Как выжить после расставания с нарциссом

Обновлено: 05.07.2024

Такие отношения называют «психологическим гриппом»: они вызывают постоянное недомогание, ощущение тяжести и пустоты. И все-таки у вас есть шанс вернуть себе свою жизнь, даже если ваш партнер — патологический нарцисс.

Он обаятелен, уверен в себе, красив и талантлив. С ним так интересно, что вы годами терпите его холодность и невнимание, агрессивные выходки и постоянное обесценивание. Вы не готовы расстаться с нарциссичным партнером, но рано или поздно приходит отчаяние.

Что можно предпринять? Прежде всего — понять, что движет вами и партнером, научиться управлять своими ожиданиями и по возможности пересмотреть свое поведение.

Советы, которые дает клинический психолог Рамани Дурвасула в книге «Уйти или остаться», помогут вам сохранить себя в общении с нарциссом и даже улучшить отношения.

Как уйти от нарцисса?

Конец любых отношений – это непросто. Но от нарцисса тяжело уйти вдвойне, так как со временем у находящегося рядом с ним развивается зависимость от отношений. И даже понимая, что отношения токсичные и приносят одни неприятности, человек не может уйти. Это можно сравнить с игрой в автомат , в которой всё время проигрываешь.

Несмотря на постоянный проигрыш, человек продолжает играть, поскольку уже очень много вложил и надеется, что сможет компенсировать потерю.

К тому же нарциссы никогда просто так не отпускают своих «жертв», если это происходит не по их желанию. До тех пор пока вы приносите выгоду, нарцисс будет выжимать из вас все ресурсы. Потому, когда ситуация начинает развиваться не по их сценарию, они обязательно с помощью всевозможных манипуляций будут стараться вас вернуть.

Если вы всё же твёрдо решили прекратить отношения, начните с того, что выпишите на листе бумаге все причины, по которым вы хотите расстаться с этим человеком. Если у вас будет соблазн вернуться, доставайте этот лист и напоминайте себе всё. Постарайтесь избавиться от иллюзий и понять, что такие люди не меняются.

Сразу же оборвите все контакты, заблокируйте номер телефона, удалите его из социальных сетей. Как бы ни было тяжело и больно, необходимо избавиться от всего, что напоминает об этом человеке – вещи, совместные фото. По возможности лучше вообще уехать на определённое время и сменить номер телефона, но если такой возможности нет – постарайтесь избегать мест, которые напоминают о ваших отношениях.

Если вы жили вместе, займитесь ремонтом, смените обстановку. Если есть общие дети, либо по каким-либо другим причинам встреч избежать не удастся, то лучше встречаться не наедине, а в присутствии других людей – родственников, друзей. Не забывайте о том, что в это время нарцисс страдать не будет, поскольку нарциссы неспособны по-настоящему любить.

Единственный человек, в которого влюблён нарцисс – это он сам. Всё остальное его может только задеть, разозлить, поскольку рухнули его планы на этого человека, но никак не вызвать страдания. Нарцисс быстро найдёт себе новую «жертву», будет весело проводить время и отдыхать в шумной компании, так как такие люди долго не скучают.

Помните о том, что перехитрить нарцисса практически невозможно, он всегда окажется на шаг впереди, тем более не выйдет им манипулировать, так он сам первоклассный манипулятор. Единственный способ его победить – это разорвать всяческие отношения и не поддаться соблазну их возобновить.

3. Разделяйте радость с подходящими людьми

Как мы привыкли поступать

Как лучше

Гораздо разумнее делиться радостью с теми, кто сможет ее разделить: с родителями, друзьями, коллегами или психотерапевтом. Особенно это касается того, что еще не произошло, — ваших планов и идей.

Иногда нарциссам проще радоваться вашим достижениям в той сфере, которая не особенно их интересует. Если это так, то можно рассказать о том, как тепло приняли вашу идею сводить детей в музей в родительском чате, но лучше промолчать про то, что вас похвалил начальник.

2. Говорите о проблемах правильно

Как мы привыкли поступать

Вы наверняка замечали, что в трудных ситуациях от нарциссичного партнера не дождаться поддержки. Нарциссы плохо справляются с эмоциями других людей, чаще всего воспринимают их как помеху и раздражаются. Вместо сочувствия вы рискуете услышать, что вы что-то сделали не так и сами виноваты.

В результате вам приходится справляться не только с трудностями, но и с неприятными эмоциями, возникающими в ответ на неожиданные претензии партнера именно в тот момент, когда вы наиболее уязвимы.

А еще вы тратите силы на то, чтобы тщательно подбирать слова, рассказывая о том, что произошло, и всячески пытаетесь смягчить ситуацию, чтобы не расстроить нарцисса.

Как лучше

Если у вас произошла мелкая неприятность, будет более разумно обсудить ее с кем-то другим. Если проблема серьезнее и касается не только вас, но и партнера (например, вы попали в аварию на автомобиле, которым вы пользуетесь вместе), говорите четко, по существу и по возможности сразу озвучивайте решение, которое вы нашли: «Я попала в аварию. Повреждения не сильные, я уже позвонила в страховую и договорилась о ремонте».

Заключение

По наблюдениям многих психологов, нарциссы могут стать более добрыми, человечными и отзывчивыми только после серьёзных эмоциональных потрясений. Смерть близкого человека, какая-либо трагедия, авария могут перевернуть его мир и сделать не таким, как прежде. Но даже после подобных событий трансформация происходит в единичных случаях.

Будьте всегда бдительны, цените и уважайте себя, не позволяйте манипулятором перевернуть вашу жизнь!

Нарциссы – это манипуляторы

Одна из самых ярких черт нарциссов – склонность к различного рода манипуляциям и провокациям. Нарциссы просто профессиональные манипуляторы. Самые распространённые приёмы могут быть такие:

Использует «Газлайтинг» . Проще всего такую стратегию можно выразить словами: «Не было такого», «Ты придумываешь», «Тебе показалось». Применяя данный метод, нарцисс заставляет вас сомневаться в собственной правоте, подрывая ваше чувство реальности;
Основная его защитная реакция — Проекция . Это защитная реакция, заключающаяся в перекладывании собственной вины на другого человека («Это не я плохо работаю, просто начальник мой дурак», «Я не виноват в том, что мы поссорились, это ты спровоцировала спор и неадекватно себя вела. Ты хоть помнишь, что говорила и делала? Ах, не помнишь, ну и ладно, тогда не о чем говорить»). Этот приём заставляет человека испытать чувство вины, стыда, непонимания, неуверенности, даже если он на самом деле не виноват;
Обобщает и преувеличивает. Делают обобщения на основе любых слов, игнорируя нюансы вашей аргументации. Какой-нибудь один аспект проблемы может «раздуться» до небывалых масштабов, делая невозможным серьёзный разговор;
Всё, что может перевернуть — переворачивает и извращает . Сказанное вами перефразируется так, чтобы ваша позиция выглядела абсурдно и неприемлемо;
Как только вы привыкаете к правилам игры, они меняются. Такие люди всегда находят к чему придраться и у них всегда есть основания быть недовольными вами. Когда выполняешь одно требование, появляются другие. Вас заставляют всё время чувствовать себя недостойным, неполноценным. Правила игры нарцисса постоянно меняются, единственная её цель – добиться его одобрения и внимания;
Уводит разговор от важного в сторону, часто абсурдную. Вы можете упрекнуть его в том, что он не уделяет внимание детям, а он, чтобы уйти от разговора, напомнит вам об ошибке, которую вы совершили 10 лет назад;
Манипулирует и угрожает. Если в ответ на несогласие с чем-либо, вы услышите явные или скрытые угрозы, то перед вами человек, полагающий, что ему все должны («если будешь продолжать делать то-то и то-то, будешь наказана тем-то и тем-то»);
Не гнушается прямыми оскорблениями;
Использует тактику: «Горячо-холодно». До тех пор, пока вы не «клюнете» на удочку и не начнёте дружить, любить, вас будут идеализировать. Как только клюнули, сразу же начнётся обесценивание;
Вводит в уравнение третье лицо. Привлечение третьего мнения, стороны в динамику общения. Часто это может приводить к возникновению любовных треугольников;
Ваши границы постоянно подвергаются нападками и проверкам. Нарцисс будет всё время проверять ваши границы на прочность. Чем больше границ ему удастся нарушить, тем дальше он зайдёт в своём поведении. Но как только вы отстранитесь после прохождения очередной грани, вас подобно пылесосу будут засасывать назад ложными обещаниями и словами раскаяния. Когда вернётесь назад, с вами будут поступать ещё жёстче, чем прежде;
Чёрный юмор и цинизм. Как только вы вспылите, вас обвинят в отсутствии чувства юмора;
Играет с вашими эмоциями. Нарциссы создают конфликт на ровном месте, чтобы вы себя чувствовали неуверенно и нестабильно, цепляются к мелочам, постоянно спорят и злятся по малейшему поводу;
Качели. Отношения складываются то замечательно, то хуже некуда. Вас отталкивают, а затем снова притягивают. Как только вы поверите, что всё отлично и вас любят, последует «холодный душ». Потом опять на какое-то время будет всё хорошо, потом ещё более «холодный душ» и так дальше будет повторяться.

Как пережить расставание с психопатом и нарциссом: 8 главных советов

1) Только рациональные решения и действия

В вас будет жить немало эмоций. И человек этот может вас провоцировать на ревность, страх, чувство вины и так далее.

Очень важно держать себя в руках, принимать только рациональные решения, стараться оценивать ситуацию со стороны.

2) Запретить себе мыслить в эмоциональной плоскости

Это в продолжение предыдущего пункта.

Сложно, но просто необходимо в этот период запрещать себе надолго погружаться в переживания, воспоминания, негодование и так далее. Иначе так и не вытащите себя из этой ямы.

3) Перетерпеть ломку

Настройтесь заранее на то, что легко не будет.

После любого расставания после долгих или тяжелых отношений бывает период ломки. Но после отношений с таким партнером расставание переживается особенно тяжело, потому что вас живет много противоречий.

4) Готовьтесь заранее

По возможности подготовьтесь заранее. Проработайте юридическую сторону, проконсультируйтесь со специалистами. Заранее решите вопросы с жильем. Заберите документы, смените пароли.

Такие люди могут начать мстить, могут всеми средствами пытаться вернуть вас назад. Если вы будете уязвимы, то сложно будет это выдержать.

5) Сокращение контакта до минимума

Лучше сократить контакт до нуля.

Это важно и из соображений безопасности и просто потому, чтобы себе помочь скорее переключиться.

Если есть общие дети, имущество, работаете вместе – то общаться исключительно по делу. В ряде случаев общаться через представителя.

Любой контакт с этим человеком сейчас сделает вам только хуже.

6) Помнить про его сущность и не поддаваться

Психопаты и нарциссы хитры, мстительны, изобретательны. И, главное, они никогда не изменятся.

Когда вдруг начинаете надеяться на что-то другое – то напоминайте себе ситуации из жизни с ними. Они не изменятся. И счастливо с ними жить просто невозможно.

7) Заручиться поддержкой

Хорошо, если у вас есть друг или близкий родственник, который вас поддержит, даст возможность выговориться. Также лишним не будет обращение к психологу.

В такие моменты важно понимать, что вы не один. А еще очень полезно услышать непредвзятое мнение со стороны.

Иначе есть риск скатиться в чувство вины, в идеализацию партнера. И еще больше себя накрутить.

8) Работать над самооценкой

После отношений с таким партнером самооценка страдает по любому.

Не нужно ждать какого-то особого момента – важно начинать работу над самооценкой сразу. Чтобы жить дальше легко и комфортно – вам нужны уверенность в себе и любовь к себе.

Откуда берутся нарциссы?

Причины любых черт характера и поведения уходят своими корнями в детство, если оно было неблагополучным, это впоследствии сказывается на психике. Родители будущих нарциссов, постоянно неадекватно оценивают поступки своего ребёнка то, чрезмерно восхваляя, то обесценивая его заслуги.

Вначале могут его похвалить за какое-либо достижение, а затем сказать, что он мог бы и лучше или сравнить с успехами других детей. Так у маленького человечка начинает развиваться внутренняя драма, он не понимает, где предел совершенства и начинает зависеть от мнения окружающих, старается заслужить их одобрение. Со временем у такого ребёнка может развиться расстройство личности.

4. Общайтесь на нейтральные темы

Как мы привыкли поступать

Всем нам хочется говорить о личном: о том, что происходит в нашей жизни, о мечтах, о том, почему нам сегодня грустно или что нас порадовало. Раз за разом мы пытаемся обсуждать с нарциссом то, что для нас важно, но часто натыкаемся на холодное безразличие или непонимание, и это нас ранит.

Как лучше

Нейтральные темы — самые безопасные в общении с нарциссом. В первую очередь потому, что вы сами не испытываете по их поводу особых эмоций и вас труднее задеть. Сложно обижаться на заявление, что ваш рассказ про то, как вам понравилось гулять в парке в обеденный перерыв, скучный.

Кроме того, такой подход к общению помогает развивать умение находиться в моменте и обращать внимание на повседневные мелочи: вам ведь нужно найти что-то, что вы сможете обсудить за ужином с партнером.

Нарциссы способны нанести психике глубокую травму

Те, кто долгое время находился рядом с нарциссом говорят о том, что в них поселились такие чувства, как страх, грусть, пустота, неуверенность в себе, униженность, боль, они переживают депрессию, состояние полной безысходности, нежелание жить, утрачивают интерес ко всему, что нравилось прежде.

Нарциссы уничтожают всё хорошее, что в вас есть, заставят полностью подчиниться своей воле, жить подобно преданной собаке, которая ждёт, чтобы ей бросили кость – это те крохи внимания, которыми они иногда одаряют свою жертву. И когда она их получает, то переживает чувство эйфории и безмерного счастья, готова терпеть любые унижения, лишь бы снова ей бросили кость.

Как выжить с нарциссом?

Первое и наиболее важное правило – это чётко обозначить свои границы, поскольку нарциссы любят их нарушать, используя людей в своих целях, а затем выкидывают их, как ненужную игрушку. Нужно научиться, когда это необходимо говорить «нет», не разрешая перейти свою границу. Необходимо постараться не вестись на провокации и уметь вовремя распознавать манипуляции.

Понимая, что вами манипулируют, не обращать внимания и не тратить свою энергию на высказывания и действия нарцисса. Его цель – выбить вас из колеи, заставить нервничать, гневаться, скандалить, обижаться, внушить вам всеобъемлющее чувство вины, неполноценности и ущербности, посадить «на крючок», дёргать за ниточки и в итоге добиться того, чтобы вы отдавали свою энергию, материальные, физические и духовные средства.

Главная задача – вовремя распознать все эти манипуляции и каждый раз их пресекать. Если вам пытаются внушить чувство вины – не ведитесь на эту провокацию. Вам говорят неприятные, задевающие высказывания – найдите силы промолчать или ответить безразлично, не допустив спора и скандала. Вас «окатили холодными душем», выкинули что-то из ряда вон выходящее – не прощайте, а прощайтесь с этим человеком, потому как далее последует ещё более «холодный душ».

Как жить, если муж нарцисс?

Перверзный нарциссизм – это прогрессирующая форма нарциссического расстройства личности, для которого свойственно крайняя степень манипулирования другими людьми. Слово «перверзный» переводится как «перевёрнутый» или «искажённый». Эти люди полностью переворачивают ваше отношение к миру, в центр которого ставят себя.

Для перверзных нарциссов будут сохраняться все признаки нарциссической личности, только в более серьёзной, крайней форме. По статистике около 7 % людей страдают подобным расстройством, но ещё больше страдают те, кто находятся рядом с этими людьми.

Как жить с мужем нарциссом?

Для начала нужно определить и удостовериться в том, что человек, находящийся рядом с вами, действительно таков, изучить и сопоставить все свойственные ему черты поведения. Если всё же убедились в том, что это так, то следует усвоить главное правило – вы не сможете его изменить, как бы ни старались, все попытки будут обречены на провал. Жизнь рядом с таким человеком будет очень непростой. Вы должны быть готовы к тому, что вами будут манипулировать, использовать в своих целях, выкачивать из вас материальные, эмоциональные, а порой и физиологические ресурсы.

Если готовы ко всему этому, то постарайтесь философски воспринимать все нарциссические черты, не принимая их близко к сердцу и никогда не забывая, что вами манипулируют. Вам придётся научиться не воспринимать эмоциональные выплески, негатив направленный на вас, атаки обесценивания вашей личности пропуская всё это «мимо ушей». Помните, что такие люди не терпят даже малейшую критику, поскольку она обрушивает их самооценку.

Вам придётся признавать свою неправоту, даже в тех ситуациях, где вы правы, быть в постоянном напряжении и ожидать какого-либо подвоха, готовиться к атаке и к тому, что вас будут постоянно стараться подчинить своей воле.

Жертва не всегда осознаёт свою подчинённость

Жертвы нарциссов после разрыва отношений часто говорят о том, что эти отношения их обескровили и высушили. Но в процессе самих отношений это редко кто понимает, потому как эти люди меняют вашу реальность, представление о мире, обо всём, что вам нравилось прежде, делают вас удобным для них человеком.

Но сколько бы вы ни старались подстроиться под нарцисса, вам это никогда сделать не удастся. Как только вы выполните одни требования, появятся другие и вами будут всегда недовольны. Манипуляции, которые применяют нарциссические личности, довольно сложно распознать.

И человек, к которому их применяют, находится в недоумении и не понимает, что же он делает не так, ведь было всё так прекрасно. Обычно, понимание приходит к жертве тогда, когда наступает критическая точка.

Как распознать нарцисса?

Распознать нарциссов довольно непросто, потому что они умело могут скрывать все эти черты и казаться очень обаятельными, добрыми, общительными и просто невероятно хорошими людьми, особенно в первое время после знакомства. Но со временем они показывают себя во всей красе. Основные признаки их поведения такие:

Глубоко запрятанное, либо вовсе утраченное «я». Нарцисс может принимать любой облик, какой ему выгодно и менять своё отношение и мнение в зависимости от ситуации (как хамелеон окрашиваться в нужный цвет).
Чересчур завышенная самооценка. Он ощущает свою грандиозность, представляет себя с «короной» на голове, он – избранный среди избранных. Причём такое самомнение может быстро рухнуть, так как резкие перепады свойственны подобному типу личности;
Тотальная зависть. Такие люди завидуют всему: материальным приобретениям, власти, статусу, моральным качествам, красоте;
Идеализация и обесценивание. Отношения с нарциссом – постоянные «качели»: то вы самый лучший и вам нет равных, то «полный ноль»;
Отсутствие моральных ограничителей. Нарцисс может считать, что «Совесть слишком дорого стоит, чтобы её содержать». Нормы морали и закона – это не для него, он может их придерживаться только под страхом наказания, поскольку у него собственная «мораль»
Эксплуатация и манипулирование окружающими. Нарцисс выжимает из своей «жертвы» все материальные, физические и эмоциональные ресурсы, доводя её до полного истощения во всех смыслах.

Как выжить и жить после рсставания с садистом/перверзным нарциссом

Почему после расставания с нарциссом так плохо? Мусолишь старые обиды и если бы не обязательства перед близкими - залег/ла бы пластом.

Потому что воля - это исчерпаемый ресурс и способность к любви, состраданию, к эмоциональной отдаче не безграничны.

В отношениях с нарциссом страдает ваша воля, вы начинаете её нещадно эксплуатировать, потому что подвергаетесь постоянно критике нарцисса, постоянно подвергаетесь предательству, разочаровываетесь, потом вас переубеждают, ублажают, задаривают и вы в эйфории до следующего раза, до следующего предательства. Постоянное терпение без отдачи, вознаграждения, обратной связи убивает волю и эмоциональную сферу.

Есть такая шкала эмоциональных состояний, бизнес-тренеры её часто используют на своих тренингах, несмотря на сомнительное авторство, нам она нужна для наглядности.

Здесь шкала выглядит как 10-ти балльная. На картинке написано, что с возрастом эмоциональный тонус человека снижается, если не следить за собой. А если жить с нарциссом, то процесс снижения эмоционального тонуса ускоряется из-за постоянных резких колебаний состояний по шкале вверх-вниз. Истощается эмоциональная сфера. Здесь шкала выглядит как 10-ти балльная. На картинке написано, что с возрастом эмоциональный тонус человека снижается, если не следить за собой. А если жить с нарциссом, то процесс снижения эмоционального тонуса ускоряется из-за постоянных резких колебаний состояний по шкале вверх-вниз. Истощается эмоциональная сфера.

Выжившие после отношений с перверзным нарциссом/нарцисисткой чувствуют себя эмоционально опустошенными, как - старички. Они ещё молоды лицом и телом, но эмоциональный багаж, как у 90-летнего старика: не хочется ни любви, ни секса, ни отношений - только покоя.

На шкалу номер один можно наложить шкалу номер два. Мир прекрасен - это энтузиазм, мир обычен - скука, смерть тела совпадает с нижней границей мир страшен (-5). На шкалу номер один можно наложить шкалу номер два. Мир прекрасен - это энтузиазм, мир обычен - скука, смерть тела совпадает с нижней границей мир страшен (-5).

Или можно встретить в интернете ещё такую шкалу.

Те же апатия, нейтралитет, радость. Чем негативнее эмоция, тем меньше энергии. Те же апатия, нейтралитет, радость. Чем негативнее эмоция, тем меньше энергии.

Семья, которая действует как экономическая ячейка, нацеленная на рождение и воспитание детей, живёт в состоянии "Мир обычен", в режиме нейтралитета, скуки, слабого интереса к бизнесу, риску.

Потому что это идеальная ситуация для развития детского организма - без эмоциональных качелей вверх-вниз по шкале. Дети ведь при неустойчивости психики даже от счастья и ярких позитивных эмоций могут закапризничать и расплакаться. Это для них перебор позитива.

В такой семье, как правило, оба супруга наёмные работки, или жена - домохозяйка, а муж - высококвалифицированный наёмный специалист.

Семья с перверзным нарциссом характеризуется интенсивными качелями по шкале эмоциональных состояний. Цикл этот трансформируется во времени. Долгий период позитива сменяется короткими скандалами, потом время позитива постепенно сокращается к минимуму, а периоды негатива - ссор, упреков или игнорирования удлиняются.

Это связано с тем, что нарцисс уже окучивает следующую жертву, у него нет эмоциональных сил на вас, нет сил притворяться и вы наблюдаете "игнор" - вечный покер-фейс, молчание в эфире, лень и безделье.

Ваше желание прояснить ситуацию, приводит к скандалам, дракам, уходу из дома. Он уходит ночевать к одной из любовниц, не обязательно к той, которую окучивает на данный момент. Просто в вашей квартире у него лежбище, а вы мешаете ему отдыхать, он уже сбросил вас со счетов, поэтому перестал вкладываться в отношения, поэтому просто живёт на вашей территории: ест, спит, смотрит телик, играет в игры на планшете.

Если вы живёте у него, то чувствуете себя приживалкой, потому что нет общения совсем: молчание, упрёки, технические фразы а-ля: "Чайник поставь!". Вас не выгоняют, потому что присутствие ваше устраивает, это как кошка в доме - некое живое существо, мяукает, об ноги трётся.

Вы вымучены как эмоциональный наркоман без дозы, у вас - ломка.

То есть - эмоциональные качели в отношениях вас должны сразу настораживать, потому что эволюционно они не оправданы, они противоречат цели вырастить в браке здоровых детей. Даже если в таком браке нет детей, сожительство по сути рутинно и это нормально.

Если по эмоциональной шкале отношения колеблются в верхней части и чуть ниже нейтральных на уровне легких ссор, легких регулярных прояснений отношений, то это так не выматывает или вообще не выматывает по сравнению с теми эмоциональными качелями, которые вам устраивает перверзный нарцисс с падением на самое энергетическое дно, где вы себя чувствуете почти при смерти от непонимания своей вины и боли разочарования, утраты рая, ломки, а по сути - от дистресса.

Откуда появляется состояние смертельной усталости от общения с нарциссом? Просто нужно знать физиологию стресса. Эмоциональные качели приводят к выбросу адреналина - в больших регулярных дозах адреналин убивает наши надпочечники, то есть это смертельно!

К чему я про эту шкалу состояний и энергию, потерю энергии - пишу?

В этом ключ к пониманию - как жить и восстановится после расставания с нарциссом. Эмоциональные качели нарцисса делают вас эмоциональным наркоманом (окситоцин + адреналин). Соответственно, периода ломки не избежать. Нужно дать себе время восстановится эмоционально, набраться энергии, чтобы не заменить одного нарцисса на другого.

Знаете в чем разница между китайской и японской кухней?

Японская кухня старается передать натуральные вкусы пищи, а китайская использует много специй, может подменить вкус курицы на рыбный.

Жизнь с обычным мужчиной - это японская кухня, мы наслаждаемся натуральными вкусами, не усиленными, без соли и перца. Вот он такой - простой, не самый амбициозный, совершающий ошибки, иногда с ленцой, если не понимает своей выгоды от мероприятия. Пресный, не яркий.

Жизнь с нарциссом как-будто приправлена усилителем вкуса.

Если вы едите много соли и специй, вы перестаёте чувствовать вкус обычных продуктов. Если прекратить есть соль, через какое-то время рецепторы восстановятся и вы будете наслаждаться вкусом моркови, белокочанной капусты, укропа, сельдерея, болгарского перца.

Так и в жизни с обычным мужчиной можно начать чувствовать удовольствие в совместной рутине, приготовлении пищи, совместном просмотре сериала без скандалов, неспешном совместном шопинге.

Попробуйте это осмыслить. Я буду рада, если мы активно это обсудим вместе. Здесь есть ответ, почему некоторые жертвы не уходят от нарциссов сами, а становятся Мадам Брошкиной. Ждут, когда их бросят, чтобы потом просто снова найти очередного мучителя.

Мне сделали замечание, что надо избавляться от эпитета "жертва" и с точки зрения психотерапии - это правильно, если мы навешиваем на себя ярлык "жертва", мы отказываемся от проактивной позиции относительно своей жизни, живём реактивно, нам труднее выбраться из сложившейся ситуации и нормализовать жизнь.

После расставания с нарциссом, в зависимости от состояния здоровья, возможно, вам нужно будет лечится от депрессии (диагноз ставит врач), а возможно от стресса или дистресса - тоже нужно сдать анализы и получить рекомендации врача.

Понравилась статья? Ставьте лайк 👍 и подписывайтес ь на мой канал!

6. Заботьтесь о себе

Как мы привыкли поступать

Иногда мы ждем, что о нас позаботится кто-то другой. Мы рассчитываем, что партнер нас выслушает, будет рядом, когда нам трудно, да просто сходит с нами в кино в выходной день!

Нарциссы думают в первую очередь о своем комфорте и часто бывают непредсказуемы. Поэтому, если вы договорились провести вечер вместе, это еще не значит, что так и будет: он может в последний момент найти что-то поинтереснее или просто решить, что он не в настроении.

Как лучше

Способность позаботиться о себе — одна из составляющих эмоциональной зрелости. Забота может проявляться в том, чтобы признавать свои эмоции и позволять себе их проживать, обращаться за помощью и поддержкой к подходящим людям или иметь план Б на случай, если нарцисс передумает и отменит свидание.

Источник статьи: книга клинического психолога Рамани Дурвасула «Уйти или остаться. Как выжить в отношениях с нарциссом» (2021).

Как выжить, если нарцисс вы?

В большинстве случаев ни один нарцисс не признается в том, что он таковым является, а будет считать себя просто особенным, своеобразным человеком, тонкую душу которого невозможно понять. Точно также как ни один алкоголик, наркоман и психически нездоровый человек не признаётся в своих зависимостях и расстройствах личности. И если вы отдаёте себе в этом отчёт, то ваша ситуация не так безнадёжна. Честно признаться себе в чём-то – это уже большой шаг к изменениям.

В данном случае лучшим решением будет обратиться к квалифицированным специалистам, которые подберут нужную стратегию для исцеления. Некоторые психологи лечат нарциссическое расстройство через эмпатию, которая таким людям несвойственна, но это подойдёт не для всех, так как в особо запущенных случаях эмпатия будет восприниматься как слабость и сигнал к тому, что из человека можно вить верёвки.

Другие используют более радикальные методы, заключающиеся в том, чтобы пошатнуть в нарциссе чувство собственной грандиозности и превосходства и вызвать нарциссический гнев и ярость. И это лишь незначительные нюансы и приёмы работы. Но в большинстве случаев нарциссы не согласятся на подобную помощь добровольно, потому как просто не считают, что она им требуется. Но даже если согласятся, любые методы могут оказаться малоэффективными, поскольку подобные расстройства личности очень тяжело лечатся.

5. Получайте тепло и эмпатию там, где их могут дать

Как мы привыкли поступать

В отношениях с нарциссом часто бывает одиноко. Эти люди не способны на эмпатию и тепло, в которых мы все нуждаемся.

Еще одна проблема заключается в том, что нам часто стыдно говорить с другими людьми о том, что происходит в наших отношениях, поэтому мы предпочитаем молчать, что только усиливает чувство одиночества.

Как лучше

Поддержка и сочувствие — это важно. Найдите тех, кто сможет выслушать вас без осуждения. Если таких людей нет среди ваших родных и друзей, имеет смысл обратиться к психологу.

Как общаться с нарциссом?

Общение с нарциссом складывается нелегко. Первое правило, которого следует придерживаться – попытаться «эмоционально отстраниться», не обращать внимания на колкие высказывания и провокации. Следует установить личные границы, повторяя себе «Я не поведусь на эту манипуляцию».

В разговоре следует давать максимально короткие ответы, не позволяя зацепиться за фразу и начать на вас атаку. Нужно стараться придерживаться темы разговора и не уходить в сторону, так как это может дать повод для новых провокаций, что в итоге может закончиться обвинениями и переходом на личности.

Если вам нужно что-то получить от нарцисса – не скупитесь на комплименты, и тогда он даже может выполнить вашу просьбу с удовольствием.

1. Пересмотрите ожидания

Как мы привыкли поступать

Мы часто остаемся в неподходящих отношениях в надежде, что однажды станет лучше. Мы верим, что если будем делать то, что от нас ждут, и постараемся стать такими, какими нас хочет видеть партнер, он обязательно изменится, будет лучше к нам относиться и мы наконец будем счастливы.

Как лучше

Горькая правда в том, что нарцисс не изменится. Такие люди редко идут в терапию и еще реже остаются в ней достаточно долго для того, чтобы смогли произойти изменения. Но даже в этом случае изменения будут поверхностными. Нарциссичный партнер может начать вести себя по-другому, но эмпатии и теплу не научишь.

Поэтому главный совет для тех, кто решит остаться в таких отношениях, — пересмотрите свои ожидания к партнеру. Бессмысленно требовать пять килограмм красных яблок у человека, у которого есть только три килограмма зеленых.

Не стоит ставить свое счастье в зависимость от того, как обращается с вами другой человек, потому что дело скорее всего не в вас. Постарайтесь принять мысль о том, что лучше не станет, и ищите другие источники радости, не привязанные к отношениям.

Боль во спасение: как жить, если вас бросил нарцисс

Может ли разрыв сделать нас счастливыми? Оказывается, да. Пусть и не сразу. О чем же стоит вспомнить, когда партнер-манипулятор собрал вещи и оставил нас в одиночестве?

С нарциссами расставаться тяжело, они умеют вызывать настоящую зависимость от себя. Они часто обаятельны и кажутся искренними и естественными.

«В начале отношений нарцисс купает нас в любви и внимании, и мы «подсаживаемся на крючок», но постепенно он начинает относиться к нам все холоднее, и в конце концов мы радуемся, когда он просто нас не критикует», — объясняет психотерапевт Шэри Стайнс.

И вдруг нарцисс уходит. Расставание становится тяжелым ударом. Почему? Потому что окончательно развеивает иллюзию.

«У нас сложился фантастический образ человека, который обещал удовлетворить все наши желания и потребности. Но это была всего лишь манипуляция с целью войти в доверие», — говорит Стайнс.

Не стоит расстраиваться. Давайте рассмотрим качества нарциссов, из-за которых из них получаются ужасные партнеры (а также друзья, родственники, коллеги и начальники).

Они эгоистичны и эгоцентричны. Не способны увидеть в нас настоящую личность, мы для них — всего лишь средство. Им наплевать на нас и на все, что для нас важно. Их не заботит никто, кроме них самих.
Они не умеют слушать. Одно из главных проявлений любви — умение выслушать другого. Это еще и важнейший коммуникативный навык. Нарциссы же совершенно его лишены. Любой разговор с ними проходит в односторонней манере и оставляет лишь разочарование.
Они не ценят нашу автономию. Представьте, что нарцисс расставляет декорации и пишет сценарий, а вы всего лишь играете заданную роль в его пьесе. За любое отступление от этой роли вы будете наказаны. Вы как личность ему безразличны.
Они мыслят утилитарно. Нарциссы просто используют других в своих целях. Вы для него — просто еще один инструмент из набора. Часто вы просто оказываетесь не нужны, как, например, бывает не нужна отвертка. В такие моменты и отношение к вам будет соответствующим — как к бесполезной вещи.
Они грубы. Неужели вам не надоело его грубое и бесцеремонное обращение? Вам не хочется закричать от злости, когда он начинает вами командовать или раздражается каждому вашему слову? Когда он вечно «забывает» сказать «спасибо» или «извини»? Список проявлений грубости и хамства с его стороны можно продолжать до бесконечности.
«Я» для них всегда важнее, чем «мы». С нарциссом невозможно нормально работать или планировать совместную жизнь, ведь его заботят только его проблемы, а ваши желания и заботы ему безразличны.
Они не уважают чужие границы. Вы можете пытаться установить личные границы в общении с нарциссом, но, как вы наверняка уже заметили, он постоянно их нарушает, абсолютно не заботясь о ваших чувствах.
Они неблагодарны. Что бы вы ни делали для нарцисса, пытаясь ему угодить, он никогда не оценит ваших усилий. Пусть вы взяли на себя воспитание детей, уборку, оплату всех счетов, жертвуете всем, для него этого никогда не будет достаточно и благодарности вы не дождетесь.
Они лживы. И склонны к изменам. Они создают для вас иллюзию, которая им выгодна. Даже если он будет хранить вам верность, наверняка у него есть для этого свои корыстные причины.
Они постоянно вас критикуют. Даже их «комплименты» звучат как оскорбления: «А ты уже не такой полной выглядишь!» Совместная жизнь с нарциссом разрушает нашу самооценку. Некоторые впадают в депрессию из-за постоянных оскорблений и начинают пить антидепрессанты или искать утешения в алкоголе или наркотиках.

Перечитав этот список, вы наверняка поймете, что расставанию с таким партнером можно только радоваться. Ну неужели вам нужен самовлюбленный эгоист, неблагодарный, бесцеремонный, лживый и неверный грубиян? Гораздо лучше быть одному, чем жить с таким человеком.

«Ведь вы тоскуете не по настоящему человеку, а по тому идеальному образу, который вы для себя создали. Вернитесь в реальность и радуйтесь вашей новообретенной свободе», — призывает Шэри Стайнс.

Читайте также: