Tabs stretch что это такое в фитнесе

Обновлено: 07.07.2024

Мы не забыли о красоте и правильности нашей спины, о силе пресса.

Tabs+stretch – это уникальная программа, которая позволит не только красиво выглядеть, но и ощущать себя здоровым. Она отлично подготовит тело к более серьезным нагрузкам в зале или повседневной жизни.

Как известно, самый уязвимый и малоразвитый участок спины – это нижняя часть. Поясничные мышцы и отделы позвоночника испытывают значительную нагрузку при выполнении многих упражнений – приседаний, наклонов, поднятий тяжестей. А значит, их следует укрепить, причем не столько нарастить мышечную массу, сколько сделать крепкими, эластичными и гибкими.

Если говорить о мышцах брюшного пресса, то стоит вспомнить, что красиво проработанный пресс приковывает взгляды многих людей. И это действительно эффектно выглядит и сразу выдает в человеке атлета, даже если другие группы мышц могут отставать. При этом немаловажную роль играет все та же эластичность, так как она позволит мышцам пресса легче переносить нагрузку во время выполнения силовых упражнений. Да, и на самочувствии это сказывается крайне положительно.

Именно для упомянутых выше мышечных групп и была разработана программа Tabs+stretch. Занятия по ней выполняются в группе, и состоят из 3 этапов. Первый, как и полагается – это разминка. Она осуществляется под энергичную и приятную музыку. После этого наступает второй, основной этап – динамические и статические упражнения. Заключительным, третьим этапом является растяжка, или стретчинг, которая выполняется также в статическом режиме.

Данная программа подходит для людей разной возрастной категории, пола и с различным уровнем подготовки. Новички, для которых то или иное упражнение покажется сложным, могут пропустить его. Те же, чей опыт позволяет это сделать, могут использовать специальные утяжелители, чтобы увеличить нагрузку для более качественной проработки мышц.

Tabs+stretch станет прекрасной возможностью скинуть лишние килограммы в области талии, сформировать красивый пресс, а также восстановить мышцы нижнего отдела спины и брюшного пресса после длительного перерыва в тренировках.

Functional

Functional (англ. «функциональный») – это вид тренинга, который задействуют различные группы мышц, в том числе глубоких, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие. Высокий темп тренировки оказывает положительный эффект похудения, когда активно сжигаются калории.

Functional - тренинг в фитнес клубе GFitness

Главный принцип функциональных занятий – пока отдыхает одна группа мышц, работает другая. Во время тренировки дается большая кардионагрузка – тренировки проходят в интенсивном темпе без перерыва и отдыха.

Польза тренировок Functional

Данный вид тренинга развивает одновременно все основные физические качества человека: силу, скорость, аэробную выносливость, гибкость, координацию движений.

Функциональный тренинг является научно доказанным и проверенным способом похудения. За счет высокой интенсивности и ускорения метаболизма сжигается жировая прослойка и появляется мышечный рельеф.

Кроме визуального эффекта стройности и подтянутости, функциональные тренировки воздействует на организм, помогая улучшить самочувствие и состояние:

исправление осанки
легкость при выполнении многосуставных и непривычных ранее действий
улучшение работы сердечно-сосудистой системы
облегчение головных болей
улучшение работы легких и дыхательной системы
развитие чувства баланса

Как проходит тренировка Functional в GFitness

Тренировки проходят в интенсивном режиме для сжигания калорий, поэтому продолжительность занятий не превышает часа.

На тренировке используется различное спортивное оборудования – гантели 2-3 кг, бодибары, коврики, фитболы, платформы BOSU.

За это время тренировки успевают задействоваться основные группы мышц, а также глубокие или редко включающиеся в работу, например, мышцы-стабилизаторы. Функциональная нагрузка построена таким образом, что пока отдыхает одна группа мышц, работает другая, при этом нагрузка чередуется. Каждое занятие используются разные упражнения.

Результат Functional тренировок

Для достижения эффекта похудения тренироваться необходимо не менее 2-3 раз в неделю, но обязательно давать организму время на отдых и восстановление, чтобы не наступило переутомление.

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания – подтянутый силуэт, потеря жировой массы (минус 2-3 кг в месяц), подкачка мышц – формирование спортивной фигуры с хорошим рельефом.

Противопоказания для занятий Functional

Беременность (особенно второй и третий триместры)
Различные заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы
Серьёзные заболевания и травмы позвоночника
Проблемы с почками (с осторожностью в прыжковых упражнениях)
Различные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата
Инфекции и воспаления, сопровождающиеся высокой температурой

Условия посещения

Для посещения тренировок Functional необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.

TABS+Stretch

Тренировка состоит из 3 частей и длится 55 минут. Первая часть – это разминка на все тело, в которой особое вниание уделяется мышцам пресса. После этого наступает второй этап, состоящий из динамических и статических упражнений на глубокие и косые мышцы живота. За силовыми нагрузками следует заключительная часть тренировки – растяжка напряженных мышц, которая выполняется также в статическом и динамическом режиме.

Это позволяет телу насытиться кислородом, так как во время стретчинга вы следуете правильной технике дыхания, и делает ваши занятия более эффективными и дают быстрый результат.

В качестве отягощения на тренировках используется как собственные вес, так и различное дополнительное оборудование: мячи, бодибары и эспандеры. мячи, бодибары.

Результат тренировок TABS+Stretch

При регулярных тренировках вы приобрети «прокаченный» пресс и укрепите живот, сделав его красивым и подтянутым.

Упражнения на косые мышцы живота помогут уменьшить талию, собрав ее в корсет крепких мышц. Комплекс упражнений на растяжку подарит вашим мышцам расслабление и эластичность.

Противопоказания для занятий TABS+Stretch

опущение внутренних органов
загиб матки
послеоперационный период
грыжа любой локализации
злокачественные опухоли органов малого таза
послеродовой период – нельзя тренироваться в течении 6 месяцев после родов

Условия посещения

Для посещения тренировок TABS+Stretch необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.

Tabs stretch что это такое в фитнесе

Основные отличия пилатеса от других систем и тренировок:

1. Разумное управление телом на основе стабилизации позвоночника.

2. Комплексное и изоляционное воздействие на все группы мышц.

3. Работа с глубокими, «медленными» мышцами,
поддерживающими скелет и внутренние органы, тренировка силы «изнутри».

5. Эффективность пилатеса для женщин
налицо: работа с проблемными зонами (втягивается живот, убирается жир с бедер и ягодиц),
укрепление тазовых мышц, сила которых необходима при родах, а также восстановление после родов.
Женщинам в положении также полезно заниматься.

Читайте также: