Как паркурить в реальной жизни

Обновлено: 18.05.2024

«Быть и продолжаться» – одно из самых известных выражений, которые можно услышать в традиционных паркур сообществах, но что оно означает на самом деле? Ответы на этот вопрос могут быть различны, но большинство людей одинаково определят основные принципы, заложенные в этой фразе. Насколько это понимаю я, подразумевается, что человек должен тренировать свое тело и дух, чтобы быть способным сделать все что угодно и быть ко всему готовым, и при этом тренировать их таким образом, чтобы быть способным сделать это как можно дольше. Это значит, что люди должны стремиться быть сильными, но не только в физическом плане. Нужно стремиться быть жизнерадостными, свободомыслящими, уверенными, оставаясь при этом скромными. Необходимо быть самостоятельными и полезными для тех, кого мы любим, и при этом стремиться к постоянному развитию.

Продолжаться? Чем ярче пламя, тем быстрее оно сгорает. Эта старая поговорка очень точно подходит для паркура. Какая может быть польза от человека, который продержался пять лет и вынужден прекратить тренировки из-за травмы колена или сломанной лодыжки? Насколько пригодно тело, которое не может двигаться безболезненно из-за нескольких лет пренебрежительного отношения и злоупотреблений? Путь паркура никогда не был яркой вспышкой представлений или шоу, он всегда был направлен на постоянное стремление к совершенству, и он не должен заканчиваться, если тело начинает подавать признаки старения. Не должен, пока разум все еще молод. Пока душа все еще ищет приключений, испытаний и действий. Однажды ты не сможешь прыгать так же, как в молодости, но ты будешь достаточно сильным и уверенным, чтобы присмотреть за своей внучкой, когда она попробует сделать свой первый кэт-лип и попросит тебя о помощи, верно? У тебя все еще будет исключительное душевное равновесие, рассудительность и знание, и если понадобится, ты сможешь залезть на высокую стену. Ты все еще будешь достаточно активным и подвижным, чтобы быть самостоятельным и полезным как для самого себя, так и для семьи и друзей. Вот, в чем истинный смысл паркура, прыжки являются лишь частью этой тренировки. Смысл в том, чтобы понимать, что ты способен сделать при имеющихся у тебя возможностях, и иметь мужество сделать это, когда возникнет такая необходимость. А это можно тренировать до самой смерти. Я, черт возьми, хочу быть тем стариком, который единственный из сидящих за столом сможет открыть неподдающуюся банку с огурцами…

Мой путь в паркуре начался в сентябре 2003. До этого момента количество новичков, которые приходили в дисциплину каждую неделю, можно было пересчитать по пальцам одной руки, и только когда по британскому каналу Channel 4 показали фильм Jump London, начался период настоящего развития. Jump Britain, продолжение фильма Jump London, привел к очередному всплеску заинтересованности, и сотни, а затем тысячи людей начали искать в интернете дополнительную информацию о паркуре. Тогда информации было немного, но времена изменились. Существуют сотни хороших обучающих видео, статей и инструкторов, которые стараются, чтобы для всех желающих была доступна качественная информация.

Сейчас сложно уследить за скоростью развития. В каждом голливудском блокбастере должна быть захватывающая погоня по крышам домов до или после погони на автомобилях, а слова «паркур» и «фриран» известны большинству людей на западе и за его пределами.

Видя все это, я больше не волнуюсь за будущее развитие дисциплины. Я повстречал немало хороших инструкторов и трейсеров по всему миру, и знаю, что паркур в хороших руках. И даже если СМИ представляют его только в одном свете, люди достаточно умны, чтобы покопаться немного глубже и отыскать истинный смысл, если у них серьезные намерения. Я верю в то, что новички найдут в своих странах соответствующие сообщества и смогут грамотно определить, кто заслуживает доверия, кто является скромным, спокойным большинством, а кто – фальшивкой. Те, кто рискнут заглянуть за толстый занавес Ютьюба и долбанных редбулловских соревнований, газетных статей и телерекламы, найдут огромное количество качественной, надежной информации и достойных людей, способных указать им дорогу. Почти каждое упоминание паркура в СМИ помогает людям увидеть вершину айсберга, но основная масса стоящей информации лежит глубже, и новички смогут в полной мере насладиться ею, если рискнут немного поискать.

Я надеюсь, что данная серия статей в 5 частях будет принадлежать к той группе полезной информации, доступной для тех, кто решит заглянуть немного глубже в поисках большего.

Далее я попытаюсь дать тем, кто занимается паркуром, более 50 полезных советов о том, как быть и продолжаться в этой дисциплине. Это собрание мыслей, знаний и мнений, как личных, так и полученных в результате бесед и времени, проведенного со многими видавшими виды ветеранами дисциплины как за рубежом, так и на родине, за последние десять лет. Оно будет выходить раз в неделю, чтобы информацию было проще усвоить. Что ж, давайте примемся за дело…

Часть 1: Тренировка тела

Большой частью того, чтобы быть и продолжаться, является тренировка и совершенствование тела и его физических возможностей. В следующих пунктах рассмотрены основные вопросы, которые я хотел бы знать, когда впервые начал заниматься.

1) Уделяй первостепенное внимание высококачественному передвижению.

Здесь помогает постоянно себе напоминать о том, что паркур заключается передвижении , а не отдельных техниках. И тогда как всесторонняя программа силовых тренировок поможет тебе прогрессировать и защищать тело от травм, весь смысл становления сильнее и защиты тела заключается в том, чтобы иметь функциональный и способный механизм для изучения окружающей среды и использования его так, как ты пожелаешь.

Стремление к совершенству в передвижении и тренировки с целью достичь исключительного качества и уровня выполнения любых движений должны всегда быть первоочередной задачей человека, практикующего паркур. Понадобятся тысячи обдуманных и точных повторений, чтобы овладеть даже самыми простыми движениями, но чем больше ты работаешь над базовыми техниками, тем уверенней и разнообразней будут все остальные движения.

Помни, что движения в паркуре сами по себе являются отличными физическими упражнениями. Если биомеханика движения верная, само это движение будет укреплять тело и причинять наименьший вред. Для перемещения по местности используется все тело, и если ты хочешь адаптировать и улучшить его для паркура, нельзя придумать ничего лучше, кроме самого передвижения. Высококачественные и регулярные тренировки передвижения вместе с продуманным планом силовых тренировок смогут далеко тебя привести.

2) В погоне за силой

Являешься ли ты новичком или занимаешься уже несколько лет, твоей главной целью в отношении физических тренировок должна быть цель стать сильнее. Рипто (*Mark Rippetoe – американский тренер и автор книг по тяжелой атлетике – прим. пер.) отлично сказал по этому поводу: «Сильного человека сложнее убить, чем слабого, да и вообще он более полезен».

Сила является плодородной почвой, из которой расцветают другие физические возможности. Если хочешь прыгать дальше, избегать травм, улучшить выносливость и увеличить плотность костей, нужно становиться сильнее. Да, увеличение силы улучшит и твою выносливость. Тот, кто способен сделать 50 отжиманий, будет и дальше прогрессировать и сможет сделать больше, увеличивая силу мышц верхней части тела, ведь вес собственного тела станет легче поднимать.

И да, сила также поможет тебе прыгать дальше, увеличивая способность тела прикладывать усилие к внешним объектам. Если внешний объект – это земля, мы можем оттолкнуться от нее с большей силой и прыгнуть выше и дальше, чем раньше.

На данный момент существуют тысячи книг, которые в мельчайших подробностях описывают, как увеличить силу. Но обобщая то, что написано в большинстве из них, уделяй внимание мультисуставным упражнениям, выполняя их в соответствии с определенным планом, максимально качественно и каждый раз усложняя по мере своего развития.

Особое внимание стоит уделить таким комплексным упражнениям как приседания и становая тяга, так как они способствуют развитию всего организма. Олимпийская тяжелая атлетика – еще один полезный инструмент для тех, кто хочет максимально увеличить свою силу. Изучение основных принципов подъема штанги на грудь не займет много времени с хорошим тренером, и это может стать для тебя хорошим методом тренировок с малой ударной нагрузкой, позволяя максимально увеличить мощность, становясь еще сильнее.

Помни, что любое упражнение для кого-то является силовым упражнением. Если не можешь сделать одно отжимание, то хорошим силовым упражнением будет использование жгута, который поможет выталкиваться наверх, сохраняя правильную форму тела, в то время как для тех, кто уже способен сделать много отжиманий, это не поможет в наращивании силы. Дело в том, чтобы честно оценивать свои возможности и способности и выбирать для себя наилучшие силовые упражнения на данный момент времени. Поднятие тяжестей и использование жилетов с отягощением является очень полезным, так как позволяет постепенно увеличивать величину нагрузок.

3) Тренируйся как атлет

Если для тренировок перемещение является нашим планом, сила, является нашем фундаментом, то хорошая выносливость будет раствором, связывающим все наши техники вместе в сложных ситуациях.

Иметь хорошую выносливость значит быть способным тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее, что означает больше тренировочных часов в неделю. Это также означает, что если тебе придется использовать паркур в ситуации, когда речь зайдет о выживании, ты не упадешь на землю через минуту интенсивного и напряженного передвижения.

Если ты серьезно относишься к паркуру, то скорее всего твои суставы уже испытывают немало нагрузок и напряжения, и ты вряд ли захочешь добавлять еще больше, тренируя выносливость, поэтому главным здесь является выбрать эффективные упражнения, не занимающие много времени и безопасные для суставов. Кардиотренировка важна, но не стоит часами бегать трусцой по асфальту. Бегай усердно и быстро по мягким поверхностям. Найди большой крутой склон и добавь к своим тренировкам несколько быстрых забегов в гору раз или два в неделю. Неси, толкай, бросай или перетаскивай тяжелые вещи, такие как сани, валуны или даже автомобили, и это принесет тебе намного больше пользы за 10 минут, чем час, проведенный на беговой дорожке.

Выкладывайся по полной в течение 2 минут, 4 минут или 10 минут с отдыхом или без, и ты заметишь, что увеличивается не только твоя работоспособность и выносливость, но и уровень твоей силы при этом сохраняется. Я бы не сказал, что более продолжительные и постоянные кардиотренировки являются бесполезными, но они должны лишь занимать свое место в здоровой сбалансированной тренировочной программе, их не стоит практиковать каждый день.

Организм не очень хорошо адаптируется сразу к нескольким стрессовым факторам, поэтому нельзя существенно увеличить свою силу, бегая при этом каждый день на дальние расстояния. Используй сессии или циклы тренировок, когда можно сосредоточиться на развитии определенных навыков, в то же время поддерживая уровень других. Но выбирай упражнения внимательно, чтобы месяцы упорных тренировок, потраченные на развитие других навыков, не прошли даром.

Присмотрись к тренировкам «Табата» и используй их как основу физических упражнений на выносливость. Приседания в несколько тяжелых подходов принесут больше пользы, чем от марафона.

Как одеваться для занятий паркуром

Для тренировки нужны:

Кроссовки с цепкой, антискользящей и амортизирующей подошвой. Примерьте их – они должны быть гибкими, легкими, давать мягкий контакт при приземлении и плотно сидеть на ноге. Футбольные и скейтерские модели не подойдут!
Спортивные штаны из мягкой, впитывающей пот ткани. Джинсовая ткань не подойдет, она слишком жесткая.
Лонгслив, футболка или мастерка с длинным рукавом, чтобы не оцарапать руки.
Наколенники и налокотники. Они должны быть удобными, позволять ловко сгибать ноги и руки.
Перчатки. Мягкие, удобные, можно «без пальцев», чтобы уберечь ладони, но не потерять цепкости.

С кем заниматься

Один в паркуре не воин – найдите единомышленников и занимайтесь вместе. А еще лучше делать первые шаги с опытным трейсером, который научит вас правильной технике и покажет, как избежать травм.

Как заниматься паркуром

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 94 человек(а).

Паркур является естественным методом тренировки человеческого тела, с целью как можно быстрее пройти определенную дистанцию, преодолевая препятствия на пути. Это “искусство перемещения” не требует никаких дополнительных принадлежностей: все, что нужно - человеческое тело. Паркур требует сноровки, упорства, силы воли, и дисциплины, но результат того стоит.

Вам также необходим хороший носок в кроссовках, чтобы смягчать ваши кэт-липы. И, конечно, какие бы ни были кроссовки, если они не подходят по размеру — не носите их. Кроссовки должны крепко держаться на ноге, в противном случае вы рискуете получить травму при приземлении.
Не гонитесь за брендом. Вы будете тренироваться на улице, поэтому кроссовки быстро станут грязными. Не тратьте деньги на внешний вид своих кроссовок.

Базовая тренировка для начинающих паркурщиков

Уроки паркура, которые подходят для начинающих, включают в себя:

Разминку.
Подводящие упражнения на турниках и брусьях: на силу, ловкость, баланс, координацию.
Самые простые кувырки и прыжки – ролл, кэт лип, манки.
Прыжки с минимальной высоты с приземлением дроп.

Подводящие упражнения

Для развития сильных прыжков и кувырков новичку важно делать подводящие упражнения:

Приседания с выпрыгиванием.
Высокие подтягивания на турнике (взрывные подтягивания).
Стойка на руках у шведской стенки.
Планка.
Выпады: традиционные, обратные, боковые.
Бурпи.

Приседания с выпрыгиванием

Как делать приседания с выпрыгиванием

Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
На вдохе сделайте приседание, чтобы бедра стали параллельны полу.
Руки поднимите параллельно полу.
На выдохе выпрыгните максимально высоко вверх, отталкиваясь всеми ступнями и помогая руками, опуская их вниз параллельно телу.
Когда стопы опустятся на пол, сделайте приседание и снова выпрыгните.

Повторяйте упражнение до максимума.

Высокие подтягивания

Высокие подтягивания поначалу можно делать на низком турнике. Они развивают в паркурщике взрывную силу и скорость.

Взрывные подтягивания развивают нужную паркурщику силу

Держитесь за перекладину глубоким хватом (когда фаланги смотрят вперед).
Плечи – назад, спину прогните, а ноги выдвиньте вперед. Лопатки важно свести и опустить вниз. Это правильный вис для высоких подтягиваний. Освойте и запомните это положение.
Подтянитесь, дотягиваясь животом до перекладины. Тянуться важно животом, а не грудью, как при обычных подтягиваниях. Локти согнуты под прямым углом, прижаты к телу.
При подтягивании в самом высоком положении задержитесь на несколько секунд.
Плавно опуститесь в исходное положение.

В высоких подтягиваниях важно тянуться животом, и для этого нужно вывести вперед ноги

Начинайте попроще: опирайтесь на одну или обе ноги. Главное – освоить правильное положение тела в висе, потому что оно отличается от классических подтягиваний.

Традиционные выпады

Правильная постановка ног в выпаде

Как делать традиционный выпад:

Стойте, ноги вместе.
Шагните левой ногой вперед на 60 см.
Медленно согните колени и опустите таз.
Бедро левой ноги должно быть параллельно полу, бедро правой – под прямым углом.
Спину держите прямой, не наклоняйтесь вперед.
Подбородок поднимите немного вверх.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на правую ногу.

Обратный выпад делается по этой же схеме, только шаг – не вперед, а назад.

Выпады можно делать также с опорой на шведскую стенку

Боковые выпады

Положение ног в боковом выпаде

Расставьте широко ноги носками наружу.
Переместите вес тела то на левую, то на правую ногу, сгибая колени.
Спину держите прямой, а тело слегка наклоните вперед.
Подбородок направьте слегка вверх.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Как вариант можно не расставлять широко ноги, а делать широкий шаг в сторону попеременно каждой ногой.

Планка

Как делать планку

Лягте на землю лицом вниз, ноги вместе.
Сделайте упор на руки и ноги так, чтобы тело стало параллельно полу.
Плечи – над ладонями. Спину слегка округлить.
Продержитесь 20–30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.

Планка на брусьях развивает не только силу, но и баланс

Стойка на руках у шведской стенки

Как подниматься в стойку у шведской стенки

Как сделать стойку с опорой на шведскую стенку:

Сделайте упор на прямых руках на полу.
Положите ноги вместе на планку шведской стенки под прямым углом.
Держите спину прямой.
Поднимайте ноги на планку выше и выше, пока живот не прикоснется к стене.
Продержитесь в положении стоя 30 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение, опустив по очереди правую и левую ногу.

Для этого упражнения нужна хорошая физическая подготовка. Пока вы его не освоите, не стоит начинать трюки, кувырки и прыжки.

Бурпи

Три движения бурпи

Бурпи, или берпи – это упражнение, когда вы отжимаетесь, приседаете и выпрыгиваете без перерыва. Как делать бурпи:

Сделайте глубокое приседание, опустите руки на пол.

Прыгните и сделайте в упор лежа.
Сделайте отжимание.

Вернитесь прыжком в приседание.
Сделайте выпрыгивание из приседания.

Снова сделайте приседание и продолжайте далее по кругу по комфортному для вас временному интервалу. Например, 20 секунд на выполнение – 10 секунд на отдых.

Эта самая классная тренировка для паркурщика, она развивает скорость, баланс и взрывную силу.

Уроки паркура: базовая тренировка для начинающих

Эта тренировка для начинающих будет полезна, даже если вы не планируете заниматься паркуром профессионально. Ведь кроме физической силы, паркур развивает в нас дисциплинированность и умение владеть своим телом. Вы станете увереннее и смелее. Это пригодится в спорте и в жизни: например, чтобы кататься на лыжах, на сноуборде или скейте. А еще в паркуре можно найти настоящих друзей и единомышленников. Давно хотели тренироваться? Поехали!

Паркур в городской среде – модно, на спецплощадках – безопасно и профессионально

Что надо уметь перед тем, как начать заниматься паркуром

Новичок в паркуре должен иметь хотя бы начальный уровень спортивной подготовки:

Аэробика. Нужно регулярно бегать, плавать или заниматься боксом, чтобы подготовить легкие и диафрагму к серьезным нагрузкам.
Воркаут. Начинающий трейсер должен свободно делать 10 отжиманий, 15 подтягиваний, 40 приседаний, а также высоко прыгать и при прыжке доставать коленями до груди, а пятками – до ягодиц.
Здоровье. Важно не иметь заболеваний суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы.

Занимайтесь на турниках и брусьях, потому что начинающий трейсер первым делом должен освоить воркаут.

Разминка

Что входит в разминку паркурщиков:

Бег – 1 км без сбоя дыхания, с постепенным увеличением до 5 км.
Круговые вращения суставов (колени, локти, голени) – по 10 вращений в каждую сторону.
Растяжка на шведской стенке.
Прыжки на скакалке.
Отжимания на брусьях.
Подъем ног к груди в висе.

Одно из разминочных упражнений на турнике

Как тренировать паркур

Паркур сочетает в себе ходьбу, бег, и уличную акробатику, и подразумевает под собой прохождение трассы за максимально короткий срок. Вся его суть состоит в рациональном преодолении препятствий, которое имеет преимущество над обычным маршрутом. Паркур не для того, чтобы выглядеть круто. Это серьезное искусство, требующее достаточной физической подготовки, при занятиях которым вы должны учитывать свою собственную физическую форму и способности. Если вы готовы к испытаниям, читайте дальше.

Простые трюки паркура

Разберем прыжки и приземления, которые можно освоить новичку.

Прыжки на силу и баланс

Отрабатывайте запрыгивания на скамью сначала с одной ноги

Какие прыжки нужно выполнять для развития силы и баланса:

Прыжки в длину. Это всем знакомые с уроков физкультуры прыжки. Занимайтесь просто на земле, стараясь прыгать как можно дальше.
Прыжки на возвышенность. Запрыгивайте с места на невысокие разноуровневые скамьи или брусья: сначала отталкиваясь одной ногой, потом двумя, а когда начнет получаться – увеличивайте расстояние между собой и скамьей.
Прыжки с возвышенности на возвышенность. Прыгайте со скамьи на скамью или с бруса на брус. Пусть это будут невысокие брусья – вам важно тренировать равновесие и повороты, а не бить рекорды.

Когда начнет получаться, увеличивайте высоту и запрыгивайте обеими ногами

Дроп – прыжок вниз

Дроп – это прыжок и плавное мягкое приземление на стопы и руки. Стопы касаются земли сначала носками, а потом пятками, тело при этом наклоняется и опирается на руки. Отрабатывайте прыжок до 10 раз. Высоту сначала берите минимальную.

Встаньте на брус или скамью высотой до 1,5 метра. Если чувствуете, что сложно держать равновесие, выберите брусья пониже.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Осмотрите землю, выберите точку, куда будете прыгать.
Прыгните вниз, при этом максимально подтяните колени к груди и поднимите руки вверх.
В прыжке вытяните пальцы ног и ступни.
Приземлитесь на носочки. Не на пятки! Приземляйтесь на ноги, согнутые в коленях под углом чуть больше 90 градусов.
Наклоните корпус вперед и опустите руки перед собой между ног. Обопритесь ладонями на землю, чтобы перенести часть нагрузки.

Из последнего положения при приземлении вы можете учиться делать ролл – диагональный кувырок через плечо.

Ролл – кувырок по диагонали

Ролл – главный кувырок в паркуре. Он переносит нагрузку с позвоночника и суставов на мягкую часть спины. Его надо освоить обязательно! Тренируйтесь сначала на мягкой поверхности.

Ролл важно делать по диагонали

Сделайте глубокий полуприсед на корточках (или из приземления после прыжка с высоты).
Слегка округлите спину.
Согните левую руку, вытяните ее вправо и упритесь в землю.
Правую руку при этом протяните под левую.
Наклоните голову вправо и вниз. При наклоне левая полусогнутая рука полностью ляжет на землю.
Прижмите лежащую на земле левую руку к телу, а плечом упритесь в землю.
Оттолкнитесь правой ногой и сделайте перекат по диагонали.
Делайте перекат с лопатки, а не с плеча. В итоге вы должны перекатиться с левого плеча к правому бедру.
После переката одна нога должна быть повернута под углом 45 градусов, а вторая направлена в сторону движения.
После переката вставайте на ноги, помогая себе правой рукой.

Делайте кувырок с предплечья с опорой на лопатку, а не на плечо!

Отработайте 10 кувырков через левое плечо и 10 кувырков через правое. Техника та же, только опирайтесь на правую руку, а поворот делайте по диагонали к левому бедру.

Перепрыгивание «манки»

Освоив манки на маленьких брусьях, вы сможете красиво перепрыгивать даже высокие препятствия

Манки – это перепрыгивание через парапеты, когда руки опираются на преграду, а ноги пропускаются в прыжке между руками. Звучит сложно, поэтому давайте выполнять пошагово:

Выберите скамью высотой до 1,5 метра.
Встаньте лицом к ней на расстоянии в паре метров, ступни на одной линии.
Разбегитесь на средней скорости.
Подбежав к скамье, подпрыгните и оттолкнитесь ногами от земли. Важно хорошо подпрыгнуть!
В момент прыжка упритесь обеими руками в скамью, руки на ширине уже плеч. Не расставляйте руки слишком широко, потому что так вы уменьшите расстояние между плечами и скамьей, и ноги не пройдут по высоте.
После толчка ногами вытяните тело вперед. Ноги пройдут между руками, а тело должно быть прямо над скамьей.
При прыжке ноги прижмите к груди! Носки тяните к коленям.
Когда ноги оказались по другую сторону скамьи, уберите с нее руки.
Приземляйтесь на ноги. А можете сделать ролл – кувырок, который мы с вами уже отрабатывали выше.

Зрелищный трюк готов! Это упражнение можно делать также на брусьях и специальных перилах.

Как ставить руки и выносить туловище в манки

Кэт лип – прыжок на стену

Этот прыжок позволит перелезть через высокую стену. Вообще, кэт липом называют и сам прыжок на стену, и вис на стене – разные источники трактуют его по-разному. Если вы новичок, вам лучше начать с невысокой стены или с брусьев высотой по пояс.

Со временем вы научитесь запрыгивать с разбегу на высокие стены

Прыгните на стену с места или с легкого разбегу на расстоянии вытянутой ноги. Не прыгайте с большого расстояния – новичков это приводит к травмам голеностопного сустава!
При прыжке согните колени под углом чуть больше 90 градусов, а стопу выпрямите. Взглядом концентрируйтесь на точке, где нужно зацепиться руками.
Совершив прыжок, не вытягивайте руки вперед. Сначала выведите вперед ноги. Тогда при соприкосновении со стеной они амортизируют удар. Лучше, если при этом одна нога будет согнута чуть выше другой. Это безопасно и дает лучшую цепкость.
Погасите скорость упором полусогнутыми ногами в стену и хватайтесь полусогнутыми руками за край стены. Не вытягивайте руки полностью! Пусть оставшаяся нагрузка равномерно распределится по суставам.
Повисите на стене минимум 30 секунд.
Отпустите руки и опуститесь из виса на землю.
Повторите кэт лип 10 раз с перерывом в 20 секунд.

Но если вы уже делали взрывные подтягивания и выход силой на две, то вам можно усложнить задачу: отталкивайтесь ногами по стене и забирайтесь наверх. Если стена невысокая, то с нее можно прыгнуть и даже сделать ролл.

Паркурщики часто тренируются в городской среде: на крышах, заборах, стенах. Но лучше использовать специальные площадки для паркура. Это безопасно и при этом вы никому не мешаете.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Читайте также: