Как сделать длинные руки в реальной жизни
Обновлено: 18.05.2024
Можно ли прокачать руки до предела, не ходя в тренажерный зал? Не сомневайтесь, можно. В данном материале мы дадим вам важнейшие советы, как это сделать дома, а так же вы увидите пример эффективной тренировки, которую сможет выполнить каждый в пределах своей квартиры.
Мощные руки - гордость любого атлета. Завидев мощные мышцы рук, окружающие не будут сомневаться в вашей мускулатуре. Итак, 12 советов, благодаря которым уже за 3 месяца вашы мышцы рук преобразятся до неузнаваемости.
Как увеличить руки на 2.5 см за 1 день, навсегда? Метод Стюарта Мак Роберта
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге «Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющийся гуру натурального бодибилдинга.
В общем суть методики в том что вы приходите в зал утром, и тренируете свой бицепс и трицепс целый день, аж до позднего вечера. Вы делаете 50 а возможно и 100 подходов на бицепс, и 50 а возможно и 100 на трицепс.
Как работает эта система с точки зрения науки не объясняется, но гарантируется что любой человек опробовавший эту методику прибавит в руках где то в среднем 2-2.5 сантиметра за один день.
Руки после это тренировки будут страшно болеть, возможно неделю вам вообще не стоит притрагиваться к снарядам, чтобы полностью восстановиться.
Также эту систему нельзя использовать часто! Тренировать руки таким образом можно 1 раз в месяц, а то и раз в 2 месяца, так как можно легко впасть в состояние перетренированности, и потерять мышечную массу.
Работая в зале на протяжении всего дня, вы не должны работать до отказа, веса также должны быть процентов 60 от вашего обычного рабочего веса. То есть тут речь идет скорее о легком пампинге, нежели о тяжёлой силовой работе.
Также вы должны на протяжение всего дня получать кучу жидких калорий, в виде белково углеводные коктейли, чтобы не впасть в состояние истощения.
Жидкое питание обычно используют велосипедисты и бегуны, чтобы подкрепиться прямо на дистанции, отсюда и наш методисты видимо взяли данную теорию.
В общем Стюарт Мак Роберт, пишет, что он целый день качал руки, и прибавил на постоянной основе чуть больше сантиметра, но он тренировал только трицепс. То есть если бы он подключил еще и бицепс то вполне возможно получил бы обещанные 2.5 сантиметра.
Как методист я естественно решил проверить эту систему на себе, и в напарники себя я взял Юрия Бомбелу, автора книги Анаболик Ревю, чтобы эксперимент получился более показательным, чем опыт только одного человека. Мы качали бицепс и трицепс, затем пили коктейли с снова качали, сделали подходов по 80 на бицепс и столько же на трицепс, не меньше.
В результате этой системы я не прибавил ни одного миллиметра, и руки у меня даже не болели на следующий день. У Юрчика моего тезки руки жутко болели, и он прибавил сразу 2 сантиметра.
Теперь рассмотрим разницу между мной и Юрчиком, Юра тренировал руки не регулярно, по силовым показателям ему до предела было далеко, фарму он периодически использовал, но ему любая методика что он не пробовал всегда давала прирост 1-2 сантиметра сразу. Причем он мог прибавить пару сантиметров на многоповторке, на объемном тренинге, на негативных повторениях, на классическом тренинге, потом он как правило бросал тренировки на месяц или даже на два три месяца, и опять сначала начинал.
Рука у него была сантиметра 43 примерно, он был не очень сухой, обычно с небольшим животом ходил, то есть меня его прогресс на 2 см, не особенно удивил, неважно был он получен с фармой или только на спортивном питании, для Юры это было не удивительно.
Я же тогда был на 11м года натурального тренинга, это было в 2003-2004 году, и я тогда достиг почти предельного развития рук, уже приближался к генетическому пределу. У меня уже ни силовые ни росли, ни объемы, как бы я не питался.
Я настолько приблизился к своему пределу пор рукам, что даже когда я в 2005 начал юзать фарму, то росло все кроме рук. Это неудивительно, ведь я внатураху, без читинга делал около 65 кг на бицепс на 8, и 65 кг франзкузский жим на 8 раз на трицепс. То есть у меня и силовые были уже, и рука с пузом была около 45-46 см, и я чувствовал, что это уже мой потолок.
Чтобы вы понимали я ел по 4000 калорий в день, работая на массу натурально, а то и больше. И со мной этот метод совершенно не сработал. Год спустя я уже будучи на курсе, попробовал эту систему еще раз, и опять ничего не получил.
В общем какие выводы я делаю, либо эту методику придумали парни у которых были отзывчивые руки, и которым до потолка было еще далеко, руки у них готовы были расти от регулярных тренировок по любой методе, только качай.
Для человека который уже находится на стадии генетического плато, эта метода ничего дать не может, нужно пытаться пробивать веса, работать только на силу, как это сейчас делаю я, чтобы заставить руки подчиниться закону сила мышцы пропорциональна диаметру ее мышечного волокна.
Поэтому я поделился с вами своим опытом, и если вы пробовали данную методику, прошу прислать мне информацию, помогла ли она вам, сколько см вы прибавили, натурально или же с фармой, насколько у вас отзывчивые руки, хорошо ли они растут, или вы уже развили их до стадии естественного плато.
Ниже я прилагаю видео, в котором рассказываю про эту систему тренировок, если она Вас заинтересовала или вы хотите попробовать, посмотреть нужно обязательно!
В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток , Яндекс Дзен , Instagram , Youtube, Telegram
Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон "жиротопка", курсы тренеров , а также индивидуальные онлайн тренировки
Другие статьи: Вакуум в животе , сушка для мужчин , сушка для девушек , рацион на массу , программа для зала" Ясон ", как накачать плечи , как накачать широчайшие , как накачать пресс , жиросжигающая тренировка
Как сделать длинные пальцы
Все мы хотим быть идеальны до кончиков ногтей. Но иногда нашу природную красоту стоит чуть-чуть подкорректировать. Как визуально удлинить наши пальчики?
- Как сделать длинные пальцы
- Как удлинить руки
- Как сделать пальцы рук стройными
Самый легкий способ - отрастить длинные ногти. А для этого нужно начать с общего укрепления организма. Купите витамины с кальцием, это обеспечит быстрый рост ногтей. Мастера по маникюру советуют так же делать ванночки для кончиков пальцев. Для этого вам нужно взять лимон и выжать его в тарелку или чашечку. Опустите туда свои ноготки. Так нужно посидеть 10-15 минут. Масла, содержащиеся в цитрусовых, очень хорошо укрепляют ногтевую пластину.
Следующий способ - маникюр. Чтобы пальцы казались длиннее, накрасьте ногти телесным лаком. Подойдет так же френч. Чем ближе к оттенку кожи вы подберете цвет лака, тем лучше будет визуальный эффект.
Если отрастить свои ногти никак не получается, попробуйте наращивание или гелевое покрытие. Первый способ более радикальный. Верхняя часть ногтевой пластины спиливается, чтобы клей лучше держал искусственный ноготь (типс). Конечно, и кутикула, и пластина при этом травмируются очень сильно. Поэтому лучше предпочесть второй вариант - гелевое покрытие. Собственный ноготь при этом покрывается специальным составом, который делает его крепким, не дает ломаться. Это даст вам возможность отрастить собственные коготки нужной длинны. Искусственное покрытие можно красить любым лаком, делать привычный вам маникюр.
Кольца лучше выбирайте тоненькие, без камней. Массивные широкие украшения зрительно режут вашу ладонь пополам, что делает пальцы короче.
В холодное время года носите перчатки из темной кожи. Темные цвета визуально сужают ладонь, она кажется более элегантной.
И не важно, что природа и наследственность не одарили вас музыкальными пальчиками. Имея в арсенале современные косметические средства и зная небольшие хитрости, о недостатках ваших ручек будет известно только вам. А все остальные будут видеть перед собой элегантную даму с узкой, длинной, аристократической ладонью.
1. Мышцам нужен отдых
Так как мышцы рук имеют изначально небольшой размер, можно легко попасть в перетренированность.
Мышцы рук работают почти во всех упражнениях, которые нацелены на прокачку верхней части тела, по этому не стоит сильно их перетруждать, они итак отлично прокачиваются без постоянной изоляции. И по этому вот первая рекомендация:
не больше одной тренировки в неделю специально для рук, в идеале- совмещайте её с тренировкой грудных или плеч (или всё вместе). И помните- ни каких отказов! Получайте от тренировки кайф!
Как сделать руки длиннее
Изящные, красивые от природы ручки, длинные тонкие пальцы - это настоящее украшение для женщины. К сожалению, не каждая может ими похвастаться. Если ваши руки имеют какие-либо недостатки, то просто научитесь их скрывать. Длину рук можно визуально увеличить, зная некоторые хитрости.
- Как сделать руки длиннее
- Как удлинить руки
- Как сделать пальцы рук стройными
В первую очередь правильно одевайтесь. Ведь одежда, если ее хорошо подобрать, способна творить чудеса. Запомните несколько простых правил. Руку визуально укорачивает одежда темных расцветок, а удлиняет - светлых. Если у вас слишком тонкие руки, то выбирайте наряды с длинным рукавом. Кроме того, избегайте платьев и кофточек с крупными буфами, а также с воротниками-хомутами. Если у вас большая, массивная кисть, а запястья тонкие, то предпочтение отдавайте одежде с расклешенным к низу рукавом. Причем желательно, чтобы он прикрывал ладонь прямо до начала большого пальца. Девушкам с короткими руками нельзя носить слишком широкие рукава и высокие манжеты. Подойдет рукав, слегка сужающийся книзу, а также оканчивающийся немного ниже запястья.
Кроме того, нужно и правильно подбирать маникюр. Он должен подходить вам по форме пальцев и вашей ладони. Если у вас ногти и пальцы короче, чем хотелось бы, то используйте перламутровые светлые оттенки лаков. При этом помните маленькую хитрость: не нужно закрашивать края ногтей. Стоит отметить, что светло-розовые оттенки лака, которые полностью схожи с натуральным цветом ногтевой пластины, позволяют добиться эффекта удлинения ладони. Если у вас маленькие пальчики с узкими ногтями, то попробуйте использовать ярко красный лак. Причем наносите его на всю поверхность ногтя. Узкие ноготки можно зрительно расширить, если выполнить на них французский маникюр. Пальцы можно сделать визуально длиннее, если удалить кутикулу и боковую кожицу на ногтях. Попробуйте нанести посередине ногтевой пластины полоску темного лака. Причем оставьте с боков ее ненакрашенной.
Придать руке шарм и элегантность можно при помощи украшений. Если запястье руки тоненькое, то отдавайте предпочтение тонким, изящным браслетам. Если пальцы короткие, то не рекомендуется носить кольца с вертикальным дизайном.
2. Используйте эту тренировку для прокачки рук
Для начала, сделайте 2х-недельный перерыв перед данной программой.
Используйте её для прокачки рук дома 1 день в неделю, в течении 6 недель. Затем перерыв 1 неделю и снова тренировка рук по данной программе, но уже с весом покруче.
Программа для прокачки рук дома
Подъем гантелей хватом "молоток" с супинацией (вращение кисти в конечной точке)
Читайте также: