Как продлить жизнь после 50

Обновлено: 30.06.2024

Когда женщина замечает, что возраст «берет свое», она начинает заботиться о теле. Но ведь старость, как и молодость, это состояние души, и наступает, когда мы впускаем ее в себя.

Наше отношение к жизни определяет ее качество. Я не раз замечала, что женщины одного возраста могут выглядеть и чувствовать себя по-разному: есть и 30-летние старушки, и 80-летние «живчики».

Сохранить молодость помогает смена сферы деятельности. Это заставляет работать мозг в полную силу, налаживая новые нейронные связи. В 50 лет можно резко сменить работу или начать небольшой низкорискованный бизнес.

Так поступила моя клиентка. Она не захотела рассказывать о подробностях деятельности, но была счастлива такому решению. Новоиспеченная бизнес-леди постоянно находится в тонусе, решая деловые задачи и размышляя над развитием своего детища.

Среди моих знакомых немало тех, кто, рискнув в зрелом возрасте заняться бизнесом, не боялся кардинально менять свою жизнь. Можно пройти обучение и осуществить давнюю мечту. Главное — верить в свои силы.

Моя подруга, например, говорит, что позитивный настрой и активная деятельность помогает ей чувствовать себя моложе. Когда человек занят интересным делом, открыт новому, и у него «горят глаза», он молод душой. Кроме того, приятным бонусом таких перемен станет увеличение дохода.

Чтобы жить активной жизнью, нужно наладить питание исходя из новых потребностей организма. С возрастом сокращается выработка гормонов, которые важны для нормального функционирования всех систем организма. Чтобы поддерживать их работу, следует пересмотреть рацион питания, сделав акцент на натуральных продуктах.

Полезны аминокислоты, некоторые из которых обладают удивительными свойствами. Например, L-аргинин помогает поддерживать уровень холестерина и способствует омоложению.

Не стоит забывать о продуктах, богатых калием, необходимым для работы сердца, а также витамином С, который борется со свободными радикалами и является антиоксидантом.

Для работы мозга я советую клиенткам заниматься расширением интересов. Например, выучить иностранный язык, разобраться в высшей математике или увлечься психологией.

По себе знаю: чем новое занятие будет дальше от основной сферы деятельности, тем лучше. При изучении информации наш мозг активно работает, остается молодым. Это заставляет женщину держаться в тонусе, дает невероятную энергию и молодость в глазах.

Найдите себе хобби, например, вязание или вышивание. Такое времяпровождение тренирует мелкую моторику и помогает укреплять нервную систему. Неслучайно психологи приравнивают некоторые виды творчества к терапевтическим занятиям.

Важно продолжать жить полной жизнь, заниматься тем, что хочется, не откладывая «на потом». Старость приходит тогда, когда заканчиваются планы на жизнь.

Семь советов, как женщине продлить молодость после 50-ти

Сейчас, когда средняя продолжительность жизни растет с каждым годом – в том числе благодаря достижениям медицины и повышению популярности здорового образа жизни – уже язык не поворачивается называть 50-летие «началом старости». К слову, Всемирная организация здравоохранения дает такую классификацию возрастов: 25 – 44 года – молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство. В общем, как видим, практически официально признано и подтверждено, что в пятьдесят жизнь только начинается. А чтобы продлить ее в бодром, активном состоянии и привлекательном виде, специалисты по антиэйджингу (борьбе со старением) составили список научно обоснованных и подтвержденных практикой советов.

1. Качаем мышцы, чтобы сохранить кости и омолодить мозг

Как известно, из-за гормональных изменений после 50-ти кости у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления существуют лекарственные препараты, однако они имеют противопоказания и побочные действия. Более безопасный, надежный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы – снижая нагрузку на них, поясняют спортивные врачи. А в ходе недавних научных исследований обнаружился еще один бонус: силовые упражнения, необходимые для накачивания мышц, одновременно способствуют профилактике старения мозга.

НА ЗАМЕТКУ

Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками. Желательно, чтобы допустимые нагрузки для вас подобрал тренер: с учетом веса, строения тела и других особенностей. Если нет возможности посещать фитнес-зал, можно заниматься дома, выполняя упражнения с собственным весом (если нет серьезных проблем с суставами): приседания, отжимания, подтягивания.

2. Гуляем быстрым шагом: для сердца, сосудов и кожи

ВАЖНО

Самым безопасным и полезным видом физнагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание (чтобы не было одышки). Причем, прогулки обязательно должны быть регулярными – желательно не меньше 30 – 40 минут ежедневно, в идеале – вечером, перед сном. Шагая, вы повышаете тонус своих сосудов, омолаживаете их и сердце, а заодно, как показали исследования, при этом улучшается состояние кожи.

Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками.

3. Сокращаем калорийность и употребление мяса

С возрастом обмен веществ замедляется, и легче набирается лишний вес, а сбросить его становится сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по антиэйджингу советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.

4. Налегаем на омолаживающие продукты

Среди таких антиэйдж-продуктов, которые желательно употреблять почаще, цветная капуста, брюссельская и кольраби; помидоры; морепродукты; виноград, клюква, черника; льняное масло, соя, кунжут.

5. Снижаем стрессы

6. Правильный сон

Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7 – 8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 – 12 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.

7. Закаливание

Если у вас нет противопоказаний (серьезных сердечно-сосудистых проблем), то пойдут на пользу закаливание и периодическое посещение бани. Для организма такие кратковременные резкие смены температур хороши тем, что тренируют систему защиты от стрессов, которая слабеет с возрастом.

10 золотых правил здоровья для золотого возраста

Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте.

С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.

С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

1. Питайтесь правильно:

- не переедайте, ужинайте за 3 - 4 часа до сна,

- сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,

- уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,

- 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),

- съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,

- возьмите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира - это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция),

- выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),

- разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов,

- помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!

- правильно готовьте еду - варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.

2. Двигайтесь!

Движение - важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно.

3. Откажитесь от курения и употребления алкоголя

Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!

4. Соблюдайте правила личной гигиены

Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим - 60 - 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.

5. Вовремя ложитесь спать

Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.

6. Волнуйтесь меньше

Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.

Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).

7. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому

Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).

8. Следите за своим здоровьем

Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.

9. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.

10. Радуйтесь жизни. И живите долго и будьте здоровы!

ВНИМАНИЕ

Ярославский областной центр медицинской профилактики объявляет об открытии бесплатного проекта для пожилых «Академия здоровья 60+».

Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет, несмотря на возраст, сохранять бодрость, активность и хорошее самочувствие, врачи-специалисты ОЦМП организуют полезные беседы о секретах долголетия, о сохранении и укреплении здоровья в пожилом возрасте.

Ждем вас по адресу: Ярославль, пр-т Октября, 65, 2-й этаж, конференц-зал.

Телефон для справок и предварительной записи: (4852) 73-66-07.

Возрастная категория сайта 18 +

Как продлить молодость женскому организму: 7 советов для женщин за 50

Каждая женщина, будь ей 20 или 55, разглядывая себя в зеркало ищет в себе какие-нибудь несовершенства. И в 20 их, конечно же, намного меньше, чем в 50 или 55 лет. С годами желание любой женщины выглядеть моложе, ухоженней, так, как будто только-только вышла из салона красоты, лишь только увеличивается. Как же тем, кому за 50 оставаться как можно дольше молодой, красивой и здоровой, чтобы в зеркале видеть только симпатичное, улыбающееся лицо, не замечающее мелкие изъяны? Самый простой, доступный и не требующий никаких вложений секрет: любить себя и свое тело. А если к этому добавить еще несколько пунктиков, позволяющих сделать ваше тело совершеннее, здоровье крепче, то отличное настроение и удовлетворенность собой вырастет в разы.

Конечно же, процесс омоложения не обеспечит мгновенный результат. Важно придерживаться набора правил и действий, которые необходимо соблюдать постоянно. Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда. И если Вы еще не начали, но очень хотите: то сейчас – самое время!

Итак, как можно продлить молодость женскому организму? Вот несколько способов:

Прогулка быстрым шагом

После 50 лет у представительниц прекрасного пола снижается выработка женских гормонов. Этот процесс приводит к сгущению крови и повышает выработку «плохого холестерина». Данные факторы приводят не только к ухудшению общего самочувствия, таких как быстрое утомление, слабость, но и к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Одним из способов решить данную проблему является прогулка быстрым шагом – настолько быстрым насколько вы способны идти без одышки. Кардионагрузка увеличивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и улучшает систему кровообращение и дыхания, улучшается состояние кожи. Важно, чтобы такие прогулки были ежедневными, не менее 30 минут, и лучше всего перед сном.

Здоровый сон

Для того, чтобы женский организм как можно дольше оставался молодым и здоровым важно обеспечить правильный режим сна. Чтобы выспаться женщине необходимо 7-8 часов непрерывного сна. При этом на ночной отдых нужно отходить не позднее 11 часов вечера. Ведь именно в это время в человеческом начинается интенсивный процесс выработки мелатонина -«гормона молодости»

Уменьшаем калорийность и сокращаем употребление мяса

С возрастом обязательно нужно корректировать свой рацион, так как обмен веществ замедляется, и лишний вес набирается легче и быстрее. А сбросить его потом намного тяжелее. Специалисты рекомендуют налегать на «правильную еду», сократив употребление сладостей, животных жиров и красного мяса. Учеными доказано, что частое употребление красного мяса ускоряет старение и повышает риск развития рака кишечника. Фрукты, овощи, зелень, орехи, рыба в рационе - богатые витаминами, минералами, антиоксидантными свойствами снижают эти риски и замедляют процесс старения организма.

Нет стрессу

Чтобы оставаться жизнерадостным, бодрым и выглядеть моложе, специалисты рекомендуют почаще радовать себя и избегать негативных факторов, особенно стрессов. Женский организм после 50 лет на фоне гормональных изменений намного сильнее подвержен стрессу, а это и плохое настроение, упадок сил, нежелание принимать изменения, происходящие с организмом. Поэтому очень важно не дать себя поглотить унынию, подавленности, тоске, раздражительности и другим неприятным чувствам и симптомам. Для этого достаточно прогулок на свежем воздухе, физических нагрузок, баловать себя маленькими приятностями, общаться с приятными людьми, а также «триптофановая диета» (благодаря ей в организме синтезируется серотонин). Последняя подразумевает введение в рацион побольше творога, бананов, сыра, миндаля.

Закаляемся

Этот пункт подходит тем, у кого нет противопоказаний, например серьезных сердечно-сосудистых проблем. Польза закаливания, посещения бани – давно известный и неоспоримый факт. Кратковременные резкие смены температур тренируют систему защиты от стрессов, которая слабеет с возрастом. А если бани нет, то подойдет контрастный душ.

Физическая нагрузка

Под этим подразумевается силовые нагрузки. После 50-ти лет кости у женщин (будь неладны эти гормональные изменения) становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления врачи часто назначают лекарственные препараты. Однако существуют более надежные методы – наращивание мышечной массы. Мышца защищает, помогает поддерживать кости и суставы, снижая на них. Кроме того, силовые упражнения способствуют профилактике старения мозга. Конечно же, к силовым нагрузкам нужно подходить с умом и важно не переборщить, иначе можно получить обратный эффект. Лучше сначала обратиться к профессионалу.

Регулярные омолаживающие процедуры

Красота и молодость – понятия системные, поэтому важно процедуры по уходу за лицом и телом сделать регулярной привычкой. Для ухода за собой можно обратиться как к современной косметологии, посещая специализированные клиники, покупая дорогие и не очень средства, так и к народным, проверенным годами средствам. Не забываем пользоваться скрабами, масками, кремами, принимаем ванны с добавлением эфирных масел или травяных отваров.

Возможно, у вас есть собственные секреты красоты и молодости. Как говорится, чем больше "полезностей" – тем эффективнее результат. Главное, не стареть душой, а остальное можно подтянуть, укрепить, улучшить! Тем более сейчас, когда достижения медицины на высоком уровне, а здоровый образ жизни входит в привычку. Кроме того, Всемирная организация здравоохранения опубликовала новую классификацию возрастов, так вот: 25 – 44 года – это молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство. То есть в 50 жизнь только начинается и когда, если не сейчас радоваться ей и выжимать из нее все соки!

Читайте также: