Он советует людям участвовать в гражданских научных проектах вроде CoCoRaHS (проект по отслеживанию осадков).
«Принять участие очень просто, — сказал он в интервью WAMU. — Нужно всего лишь купить маленький осадкомер, поставить его возле дома — и вот вы стали частью сообщества из тысяч людей, которые занимаются тем же самым делом в то же самое время дня».
Чему нас могут научить люди, пережившие одиночное заключение
Для начала нужно различать добровольное и принудительное одиночество. Многие из людей, предававшихся первому, — монахи и отшельники, философы и художники — могут многому нас научить. Но в данном случае для нас намного полезнее опыт людей из второй категории.
Почитайте, что недавно рассказал журналу Mother Jones Кит ЛаМар, который находится в одиночной камере тюрьмы супермаксимальной безопасности вот уже 27 лет. По сравнению с одиночным заключением наша добровольная самоизоляция в компании всевозможных гаджетов выглядит как прогулка по парку.
ЛаМар, а также и Джейсон Резаян — журналист, которого в течение нескольких месяцев держали в одиночной камере в Иране, рассказали о своем опыте в контексте карантина, чтобы помочь всем нам преодолеть этот трудный период.
Вот что сказал ЛаМар:
«Отбывать одиночное заключение — значит всё время быть наедине с собой. Оказавшись в этой ситуации, очень скоро понимаешь, что не умеешь быть один, так как всю жизнь интересовался только тем, что тебя окружает. Именно это произошло со мной 27 лет назад. Когда падаешь в воду, волей-неволей учишься плавать. Так и мне пришлось учиться иметь дело с самим собой.
Мне во многом повезло. В моей камере есть книжная полка и письменный стол. Я могу читать и слушать музыку. Не для того, чтобы сбежать от самого себя, а наоборот — чтобы глубже погрузиться в себя. Я рисую, тренируюсь, занимаюсь йогой и медитирую.
Я видел, как многие люди сошли с ума. Но не я. Прошло уже 27 лет, а я по-прежнему крепок телом и силен духом. Всё это благодаря тому, что я читал и работал над собой. Оказавшись наедине с собой, понимаешь, что подготовлен лучше, чем ты думал. У нас есть много систем, которые не позволяют нам осознать свою силу. Одиночество — хорошая возможность открыть в себе эту силу. Надеюсь, что молодые люди, которые сейчас вынуждены сидеть дома, заглянут внутрь себя и начнут работать над собой».
Его слова согласуются с тем, что говорят об одиночестве ученые.
Чтобы научиться быть наедине с собой, нужно прежде всего открыться этому опыту, а не спешить отвлечься. Нужно превратить одиночество в плодотворную практику, которая поможет понять, кто вы есть и куда двигаться дальше.
Мэтью Боукер из колледжа Medaille говорит нечто похожее в своем «Справочнике по одиночеству». Он отмечает, что умение быть наедине с собой подразумевает «способность к значимым внутренним переживаниям».
Другими словами, нужно перестать видеть в одиночестве проблему и научиться воспринимать его как возможность развить свое истинное «я». Одиночество — это время, когда можно наконец перестать искать одобрения у окружающих и начать создавать себя по своему усмотрению.
Психолог Дональд Винникотт различал истинное «я» и фальшивое «я» . По его словам, мы неосознанно ожидаем от других людей, что они будут поддерживать наше представление о самих себе. Именно окружающие формируют нашу идентичность.
Когда мы остаемся одни, и их мнение больше не может поддерживать нашу я-концепцию, она начинает рушиться. Это пугающий процесс. Но это также ценный дар, ведь когда фальшивое «я» уничтожено, мы получаем шанс обрести свое истинное «я».
Как практиковать устойчивость к одиночеству
Лучшее пошаговое руководство на эту тему, которое мне удалось найти, было разработано при поддержке Министерства здравоохранения Австралии и находится здесь. Полезно будет прочитать руководство полностью, но я всё же вкратце резюмирую рекомендации.
Во-первых, примите свои чувства. Вместо того чтобы использовать привычные методы заглушения боли (будь то просмотр сериалов или алкоголь), прочувствуйте ее.
Во-вторых, наблюдайте за своими чувствами. Замечая, как они проявляются в напряжении мышц, или описывая их («это чувство — не я, оно лишь облако, проплывающее по небу»), вам легче будет дистанцироваться от них. Продолжайте наблюдать за своими чувствами, пока они не ослабнут.
В-третьих, сосредоточьтесь на конкретной задаче. Это может быть концентрация на дыхании или волонтерская помощь нуждающимся во время пандемии.
Может быть интересно
Если эти советы звучат знакомо, то это потому, что они основаны на проверенных методах, изложенных опытными затворниками, с которыми мы познакомились ранее. Самые разные источники — от древних буддийских текстов до советов современных западных психологов и инструкторов по майндфулнесс — содержат одни и те же стратегии.
Если вам одиноко, помните: многие люди были в аналогичной ситуации до вас и оставили полезные советы, как извлечь из этого опыта максимальную пользу. Сейчас вы просто стали одним из них.
У вас всегда есть ваши друзья и члены семьи, с которыми вы можете связаться по телефону или Zoom. Ни в коем случае не стоит отказываться от этих технологий.
Но есть большая разница между тем, чтобы пользоваться ими для того, чтобы убежать от одиночества, и тем, чтобы пользоваться ими осознанно, пережив одиночество и справившись с ним.
Как принять мысль о том, что я всю жизнь проживу в одиночестве?
Одиночество - это не про то, что снаружи, не отсутствие партнера и интереса других. Одиночество - это внутреннее состояние. Я чувствую себя одиноким, никому не нужным, потому что я не нужен прежде всего себе. Мне нечем себя занять, я не умею планировать и наполнять свой досуг, не умею оставаться наедине с собой и хорошо проводить время при этом. Если другие люди по какой-то причине не могут провести время со мной (и за меня наполнить мой досуг), внутри пустота. Отсюда ориентация вовне и невротическое желание быть среди людей ( в отношениях) любой ценой.
Нужно не перестать хотеть отношений как таковых и смириться с одиночеством, нет. Все мы социальные существа. Необходимо перестать строить отношения по принципу слияния. Это когда ты вкладываешься в партнера больше, заинтересован в нем больше, все хорошее с тобой происходит только через партнера, а если партнер не доволен, ты погружаешься в депрессию. Твой фокус постоянно вовне - на партнере, а не внутри, ты зависишь от другого человека.
Здоровая ситуация выглядит иначе: я настолько занят и вовлечен в свои дела и цели, что друзьям приходится планировать встречу со мной. Если меня спросят не хочу ли я встретиться, посидеть, то я сперва посмотрю в свое расписание и постараюсь найти свободные пару часов между курсами вождения, спортзалом, профессиональным тренингом и новым хобби.
Я стремлюсь в отношения с интересующим меня человеком, но не любой ценой. Я вовремя увижу отсутствие интереса ко мне и просто выйду из таких отношений, а не буду еще полгода переживать, чем именно я партнера не устроил, даже во влюбленности у меня фокус будет на себе, а не на другом, и я буду оставаться адекватным.
Мы всегда интересны другим ровно настолько, насколько интересны сами себе, мы транслируем свою ценность окружающим, это неизбежно, поэтому здесь вопрос об обретении здоровой адекватной самооценки.
Хороший инструмент в этом случае — дневник достижений. Ну и привычка реально оценивать себя САМОСТОЯТЕЛЬНО, без оглядки на мнение других. Все это не так просто сделать, чаще всего нужна терапия.
Но вы уже сейчас можете пересмотреть свое отношение к досугу, чтобы не чувствовать одиночество.
Польза и опасность одиночества
Одиночество может принести огромную пользу, но если воспользоваться им неумело, оно также может быть опасно.
Сначала о пользе. Многие авторы, писавшие о природе, — от Уильяма Вордсворта и Генри Дэвида Торо до Энни Диллард и Мэри Оливер — говорили, что одиночество помогало им установить связь с окружающим миром и испытать блаженство. Многие художники утверждают, что одиночество — это необходимое условие для творчества.
Художница Агнес Мартин однажды сказала:
«Когда я рисую, я поворачиваюсь спиной к миру, потому что лучшие вещи в жизни случаются в моменты одиночества».
В большинстве мировых религий утверждается, что одиночество способствует духовному развитию.
Монах-траппист Томас Мертон и психолог Карл Густав Юнг отмечали, что удаление от общества позволяет нам избавиться от иллюзий. «Я одинок, — писал Юнг, — потому что знаю вещи, о которых никто не знает и не хочет знать».
Но одиночество также таит в себе опасность. Заратустра говорит: «В уединении растет то, что каждый вносит в него, даже внутренняя скотина». Внутренней скотиной может быть тревога, меланхолия или горе. «Поэтому, — продолжает Заратустра, — я отговариваю многих от одиночества».
«Ницше прекрасно понимал, что одиночество опасно, — говорит Фонг. — Для неподготовленных вход в темную пещеру одиночества может стать страшным опытом. А тем, у кого есть психологические проблемы, лучше повременить».
Психологи, как правило, рекомендуют действовать осторожно. Если одиночество вас пугает, лучше начинать с коротких отрезков времени и постепенно увеличивать «дозу».
Если вы переживаете паническую атаку, то сейчас неподходящее время приобретать новый навык; сначала лучше немного успокоиться. Сделать это вам помогут ваши пять чувств (неслучайно столько людей в последнее время начали печь хлеб на закваске и выращивать пряные травы).
К сожалению, из-за пандемии подготовиться к одиночеству постепенно уже не получилось. Карантин свалился на наши головы внезапно. Но даже в таких условиях можно добиться прогресса.
Не могу оставаться один на один с мыслями. Что это? Это болезнь?
Когда остаюсь один и нечем заняться, это чаще всего ванна и сон, то в голову лезут самые страшные мысли. Так происходит когда я именно ничем не занимаюсь. В течении дня такого нет - сижу за компом, смотрю телек, ем. Из-за этого просто невозможно засыпать - каждый раз, сон, как какое-то испытание, где ты готовишься к самому страшному.
Помощь психолога Навязчивые мысли Навязчивые состояниянадо просто сменить обстановку,перезагрузиться так сказать,или чем то заняться,чтобы не зацикливаться.Если это банальное одиночество,то нужно начать общаться с миром,вылезти из скорлупы
Вы не написали, какие именно мысли вас так сильно пугают. Возможно, вы испытываете тревогу о том, что с вами или с кем-то из ваших близких случится что-то страшное или у вас воникают суицидальные мысли, возможно у вас возникают мысли о том, что вы потеряете контроль над собой или сойдете с ума. Все эти мысли действительно страшны, но это всего лишь мысли, ваши фантазии. Но, я думаю, они так сильно вас пугают, потому что вам кажется, что мысли и действия это практически одно и тоже. Вам сложно отделить мир ваших фантазий от реального мира. Я бы рекомендовала вам обратиться с этим вопросом к психологу, но если у вас нет такой возможности или желания, то могу вам посоветовать, когда страшные мысли снова начнут одолевать вас говорите себе, что это всего лишь мысли, они не имеют ничего общего с реальностью. Возможно, это поможет вам, и вы будете тревожиться меньше.
Консультация психолога, психоаналитическая терапия очно и онлайнСтавить диагноз по переписке - дело неблагодарное. Всё равно, что лечить зубы по телефону. А вот сместить фокус с самой проблемы на её решение - это нам по плечу.
Обратите внимание, что вы описываете проходящие в вашей жизни процессы вполне естественно: играю, ем, смотрю. Это так оттого, что в них, в процессах, сформировался навык, поведение, привычка. Вы знаете последовательность и соблюдаете её.
А вот знаний по организации мыслительного процесса меньше, а по взаимодействию с этим процессом вообще нет. Нет навыка. Как быть?
Наработать наблюдение за мыслями и его повторение.
Нам нужно отделиться от мысли, чтобы следить за ней, заметить, когда она заканчивается или пропадает, и начинается следующая мысль. Это разделение автоматически уменьшает наше отождествление с мыслью.
Единственное, что дает мысли силу как-то влиять на нас - это то, что мы с ней отождествляемся.
Почему ценно отделять субъект от объекта? Почему ценно научиться наблюдать? Потому что всё, с чем мы отождествляемся, может нас ограничивать.
Как психологический процесс, отождествление похоже на клей: когда мы его используем, - вещи (мысли, эмоции, ощущения) к нам прилипают.
Есть мысль под названием “Я боюсь”. Когда вы впервые пришли к мысли “Я боюсь”, ты отождествились с ней и сказалм: “Это я”.
Затем вдруг ваш ум сказал: “Я боюсь, потому что у меня недостаточно денег”, “Я боюсь, потому что мои отношения безнадёжно испорчены”, “Я боюсь, потому что…“, - что бы это ни было.
Как только вы отождествляетесь с какой-то мыслью, ты получаете все связанные с ней психо-эмоциональные реакции.
Т.е. вот появляется мысль “Я боюсь”. а вот ваш ум уже даёт тысячу поводов бояться.
Поэтому, в качестве самостоятельной терапии, будет полезным процессом спрашивать: “Откуда появляется эта мысль?”
Я занимаюсь нормированием таких состояний в течение двух месяцев (10 сессий) при вашем непосредственном участии. Вырабатывается понимание и привычка использовать мыслительный процесс иначе, появляется навык, который можно использовать в своей жизни всегда. И вы сможете прокатиться на мысли, как на доске по океаническим волнам.
Запись на сайте – www.grigoriynikulin.ru – услуга «Первый раз» (это бесплатно). А далее - услуга "Нормирование".
«Каким образом мозг порождает мысли? Это является центральным вопросом, и у нас все еще нет на него ответа» (Физиолог Чарлз Шеррингтон)
На наши сны могут влиять глубокие впечатления и события, пережитые в дневные часы. Многим нелегко забыть ужасы войны; другим не отогнать чувства, испытанные при нападении преступника. Неприятности, происшедшие с нами днем, ночью могут всплывать в кошмарных снах.
Не лишайте себя сна
НАИБОЛЬШИХ успехов в понимании механизмов сна человечество достигло за последние 50 лет. Эти открытия развеяли некоторые ошибочные представления. Например, долгое время считалось, что, поскольку многие функции организма замедляют во сне свою деятельность, сон есть не что иное, как состояние бездеятельности.
Изучая характер колебания мозговых волн, ученые обнаружили, что существует последовательная смена циклов и стадий сна. Мозг человека далеко не бездействует в этот период, но находится в достаточно активном состоянии, особенно в определенные фазы. Во время здорового сна циклы периодически повторяются по меньшей мере четыре раза, и каждый из них характеризуется определенной длительностью.
Механизмы сна
Здоровый ночной сон разделяется на две основные фазы: фазу быстрого сна (ФБС, или сон со сновидениями) и фазу медленного сна (ФМС, или сон без сновидений). Определить ФБС у спящего довольно просто: в этот период его глазные яблоки под закрытыми веками начинают очень быстро двигаться.
ФМС, или медленный сон, делится на четыре стадии. Ложась в кровать, мы плавно погружаемся в первую стадию — дремоту, или поверхностный сон. Наши мышцы расслабляются, а мозговые волны становятся неравномерными и быстрыми. Этот первый этап отхода ко сну обычно длится от 30 секунд до 7 минут. Когда мы переходим во вторую стадию — или настоящий сон, которому отводится примерно 20 процентов ночного времени,— амплитуда мозговых волн увеличивается. Мы словно погружаемся в океанскую пучину: мелькают обрывочные мысли и образы; глаза могут быть еще открыты, но взгляд уже ничего не фиксирует; наступает глубокое забытье.
Затем на смену приходят третья и четвертая стадии — сон средней глубины и самый глубокий сон. Во время этих стадий, или дельта-сна, нарастает количество медленных волн большой амплитуды. Теперь разбудить спящего становится труднее, поскольку кровоток в мышцах усиливается. В этот период (на который приходится около 50 процентов сна) наш организм восстанавливает силы и запасается энергией, и именно во время дельта-сна в молодом организме вырабатывается гормон роста. Важно знать, что, если у человека — будь то ребенок или взрослый — стадии глубокого сна не наступают, на следующий день он, скорее всего, почувствует усталость, апатию и даже подавленность.
Каждый очередной цикл завершается совершенно иной стадией — фазой быстрого сна (ФБС). Во время этой стадии сновидений (которая обычно наступает каждые 90 минут) мозговой кровоток усиливается, а амплитуда мозговых волн становится практически такой же, как и при бодрствовании. Тем не менее мышцы тела остаются расслабленными,— наверное, для того, чтобы человек не слишком бурно реагировал на свои сны и не причинил вреда себе или окружающим.
К утру длительность быстрых движений глаз (или фазы быстрого сна) нарастает, что, очевидно, способствует поддержанию психического здоровья. Подобно компьютеру, наш мозг сортирует информацию и впечатления минувшего дня: ненужные, случайные данные мозг «стирает», полезную же информацию «загружает» в долговременную память. Как известно, слишком редкие циклы сна со сновидениями приводят к эмоциональным расстройствам. Например, у тех, кто страдает бессонницей, быстрый сон длится значительно короче обычного, что вызывает у больного постоянно нарастающее чувство тревожности.
Так что же происходит, когда мы периодически лишаем себя — будь-то сознательно или вынужденно — этих повторяющихся циклов, накапливая тем самым дефицит сна? Если мы «задолжали» организму несколько часов сна, мы не сможем в полной мере воспользоваться последней и наиболее длительной фазой быстрого сна, которая необходима для сохранения душевного равновесия. Если наш сон становится обрывистым и сопровождается частыми пробуждениями, мы, скорее всего, не сможем погрузиться в стадию дельта-сна, во время которой организм восстанавливается и запасается энергией. Заядлым «должникам» приходится расплачиваться рассеянностью, ухудшением памяти и снижением творческого потенциала; таким людям порой трудно подобрать нужное слово и мыслить аналитически.
Но что же вызывает сонливость? Ряд определенных факторов способствует созданию в нашем организме суточных ритмов, или циклов сна и бодрствования. И немалую роль в этой регуляции играют нейрохимические процессы. Кроме того, в головном мозге находятся ядра нервных клеток, которые, очевидно, помогают регулировать цикл сна. Эти своеобразные часы расположены рядом с перекрестом зрительных нервов. Поэтому интенсивность света влияет на процесс засыпания: яркий свет будит нас, а темнота, наоборот, вызывает сонливость.
Важную роль в процессе засыпания также играет температура тела. При наибольшей температуре (как правило, ближе к полудню и в конце дня) мы ощущаем прилив бодрости. Когда температура тела понижается, нас начинает клонить ко сну. Как считают сомнологи, у каждого человека свои ритмы сна и бодрствования.
Сколько нужно спать?
По мнению ученых, каждую ночь человеку требуется в среднем около восьми часов сна. Однако, как показывают исследования, существуют разные категории людей: многоспящие и малоспящие.
Честный самоанализ поможет вам определить, соблюдаете ли вы здоровый режим или ваш организм испытывает дефицит сна. Ниже следуют характеристики полноценного сна.
▪ Вы засыпаете легко, без помощи снотворного; вы расслаблены и не испытываете беспокойства.
▪ Вы редко просыпаетесь посреди ночи, а если и проснулись, то вновь быстро засыпаете.
▪ Утром вы легко просыпаетесь в одно и то же время и, как правило, без помощи будильника.
▪ Встав с постели и размявшись, вы чувствуете себя бодро, и в течение дня вас обычно не клонит ко сну.
Но что, если временами вас все же мучает бессонница? Вот какие рекомендации дают специалисты:
1. Воздерживайтесь перед сном от таких возбуждающих средств, как алкоголь, кофе или чай. Некоторые ошибочно полагают, что алкогольные напитки помогают быстрее заснуть. Однако, как показывают исследования, хотя алкоголь и вызывает сонливость, во время сна он может подействовать возбуждающе.
2. Бросьте курить. Как отмечается в одном источнике, «курильщики чаще испытывают трудности засыпания, поскольку курение повышает артериальное давление, учащает сердцебиение и стимулирует активность мозговых волн. Курильщики чаще просыпаются посреди ночи, вероятно, потому, что их организм испытывает симптомы отвыкания».
3. Откажитесь от интенсивного умственного и физического труда непосредственно перед сном. Физические упражнения содействуют хорошему отдыху, но только не на сон грядущий. Тревожные мысли и душевные переживания на ночь глядя могут полностью развеять сонное состояние.
4. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо, темно и по возможности немного прохладно. В отношении шума интересны результаты одного известного исследования, в котором участвовали люди, живущие рядом с аэропортом. Хотя все они утверждали, что шум от самолетов их больше не беспокоит, исследование показало, что их мозговые волны во время сна реагировали на каждые взлет и посадку! Как выяснилось, каждую ночь эти люди теряют в среднем один час качественного сна в сравнении с теми, кто живет в более тихой местности. Беруши (затычки для ушей) и другие средства защиты от шума могут значительным образом посодействовать спокойному сну. Некоторым заглушить уличный шум помогает так называемый белый шум (к которому относятся любые низкочастотные, непрерывные и монотонные звуки, например шум от электрического вентилятора).
5. Будьте осторожны в отношении применения снотворных. Как показывают факты, многие снотворные вызывают привыкание, теряют эффективность при длительном использовании и приводят к нежелательным побочным явлениям. В лучшем случае такие препараты можно использовать для краткосрочного лечения.
Поскольку бессонница обычно связана со стрессом, секрет здорового сна, очевидно, в том, чтобы проводить часы перед отходом ко сну как можно более спокойно. Почему бы не отложить все дневные заботы в сторону и не сделать что-нибудь приятное, например почитать. Насколько же мудро и полезно было бы прислушаться к совету Библии: «Ни о чем не беспокойтесь, но во всем в молитве и мольбе с благодарением открывайте свои просьбы Богу, и мир Божий. сохранит ваши сердца и умы»(Филиппийцам 4:6, 7).
[Рамка/Иллюстрация, страницы 8, 9]
Несколько распространенных заблуждений
1. Напитки, содержащие кофеин,— лучший способ побороть сонливость во время долгой дороги.
Как показывают исследования, водители часто недооценивают свое состояние. Если вам не избежать долгого ночного переезда, лучше всего несколько раз остановиться у обочины в безопасной зоне и немного вздремнуть (15—30 минут), а затем пробежаться или пройтись, чтобы размять руки и ноги.
2. При бессоннице не мешает вздремнуть днем.
Возможно, однако, по мнению многих специалистов, самое лучшее для организма — это один продолжительный сон в сутки. Короткий дневной сон (обычно 15—30 минут) помогает развеять послеобеденную сонливость, не влияя при этом на ритмы глубокого сна. Но вот если вздремнуть за четыре часа до отхода ко сну, это ослабит готовность организма к полноценному ночному отдыху.
3. Сны, которые мы помним, отнимают у нас полноценный ночной отдых.
Сновидения (обычно они снятся в период ФБС) свидетельствуют о здоровом отдыхе и, как правило, появляются четыре и более раз в течение обычного ночного сна. Как показывают исследования, мы запоминаем те сны, от которых проснулись — либо непосредственно в момент сновидения, либо через несколько минут после его окончания. С другой стороны, ночные кошмары могут вызвать тревогу и прогнать сон.
Я не забуду этот поцелуй
И не закате снова пепел сдуй
Обдумал что все это было
Как же быстро ты забыла
Почему ты разлюбила?
Я не забуду твоего тепла
Но эти ссоры до утра
Уже свели меня с ума
Они свели меня с ума
За-забудь ты меня
Ты мне уже не нужна
Я стал другим, но она
Она уже давно не та
Ты говорила о любви
В которой прячется тепло
Ты говорила, что у нас
С тобой все будет хорошо
А я поверив тем словам
Пошел вперед сжигать мосты
Я опалил все города
Я был со временем на ты
Предала
Ты отвернулась от меня
И тогда я вдребезги разбитый был
Но теперь, когда мне время помогло
Я забыл, я забыл тебя, забыл
За-забудь ты меня
Ты мне уже не нужна
Я стал другим, но она
Она уже давно не та
За-забудь ты меня
Ты мне уже не нужна
Я стал другим, но она
Она уже давно не та
Читайте также: