Как вернуться к нормальной жизни после пандемии
Обновлено: 07.07.2024
Согласно отчету Американской психологической ассоциации за 2021 год, у жителей США наблюдается рекордный уровень стресса и тревожности. О таком же высоком уровне стресса у европейцев говорится в другом исследовании, опубликованном в январе 2021-го в авторитетном медицинском журнале Lancet. Наконец, по данным психологов РАН, в 2020 году каждый третий россиянин жаловался на симптомы депрессивных расстройств.
Это происходит из-за страха перед вирусом, социальной изоляции, тревоги за родных и близких, риска потерять работу и ограничений на путешествия и развлечения. Результатом же становятся рост алкоголизма, неврологические расстройства (включая ОКР), сердечно-сосудистые заболевания и социальная тревога.
Проблема в том, что долгожданное снятие ограничений приводит к новому пику социального тревожного расстройства. Привыкнув к ограничениям, многие испытывают страх перед массовыми скоплениями людей, контактами с посторонними, работой в офисе, общественным транспортом, грязными поверхностями. В итоге некоторые оказываются просто не готовы вернуться к нормальной жизни, утверждает CNN. В первую очередь это касается стран, где карантинные меры были особенно жесткими. Но и в остальных случаях психологический фон становится все напряженнее.
Совет 5. Полезные привычки для тех, кто вернется в офис
Если вам предстоит вернуться в офис, то следует изменить привычный порядок работы и общения с коллегами. Первое: не целоваться и не обниматься. Мужчинам при приветствии лучше на время отказаться от привычных рукопожатий. Поприветствовать коллегу можно, к примеру, кулаком или ногой.
Частая обработка рук антисептиком – еще одна полезная привычка, которая поможет обезопасить от вируса. Плюс обязательное соблюдение социальной дистанции и ношение масок. Если разговариваешь близко с коллегой, то лучше надеть маску. Если сидите один перед компьютером, то маску можно опустить. Когда приходите домой, желательно сразу зайти в ванную, вымыть руки, обработать их антисептиком, прополоскать нос и рот, снять одежду и уже потом пройти к родным и близким.
“Любая пандемия – это стресс для каждого”, – убежден врач-психиатр высшей квалификационной категории, руководитель Центра психологической коррекции заболеваний Клинической больницы №1 МЕДСИ Сергей Поздняков.
Посмотреть на несделанные дела и переоценить их важность
Локдаун застал нас врасплох: многие дела необходимо было перенести, в чем-то отказать себе и без чего-то обойтись, о чем-то забыть, какие-то планы надолго поставить на паузу. Самое время при возвращении к привычному образу жизни проанализировать все, что осталось за бортом. Какое количество этих несделанных дел и невоплощенных планов критично? Сколько упущенных возможностей действительно упущено? О каких утратах вы больше всего жалеете? Может быть, все же удалось что-то приобрести?
Пандемия вернула на землю многих людей, живущих в постоянном напряжении, — оказалось, что от замедленной жизни и сокращения контактов можно ощущать не только дискомфорт: кому-то больше нравится, когда происходит меньше событий. Подумайте, о чем на время пришлось забыть. Что объединяет все дела, которые так и не получилось начать? По каким людям вы соскучились, а по кому не будете скучать вообще? На что вам жалко потраченного времени и денег? Что вы обидно долго откладывали? Чем больше вокруг несбывшегося — не только у вас, но и у других, — тем легче проследить схожие черты этих неслучившихся событий.
Расширять физическое пространство
То, что неминуемо ожидает нас по возвращении из самоизоляции, — необходимость освоиться в окружающем пространстве: заново привыкнуть к активным перемещениям и контактам, к небольшой дистанции в местах скопления людей, приспособиться к стандартам большого города и отказаться от нахождения взаперти. Это тоже стоит делать постепенно, особенно если долгое нахождение дома стало привычным и удобным.
Не бросайтесь в суету большого города: выбирайтесь из дома регулярно и по важным делам, соблюдая все эпидемиологические нормы. Общаясь с людьми, соблюдайте дистанцию и интересуйтесь их комфортом: хотят ли они физического контакта, приближения, прикосновений и объятий. Оптимизируйте время в общественном транспорте. Учитесь быть в городе в одиночестве и постарайтесь сделать активное нахождение на воздухе вашей летней привычкой — это скомпенсирует почти три месяца нахождения в четырех стенах.
По оценкам медиков, еще как минимум год мир будет приспосабливаться к пандемии, а значит, придется перепридумывать правила общения, рабочих отношений, потребления, путешествий, по-другому смотреть на архитектуру и привычки сообществ. Приоритетом ближайшего времени в любом случае останется безопасность, так что позаботьтесь о красивой и удобной многоразовой маске и перчатках, соблюдайте правила гигиены и заботы о себе. Придумайте маршруты для индивидуальных прогулок. Соберите домашний кинотеатр для себя и близких. Продолжайте готовить дома и приглашать друзей в гости. Устройте домашнюю летнюю веранду у окна или на балконе — в общем, выбирайтесь в город постепенно, не бросая теперь уже удобные домашние привычки.
Уроки пандемии: как выйти из самоизоляции и не сойти с ума
Самоизоляция и жизнь на карантине изменили наши ежедневные привычки — рабочее время, отношения, дружба и просто поведение в городе сопровождались подробными инструкциями, а большая часть личных контактов сошла на нет. Возвращаться к обычной жизни, какой она была до пандемии, очень сложно: за несколько недель мы усвоили новые привычки, обжили домашнее пространство, стали немного ипохондриками и начали по-другому относиться ко времени и человеческой близости. Как с этим жить?
Как проявляется социальная тревожность
В отличие от генерализованной тревожности социальная основана на всем, что касается взаимодействия с другими людьми.
- Агорафобия, или боязнь публичных пространств. Даже после снятия ограничений многие люди испытывают дискомфорт, пользуясь общественным транспортом, посещая рестораны или передвигаясь в толпе. Социальная дистанция создавала иллюзию защищенности, но теперь ее почти никто не соблюдает.
- Сокращение социальных контактов. После пандемии COVID-19 даже заядлые экстраверты испытывают дискомфорт в больших компаниях или во время публичных выступлений.
- Страх перед будущим. Пандемия выбила у многих почву из-под ног: оказалось, что мы очень уязвимы перед вирусом и последствиями пандемии, и даже самые развитые государства не в силах им противостоять. В результате у людей исчезло ощущение стабильности, а их уверенность в завтрашнем дне заметно пошатнулась. Они больше не чувствуют, что способны управлять своей жизнью, и боятся строить планы.
- Коронафобия — то есть страх заразиться коронавирусом. Это нормально, если вы переживаете за себя и своих близких и принимаете меры предосторожности. Но иногда это может принимать формы ОКР: когда люди постоянно обрабатывают все вокруг санитайзерами, боятся выйти на улицу, дотронуться до предметов за пределами своего дома.
- Неврологические и ментальные нарушения, в том числе — в результате перенесенного коронавируса. Исследователи из Оксфордского университета, изучив 70 млн медицинских карт американцев, выяснили, что у 18% переболевших COVID-19 наблюдаются бессонница, тревога и депрессия, причем у 5,8% — впервые.
Пройдите краткий тест, чтобы понять, насколько сильно вы встревожены в данный момент (ENG).
Совет 9. Учитесь прощать и видеть хорошее
Забудьте все обиды и недопонимания, которые возникали дома, пока вы находились в самоизоляции. Видеть родных в режиме 24/7 – это тяжелая работа. Но вы с ней уже справились. Ваша жизнь возвращается в прежнее русло: вы снова будете уходить на работу и, возвращаясь к семье и родным, будете испытывать радость. Чтобы восстановить благоприятный климат в семье, не вспоминайте обиды, вспоминайте то хорошее, что случилось с вами за это время. Неизвестно, когда представится следующий шанс просто побыть вместе. Цените это. Если трудности не отступают, то советую посетить семейного психолога, который поможет вам увидеть, что за время самоизоляции нашли вы никак не меньше, чем потеряли.
Совет 2. Носите маску и перчатки в общественных местах
Средства индивидуальной защиты – сейчас уже неотъемлемая часть ответственного отношения к своему здоровью и здоровью окружающих. Сейчас вирус идет на спад, но по-прежнему нужно соблюдать меры по предотвращению заражения. Людям, которые работают в общественных местах – кассирам, продавцам, сотрудникам сервисов доставки – нужно носить маску и перчатки постоянно. С собой лучше всегда носить антисептик.
Совет 4. Укрепляйте иммунитет
Риск заболевания есть всегда и везде – что при COVID19, что при ОРВИ. За время изоляции многие из нас ослабли, а это значит, что нужно уделить повышенное внимание укреплению иммунной системы. Рецепты достаточно простые: здоровый образ жизни, достаточная физическая активность, например, пробежки, утренняя зарядка. Также не следует без необходимости забираться в толпу людей, чаще бывать на свежем воздухе. Укрепить силы организма поможет здоровое питание, употребление большого количества овощей, фруктов. Скоро откроются бассейны, их тоже можно посещать при соблюдении определенных правил.
Совет 3. Соблюдайте ограничения, если вы или ваши близкие в группе риска
К группе риска по заражению коронавирусом относятся люди, имеющие хронические заболевания, а также люди пожилого возраста. Если вы или ваши близкие в этой категории, то вам следует избегать мест с большим скоплением народа, сократить контакты с окружающими (не обниматься, не целоваться и т.д.). Также стоит позаботиться и о безопасности детей. И здесь в первую очередь уделяем внимание правилам гигиены – нужно мыть руки, умывать лицо.
Совет 8. Ничего не бойтесь
Сейчас больше нет повода для страхов и тревоги. Врачи делают свою работу хорошо, и той опасности, которая была еще месяц назад, уже нет. Ваши близкие, коллеги, соседи, партнеры по бизнесу испытывают те же эмоции и находятся в таком же напряжении от непонимания того, что будет завтра. Мир за 2 месяца, конечно, изменился, но не настолько, чтобы вы не смогли его узнать. Чтобы снизить тревогу – попробуйте дыхательные методики. Дышите «по квадрату» (глубокий медленный вдох, долгая пауза, глубокий медленный выдох, долгая пауза) по 5-7 минут перед каждым выходом из дома. Кстати, для снятия внутреннего напряжения хорошо помогает йога и различные формы медитации. Не нужно забывать о своих увлечениях и хобби. Они помогут успокоиться и подготовиться морально к новым жизненным победам после самоизоляции.
Психологи рассказали, как подготовиться к жизни после самоизоляции
Надежда Сафьян: В апреле было много заявок, связанных с тревогами: страх заразиться или что близкие заразятся, панические атаки, депрессии. Потом одни начали адаптироваться к ситуации, у других, напротив, стало возрастать напряжение. Запросы изменились: стало больше обращений о давлении внутри семьи и о конфликтах.
Одна женщина рассказывала про сильный прессинг от соседей: к ней ходили врачи, и все решили, что у нее коронавирус. Дело было в частном секторе, женщина боялась выходить из дома. Подростки тревожились за будущее, переживали из-за непонимания со стороны родителей. Были те, кто ощущал общее напряжение и хотел просто с кем-то поговорить. Родители обращались из-за трудностей, связанных с дистанционным обучением. Получали заявки от тех, кого вынудили уволиться: там целый спектр чувств - растерянность, ощущение несправедливости, непонимание, куда двигаться дальше. И, конечно, были те, кто потерял близких.
А что волновало медиков?
К концу апреля начались обращения, связанные с апатией - сказывалось длительное эмоциональное напряжение. У медиков терялась бдительность и ослабевало понимание того, что средства индивидуальной защиты помогают себя обезопасить. Были запросы, какой выбор сделать в трудной ситуации. "Боюсь возвращаться домой, встречаться с близкими", "Стал замкнутым", "Ощущаю себя беспомощным, винтиком в системе", "Я не способен ни на что влиять", - так писали нам врачи. Семейные конфликты, сложности в общении с родными и пациентами.
В мае пошли заявки про истощенность, раздражение из-за несрочных вызовов на "скорую", беспокойство, когда медик понимал, что он контактировал с заразившимся. Медикам-мамам, вынужденным несколько недель жить вне дома, было непросто перенести разлуку с детьми. Врачи просили советы, как вести себя с пациентом, который отказывается от госпитализации. Некоторые рассказывали, что хотят уйти из профессии после многих лет работы. Говорили про жуткую усталость, давление от коллег, жаловались на плохой сон…
Ситуации непростые. Удавалось помочь?
Надежда Сафьян: Как показывает обратная связь, да. Причем, изменить состояние человека получалось всего за одну консультацию. Признаюсь, нас самих это удивляло: все же привыкли, что сложная проблема требует проработки на нескольких встречах. Думаю, все дело в профессиональном подходе. У нас работают только практикующие специалисты, дважды в неделю мы проводим обучение для самих психологов, один из вебинаров вел Александр Венгер - легенда психологии, он работал с детьми Беслана и во время теракта на Дубровке.
Ограничительные меры постепенно снимают, люди возвращаются к обычной жизни. Что будет с проектом дальше?
Надежда Сафьян: Наш проект продолжает работать, линии для медиков сохраним на ближайшие полгода точно, остальные - по ситуации.
Меня удивляет, что люди заговорили о конце пандемии. Она еще не закончилась. Ограничения отменяют, и пандемия уходит в скрытый формат, что на психологическом уровне не очень полезно. С одной стороны, важно, чтобы люди перестали держать фокус внимания на пандемии, с другой, если он полностью уйдет в тень, велик риск второй волны. Нам нужно адаптироваться под новые реалии, сохранять бдительность и не ждать, что по указу властей жизнь станет прежней - этого уже не произойдет.
В чем особенности адаптации?
Надежда Сафьян: Мы несколько месяцев находимся в состоянии напряжения - это длительный стресс. Некоторые наши ресурсы истощены, поэтому следует отнестись к себе бережно: снижать планки, не ставить огромных целей и жестких сроков. Начинать с простых задач, оставлять время на отдых и физическую активность. Вероятны и отсроченные последствия пандемии: у нас пошатнулась уверенность в безопасности, появилось чувство беспомощности, подорвано доверие к людям - любой может оказаться разносчиком инфекции, а значит, он опасен. Очень важно осознавать эти моменты внутри себя: принимать их, ставить точку и двигаться дальше. В противном случае может возникнуть фоновая напряженность, депрессия.
Самоизоляция дала нам уникальный шанс провести ревизию своей жизни. До карантина многие жили на автопилоте: возможно, что-то не устраивало, но не хватало времени остановиться и подумать. Сейчас такой шанс появился. Переворот привычного образа жизни позволил вернуться к базовым ценностям: теперь важнее не новая кофточка и модный гаджет, а отношения, безопасность, здоровье. Многие, думаю, пересмотрели приоритеты в тратах, стали больше заботиться о себе, кто-то осознал, что отношения изжили себя, кто-то понял, что пора сменить профессию или место работы. Важно не растерять эти идеи по дороге к новой жизни.
И как же это сделать?
Надежда Сафьян: Самое простое: подумать и записать. Ревизия жизненных сфер включает три шага.
Первое: определите, куда тратились энергия и время до изоляции, составьте список. Это могут быть ежедневные дела, работа, встречи с людьми, хобби, семья, отдых, а также переживания, тревоги, самокритика, оплакивание прошлого. От того, куда мы тратим свою энергию сегодня, зависит, что мы будем "получать" в своей жизни завтра.
Второе: напишите, какими сферами жизни вы были удовлетворены, а какие требуют особого внимания (семья, работа, профессиональное развитие, саморазвитие, условия жизни, отношения, окружение, здоровье, уровень дохода, качество отдыха, творчество).
Третье: поставьте цели и напишите, что нужно сделать, чтобы начать движение к ним, и начинайте двигаться.
Все материалы сюжета "COVID-19. Мы справимся!" читайте здесь.
К чему может привести социальная тревога
Социальная тревога — прямое, но не единственное следствие вынужденной изоляции. Николас Блум, профессор экономики Стэнфордского университета, считает, что работа из дома во время пандемии наносит удар по производительности и приведет к печальным последствиям в ближайшем будущем:
«В случае с COVID-19 у нас нет выбора: всех заставляют работать из дома, и люди чувствуют себя очень одинокими и изолированными. Но главное, мы теряем важные социальные навыки, которые помогали нам работать эффективно. Если вы можете хотя бы раз или два в неделю приходить в офис, чтобы пообщаться с коллегами, это делает вас более амбициозными и мотивированными. Это как физическая активность: если не заниматься хотя бы пару раз в неделю, мышцы теряют тонус, и мы становимся менее выносливыми.
2020 год может стать годом упущенных инноваций. Через десять лет новых патентов, продуктов, идей, которые должны были бы зародиться в 2020-21 годах, просто не будет. Возьмем ученых и инженеров. Как они могут нормально работать из дома?»
Совет 7. Восстановите “живое” общение
Совет 6. Поддержите свой жизненный тонус
За время самоизоляции наш ритм существенно снизился, поэтому возврат к нормальной жизни должен быть плавным, без резких движений. Наш физический тонус ощутимо уменьшился, и ощущение, что мы полны сил и готовы броситься «с места в карьер» обманчиво. Постарайтесь параллельно с началом трудовых будней добавить занятия спортом, лучше в вечернее время (за 1-1,5 часа до сна). Это могут быть неинтенсивные пробежки, занятия на тренажерах, шведская ходьба. Во-первых, вы восстановите физическое состояние вашего организма, во-вторых, вечерние физические нагрузки снимут тревогу и лишнее напряжение.
Совет 10. Оставайтесь собой
Вы – это Вы. Несмотря на все сложности и проблемы, которые вам удалось пережить, оставайтесь собой. Не бойтесь перемен и цените свои силы и время. К сожалению, жизнь никогда не будет подстраиваться под нас, и трудностей не избежать. Но надо жить дальше. Человек и его нервная система имеет огромный запас прочности, и надо научиться его использовать. Иногда кажется, что сил не хватает, тогда за помощью следует обратиться к психиатрам и психологам, основная задача которых, прежде всего – помочь обрести силы и раскрыть внутренний потенциал.
Придерживаясь этих десяти правил, вы сможете легко восстановить свой жизненный ритм, вернувшись к обычной жизни после самоизоляции, сохранив при этом и физические силы, и психологическое равновесие.
Советы собирала Ксения Вавилова, выпускающий редактор VitaJournal
Как вернуться к нормальной жизни после самоизоляции. 10 важных советов врачей
Многие из нас провели последние месяцы в режиме самоизоляции, соблюдая предписанные законом и чувством самосохранения меры. Сейчас большая часть ограничений снята, и, казалось бы, мы можем вздохнуть спокойнее. Однако врачи советуют выходить из самоизоляции постепенно, чтобы избежать негативных последствий.
Жизнь после самоизоляции – это особый период. Совсем недавно мы лишились привычных благ нормальной жизни: пандемия коронавируса отняла у нас свободу перемещения и лишила нас возможности общения друг с другом. Мы не могли без необходимости выйти из дома, поехать к друзьям, навестить родственников в другом городе. Весна 2020 запомнится нам надолго. Но сейчас появилось предчувствие возврата к нормальной жизни. Нам кажется, что худшее уже позади. Однако врачи предостерегают: резкий выход из самоизоляции может привести к серьезным последствиям. Мы попросили медиков дать советы, которыми нужно руководствоваться в переходный период снятия ограничений и после отмены режима.
Заново выстроить границы при возвращении к обязанностям
Очень важный пункт, касающийся работы. С одной стороны, переход на удаленный режим перестроил многих на режим 24/7. С другой, мог создать ситуации, когда рабочий график, интенсивность и свободное время получилось настроить под себя.
Если для вас карантин стал временем эффективной и сосредоточенной работы, когда обретенная дистанция помогла достичь лучших результатов и пребывать в хорошем настроении, попробуйте сохранить выстроенные границы с коллегами и начальством после возвращения с удаленного режима.
Сокращайте длинные встречи, а личные разговоры переводите в виртуальное общение. Прямо и четко проговаривайте обязанности и распорядок дня, сохраните за собой право на окна в течение рабочего дня, не пренебрегайте сном, едой и физической активностью в пользу работы. Избегайте аврала и слишком насыщенного и ненужного общения, за которым теряется большая картина происходящего. А главное, донесите до других, что ваши результаты, когда вам позволяют большую автономию, улучшаются, поэтому микроменеджмент не оправдывает себя.
Как бороться с социальной тревогой
- В первую очередь — постепенно расширяйте зону комфорта. За время изоляции она сузилась до размеров нашего дома, и теперь каждый выход на улицу дается нелегко. Для начала психологи советуют расширять круг повседневных дел так, чтобы чуть чаще выходить из дома. Например, поход в магазин или аптеку вместо доставки, прогулка в малолюдном парке или выход в офис один-два раза в неделю.
- Постарайтесь переключить внимание с места, где вы находитесь, на тех, с кем вы общаетесь. Попробуйте найти максимально позитивные и отвлеченные темы. Если вы сосредоточитесь на диалоге, вам будет проще расслабиться и отпустить тревогу, почувствовать себя комфортно и получить необходимую вам поддержку.
- Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Это могут быть мелочи для дома, смена стиля, мелкий ремонт, поездки на выходные и другие повседневные дела, которые не требуют слишком много ресурсов. Не пытайтесь строить глобальные планы и сходу наверстывать упущенное — это только усилит тревогу и недовольство собой.
- Регулярно практикуйте активный отдых. Прогулки, велосипед, скандинавская ходьба, пробежки на свежем воздухе — любая физическая активность стимулирует выработку гормонов, которые снижают тревожность и апатию.
- Отдавайте предпочтение местам или людям, которые соблюдают меры безопасности. Если вам так будет спокойнее, вежливо попросите тех, с кем вы общаетесь, надеть маску и отойти на безопасное расстояние. В публичных местах можно пользоваться санитайзерами и бесконтактной оплатой.
- Устройте информационный детокс. Сократите время на чтение новостей в СМИ и соцсетях или вовсе откажитесь от них ненадолго. В новостях картина происходящего может выглядеть чересчур негативной, потому что именно такие события попадают в центр внимания чаще остальных. Это подстегивает внутреннюю тревогу и мешает настроиться на позитивный лад.
- Обратитесь за помощью к специалисту. Лучший выход — поговорить с психологом о том, что вас беспокоит и как с этим справляться. Один из наиболее подходящих вариантов — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая позволяет избавиться от гнетущих стереотипов и в корне изменить подход к происходящему.
Когда сотрудники начали возвращаться в офисы после удаленки, ИТ-корпорации решили помочь им адаптироваться. При этом многие руководители оставили за подчиненными право работать из дома хотя бы пару дней в неделю.
Google, проконсультировавшись с социологами, психологами и дизайнерами, изменил свои офисные пространства так, чтобы в них было удобно всем. Вместо привычных оупенспейсов теперь можно работать в мобильных «капсулах» Team Pods, которые свободно перемещаются по офису. Также появились надувные стены, чтобы у каждого было свое личное пространство, и специальные полукруглые переговорки Campfire с экранами на стенах — чтобы проводить онлайн-встречи с теми, кто работает удаленно.
Среди других нововведений — Wi-Fi на всей территории кампуса и места для работы на открытом воздухе, также оборудованные для видеоконференций. Специальные стулья с динамиками в подголовниках передают белый шум, чтобы нейтрализовать окружающие звуки. В ближайшем будущем в Google также появятся столы, которые подстраиваются под конкретного сотрудника, и мобильные системы кондиционирования, которые можно перемещать внутри офиса.
Amazon запустил программу WorkingWell, которая должна облегчить труд работников на складах и в доставке и сократить число производственных травм на 50%. Она включает физические и умственные упражнения, оздоровительные тренинги и поддержку здорового питания, которые помогают восстановить силы.
В рамках программы на складах компании установили будки ZenBooth, где сотрудники могут расслабиться и помедитировать. Внутри есть комнатные растения и вентиляция, а также компьютер, запускающий ролики для медитации.
Наращивать активность постепенно
Одно из главных правил выхода из отпуска — не бросаться с корабля на бал, а с самолета — на рабочие встречи. Самоизоляцию, конечно, отпуском не назовешь (особенно если болели вы или кто-то из ваших близких), но правило постепенного погружения в привычный ландшафт работает в этом случае примерно по тому же принципу.
Главное правило «возвращения» — последовательность. Огромный соблазн после локдауна — ринуться гулять без остановки, запланировать десятки встреч со всеми, кого давно не видели, придумать несколько рабочих проектов, ходить на свидания едва ли не каждый день, пойти учиться и сделать еще 999 вещей, которые надо сделать человеку в течение жизни. Эта интенсивность очень быстро подточит ваши силы и приведет к выгоранию, а значит, исчезновению всех желаний. К тому же в ажиотаже срочного планирования легко спутать то, что действительно хочется и нужно сделать не откладывая, и то, что приятно попробовать для галочки или просто об этом пофантазировать. Первые несколько недель «новой» жизни оставьте свободными, добавляя привычные нагрузки потихоньку: не стремитесь сразу же удовлетворить голод общения и переделать десяток дел, которые были перенесены, — за первый период возвращения в привычный режим отфильтруется много напрасной активности.
Совет 1. Выходите из самоизоляции постепенно
Большинство из нас почти три месяца испытывали стресс и находились не в самых благоприятных для нашего здоровья условиях. Сейчас в каждом регионе появился свой план выхода из самоизоляции – он поэтапный. Самоизоляцию отменили не в одночасье. То же самое стоит делать людям: выходите на улицу, встречайтесь с друзьями, посещайте летние террасы, но не “беситесь с жиру” – делайте это постепенно и держите руку на пульсе. Вирус все еще среди нас.
По мнению врача-терапевта, онколога, заведующей поликлиническим отделением Клинической больницы МЕДСИ в Отрадном Наталии Толстых, маска и перчатки теперь надолго в нашей жизни.
Держать стандарты общения
Проанализируйте, как изменились ваши привычки общения и создалось ли ощущение, что социальный круг очистился, а количество связей приблизилось к комфортному? Нравятся ли вам ваши новые способы общения на работе? Кем из друзей вы заново очаровались, а в ком разочаровались? Как изменились ваши отношения с сожителями во время локдауна, какие проблемы вышли на поверхность? Если карантин оказался для вас временем, чтобы стабилизировать социальную жизнь и лучше разобраться в своем окружении, постарайтесь сохранить границы и стиль общения, который настроился у вас за эти несколько недель. Возможно, он куда устойчивее, чем порхание между не самыми близкими людьми или, наоборот, эмоциональное одиночество.
Разобраться, какие перемены пошли на пользу и взять их в новую жизнь
Адаптация к самоизоляции заняла у многих из нас достаточно времени: научиться работать из дома, сократить количество контактов или, наоборот, внезапно и круглосуточно сблизиться со всеми членами семьи для большинства стало проблемой.
Теперь, когда мы привыкли к каким-то нововведениям в нашей жизни, как будто бы требуется от них отказаться, но нужно ли? Вдруг карантин внезапно приучил нас к чему-то, что бы мы никогда не стали делать вне экстренной ситуации? Тогда стоит продолжить делать это в обычной жизни.
Подумайте, что повлияло на улучшение вашего качества жизни, чему вы научились, что попробовали сделать и от чего отказались. Сократили шумные рабочие встречи? Отдалились от приятелей? Стали много работать из дома? Наконец выспались? Научились играть с детьми всей семьей? Составили график уборки квартиры и разделили домашние обязанности? Полюбили ходить по гостям больше, чем встречаться в городе? Свыклись с одиночеством? Наконец дочитали до конца большой роман? Перестали много тратить?
Вспомните, что из новых привычек принесло больше всего удовольствия, каким переменам вы удивились и можно ли будет сохранить эти навыки дальше, если они так качественно изменили вашу жизнь.
Читайте также: