Как начать радоваться жизни после депрессии

Обновлено: 02.07.2024

Привет, меня зовут Рита, и я знаю, каково это — приводить в порядок расшатанную психику. Три года назад у меня диагностировали невротическую депрессию и тревожное расстройство. Диагнозы стали для меня неожиданностью, потому что я привыкла списывать свое подавленное состояние на стресс, ПМС и «просто период такой».

Сейчас я рада, что обратилась к врачу, но сразу после лечения мне казалось, что все это не по-настоящему и в любой момент депрессия вернется. Я так боялась снова провалиться в беспросветную тоску, что готова была даже перепробовать советы из интернета.

Как я пришла к депрессии

Примерно так я выглядела много лет подряд и слышала со всех сторон: «Сделай что-то со своим лицом».

Уже и не вспомню, когда грусть, упадок сил и паническое чувство тревоги по утрам вошли в мою жизнь. Наверное, давно, потому что на приеме у врача я не смогла четко ответить, когда все началось. Если вы чувствуете себя подавленными хотя бы 2 недели подряд, это уже тревожный симптом. Моя подавленность длилась годами. Я не могла спокойно гулять, общаться, работать — меня что-то терзало изнутри, а я не понимала что.

Это и было основной проблемой. Когда меня спрашивали: «Что с тобой?», я отвечала: «Мне плохо». Когда уточняли, где болит или что именно плохо, я говорила: «Не знаю». Объективно в моей жизни не было чего-то совсем ужасного. И все же я постоянно о чем-то переживала, меня часто тошнило, а ночами казалось, что по комнате кто-то ходит.

Однажды, возвращаясь домой, я остановилась посреди улицы и начала рыдать. Просто так, потому что накатило, а откатывать не хотело. В тот момент я подумала, что сошла с ума. Именно эта мысль (или страх, что меня затолкают в карету неотложки) заставила меня пойти к психотерапевту. Лечение длилось почти год, но всю депрессию не вычистило. Тогда-то я и решила узнать, что советуют в интернете.

Совет 1: посмотри на других, им еще хуже

Рекомендации были разные: сходи в больницу, посмотри жуткую документалку, почитай истории людей, переживших потери. Но я не понимала, почему мне должно стать лучше от того, что кому-то плохо, и посмотрела на совет под другим углом — как лично я могу помочь тем, кому тяжело. Перевести деньги на благотворительность, приютить больного кота, оплатить покупки старушке — это мелочи, но они помогают чувствовать себя чуть менее бесполезным в этом мире.

Забота об этом маленьком больном чуде помогла мне не сорваться, вытащила из тоски и жалости к себе.

Размышляя о том, как живется людям, которые реально побывали в аду, я случайно (или нет) пришла к двум книгам. «Просвещенное сердце» Бруно Беттельгейма и «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере» Виктора Франкла надломили во мне что-то, и из этого надлома вытекло много горечи, которую я носила в себе годами.

Вердикт: работает, но не так, как об этом говорят.

Совет 2: медитируй

Осознав, что сходу медитировать не получится, я начала просто выбираться на природу. Часами смотрела, как течет река, горит огонь и раскачиваются деревья. Пыталась очистить ум от мыслей о работе, быте, будущем, которое так пугало. Постепенно мне становилось легче, а со временем я научилась впадать в состояние «недумания», глядя в окно или моя посуду. И поняла, что медитация — это о спокойствии внутри, а не о сложных техниках уровня Шаолиня.

Вердикт: работает, но научиться медитации непросто.

Совет 3: займись спортом

Ученые говорят, что физическая активность улучшает настроение и облегчает симптомы депрессии. Идти в спортзал было страшно (фишка тревожности — кажется, будто все вокруг на тебя смотрят и презирают), бегать я не люблю, оставались домашние занятия. Я установила приложение для выполнения планки, накачала видеоуроков и лежала на ковре, думая о чем-то печальном. А потом случилось обострение.

Как-то раз, плача на полу, я вдруг начала отжиматься (врач объяснил, что это было реакцией организма на стресс). Постепенно у меня выработался рефлекс: если плохо — отжимайся. Позже я вспомнила занятия в группе по йоге и до сих пор занимаюсь дома 3 раза в неделю, потому что тренировки действительно помогают.

Вердикт: работает, регулярные занятия улучшают самочувствие при депрессии.

Совет 4: путешествуй

Из депрессии есть два выхода: аэропорт и вокзал, да? Мне кажется, так говорят те, кто знаком с хандрой, но никогда не пересекался с депрессией. Путешествия помогают, когда тебе грустненько. При депрессии из дома выходить не хочется, не то что ехать куда-то под зловещее «тудух-тудух».

Человек повсюду берет с собой себя. Если у него депрессия в Питере, она полетит с ним в Париж и будет пить рядышком коктейли в Хургаде. Сорваться куда глаза глядят — не лучший вариант, так можно сделать острую фазу более жесткой. Хотя вид из окна самолета может вырвать из тлена на целых 5 минут — проверено лично.

Совет 5: займись чем-то, чтобы вообще времени не было

Карнеги писал: «Вы должны быть заняты постоянно. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых лучших». Онлайн-эксперты кричали: «Тебе просто делать нечего, вот ты и бесишься!»

Я попробовала шопинг — «женское» лекарство, которое советовали все вокруг. Ходила по магазину с угрюмым лицом, старательно игнорировала консультантов и спрашивала у подруги, что купить, потому что мне было все равно.

Насильно занять себя чем-то не получалось. Не было сил, накатывала апатия, организм отказывался даже принимать еду. В критические моменты приходилось звонить врачу, который объяснял, что нужно принять себя вместе с депрессией, а не ломать и заставлять что-то делать.

Вердикт: не работает, часто делает только хуже.

Совет 6: твори

Мне идея сразу понравилась. Я представляла, как покупаю картину по номерам, валяю из шерсти милых енотиков и дописываю роман, за который мне дают Пулитцеровскую премию авансом. Но поначалу все мои порывы заканчивались просмотром обучающих роликов в интернете.

Месяцами я проходила стадии отрицания, гнева и торга, пока не нашла в шкафу старый выжигатель завода «Огонек» и не начала делать простые узоры по дереву. Я не считаю, что достигла суперуспеха, но сам процесс меня затягивал. 2, 3, а то и 4 часа подряд я сидела и выжигала, не думая о том, какое я ничтожество.

Совет 7: походи по другим врачам

В соцсетях советовали провериться у разных специалистов, чаще всего упоминали эндокринолога. Психотерапевт тоже спрашивал о проблемах со щитовидкой и наличии системных заболеваний. Проблемы действительно были, я лечилась, а эндокринолог утвердительно кивал головой, когда я спрашивала, может ли гормональный дисбаланс усугублять депрессию. Научные исследования это подтверждают.

Эндокринная и нервная системы связаны через гипоталамус — отдел мозга, который регулирует множество процессов в организме. Если в нем что-то нарушено, страдает и тело, и психика. Я не призываю всех, кому грустно, бежать к эндокринологу, ведь так врачей на всех не хватит. Но если вам слишком долго плохо, стоит пройти полноценное обследование. Мне стало гораздо лучше в ментальном плане, когда я начала следить за физическим здоровьем.

По совету врача я пересмотрела питание. Раньше ела метко, но редко (особенно заедая стресс) и налегала на сладкое. Оказалось, из-за бедного рациона у меня развился дефицит почти всего на свете, а о сахаре лучше вообще забыть. Через не хочу я начала есть овощи, орехи, бобовые и зелень, ограничила кофе и стала пить больше воды — это улучшило мое состояние, в том числе душевное.

Донорство крови

Способ, позволяющий помочь и себе, и людям.

Как это работает? Суть в том, что при большой потере крови (которая обычно наступает после серьезных травм) мозг посылает сигнал на выработку эндорфинов, которые успокаивают и не дают вам умереть от болевого шока. Первые пару раз, пока мозг не «въехал» в суть происходящего, это может здорово помочь. Точно такую же реакцию стресс запускает во время бега, в бане, в проруби и на американских горках. Ведь всегда есть вероятность, что опасности избежать не удастся и травма произойдет.

Тихий внутренний враг. Разбираемся, что такое скрытая форма депрессии и как ее распознать

Неспецифическая, маскированная, ларвированная и, наконец, скрытая — у этой формы депрессии много имен, но суть одна — проблема долго остается незаметной. Мы не склонны обращать внимание на первые симптомы внутреннего дискомфорта и это очень плохо, считает психотерапевт Кирилл Жаранков.

Кирилл Жаранков
кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт медицинского центра «Парацельс»

Не всякое неприятное переживание можно считать психическим расстройством

— Депрессия — насколько сегодня актуальна данная проблема?

— Крайне актуальна. Составляет от 20% до 60% от всех психических расстройств в популяции. Она может быть разных видов и скрывается под разными масками.

— Можно ли считать ее болезнью?

— Болезнью можно считать все, что не является здоровьем, верно? Если рассматривать позицию Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это состояние не только физического, но и психического благополучия. В состоянии депрессии многие из факторов, относящихся к психическому благополучию, явно проседают. Так, например, человек становится неспособен получать удовольствие от того, что раньше его радовало (ангедония), настроение, как правило, понижается, ощущается недостаток энергии, возможна апатия. Это мешает его семейному, социальному и даже самому обычному повседневному функционированию.

И все же каждое проявление эмоционального дискомфорта, любой отдельно стоящий симптом депрессии я бы к болезни не относил. В таком случае, скорее, приходится говорить о переживаниях депрессивного круга, а с подобными испытаниями все мы сталкиваемся практически ежедневно. Лишь комплекс серьезных симптомов может указывать на состояние, которое действительно является болезнью.

— Различают ли определенные стадии депрессии?

— Да, действительно. Выделяют легкий, умеренный и тяжелый депрессивный эпизод. В последних двух группах выявляются уже не только эмоциональные, но и соматические (телесные) проявления. При тяжелой степени депрессивного эпизода возможны даже бредовые переживания.

Обязательно нужно обращать внимание на сигналы тела

— Чем отличается скрытая депрессия?

— Во-первых, переживания неяркие. Во-вторых — непоследовательные. При классической депрессии можно выявить определенную цикличность (чаще всего утром особенно тяжело, к вечеру — полегче). При скрытой же форме состояние ровное, сглаженное.

Превалируют тут и телесные переживания. Характерны такие жалобы, как необъяснимые головные боли, предсердная тоска (дискомфорт в области сердца, не связанный с патологией сердечно-сосудистой системы), неврологические проблемы. Как правило, на физическом уровне подобные болезни не лечатся или могут мигрировать и превращаться в другие недуги. Поэтому если врачи разводят руками, не понимая, почему у вас что-то болит, — это повод задуматься о консультации психотерапевта.

На ранних этапах проблема намного легче поддается решению. Порой человеку просто-напросто необходимо отдохнуть. Даже короткий отпуск со сменой впечатлений и разгрузкой постоянно работающего мозга нередко помогает вырваться из круга переживаний и тревог.

Вся проблема в том, что человек сам не понимает, что с ним происходит. Скрытая депрессия прекрасно маскируется. Некая смутная тоска, синдром хронической усталости, отсутствие энергии, утрата привычных интересов — ведь к этим сигналам мы не спешим прислушиваться.

Некоторые люди умудряются извлечь выгоду из собственной депрессии

— Можно ли каким-то образом провести самодиагностику? В интернете предлагаются короткие онлайн-тесты, опросники. Стоит ли им доверять?

— Лучше пытаться делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего. Любой способ, который вы выберете, может помочь вам обратить внимание на нечто важное.

Хороший вариант — шкала Аарона Бека. Методика разработана на основе клинических наблюдений. Она помогает выявить наиболее значимые симптомы депрессии. Онлайн-тест легко найти в интернете. Он отнимет буквально 15 минут. Хотя, конечно, рекомендую обстоятельную беседу со специалистом. Вы должны понимать, что экспресс-тест покажет лишь верхушку айсберга.

Между прочим, некоторые люди, даже зная о своей депрессии, совсем не спешат от нее избавляться. Есть одна известная фраза: «Депрессия подобна даме в черном. Ее необязательно выгонять. Лучше пригласить на чашечку кофе и спросить, зачем она пришла». В легкой приятной меланхолии порой находиться даже приятно. Если не застревать в этом состоянии надолго — в конце концов, почему бы и нет.

Но имеется и обратная сторона медали. Есть личности, которые сознательно или бессознательно используют свою депрессию с пользой для себя. Понимая, что окружающие вдруг проявляют больше заботы, становятся внимательными и добрыми, мнимый больной просто начинает манипулировать другими с помощью своего состояния. Такое поведение может длиться годами. При этом манипулирование не исключает страдание, человек остается в серьезной эмоциональной яме, но у него нет никакого стимула к изменению ситуации.

— И все же могут ли близкие люди как-то помочь? Как это сделать?

— Разговаривать. Прежде всего, разговаривать. Это самое важное. Причем беседа не должна быть поучающей или оценочной.

Спросите, что человек чувствует, что изменилось в его жизни в последнее время… Когда любой из нас начинает говорить, уже становится чуточку легче.

Представьте, что продолжительное время в голове у человека по кругу ходят одни и те же мрачные мысли. Пока они в неволе, решение обычно не появляется. Часто действительное осознание того, какие из мыслей пустые, а в каких заложен смысл, приходит, только когда человек начинает их проговаривать.

Главное — не уходите в опеку. Опека — это нарушение личных границ и ничего, кроме неприязни и даже агрессии, не вызывает.

Алкоголь играет на стороне противника

— А можно ли как-то помочь себе самостоятельно?

— Первый шаг — это осознание и признание того, что проблема есть без оценки того, хорошо это или плохо, без выяснений, кто виноват и как же теперь жить. Самокопание — плохой путь. Сперва нужно освежить голову.

Хорошо, если есть возможность куда-то уехать, сменить обстановку. Если нет, то хотя бы найдите способ для переключения внимания. Например, начните заниматься спортом, желательно с инструктором, который будет вам оказывать поддержку. Конечно, здорово, если получится поработать с психологом. По крайней мере, старайтесь не поддаваться желанию лечь на диван и отдаться во власть рефлексии. Общайтесь, делайте что-то, смотрите на мир, а не отгораживайтесь от него.

Очень плохой друг в данной ситуации — алкоголь. Он играет на стороне противника. Спиртное может принести недолгое облегчение, но на самом деле это депрессант. Поверьте, он сделает только хуже.

Если в структуре депрессии присутствует тревога, скорее всего, появится желание использовать успокоительные средства. Будьте осторожны, так как они вызывают зависимость. Крайне не рекомендую нарушать дозировку, которая разрешена в инструкции.

Вообще попробуйте научиться успокаиваться без лекарств. Найдите для себя подходящее средство: спокойная музыка, медитация, психологические методики. Если овладеть этим искусством, никакие таблетки не будут нужны. Просто попробуйте.

— А как же страшные антидепрессанты?

— Вовсе они не страшные. Современные препараты нетоксичны и не вызывают привыкания. Единственный нюанс — принимать их необходимо довольно долго (от 3 до 9 месяцев). Это нужно для того, чтобы мозг научился постоянно вырабатывать определенное количество серотонина для нормальной жизни, а также нужным образом его усваивать. Есть люди, у которых хронически или врожденно нарушен его обмен. Курсы таких препаратов им просто необходимы.

Осень у наших граждан — самая депрессивная пора

— Какие методы сегодня использует современная психология?

— Несмотря на новейшие разработки, на мой взгляд, без старой доброй беседы с психологом никуда. Тем более, что именно после нескольких бесед хороший специалист может назначить какие-то дополнительные способы, которые будут положительно влиять на ситуацию.

В любом случае заметных достижений добилась, например, цветотерапия. Кстати, не зря в обиходе широко используется выражение «снять розовые очки». Известно, что красный и розовый свет, попадающий на сетчатку глаза, вызывает улучшение настроения. Все дело в том, что в головном мозге в этот момент повышается уровень того самого серотонина. Поэтому нередко человеку выписывают красные и розовые очки, которые нужно носить некоторое время. А вот фиолетовые и зеленые линзы способствуют понижению уровня серотонина. Поэтому такой аксессуар лучше отложить.

Хорошо себя зарекомендовала техника майндфулнес — это повседневная наука быть внимательным и воспринимать окружающий мир непосредственно, не пытаясь его оценить или переделать.

Довольно часто психологи советуют после личной терапии переходить на групповую, где встречаются люди, переживающие те же проблемы, а следовательно, понимающие и поддерживающие. В такой обстановке намного легче делиться личным.

— Может ли депрессия уйти сама?

— Да, конечно. Считается, что легкий депрессивный эпизод может длиться до 6 месяцев. По некоторым данным — до года. И часто проходит самостоятельно именно после этой отметки, если, конечно, проходит вообще.

Но зачем ждать так долго и отдавать целый год своей жизни негативным эмоциям, которые способны привести к болезни? Ведь вполне реально решить проблему намного раньше и больше никогда к ней не возвращаться.

Кстати, согласно статистике, у депрессии есть своя сезонность. Приближающаяся осень как раз в лидерах. И дело даже не в плохой погоде. Годами, начиная с самого детства, конец лета знаменовал окончание отдыха (пора в школу, в университет, на работу). Осень у нас ассоциируется с наступлением трудовых будней. Но подумайте о том, что осень — это еще и разноцветные листья, бабье лето, обилие вкусных овощей и фруктов, уютные вечера под пледом с интересной книгой и вкусным какао.

Мы каждый день делаем свой выбор, в том числе — ожидать прекрасную золотую пору или слякоть, следовать за своим плохим настроением или нет, холить и лелеять свою депрессию или найти в себе силы ей противостоять. В общем, не поддавайтесь. Безвыходных ситуаций нет.

Как избавиться от депрессии и тревоги

Во время депрессии человеку не хочется ни вставать по утрам, ни работать, ни жить. К счастью, в таком состоянии мы еще способны на акты саморазрушения. Так воспользуемся стрессом, чтобы привести себя в чувство!

Схема проста. Накопление эндорфинов происходит в «тихие» периоды: отдыха, отсутствия стрессов, правильного питания. Высвобождение — наоборот: в моменты стресса, физической активности, рефлексотерапии, массажа. Чтобы ощутить стресс во время депрессии, придется лишиться простых человеческих радостей: еды, сна. А также заняться спортом и побывать в экстремальных условиях. Результатом лечения может стать эйфория, выместившая угнетенное состояние.

Депривация сна

Депривация (лишение) сна — один из самых эффективных немедикаментозных способов вывода человека из депрессии. Бессонные ночи, помогающие от уныния, были известны еще древним римлянам. В психиатрических клиниках метод был заново открыт в 1970 году и показал хорошие результаты.

Процессы, происходящие в организме при кратковременном лишении сна, связаны с дефицитом углекислого газа в крови. Они вызывают измененное состояние сознания. Длительное лишение сна применяли в гестапо, и эта пытка была одной из самых жестоких. Некоторые племена индейцев до сих пор практикуют лишение сна для общения с миром духов, вызывая зрительные и слуховые галлюцинации.

Суть кратковременной депривации сна в следующем — нужно «пропустить» одну ночь. Например, вы проснулись утром в понедельник и решили опробовать метод. Значит, вечером вы не ложитесь как обычно, а продолжаете бодрствовать всю ночь и весь следующий день. Ложитесь спать в 20-22 часа во вторник и спите примерно 10-12 часов. Период бодрствования, таким образом, составляет 36-38 часов в течение одного цикла депривации. Метод поначалу рекомендуется применять два раза в неделю, в дальнейшем, при улучшении состояния — один раз в неделю.

Самое сложное во время прерывания сна — все-таки не заснуть. Если вы заснете даже на короткое время, эффект будет потерян. Лучше всего чередовать активные занятия с пассивными: уборка в комнате, просмотр фильма, зарядка, чтение и так далее.

Бег

Физические нагрузки помогают всем и при любой депрессии. Другой вопрос — где взять силы, чтобы заняться физкультурой? Однако факты налицо: бег и упражнения увеличивают выработку эндорфинов и повышают настроение не хуже психотерапии и антидепрессантов. Вы начинаете уверенней чувствовать себя в своем теле, черные мысли и ощущение безысходности постепенно исчезают.

Чтобы не свернуть с намеченного пути, поставьте себе цель. Здоровый образ жизни в качестве мотивации тут совершенно не годится. Правда, вопросы здоровья становятся не так важны, когда на первый план выходит универсальное «зачем жить»? В таком случае, чем более бессмысленной будет цель, тем лучше. Например: «Буду бегать, пока не сотрутся подошвы». Или: «Бегаю по всем дорогам своего района, пока они не закончатся». Забудьте о правилах: все бегают в кроссовках, а вы — в мягких туфлях (или тапках, или босиком — в общем все, что взбредет в голову). Создавайте себе маленькие препятствия и не бойтесь падать. В определенный момент всем необходимо чувство потери контроля. Преодолевая трудности, вы становитесь сильнее.

Бегайте ночью, когда улицы пустынны, выходите на пробежку рано утром, до нашествия собачников. Бегайте когда угодно, но до полного изнеможения, пока из головы не исчезнут все мысли. Бег на большие расстояния может оказаться настоящей панацеей.

Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Думали ли вы когда-нибудь про кого-то, что он или она «ненормальный», «чокнутая»,«весь в загонах»? Какое у вас отношение к таким людям? Будете ли вы инициировать мягкий разговор с другом, который вдруг стал вести себя агрессивно или, наоборот, вяло? Или предпочтёте не связываться и самоустраниться? В нашем всё ещё консервативном обществе, к сожалению, принято осуждать и вешать ярлыки, а при словосочетании «психические нарушения» первым делом представляются белые мягкие стены, смирительные рубашки и путы на руках. Между тем тревожные расстройства, неврастения, апатия живут в нас годами и не воспринимаются отдельно от нашей личности. А если бы мы узнали, что многие проблемы, которые считаются частью дурного характера, на самом деле являются особенностью физиологии или сбоем в обмене нейротрансмиттеров, и это может легко корректироваться таблетками и психотерапией?

Многие удивляются моей открытости. А я, в свою очередь, недоумеваю, почему за обедом в компании можно легко заявить о непереносимости лактозы, диабете, гриппе или сломанном пальце, но нельзя говорить о психическом здоровье. Пара фактов для любителей статистики: депрессия — настоящий бич современности.

— По разным оценкам, от 20 до 40% людей в мире находится в той стадии депрессии, которая требует врачебной помощи. Это значит, что вы знаете таких людей. Возможно, вы сами в числе этих людей. Вдумайтесь: 15% больных депрессией заканчивают жизнь самоубийством. Это реально смертельно опасная болезнь. Депрессия, кстати, бывает и у животных. А теперь приятная новость: это заболевание поддаётся лечению, причём быстро и эффективно. Почему мы об этом не говорим и годами страдаем? Нет никакого оправдания замалчиванию этой темы. Именно ради осознанности, ради потенциальных диалогов я делюсь своим опытом, особенно негативным. Диагноз мне поставили в начале января. Чтобы понять свою проблему, принять её и лечить, я столкнулась с массой бытовых проблем, а также глубоким непониманием со стороны людей. Никто толком не знает, что это такое и что с этим делать. Задумайтесь, насколько слово «депрессия» заезженно и как часто используется по поводу и без него. Первая реакция на фразу о депрессии — вопрос: «Из-за чего? Что случилось?» Мы думаем, что это какой-то временный спад настроения, вызванный объективными причинами, неким негативным опытом. Или ещё хуже — просто слабость характера. И я хочу сказать, что это неправильная трактовка термина.

Моя история развивалась по классическому сценарию. Незаметно стали притупляться все положительные ощущения, путешествия не цепляли, посиделки с друзьями не приносили радости, работа не доставляла удовольствия. У меня на полную мощность работало самокопание, я постоянно анализировала, что же меня не устраивает. Одну за другой я старалась разруливать очевидные проблемы. Налаживать отношения, заполнять свободное время новыми хобби, генерировать идеи. Казалось, что вот мы решим этот вопрос с парнем — и всё станет хорошо. Поговорю с начальником — и всё станет хорошо. Побуду немного дома, а то устала от поездок — и всё станет хорошо. Надоело сидеть дома, сейчас съезжу куда-нибудь — и всё станет хорошо. Оказывается, анализировать в этом случае в медицинском смысле вредно.

— Когда мы пытаемся рационализировать негативные эмоции и не находим им объяснения, мы испытываем чувство вины, непонимания, в итоге неосознанно запрещаем себе чувствовать. А человек — удивительно сбалансированное природой существо. Если он не может испытывать «плохих» эмоций, у него больше не появится и «хороших». Все привыкли думать об экзогенной депрессии, которая вызывается некими внешними факторами. Стрессы на работе, болезни, проблемы в личной жизни — традиционно именно эти причины приходят на ум. Но в реальности впервые за долгие годы в моей жизни не было ничего плохого. Да, были какие-то моменты, которые меня не устраивали, но в целом я будто ступила на белую полосу. Оглядываясь на прошлую весну, я помню чувство душевного подъёма и даже, пожалуй, счастья.

Тем не менее к осени всё вдруг стало терять смысл, а недовольство, разочарование и ощущение тяжёлой обыденности незаметно и вкрадчиво просочились в жизнь. Теперь самые яркие эмоции были негативными. Злость, раздражение, тоска, тревога. Если вы предрасположены к переменам настроения, можете очень долго принимать это за свой дурной характер. Я думала, что мне постоянно нужен адреналин, чтобы что-то было не так — только тогда я живу полноценно, такой вот я сложный человек. На деле депрессия зависит от многих факторов: не меньше от биохимических и генетических, чем от образа жизни и травмирующих событий. Опасность этого состояния в том, что оно поражает весь организм и изменяет поведение человека, его мысли, чувства. Нарушается обмен серотонина, рецепторы эндорфинов деградируют, и радости просто неоткуда браться.

К ноябрю мне требовалось по 3—4 часа, чтобы хотя бы начать планировать рабочий день (к декабрю эти числа выросли). Это время уходило на мысленные понукания к подъёму с кровати и завтраку. Не было никакого стимула работать, но эту проблему я считала несерьёзной, пока не осознала: все те же симптомы уже давно перетекли в другие сферы жизни. Встречи с друзьями я переносила или вообще отменяла. В разговорах не могла сосредоточиться на том, что мне говорят. Составлять предложения было сложно, чаще я отмахивалась односложными фразами. Я всё больше притворялась, что слушаю и понимаю, о чём разговор, что мне интересно, смешно. Мне казалось, что люди должны понимать, что мои глаза совершенно пустые. Меня раздражали самые близкие люди, порой с трудом терпела прикосновения, могла начать скандалить на пустом месте, ссориться, срываться и часами плакать.

Если это эндогенная депрессия, невозможно точно определить, что конкретно послужило толчком к её началу. Это как проблема курицы и яйца: то ли сначала произошёл химический сбой в обмене серотонина, который поспособствовал возникновению стрессового состояния, то ли, наоборот, какой-то ежедневный стресс привёл к сбою. А дальше деструктивные мысли делают своё дело, замыкая круг депрессии. Моё раздражение — частый симптом — приводило к конфликтам, после которых меня накрывало чувство вины, потом я часами мысленно осуждала собственное поведение. От чего настроение, конечно, портилось ещё сильнее. Я ходила по кругу своих загонов — и чем дольше, тем больше мне казалось, что я сделала все возможные неправильные выборы. Потратила годы не на тот карьерный путь, убила душевные силы на ненужных людей в личной жизни, ничему не научилась, я недостаточно умная, недостаточно сильная, недостаточно талантливая; неудивительно, что меня никто по-настоящему не любит и всё в таком духе. Периодически я начинала зацикливаться на каких-то ошибках прошлого, могла провести дни, мысленно обдумывая уже давно неважную ситуацию.

К середине декабря уже вовсю заиграла психосоматика. Сначала «поломался» сон. Без помощи мелатонина я не могла заснуть до семи утра и в лучшем случае спала четыре часа. Я теряла вес, хотя впервые в жизни перестала отказывать себе в сладком — пыталась поднять себе настроение едой. Но к январю гречка и мороженое стали для меня уже примерно одинаково безвкусной едой. Аппетита не было — я ела в основном только хлеб и пила сладкий чай, чтобы что-то соображать. Поднимать трубку на звонки стало тяжёлой задачей. Я подолгу сидела в кафе за кофе, собираясь с силами, чтобы просто попросить счет. Пару-тройку раз у меня получалось весело провести время в компаниях с помощью алкоголя, но после этого ощущение пустоты усиливалось многократно. Всё чаще при выходе в люди я ловила себя на мысли, что лучше бы осталась дома лежать в кровати. Я в прямом смысле теряла деньги на том, что не могла себя заставить позвонить и разобраться в той или иной бытовой ситуации. Это погружение в холодное омертвение, пожалуй, проще всего объяснить описанием дементоров из саги о Гарри Поттере. Помните, как герои чувствовали, будто из жизни исчезло всё хорошее, жизненная сила быстро испарялась и оставалось только ощущение безысходности? Общеизвестный факт: Дж. К. Роулинг придумала дементоров, когда страдала от тяжёлой депрессии.

Реакция окружающих была предсказуемой. «Да ты от безделья маешься, займись спортом / выучи испанский / сходи на танцы / отправься в отпуск / сходи развеяться в бар». Были и претензии вроде «ты думаешь только о себе, ты очень сильно себя жалеешь, посмотри вот на мои проблемы, а я-то справляюсь, поинтересовалась бы, как у других дела». Я не хотела объяснять, что мне тяжело даже умыться, не то что заняться спортом, поэтому замыкалась и избегала общения. Считается, что сила воли — это обязательный атрибут стойкого человека, но это неправда. Сила воли напрямую зависит от состояния психики в той или иной момент времени.

Голодание

Очень интересный способ лечения депрессии. В психиатрии методики лечебного голодания используются давно и успешно. Люди голодают 2-3 недели под присмотром врача и к концу курса выходят из депрессии!

Голодание «по-домашнему» лучше проводить на более короткие сроки, чтобы не навредить себе. Лучше всего во время отпуска или перерыва в работе. В этот период из организма выходят шлаки, необходимо проводить очистительные процедуры, много двигаться, справляться со слабостью. Поэтому метод плохо совместим с активной жизнью в обществе.

Подходить к голоданию следуют со всей ответственностью. Эта практика также вызывает измененное состояние сознания. Начинать нужно с малых сроков — от одного до трех дней по проверенным методикам Малахова, Шелдона и других.

Читайте также: