Как найти силы жить и радоваться жизни после 40
Обновлено: 05.07.2024
Вам когда-нибудь приходилось видеть людей, которые в течение многих лет интенсивных и непрекращающихся усилий преследовали свою цель, а достигнув ее, впадали в депрессию? В той или иной степени мы все проходили через это.
Кому лень читать «потому чта многа букф» вот ссылка на видео версию.
Впервые я сам это пережил, когда мне было лет около десяти. Я помню это очень отчетливо: мне родители обещали купить музыкальный синтезатор «Yamaha», если я окончу год в музыкальной школе с отличными оценками. Он стоил на тот момент бешеных денег — около 300$ — учтите, это были 90-е годы! И вот я так долго ждал этого момента. Каждый раз, как только оказывался около музыкального магазина, заходил и смотрел на эту заморскую диковинку и представлял себе этот день, когда она будет моей.
И вот этот день настал — барабанная дробь — она у меня появилась!
Ну, радовала она меня где-то две недели, а потом, я сам даже этот момент очень четко отметил — радость прошла. И это в 10 лет. Я хорошо запомнил этот момент.
Я даже тогда сам про себя удивился, как такое может быть? Так долго хотел и так быстро радость прошла.
Потом в жизни это случалось много раз: с каждой машиной, квартирой и даже девушкой. И с каждым разом удивления было меньше и меньше. И потом я, как и все, привык к этому. Ведь это наше универсальное человеческое качество — нам все всегда надоедает. Все, без исключений. Это качество применительно ко всем людям: белым, черным, старым, молодым, бедным, богатым, жившим 1000 лет назад или живущим сейчас.
Если сейчас провести опрос: «что вкуснее: лобстер или курица?» — я думаю, вы не будете со мной спорить, что большинство скажут: «лобстер вкуснее курицы». Я тоже так думал, пока не поехал лет 10 назад в свой первый круиз «все включено», где лобстера можно было заказывать без ограничений. Ну и, конечно, кто будет кушать курицу, если можно заказать хвост лобстера на гриле. В общем, к концу поездки я понял, что он мне надоел и настал такой момент, когда мне предложили лобстера и курицу, а я выбрал курицу. Мясо курицы не лучше и не хуже по вкусу. Оно другое. А лобстер нам нравится потому, что его мясо менее доступное, следовательно, более дорогое, и поэтому в целом люди его едят реже, чем куриное мясо. Нам всегда хочется того, чего у нас нет.
Итак, мы все чего-то хотим, стараемся, прикладываем усилия, тратим время на это, то есть свою жизнь, а ощущение удовлетворения очень кратковременно или его вообще нет.
Почему так? Вы не думали об этом?
Джозеф Кэмпбелл говорил об этой ситуации: «это все равно, что добраться до вершины лестницы и обнаружить, что она приставлена не к той стене». А ведь по факту мы не умеем радоваться и жить моментом. Нас этому не учили. Нам говорили, что все нужно делать для того, чтобы завтра нам было хорошо. Учиться, работать, работать, учиться, правильно питаться, заниматься спортом и т. д. Но нас не научили наслаждаться настоящим моментом. А ведь именно это и есть жизнь. Именно эта настоящая секунда — это и есть твоя и моя жизнь. Та прошлая секунда — это уже прошлое, а та, что еще будет впереди, она еще не наступила — это будущее.
Мы наблюдаем за примерами людей, достигших всего того, что, как нам кажется, может нас осчастливить — таких, как известные политики, звезды или просто богатые наши знакомые. Мы не живем полностью в настоящем и воспринимаем свою жизнь как некую подготовку к лучшему будущему. Мы чувствуем, что что-то должно измениться: хотим иначе выглядеть, иметь больше денег, власти, положения или славы, хотим найти другого партнера.
И оно понятно. Нас всегда учили равняться на кого-то.На старшего брата, который уже умеет читать, а ты — нет, на более успешного одноклассника, который окончил школу с красной медалью, а ты — нет. На однокурсника, который уже купил машину, а ты — нет, на подругу, которая уже вышла замуж, а ты — нет, и т. д. и т. п.
Разве родители говорили нам: «дорогой мой сын или дочка, тебе очень важно в жизни научиться жить и быть счастливым в настоящий момент жизни»? А в школе вас этому учили? Меня тоже не учили.
Видите ли, такая одержимость всевозможными линейными устремлениями весьма характерна для нас, людей, как на индивидуальном уровне, так и для всей, я бы сказал, нашей цивилизации в целом. Это погоня за миражом счастья, которое всегда мыслится как нечто, находящееся где-то в будущем.
Это модель постоянной ненасытности, никак не зависящей от наших конкретных достижений.
И может это мое удивление, которое я пережил и запомнил в 10 лет, заставило меня изучить вопрос о том, почему так происходит, а может, просто желание узнать природу человека, но позвольте мне поделиться некоторыми мыслями.
Есть масса разных теорий на эту тему.
Ервин Ласло говорит, что удовлетворение не приходит потому, что мы все время ожидаем получить от своей цели нечто такое, чего она дать никак не может. Он объясняет это тем, что такое отношение к жизни тесно связано с присутствием в нашем бессознательном незавершенного гештальта — травмы биологического рождения. Хоть мы и сумели родиться на этот свет, мы так по-настоящему и не усвоили тот факт, что нам удалось избавиться от мертвой хватки сжимающего родового канала.
Память об этом все еще живет в нашем мозге. Это впечатанное в нас знание впоследствии играет роль трафарета, через который мы видим мир и свое место в нем. Подобно младенцу, борющемуся с тисками родового канала, мы не можем наслаждаться существующей ситуацией и ищем решение в будущем. Нам всегда кажется, что оно где-то впереди.
Экзистенциалисты называют такую жизненную стратегию «автопроекцией»: мы воображаем себя в некой лучшей, чем сейчас, ситуации в будущем и начинаем преследовать этот мираж. Такая стратегия проигрышна независимо от того, достигаем мы конкретной цели или нет, поскольку она никогда не приносит нам того, чего мы от нее ожидаем. Она ведет к неподлинному способу существования, неспособному дать истинное удовлетворение к существованию, которое иногда называют «крысиными гонками» или «конвейером. Особенно, если эти наши врожденные баги подпитываются принципами общества потребления, в котором мы живем и которое нас фактически загоняет на эти гонки.
Интересны размышления Эриха Фрома на эту тему в труде «Быть или иметь». Он говорит, что наше общество пошло не по тому пути, потому что в нашей культуре принято судить о человеке по тому, что он имеет. Все, наверное, слышали поговорку: «если ты такой умный, то почему такой бедный?» .
То есть наше общество потребления строится именно на этой парадигме: скажи, чем ты обладаешь, и мы скажем, кто ты. Но это путь в никуда. В старости мы можем с разочарованием обнаружить, что много чем обладаем, но никем не являемся. Жизнь прошла как один день в погоне за миражом, и вроде бы много всего принадлежит тебе, но с собой взять ничего не нельзя. А ощущения того, что жизнь прожита не зря, нет.
И те, кто это поняли раньше, чем пришли к закату своей жизни, у нас, у людей, именуются героями. У евреев это Моисей. Он был принцем, мог иметь все, но отказался от всего и ушел в пустыню. У индусов был Будда, он тоже был принцем, имел все радости жизни и рано понял, что это тупик. Он ушел в пустыню и провозгласил некоторые принципы, которым следуют сегодня миллиарды людей. Он сказал: «и не богатство, и не власть делают из человека раба, но лишь его привязанность к богатству и власти».
Чуть позже Иисус эти же принципы озвучил в своей нагорной проповеди. Он сказал: «какая польза человеку, если он приобретет весь мир, а душе своей повредит?».
Это герои. Их имена вошли в историю. Думаете, просто так? Они сделали то, с чем каждый из нас внутри согласен, но сделать это не способен. Это и есть определение героя: тот, кто сделал то, что другим не под силу.
И, конечно же, я не призываю вас расслабиться, забить на все свои цели, уйти в монастырь и ничего не делать.
Вы можете ставить разные цели: окончить школу и универ, найти хорошую работу, купить квартиру, завести семью и т. д. и достигать их.
Но вы должны четко понимать, что достигнув любую свою цель, вы не получите того удовлетворения, которого ждали, а если и получите, то оно быстро уйдет только потому, что мы люди, и мы так устроены.
Это не мое мнение. Это сказали гораздо более умные и авторитетные люди. Например, Соломон. Некоторые считают его богатейшим и умнейшим человеком своего времени. И больше 4000 лет назад он сказал: «видел я все дела, какие делаются под солнцем, и вот, все — суета и томление духа».
«Ну, хорошо — скажет терпеливый читатель, который дошел до этого момента, — а что тогда приносит удовлетворение?». И это очень хороший вопрос.
И, если вы задумались над ним, то это уже большой прогресс. Значит, мы ведем этот блог.
Ведь большинство людей абсолютно уверены, что они будут счастливы, если у них будет оранжевый «Бентли»-кабриолет, шикарный дом на берегу моря и денег будет столько, что им не надо будет больше работать.
Вы спросите своих друзей, что для них идеальная жизнь, и большинство вам, не задумываясь, скажет: «это когда не надо будет работать, а можно будет лежать на пляже и попивать Мохито». А ведь не надо обладать богатым воображением, чтобы понять, что такая жизнь будет пыткой уже через пару месяцев.
Просто представьте: целый день пить Мохито (курить траву, нюхать кокс) и лежать на берегу — на следующий день жуткая головная боль гарантирована. Ну неделю, ну две, ну месяц, это будет прикольно, но не жить же так всегда. Да и жизнь будет не долгая, если каждый день бухать. Через полгода такой жизни любой человек превращается в овощ.
Так почему же все мечтают о такой жизни?
Так что же тогда приносит удовольствие? У всех могут быть разные мнения на этот счет, но я для себя нашел три вещи.
Это жить, изучать себя и делать то, что тебя приводит в восторженную гармонию. По первому пункту все просто: научится ценить каждый момент своей короткой жизни. Ведь по-настоящему приятные вещи, которые никогда не надоедают — это обычные вещи. Вам никогда не надоест есть, пить, спать и заниматься сексом. Это, может, звучит примитивно, но в биологическом смысле это и называется жить.
Я для себя сделал вывод, что неважно, кем ты работаешь, сколько денег или власти у тебя имеется, если ты не научился или не можешь позволить себе остановиться в суете своей жизни и хотя бы несколько раз в день насладится приемом пищи, не на бегу схватить что попало и побыстрее в рот запихнуть, а неторопливо съесть все, что тебе хочется, получить удовольствие от пережевывания каждого кусочка, то зачем тебе эти деньги? Ты все равно не поймешь кайфа жизни.
Далее — изучение себя и вселенной, частью которой мы все являемся. Не буду тут много говорить, поскольку этой теме посвящены практически все выпуски на этом канале. Скажу только, что изучать мир, в котором мы живем, по моему мнению, — это самое интересное занятие, которым можно заниматься всю жизнь и не одну. Попробуйте, не пожалеете. С чего начать я говорил в прошлом выпуске, в котором рассматривал смысл понятия «саморазвитие» и способы становления на путь саморазвития.
Ну, и последнее — делать. Делать то, что вам нравится. То, что приводит вас в восторг. То, чем вы бы занимались, даже если бы вам за это не платили. И, конечно же, для этого нужно знать себя.
Изучите себя и найдите такие вещи. Если в голову приходит только пляж, мохито и много девочек, то я об этом уже выше сказал. Не сработает. Через пару месяцев надоест. Проверено.
Могу дать подсказку. Очень легко приходишь в восторженную гармонию, когда видишь, что чья-то жизнь меняется в лучшую сторону благодаря твоей деятельности.
Тут кто-то, возможно, скажет: «ну, это там у вас в америках можно делать то, что тебе нравится, а ты не знаешь, какая у меня сложная жизнь. Еле-еле свожу концы с концами, мне не до любимого занятия». Мне тут нечего возразить человеку, который не знает, что 5,5 миллиардов человек, то есть 70% населения земного шара, живет в день меньше чем на 10$, и они с удовольствием бы поменялись с ним местами.
Скажу за себя, я точно также как и все работаю, но организовываю свою жизнь так, что нахожу время на то, что приводит меня в восторженную гармонию, а именно — взять ручку и написать этот текст, по которому потом записать выпуск, для того, кто не ищет отмазки, а готов взять себя в руки и сделать все, чтобы прожить жизнь, в которой он найдет время, чтобы жить.
Если вам понравился выпуск, вы знаете, что нужно делать, ну буду утомлять слушателя этими заезженными фразами. А также если вы знаете того, кому бы эта информация помогла сделать его жизнь лучше, то поделитесь ним этим материалом, тем самым вы внесете свой вклад, чтобы сделать наш мир, в котором мы живем, лучше.
Очаги радости
Примеры «точечной радости жизни» есть и на территории бывшего Советского Союза - и они отнюдь не сосредоточены в районе Рублёвского шоссе. Вспомните, кто считался самым гостеприимным и хлебосольным в СССР? Грузины, армяне. Они же считались самыми любвеобильными народностями.
Психологи и врачи не раз задавались вопросом: так не в сфере ли сексуальной активности лежит (оговорка по Фрейду) сфера довольства или недовольства жизнью? Согласно пирамиде Маслоу нижний, базисный уровень потребностей, которые человек должен удовлетворить, - физиологические. К ним относятся голод, жажда и… половое влечение! Не закрыв их, никто не сможет не то что быть счастливым, а подняться на уровень выше и пытаться закрыть потребности в защите от страха, неудач, желании чувствовать себя защищённым.
А что же у нас в стране с сексом? Мы «в норме»? Чем больше опросов и фокус-групп было проведено, тем яснее становилось: вопрос-то надо формулировать иначе. С какого возраста из жизни большинства россиян секс пропадает?
Результаты ошеломили. Даже в столичном, относительно благополучном регионе участники опроса говорили: «Ну, мне уже 50, я «отпрыгался». Частота сексуальных контактов после 40 лет снижалась у мужчин примерно в 1,5 раза по сравнению с 30-летними. Россиянки часто заявляли, что «секс - это уже не для меня», едва перешагнув 40-летний рубеж! И эти два ответа - разные грани одной проблемы…
Если женщины причиной отсутствия секса считали свой возраст, то более 50% мужчин обвинили проблемы с потенцией и эректильную дисфункцию. Но такой результат исследователей скорее обнадёжил. Дело в том, что на Западе опыт лечения нарушений эрекции и либидо, причём в любом возрасте, очень распространён, а методы известны и доступны.
А мы, как всегда, отстали от Европы. До недавнего времени так называемые ингибиторы фосфодиэстеразы - самая распространённая группа препаратов для восстановления эрекции - были недешёвым удовольствием («Виагра», «Сиалис» - их цена около 1000 рублей). Но всё-таки рынок подстраивается под реалии российских зарплат: например, недавно появился израильский препарат той же группы - «Динамико», цена которого ниже в 3 раза. А значит, будем жить и после 40!
Мнение эксперта
Василий Ястребов, д. м. н., профессор, руководитель Центра по изучению систем поддержки психического здоровья:
- Все стрессы, накладываясь на физиологические процессы, приводят к весьма грустным последствиям. Так, у мужчин после 40 лет происходит медленное снижение синтеза половых гормонов (тестостерона). Все психотерапевты согласны: ничто не может так сильно навредить психическому здоровью мужчины, как расстройства в сексуальной сфере.
Чтобы увеличить уровень внутреннего тестостерона, нужно повысить сексуальную активность. Такая терапия существенно уменьшает выраженность депрессии. Это доказало исследование, проведённое в США: при лечении мужчин старше 40 лет, страдающих депрессией и эректильной дисфункцией (ЭД), учёные отказались от применения психиатрических препаратов в пользу препаратов, стимулирующих половую функцию. Это те самые ингибиторы ФДЭ 5-го типа. А использовали самое известное вещество этой группы - силденафил. После месяца применения из 218 мужчин лишь у одного сохранились признаки депрессии! У нас на рынке силденафил представлен двумя препаратами - «Динамико» и «Виагра».
Верные помощники?
Конечно, растить ребенка сегодня по сравнению с тем, что было лет пятнадцать назад, - одно удовольствие. Микроволновая печь, стерилизатор бутылочек, одноразовые подгузники. Но у прогресса есть и обратная сторона. Мобильный телефон - удобная вещь для своевременного информирования няни о необходимости лишний раз измерить температуру. И при этом источник несвоевременного звонка начальника в момент кормления отпрыска кашей. И потом, наши драгоценные вторые половины? От них-то будет хоть когда-нибудь польза? Психологи настроены оптимистично: в большинстве европейских стран мужчины все активнее вовлекаются в процесс ухода за детьми. Ну что ж, прекрасно. Только вот существует определенный нюанс: помощь мы расцениваем как таковую только в том случае, если мы ею довольны. Иными словами, если дорогой супруг надевает подгузник ребенку задом наперед, а у нас при этом в душе все переворачивается: нужна она, такая помощь? Возникает непреодолимое желание управлять помощником, как марионеткой. Вот вам еще один повод для стресса.
Когда слово "стресс" только появилось в словаре психологов, считалось, что вызывают его такие факторы, как тяжелые заболевания, потеря жилья, нищета, природные катастрофы. Затем причинами стресса стали развод, смерть члена семьи и потеря работы. Но при этом огромное количество женщин, как заметили психологи, которых не затронули никоим образом вышеперечисленные напасти, ходили с поникшим видом. Так возникла теория ежедневного стресса семейной жизни. "Домашняя работа - это просто сизифов труд, - считает Юлия, мама двух дошкольников. - Посуда вечно грязная, стиральная машина никогда не выключается, а дети мои дерутся не переставая".
Как научиться радоваться жизни
Слово стресс, похоже, уже давно стало неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. И совершенно напрасно. Ведь если разобраться, поводов для стресса у нас в общем-то и нет, полагает Елизавета Артемьева.
Я слушала с открытым ртом. Мы все: я, сестра, подруги находимся в состоянии стресса 24 часа 7 дней в неделю. У нас прекрасные дети, более или менее большие и просторные квартиры, милые, заботливые мужья. Самое ужасное, что со мной случилось за прошлый месяц, скажем, это разбитое зеркальце заднего вида на машине. Мы, конечно, не миллионеры, но дети обуты, одеты, хорошо питаются, и игрушек у них полно.
И я задалась вопросом: неужели сегодня семейная жизнь превратилась в источник стресса? Или просто мы поколение нытиков? Американские психологи, например, со всей ответственностью утверждают, что для представителей среднего класса в США воспитание детей и все связанные с этим хлопоты гарантированно вызывают стресс. Почему? Молодые родители постоянно оказываются в ситуации, когда им нужно принять определенное решение. А был ли выбор у моей 85-летней знакомой? Она одна, трое детей, отсутствие мужа, две работы. А что у нас? Выходить на работу или не выходить? Если выходить, то когда? Бабушка или няня? Или и то и другое?
Вернуться на работу после декрета? Надо распланировать день так, чтобы успеть в поликлинику с младшим и на тренировку за старшим. Остаться в отпуске по уходу за ребенком? Успеть, конечно, можно больше. Но возможны финансовые проблемы. "У нас постоянные ссоры из-за денег, - говорит Арина, мама троих сыновей (8 лет, 6 лет и 8 месяцев). - На работу я не могу выйти: со старшими помогает свекровь, а вот малыша она на себя брать не готова. А я в принципе высокооплачиваемый специалист. Стараюсь настраивать себя позитивно: думать не о том, чего мы не можем себе позволить, а о том, что мы потратили деньги на детей".
Ничего не радует! Психолог рассказывает, как побороть апатию и вернуть вкус к жизни
Вы постоянно чувствуете усталость? Вам ничего не хочется? Вас перестали интересовать вещи, которые раньше приносили радость? Похоже, это первые «звоночки» апатии — проблемы, которую ни в коем случае нельзя игнорировать, ведь она может стать предвестником депрессии.
Мы расспросили психолога Майю Тарасевич о том, как бороться с этим неприятным состоянием, и узнали о 10 шагах на пути к возвращению радостной жизни.
психолог, гештальт-терапевт, семейный консультант, автор блога @maja.tarasevich
Немного об апатии
— Что это такое?
— Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.
Выделяют 3 вида апатии:
- Пассивная — проявляется в виде отрешенности, вялости, отсутствия интереса к жизни. Такая апатия, как правило, быстро замечается окружающими.
- Активная — когда изменения в психике не видимы для окружающих, отчасти поэтому проблема часто остается незамеченной и продолжает развиваться, пока не приводит к серьезным психическим расстройствам. Активная апатия может даже привести к суицидальным мыслям.
- Травматическая — ее причиной становятся органические повреждения головного мозга (травмы, опухоли и так далее).
— Считается ли апатия болезнью?
— Данное состояние не является самостоятельным заболеванием. Это, скорее, сигнал, который нельзя игнорировать, ведь апатия может впоследствии действительно привести к серьезным психическим расстройствам, например, — к депрессии.
Немного о лени
— А разве апатия — это не самая обычная лень?
— Эти понятия часто путают, но между ними есть отличия.
Лень — это некоторая привычка, которая стала чертой характера и которая проявляется в моменты отсутствия мотивации (заинтересованности).
Если же есть цели и есть явный интерес к тому, что человек делает, к его жизни, но нет сил, нет вдохновения, нет эмоционального возбуждения, которое помогает двигаться вперед, — это уже можно считать апатией.
— Как точнее понять, что такое апатия? Представьте, что перед вами стоит очень вкусная еда, которую вы любите и которую хотите съесть. Но вы не можете к ней даже подойти. У вас нет на это сил, что-то останавливает, что-то отталкивает, и все это ужасно расстраивает вас.Немного о природе проблемы
— Почему появляется апатия?
— Толчком служат определенные стрессовые состояния и особенно хронический стресс.
Так в этом году все население планеты подверглось серьезной тревоге и страху из-за пандемии коронавируса. Болезнь новая, неизученная, вакцины нет, погибших очень много, а состояние неопределенности еще больше подпитывает внутреннее волнение.
Защитная реакция у всех разная: кто-то все отрицает, кто-то боится, кто-то закрывает глаза на происходящее, кто-то реагирует очень бурно. В любом случае негативные эмоции, особенно долгие, подавляют умение радоваться мелочам и находить как внутреннюю гармонию, так и мотивацию что-то делать.
Сильно повлияла на ощущение жизни и изоляция (добровольная или вынужденная). Когда человека закрывают в своем маленьком мире, он лишается одной из самых больших ценностей — свободы. И если поначалу некоторые даже радовались изоляции, то потом многие из этих людей успели заметить, что чем дольше длится такой карантин, тем больше ощущение радости переходит в состояние безвыходности.
— У любого события должен быть конец. А когда финальная точка неизвестна, внутри появляется все больше и больше внутреннего напряжения.Все это истощает наши внутренние ресурсы и ослабляет психологическую защиту. Из разумных взрослых мы превращаемся в детей, которые проявляют внутренний протест против происходящего через свое отрицание и нежелание что-либо делать.
— Каковы симптомы апатии?
— Исчезает желание действовать, приводить себя в порядок, что-то планировать, общаться, иногда даже теряется вкус еды. И все же это пока не депрессия, ибо там уже имеют место физические проявления: может пропасть сон и аппетит, может нарушиться пищеварение, могут появиться психосоматические расстройства. При депрессии также снижается общий тонус мышц, замедляются движения, утомляемость достигает пика, также затормаживается мышление. В таком состоянии обязательно нужно обратиться к специалистам.
Как выйти из состояния апатии
1. Начните заботиться о себе
— Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.
2. Не пытайтесь насильно бороться с апатией
— Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь.
— Наше тело никогда нам ничего просто так не говорит. Важно слушать как свой организм, так и свое психологическое состояние. Апатию важно заметить и откликнуться на сигналы тела. Если оно требует больше сна, значит в нем нуждается и наша психика. Если вас так и тянет полежать, значит вам действительно пора отдохнуть.
Не игнорируйте свои потребности. Чем больше вы будете бороться с собой, тем сильнее вы усугубите свое состояние и, возможно, даже по мостику апатии приблизитесь к депрессии.
3. Не забывайте о своих базовых потребностях
— Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. На себя вы тоже можете положиться. Если вы не будете сами себя поддерживать, то как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.
4. Поплачьте
— Наш менталитет отвергает любое так называемое «нытье». Мы часто запрещаем себе просто поплакать, а ведь слезы прекрасно снимают внутреннее нервное напряжение. Они не просто так придуманы нашим организмом.
5. Не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику
— Здесь я имею в виду алкоголь, наркотические вещества, седативные препараты, успокаивающие травы в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье.
6. Чаще совершайте прогулки
— Это действие целебно по нескольким причинам:
- вы включаете свое тело (а ведь при апатии часто появляется мышечная вялость), движение прекрасно тонизирует организм, да и пользу кислорода тоже трудно отрицать;
- вы снимаете физическое напряжение (по той же причине при апатии полезен любой вид спорта, который вам по душе), непрожитые чувства и эмоции всегда остаются в теле в виде зажимов, что в свою очередь может приводить к заболеваниям.
- вы переключаете внимание. По дороге ваш ум будут отвлекать самые разные вещи.
7. Внимательнее относитесь к питанию
— Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу.
Если вам нравятся яркие вкусы, позвольте их себе сейчас, если вам по душе определенная кухня, попробуйте приготовить какое-то блюдо этой кухни. Но помните: прежде, чем поглощать, нужно выделять. То есть важно, чтобы эмоции, которые вы копите в себе, выходили (сюда относится все, о чем мы уже говорили: поплакать, побеседовать с кем-то, побегать, прогуляться), тогда вкусный ужин будет вдвойне полезен.
8. Проверьте здоровье
— Иногда апатия — это следствие различных заболеваний. Посетите терапевта, пройдите базовый скрининг здоровья, обратите внимание на свои хронические болезни. Сделайте МРТ головного мозга, чтобы проверить нет ли опухоли, которая влияет на кровообращение и другие процессы. В некоторых случаях организму просто-напросто может не хватать каких-то витаминов, например, витаминов группы В, которые положительно влияют на нервную систему.
9. Обращайтесь за помощью к профессионалам
— Конечно, я рекомендую проконсультироваться с психологом. Но, помните, важно, чтобы это был человек, который близок вам по духу, чтобы это был тот, кто сможет принять все ваши чувства, кто сможет помочь вам прожить эти чувства, переработать новые и старые, поднявшиеся изнутри, эмоции, кто поможет вам найти внутренний ресурс.
10. Не отгораживайтесь от других людей
Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с вами рядом. Поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.
Кроме того, опираясь только на себя, вы лишаетесь возможности эмоционального роста. Новое мы можем получить только через взаимодействие с другими людьми. Нет ничего страшного в состоянии апатии. Страшно, если вы предпочитаете не видеть ее и не обращаетесь за помощью.
Бороться и искать
Конечно, за удовольствие жить в современном высокотехнологичном мире приходится платить. Но из всего надо уметь извлекать полезные уроки. И стресс не исключение.
Побуждения наши при этом должны быть самые что ни на есть эгоистичные. Конечно, чем позитивнее и спокойнее мама, тем лучше детям. Но мы должны сделать это для себя. Только тогда посвященные воспитанию младенцев годы будут казаться нам самыми прекрасными в жизни.
Как жить после 40? С удовольствием и без кризиса среднего возраста!
Однако есть в этом ответе и некоторый психологический подвох. Ведь, если всё так, то и европейцы, и американцы средних лет должны были бы поголовно находиться в глубочайшей депрессии. Может быть, им и легче купить жильё или машину, но ведь всю активную жизнь они по уши в долгах, а просрочка грозит выселением из ипотечного дома.
Большая часть того, что они зарабатывают, уходит на погашение кредитов, ещё часть - на накопления к пенсии, и на жизнь практически ничего не остаётся. Что, не весело?
Но всякий, кто бывал за рубежом, скажет вам, что угрюмых людей там встретить гораздо сложнее, чем в России. И более того, угрюмость россиян зачастую не зависит от возраста - как бы нам ни хотелось всё «обосновать» экономическими факторами.
Интересен ещё и такой факт: уровень жизни вообще мало связан с «общим настроением населения». Возьмите не самые богатые страны - Турцию, Португалию, Грецию, не говоря уже об Аргентине или Кубе. Посмотрите на лица людей. Невзирая на кризисы и лишения, жители этих стран жизнерадостны и полны энергии.
Завысить планку
Проблемы мы создаем себе сами. Спросите любого психотерапевта, он подтвердит. К чему брать на себя повышенные обязательства? Почему каждый раз в конце декабря мы выбиваемся из сил, как будто это последний Новый год в нашей жизни? Кто-нибудь умрет от того, что на столе будет на пару салатов меньше? Или дети: разве обязательно составлять расписание из уроков танцев, музыки, плавания, английского языка и театрального искусства таким образом, что ни у ребенка, ни у мамы нет ни единой свободной минуты? "Когда я приглашала гостей на день рождения Лили (ей исполнилось 4), мама ее "коллеги" по изостудии сказала, что они не смогут прийти: у ее Маши вся неделя расписана".
Читайте также: