Wet dance что это
Обновлено: 05.07.2024
Как проходит тренировка pole dance?
Как же проходит тренировка Pole Dance? Сначала обязательно нужно размяться (разогреться), во избежание травм и растяжений. Это очень важная часть тренировки, так как хорошая разминка делает тренировку более плодотворной и безопасной, готовит мышцы и связки к физическим нагрузкам.
После этого можно приступать к выполнению несложных элементов Pole Dance на пилоне и круток. Далее, когда тело уже достаточно разогрето, выполняется комплекс упражнений на растяжку (как статические, так и динамические).
Гибкость имеет определяющее значение в выполнении большинства трюков в танцах на пилоне, поэтому упражнения на растяжку присутствуют на каждой тренировке, причем в идеале они выполняются как после разминки, так и после самой тренировки.
После растяжки начинается собственно силовая тренировка, на которой отрабатываются элементы на пилоне (шесте). На силовую тренировку затрачивается много физической энергии, на то она и силовая.
Для выполнения сложных трюков в танцах на шесте предусматривается мат (причем в прямом и переносном смысле=). После того, как силовая тренировка окончена, тренер проводит растяжку и заминку.
На этом тренировку Pole Dance можно считать оконченной. Тренер также может проводить специализированные тренировки по хореографии и пластике или стретчингу.
Преимущества над другими видами танца
Каковы же преимущества Pole Dance над другими видами танца? Основное это то, что в Pole Dance нет места скуке. Здесь нет нудных заученных движений. Здесь вы постоянно растете, усваивая всё новые и новые трюки, от самых простых до самых сложных – нет предела совершенству.
Вам всегда интересно, ведь каждая тренировка – это победа над собой в буквальном смысле! На тренировках Pole Dance вы удивитесь тому, что может ваше тело, убедившись на собственном опыте в том, что человек может все. Стоит только захотеть.
Затем синяки проходят, возвращаются в основном только при работе над новым элементом. Иногда, как и в любом спорте, случаются растяжения и спортивные травмы.
Pole Dance – это постоянная работа над собой, оттачивание своих умений, преодоление страха и боли. Но минус ли это? Чем больше усилий потрачено, тем слаще вкус победы.
Танец
Похудение и спорт
Pole Dance и спортивные танцы на пилоне – это совмещение приятного с полезным. Это не только танец, но и спорт. Пилон является тренажером, который позволяет работать с собственным весом, растить силу мышц и держать в тонусе все тело.
Во время тренировок на пилоне организм испытывает огромную физическую нагрузку на все основные группы мышц, особенно верхние (спина, пресс, руки). Полденсеры работают на пределе своих возможностей, поэтому их мышцы очень быстро развиваются, тело становится более подтянутым и спортивным.
Растяжка и гибкость
Кроме подтянутого тела, Pole Dance дарит гибкость и здоровье суставам и связкам, ведь большинство элементов этого танца построено акробатических элементах, требующих не только недюжинной силы, но и поистине фантастической гибкости.
Акробатические трюки
Хобби или стиль жизни?
Многие приходят в Pole Dance и начинают учиться силовым танцам на пилоне из любопытства и находят в нем свое призвание. Например, Анастасия Скухторова. Как большинство пилонисток, начинала с нуля, но за короткое время стала одной из лучших в мире.
Это яркий живой пример того, что танец Pole Dance не требует специальной физической предварительной подготовки, им могут заниматься все, а необходимые навыки приобретаются в процессе тренировок (если, конечно, не простаивать рядом с пилоном, а усердно работать над собой на каждой тренировке). И таких примеров немало.Самый счастливый спорт
На всех фотографиях к данной статье – эти бывшие новички, с нулевой подготовкой.
А на главной фотографии к статье и здесь, это я:
Ну а на этом я буду заканчивать свой небольшой рассказ о впечатлениях и отзыв о Пул Денс и танцах на пилоне, также в следующий раз читайте подробно и о танцах на шесте, и особенности этого уже менее спортивного, но для мужчин обычно даже более интересного направления в танцевальном искусстве. А также о других видах танцев, о том, как правильно выбрать вид спорта и даже, о силовой программе тренировок для женщин в спортивном зале.
Что такое pole dance и насколько это пошло?
Многие слышали и примерно представляют что это такое, но очень поверхностно. Хочу раскрыть некоторые детали, показать что это не порно какое-то, а вполне приличный вид физической активности.
Полденс , он же танец на пилоне, он же танец на шесте - это когда на одном или двух шестах (ага, и такое бывает) девушка или парень (вот это поворот, да?) выполняют определенные акробатические трюки, не забывая про хореографию. Короче пытаются танцевать и не свернуть шею =D
Часто пилонщиц путают со стриптизершами. Не надо так. Пилонный спорт сейчас развивается как самостоятельное спортивное направление, со своим судейством, на специальных площадках. Есть свои обязательные элементы, как в фигурном катании, например.
Направления в пилоне делятся на артистический танец и на экзотический:
- в первом случае важны сами трюки, исполнение и костюм (напоминаю, что это не стриптиз!)
- во втором случае упор на пластику и эротику. То есть меньше вероятность что-то растянуть себе, но нужно иметь харизму и гибкость
Про трюки и элементы танца
- При высоте более 2 метров выполняются акробатические трюки. Чтоб с размаху головой не трёхнуться об пол
- Вращения на пилоне на высоте 1-1,5 метра. Лететь не так далеко, если руки соскользнут
- Пластика может выполняться на уровне ниже 1 метра. Иногда вообще без использования пилона
Для выполнения всего вот этого требуется хорошая физическая подготовка, растяжка и вообще проработка мышц ног и рук
Самый лучший шест - из полированной нержавейки. И скользит хорошо и есть сцепление при этом. Бывают еще из латуни, стали с разным покрытием и даже пластика.
Для выступлений может использоваться как статичный пилон, так и вращающийся (юху-хууууу). Помните про два пилона во время выступлений? Вот они :) Позволяют демонстрировать различные навыки. Кстати, пилоны бывают от 3 до 9 метров в высоту (бррррр, не хотелось бы оттуда шмякнуться)
Кто развивает пилонный спорт у нас в стране
1. МОО ТПФ - межрегиональная общественная организация танца на пилоне и фитнеса
2. РФСПВ - российская федерация спорта на пилоне и воркаута
3. Федерация спортивной хореографии России
4. Федерация шестовой акробатики России
Что надеть
Существует специальная обувь для полденса - стрипы . Это туфли на платформе и большииииих каблуках (от 1,5 до 9,5 см). Обувь позволяет увеличить силу толчка от пола при крутках. На себя надевают короткие шорты и топик, либо специальные купальники. Есть даже их нескользящих тканей.
Травмы
Самое частое - мозоли и синяки. Жить можно, скрипя зубами.
Также могут быть вывихи, растяжения и порванные мыщцы. Тут уже все зависит от разогрева и вашего пыла. Пока опыта нет - выделываться не стоит, иначе придется отлеживаться на больничном
Некоторые детали и подробности опущены, чтобы не перегружать статью. Дано только самое основное. В следующих статьях планирую написать не только информацию по полденсу, но и по фитнесу в целом. Включая одежду для фитнеса: какая есть, из чего состоит и т.д
Что такое Exotic Pole Dance и кому он подходит?
Урок в московской студии начался очень бодро. Примерно как на уроке физкультуры: с пробежкой по периметру зала, приседаниями, подскоками, махами ногами, проходкой на руках и ногах одновременно. Десять минут на одном дыхании. Разминка с Ариной всегда была очень энергичной, но в этот раз было действительно тяжело.
В Петербурге Катя Перминова не бегает по залу, а выполняет более спокойные упражнения, но и они способствуют разогреву всех мышц. Без хорошей разминки риск получить травму возрастает в геометрической прогрессии.
МСК: Уже привычные, но всегда такие разные упражнения на пресс и растяжку после выматывающей разминки воспринимаются гораздо легче, чем обычно. Дальше команду ждет сюрприз: преподаватель Арина решила познакомить нас с элементами Exotic Pole , так называемого экзотического танца на пилоне. Делаем кувырки вперед и назад на полу возле пилона, а также различные варианты стоек и шпагаты в воздухе.
Маша Бреховских, dance producer:
«Мне пришлось пропустить четыре занятия, поэтому в этот раз я начинала как будто с чистого листа. Тело отвыкло от нагрузок, было невероятно сложно. Можно сказать, что я пришла на первый урок. Но когда мы начали пробовать кувырки, появился азарт и огромное желание научиться, я никогда не умела этого делать. Спасибо преподавателю, она не заставляла выполнять элементы с группой, а давала индивидуальные упражнения».
В Exotic Pole большую роль играет женственность, чувственность и пластичность движений. Многое зависит от растяжки, а также умения выполнять акробатические элементы. Именно поэтому нас тянут и растягивают в разные стороны. Тем, у кого не получается дотянуться, в помощь дают жгуты (а хорошая растяжка в нашей группе есть только у Лены Шумихиной).
Лена Шумихина, content dancer:
«Бывают люди, которым что-то дано от природы, — растяжка, физическая выносливость и т. д. Я к ним никогда не относилась и не отношусь. Растяжку всегда поддерживаю, тянусь дома несколько раз в неделю, иначе она пропадает. Но над физической подготовкой еще работать и работать».
Чуть позже Арина показывает еще несколько перекатов и кувырков и дает время на отработку каждого. А затем предлагает встать в стойку на предплечьях (упражнение с предыдущего урока, на выполнение которого ушло очень много сил и времени), и, на удивление, в этот раз все девочки делают это самостоятельно и по несколько раз.
Ольга Лифинцева, dance editor:
«Направление экзотик мне ближе: когда-то я посещала уроки стрип-пластики и понимаю систему поворотов и кувырканий. Но как только мы начинаем делать элементы экзотик с использованием пилона, мои слабые мышцы и плохая растяжка не дают сделать это красиво. Но я старалась, и в целом урок прошел позитивно».
Арина замечает, что танцоры разных направлений pole dance считают, что именно их направление самое сложное. У нас же складывается впечатление, что акробатические элементы нам одинаково трудно выполнять как на самом пилоне, так и на полу, в стиле экзотик.
Женя Медведева, dance partnership manager:
«В этот раз мы делали много элементов из экзотик и практически все они в положении голова на полу, ноги где-то наверху. Моя ориентация в пространстве теряется сразу, как только я встаю на голову, но ничего, побольше смелости и тренировок, и все получится! Как говорит наш тренер Арина: «Если вы знаете, как выйти из фигуры, уже не так страшно». Полностью согласна».
СПБ: В северной столице занятие с самого начала идет интенсивно. Растяжке все ученицы студии уделяют особое внимание на отдельных занятиях, поэтому тренировки на пилоне посвящены выполнению и оттачиванию элементов.
«Предыдущее занятие закончилось для меня полным провалом, поэтому в этот раз мне хотелось наверстать упущенное. Я пришла пораньше, разогрелась и попробовала выполнить все элементы самостоятельно. И знаете… большая часть мне удалась. Почти все. Разве что новые крутки пока не получаются. Еще заметила, что, например, элемент «Сид в замке на пилоне», который на первых трех занятиях доставлял сильную боль и дискомфорт, стал получаться и даже приносить эстетическое удовольствие. Получилось выйти из него в «Линеечку» (когда тело перпендикулярно поверхности пилона и вытянуто по одной прямой). Много радости доставляют крутки — это те элементы, которыми можно разнообразить свой танец всем, включая новичков. Оттачиванию знакомых элементов мы и посвятили первую часть седьмого занятия».
МСК: Пробуем выполнить разученные на прошлых уроках элементы и, как обычно, начинаем с того, что залезаем вверх на пилон, как можно выше и по несколько раз. В лидерах — Женя Медведева и Лена Бредис, среди тех, кто не может оторваться от пола, — Лена Шумихина и Маша Бреховских.
Лена Бредис, content dancer:
«Я сегодня смогла залезть до самого верха и ощутить, что я на нем держусь. Получилось спуститься, замедляясь и ускоряя спуск. Мышцы ног сами регулируют процесс. А ладошки стали меньше потеть».
Лена Шумихина:
«Сегодня во мне проснулся боевой спортивный дух. Даже какой-то танцевальный азарт — выполнить все движения, не пропустить ни одного раза в подходах. А вот с пилоном по-прежнему мы как мартышка и очки. Залезть высоко не получается, не позволяют слабые мышцы. И никакой боевой дух пока не помогает. Упражнения и элементы внизу из экзотика получились гораздо лучше. Понимаю, что мне нужно тренироваться как минимум два раза в неделю, чтобы достичь результатов».
Маша Бреховских:
«Последний раз, когда я занималась в рамках эксперимента, был второй урок, и тогда мы только учились держаться ногами на пилоне и залезать по нему вверх. После перерыва я поняла, что не могу ни держаться на нем, ни тем более карабкаться вверх. Осталось чувство разочарования и осознание, что я последняя по «успеваемости» в группе. Но ничего, все впереди, я обязательно туда заберусь, ведь я вижу прогресс девочек и понимаю, что несколько занятий назад они тоже не знали, с какой стороны подойти, а теперь — вы посмотрите на них!»
СПБ: Повторение — мать учения, но и продвигаться вперед необходимо. Поэтому Катя и тренер студии Арина Богданова переходят к освоению новых элементов.
«В этот раз все силы отняло упражнение «Вис на пилоне вниз головой» с переходом в «Журавля», но сдаваться было рано. Я попробовала «Сид на динамичном пилоне» — первое упражнение, которое у меня получилось с первого раза, а также несколько круток, которые необходимо выполнять стоя спиной к пилону. Это страшно! Но на динамичном пилоне, конечно, выходит лучше. Хочу сказать, что руки все еще потеют, но с магнезией не всегда выходит лучше, поэтому я стараюсь почаще обезжиривать пилон, и тогда он меня слушается».
МСК: На динамичном пилоне пробуем выполнить различные крутки и комбинации из разученных элементов. В движениях чувствуется бОльшая уверенность, но, конечно, до идеального выполнения еще далеко.
Лена Бредис:
«Наверное, это было самое динамичное занятие из всех. В этот раз я очень рада за себя. Во-первых, улучшилась растяжка, во-вторых, получилось выполнить пару элементов-круток. Пока неидеально, но это чувство кружения просто непередаваемое! Я поняла, каким образом можно ускорить движение крутящегося пилона».
Женя Медведева:
«В этот раз я поймала себя на мысли: когда захожу на выполнение связки, я перестаю считать градусы, т. е. не думаю о том, на какой высоте, на каком расстоянии от себя поставить руку или ногу, чтобы было удобно. Появились раскованность и уверенность. Но в импровизации у меня нет уверенности. Я думаю, это только вопрос времени, обработки основных элементов и возможных переходов».
Маше достаются упражнения с первых уроков: как правильно захватить пилон коленом и удержаться на нем, как делать простейшие крутки и тд.
СПБ: А в Санкт-Петербурге тем временем Катя учится совершать «Срыв» — элемент, при котором танцор «падает» с самой верхней до самой нижней точки пилона в свободном падении».
«Этот элемент всегда вызывал во мне восторг и трепет. Мне казалось, что нужно обладать невероятными навыками, чтобы выполнять подобное. И уж точно я не могла предположить, что простые смертные, как я, справятся с ним. Оказалось, все наоборот. Самое сложное в элементе — взобраться на самый верх пилона, с этим у меня пока проблемы. Потом ты расслабляешь ноги, которые все остальное время удерживают тебя на пилоне и… летишь вниз, где вновь делаешь «замок» ногами вокруг пилона. Конечно, я контролировала себя руками, но сложно передать радостные ощущения, которые испытываешь во время этого короткого полета, даже в таких условиях».
МСК: Как обычно, в конце занятия преподаватель включает музыку и дает возможность импровизировать. Сегодня у нас есть в арсенале несколько элементов, которые можно пробовать сочетать в комбинации.
Лена Бредис:
«Пока можно не подводить итоги, но уже хочется отметить, как изменились движения девочек из нашей команды. Наша Женя держится на пилоне, как будто давным-давно с ним знакома, у остальных тоже многое получается не просто выполнить на пилоне, а сделать это красиво и уже почти танцевать!»
Ольга Лифинцева:
«Как только нам дают что-то самостоятельно исполнить, у меня начинается ступор. Понимаю, что пока знаю мало элементов, которые могу исполнять свободно, трудно вспомнить, что изучали ранее, без постоянных тренировок и повторов. В общем импровизатор на пилоне пока из меня никакой. А так хочется красиво летать!»
СПБ: Катя в конце занятия также вспоминает связку под музыку, ведь музыка — основное в танцевальных занятиях, а затем тренировка на пилоне плавно перетекает в тренировку на растяжку.
«Пилон — это потрясающий разогрев перед растяжкой. Благодаря интенсивным элементам и динамике тренировки к растяжке я прихожу разогретой и морально расслабленной, что очень важно. В этот раз мне удалось второй раз в жизни сесть на правый продольный шпагат и почти дотянуть левый. Дело, конечно, не только в пилоне, но он укрепляет боевой дух. Что касается седьмого занятия, я очень довольна. Пусть это не было сложной комбинацией танцевальных и спортивных элементов, зато это было логичное занятие, в течение которого я закрепила старые знания и получила новые. Я также получила и удовольствие. С нетерпением жду следующей, последней, тренировки».
Подсказки для начинающих:
1. Не бросайте занятия, если что-то не получается. Вероятно, вам просто требуется чуть больше времени.
2. В этом виде спорта и танца есть уровни для всех. Если на пилон вам пока страшно взбираться, попробуйте партерные элементы (на полу).
3. Не забывайте про растяжку, она способствует легкости выполнения и эстетической красоте вашего танца.
4. Интенсивная разминка перед занятием дает вам бонус во время самого занятия и помогает становиться сильнее от тренировки к тренировке.
5. Не пропускайте занятия, особенно, если вы тренируетесь раз в неделю. Иначе придется начинать с «чистого листа».
Pole Dance
Начинающим танцовщицам часто приходится в определенном смысле «переступить через себя», чтобы решиться освоить данное направление танца. Однако, уже первое занятие переворачивает представление о танце, а особенно о таком виде танца, который привыкли называть танец с шестом.
Сразу надо отметить, что пол-дэнс требует хорошей физической подготовки, и человек давно не занимавшийся спортом далеко не сразу сможет даже зафиксировать себя на шесте. Пол-дэнс требует регулярных тренировок не только у шеста, но и на растяжку, на поднятие мышечного тонуса, на гибкость.
Так же, приходится бороться и с собственным страхами – повиснуть вниз головой и отпустить руки сможет не каждый. Пол-дэнс помогает научиться слушать свое тело – нежно уметь доверять себе и своему телу, чтобы решиться выполнить определенные движения на шесте.
Безусловно, пол-дэнс очень чувственный танец, но таким его может сделать только девушка, которая его исполняет. Достигнув определенного уровня в танце, девушка может продемонстрировать не только свою сексуальность, но всю чувственность своего внутреннего мира.
Как и любой танец, пол-дэнс призван показать внутреннее состояние танцора посредством движения. Как девушки бывают разными: скромными, игривыми, нежными, резкими, напористыми, так и их танец на шесте будет разным: страстным, нежным, плавным или наоборот очень быстрым. Важно лишь то, для кого танцует девушка.
Танец на шесте принято подразделять на два основных вида:спортивный танец на шесте, который больше похож на акробатические упражнения с использованием шеста и эстрадный, носящий развлекательный характер.
Танец на шесте официально признан видом фитнеса и профессиональные организации танцоров были созданы по всему миру для популяризации данного вида спорта. Ежегодно проходит множество соревнований на которых танцоры могут проявить и свои акробатические навыки и танцевальные.
Танец на пилоне (шестовой танец, пилонный танец, шестовая акробатика, poledance) — вид танцевального спорта.
Сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики:
Варианты исполнения:
- В верхнем — выполняются акробатические трюки на пилоне высоко над полом.
- В среднем — выполняются вращения вокруг пилона (более 360 градусов), а также элементы пластики и прочие динамические элементы.
- Нижний уровень — это партер, элементы пластики и акробатики, выполняемые с пилоном на полу.
Важно уметь сочетать трюки, переходы между ними должны быть чистыми. Очень приветствуются оригинальные связки элементов.
При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносливости, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус, и сила мышц верхней и нижней части тела являются существенным преимуществом.
Что такое Pole Dance?
Pole Dance – это танец, осуществляемый на пилоне (стальном шесте), который сочетает в себе элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики.Он не требует специальной физической подготовки, все необходимые навыки и сила приобретаются в процессе систематичных тренировок.
Чем отличаются танцы на шесте и пилоне?
Стриптиз – это «халява» и демонстрирование себя рядом с шестом. А Pole Dance – это физически непростой танец на пилоне, скорее напоминающий силовой вид спорта. Понимаете теперь основное отличие танцев на шесте и пилоне?
Pole Dance это стриптиз?
Пилонисток конечно обвиняют в сходстве со стриптизом не только из-за пилона, но также из-за открытой одежды, в которой исполняется танец. Но и здесь сходства со стриптизом мало, ведь в Pole Dance просто необходимо держать некоторые участки тела открытыми для возможности сцепления с пилоном!
Не ведутся же споры по поводу одежды в таких видах спорта, как плавание, фигурное катание и теннис. Здесь тот же принцип. Но споры продолжаются. Несправедливо, но факт. Может это не так уж и плохо? Как говорится, черный пиар тоже пиар.Виды и разновидности
Существует три основных направления Pole Dance:
Exotic
Art
Sport/Fitness
Они значительно отличаются друг от друга.
Стиль танцев Exotic
В Exotic Pole Dance хореография преобладает над силовыми элементами в соотношении примерно 70% на 30%, помимо этого много танцевальных элементов выполняются в так называемом партере – т.е. на полу.
Exotic отличается эротичностью и пластичностью движений. Но не путайте Exotic со стриптизом! Здесь нет никакого раздевания, на соревнованиях по данному виду танца за обнажение участник дисквалифицируется.
Стиль Art Pole Dance
Art направление в танцах на пилоне которое характеризуется наиболее гармоничным сочетанием хореографии и силовых элементов – примерно 50% на 50%.
Здесь акцент делается на технике исполнения, качестве трюков, костюме выступающего. Pole Art – это Pole Dance в его классическом понимании.
Sport/Fitness Pole Dance
Sport/Fitness является самым сложным направлением в физическом отношении. Здесь качеству и сложности силовых элементов уделяется 70%. Как понятно из названия Sport – это спортивное направление Pole Dance.
Читайте также: