Елена новоселова как перестать быть жертвой и начать жить собственной жизнью

Обновлено: 05.07.2024

Рано или поздно любой жертве, чтобы стать самодостаточным и счастливым человеком, придется менять себя и свое отношение к миру. Выход из этого состояния для таких людей тяжелое, но необходимое решение. Однако одно дело — решить, и совсем другое — сделать первые шаги на пути эмоционального выздоровления.

Это может показаться странным, но для людей подчас крайне тяжело осознать, что они приняли на себя роль жертвы. В современной психологии есть целый ряд признаков, которые характеризуют поведение жертв.

Чтобы узнать в себе жертву достаточно честно ответить себе на вопрос: "Является ли перечисленное ниже описанием моего поведения?"

В моих бедах виноват кто угодно, но только не я.
Я постоянно жалуюсь на жизнь, людей вокруг себя и обстоятельства.
Мне свойственные частые и долгосрочные обиды.
Нескончаемый поток претензий разбавленный хроническим чувством вины.
Вечное чувство собственной никчемности.
Никаких действий, только отговорки и причитания.
Необоснованное чувство бессилия.
Долгое смакование незначительных проблем.

Жертва, как правило, никогда не чувствует себя счастливой, одновременно с этим негативно влияя на все свое окружение.

Важно! Для них совершенно непривычно брать на себя ответственность за собственную жизнь. Жалобы и просьбы о помощи — постоянные спутники жертв. Склонны подчеркивать свою значимость страданиями превращая в потребность.

Это правда, что люди чаще предпочитают оставаться в таком состоянии, нежели предпринимают попытки самоспасения. Но это не значит, что такое состояние — крест на всю оставшуюся жизнь.

Главное — действительно пожелать измениться, приложить к этому усилия и не сворачивать назад. Результаты будут добыты огромными усилиями, но всецело будут того стоить.

Ниже представлено пошаговое руководство, наиболее полно отвечающее на вопрос: "Как перестать быть жертвой?"

1. Осознание проблемы.

Никаких отговорок, никаких оправданий. Следует встать перед зеркалом и честно признать наличие проблемы. И не важно, были ли у нее причины. Главное — осознать, а потом всей душой пожелать построить нового себя.

2. Обозначение целей.

Попытаться представить себе жизнь, в которой негативные привычки удалось навсегда пересилить. Может быть, жить станет гораздо приятней? В нее придут интересные люди и события, контроль над собой поможет добиться карьерных успехов, а новая личность привлечет желанного любимого человека? Никакого нытья, никакого саможаления, только дорога к лучшему.

3. Глубокий анализ.

После признания проблемы и обозначения цели необходимо сесть и проанализировать свое поведение и привычки. Отметить все ситуации, в которых включается поведение жертвы. Отношения с мужем, жалобы подругам, все, даже самые незначительные проявления.

4. Перестройка сознания.

Мгновенных результатов ждать не стоит. Первое время человек по инерции будет продолжать вести себя по-старому, в этой ситуации необходимо ловить себя на таком поведении и мыслях, чем быстрее — тем лучше. А потом останавливать себя и обещать, что в следующей ситуации себя удастся пересилить.

Постепенно между реакцией и ситуацией появится пауза, во время которой человек сможет остановиться и подумать, как именно он хочет отреагировать на данную ситуацию. Необходимо делать эти паузы длиннее, рационально взглянуть на ситуацию и только потом проявить реакцию.

6. Закрепление успеха

Со временем выбор альтернативной реакции начнет даваться все легче и легче, пока не войдет в привычку вовсе. Главное — как можно реже идти себе на уступки в желании "на этот раз".

Стать новым человеком — труд, который потребует немалых усилий и времени. Самым сложным будет создать новый образ мышления. Но упорный труд принесет результаты, которые скрасят жизнь и сделают ее куда счастливее.

Описание:

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 2 ч. 00 мин. 23 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: психологическая консультация, семейная психология, лекторий Прямая речь, мужчина и женщина, преодоление проблем, психология жертвы. Возрастное ограничение: 18+.

Не забывайте оставлять отзывы и ставить оценки, они помогают сделать наш рекомендательный сервис ещё лучше.

Аннотация:

Позиция жертвы очень выгодная, она заставляет подчиняться и страдать окружающих людей. Но очень часто человек, который влезает в «шкуру жертвы» и сам не осознаёт, что это его собственный выбор.

На лекции мы разберём, как осознать в себе жертву и избавиться от этой роли. Как изменить себя и начать жить полноценной, счастливой жизнью, потому что ни одна жертва счастливой быть не может по определению. Можно ли помочь своим друзьям и близким избавиться от комплекса жертвы и поменять шаблон отношений?

Как перестать быть жертвой и изменить свою жизнь?

Наверняка вы слышали, что слово «жертва» довольно часто употребляется в контексте человеческих взаимоотношений. Этот термин вошел в речевой обиход после того, как Стивен Карпман разработал модель взаимодействия между людьми – драматический треугольник, который больше известен как «Треугольник Карпмана» . Вдохновил на это его учитель - Эрик Берн, основатель трансактного анализа.

В основе модели треугольника Карпмана лежит теория, что все многообразие ролей, которые играют люди, можно объединить в три – жертва, спасатель, преследователь.

Погружаясь в эти мелодраматичные роли, люди теряют связь с реальностью и начинают жить по правилам треугольника, постоянно меняя одну роль на другую. Разберемся немного подробнее.

Роли в треугольнике

Жертва – именно она главный герой в треугольнике, именно она приглашает в игру спасателя и преследователя, именно благодаря ее инфантильности игра может продолжаться бесконечно.

Распознать жертву (или себя в этой роли) не всегда просто, но есть триггеры, которые могут помочь это сделать. Жертве свойственны эмоции, которыми она щедро делится с окружающими, такие как:

беспомощность
безысходность
бессилие
никчемность
обиды
отчаяния
жалость к себе
страх

Они часто милые и безотказные люди, могут принести себя в жертву ради чужого блага, не могут сказать нет. Они боятся открыто высказывать свои мысли, спорить, отстаивать свою точку зрения, боятся обидеть, и именно такими людьми часто пользуются другие, поскольку жертва просто не может (или не хочет) им отказать. В результате он или она выполняют чужую работу или терпят домашнюю тиранию, но не хотят давать отпор.

Преследователь или агрессор

Этот человек всегда все знает сам лучше других. Ему невыносимо видеть слабость жертвы, ее беспомощность - это ужасно раздражает и вызывает агрессию. Он часто испытывает праведный гнев и точно знает, как устроен этот мир, как все в нем должно происходить и как должны вести себя люди.

Его отличают следующие черты:

уверенность в собственной правоте
праведный гнев и возмущение поступками жертвы
острое желание наказать кого-то за что-то, восстановить поруганную справедливость
чувство оскорбленного самолюбия
чувство глухого раздражения поступками, мыслями жертвы
чувство азарта, которое связано с «погоней»

Эти люди часто прямолинейны и говорят, что думают, указывают другим, как надо правильно поступать, и не только указывают, но и пытаются заставить делать все именно так, как видят они в своей картине мире. Но они также несчастливы, потому что реальный мир, как правило, не соответствует их ожиданиям.

Спасатель

Самая неоднозначная роль в треугольнике. Ведь казалось бы, спасение – благородная миссия, человек помогает, спасает других. Но это только лишь на первый взгляд. Именно благодаря спасателю, жертва остается в своей роли как можно дольше, благодаря ему она не берет на себя ответственность и остается беспомощной.

Его отличают следующие черты:

желание помочь
чувство жалости
ощущение превосходства или снисхождения
уверенность в том, что лучше знает, как действовать в конкретной ситуации
чувство обязанности
чувство сострадания – сопереживания
ощущение ответственности ЗА судьбу просителя

Самого спасателя тоже нельзя назвать в полной мере счастливым человеком, потому что спасатель сам не очень верит в себя. Ему очень нужны такие взаимоотношения, чтобы продолжать оставаться нужным и полезным миру. Только так у него пропадает неуверенность в себе и он обретает почву под ногами. Он считает, что без него этот мир рухнет, этот мир надо спасать! Тем самым спасатель как-будто говорит другим людям: «вы не в порядке», принижая тем самым и жертву, и агрессора, т.к. в картине мира спасателя только он «лучше всех» - самый милый, самый добрый, правильный и бесконфликтный.

Таким образом, каждый из участников игры в треугольнике Карпмана получают свой приз:

Жертва продолжает избегать ответственности и получать удовольствие от самой игры
Преследователь получает власть и удерживает свою картину мира столько, сколько может
Спасатель возвышается над другими за счет их обесценивания и чувствует себя нужным и незаменимым

Важный момент: ни один из участников игры не собирается ее заканчивать.

Им нравится сам процесс и эмоции, которые они могут испытывать, благодаря этой игре. Находясь в треугольнике ни один из нас не может мыслить разумно и конструктивно. Чтобы сделать это, нужно отойти в сторону и посмотреть на треугольник и его участников со стороны. Но как это сделать?

Выход есть!

Для того, чтобы выйти из треугольника, каждому из участников придется сделать над собой серьезное усилие.

Жертве – понять, что все, что происходит в ее жизни, это ее заслуга. Нужно перестать избегать ответственности, взять ее на себя и начать действовать. Именно так жертва становится героем, совершая поступок, который совершенно ей не свойственен, тем самым меняя свою реальность и реальность окружающих ее людей.

Преследователю важно осознать, что люди не идеальны, они имеют права на ошибку и нет одного правильного ответа. Ему надо научиться не кидаться в бой, а созерцать. Сначала побыть немного наблюдателем и дать возможность миру существовать без его тотального контроля.

Спасателю надо перестать вмешиваться в жизнь других людей, и начать заниматься собой. Он может стать мотиватором для других, вдохновлять других, но не решать за них проблемы.

Ну и самый главный вопрос: как научиться брать ответственность?

Необходимо признать, что за все свои удачи и неудачи мы сами несем ответственность, и все, что происходит в нашей жизни - наша вина или заслуга.
Найти и проработать внутренние деструктивные жертвенные убеждения:
Откуда у меня взялось это убеждение?
Зачем оно мне? Какую выгоду я получаю?
Какое противоположное ему позитивное убеждение я смогу сформулировать?
Нравится ли оно мне больше предыдущего? Верю ли я в него?
Как изменится моя жизнь, если я впущу в нее свое новое убеждение?
Научиться слушать себя. Приучите себя задавать вопросы:
Мне нравится то, что происходит сейчас?
Это то, чего я на самом деле хочу?
Это мой осознанный выбор?
Принимать решения, слушая себя.
Действовать, исходя из наших желаний, а не желаний и мнений других.

Этот алгоритм поможет вам научиться действовать так, как будет лучше для вас. В этом случае у вас не будет соблазна и возможности сказать, что что-то не получилось, потому что кто-то виноват. Это ваше желание, ваше решение и ваше действие.

Как только вы начнете мыслить в новой парадигме, вы сразу заметите изменения в окружающих Вас людях и отношениях с ними. Это происходит, потому что наши мысли определяют наши решения и действия, что, в свою очередь, отражается на внешнем мире, с которым мы взаимодействуем.

Хотите развить навык конструктивной коммуникации? Приходите на тренинг Высшей медицинской школы «Бесконфликтное общение» .

Коммуникативная компетентность – это ключевой ресурс для эффективного общения. Это важный навык любого врача, медицинского работника и человека вообще.

Как правильно общаться с эмоционально напряженным человеком?
Как снизить накал эмоций?
Как удержать свое поведение в рамках?
Как перевести конфликт в конструктивное русло?

Ответы на эти и другие вопросы найдутся в тренинге «Бесконфликтное общение». Это онлайн-программа, рассчитанная на 8 часов занятий в формате группового взаимодействия с тренером и последующих практических отработок навыков и теоретических знаний.

Тренинг проводится в корпоративном формате для нескольких участников по мере формирования группы. Поможем научиться работать без непродуктивных затрат времени и эмоций!

Аудиокнига - Лекция «Как перестать быть жертвой и начать жить собственной жизнью»

Аудиокнига "Лекция «Как перестать быть жертвой и начать жить собственной жизнью»" , автором работы является Елена Новоселова была напечатана в 2016 году. Книга входит в серию "Лекции по психологии Елены Новоселовой " - №7 в серии. На нашем сайте книга находится в разделе Мужчина и женщина, Преодоление проблем, Психология жертвы, Психологическая консультация, Семейная психология . Продолжительность чтения составляет: 2 ч. 00 мин. 23 сек. Все права принадлежат крупному издательству Лекторий "Прямая Речь" . Вы можете в один клик скачать полную версию аудиокниги или же с интересом воспроизводить онлайн на нашем сайте. Рекомендуется к прослушиванию лицам старше 18+.

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 36 мин. 40 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, семейная психология, гендерная психология, .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 29 мин. 36 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: любовь и отношения, семейная психология, социальная психология, ле .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 2 ч. 00 мин. 23 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: психологическая консультация, семейная психология, лекторий Прям� .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 23 мин. 40 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, семейная психология, гендерная психология, .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 21 мин. 38 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, саморазвитие / личностный рост, состояния и яв .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 2 ч. 03 мин. 12 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, семейная психология, взаимоотношения в сем .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 53 мин. 31 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, семейная психология, гендерная психология, .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 30 мин. 19 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, семейная психология, гендерная психология, .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 48 мин. 53 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: семейная психология, взаимоотношения в семье, лекторий Прямая реч� .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 57 мин. 52 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, саморазвитие / личностный рост, состояния и яв .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 2 ч. 01 мин. 00 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: саморазвитие / личностный рост, семейная психология, взаимоотноше� .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 43 мин. 01 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, саморазвитие / личностный рост, возрастные .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 41 мин. 58 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, семейная психология, гендерная психология, .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 45 мин. 28 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, саморазвитие / личностный рост, состояния и яв .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 46 мин. 04 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, любовь и отношения, семейная психология, вз .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 2 ч. 02 мин. 36 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, любовь и отношения, семейная психология, вз .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 28 мин. 19 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, любовь и отношения, семейная психология, вз .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 2 ч. 12 мин. 03 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, любовь и отношения, семейная психология, вз .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 36 мин. 20 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, саморазвитие / личностный рост, состояния и яв .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 2 ч. 04 мин. 08 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: саморазвитие / личностный рост, лекторий Прямая речь, повышение са� .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 25 мин. 57 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, семейная психология, взаимоотношения в сем .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 2 ч. 12 мин. 11 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: возрастная психология, любовь и отношения, семейная психология, вз .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 49 мин. 45 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: любовь и отношения, о психологии популярно, саморазвитие / личностный .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 54 мин. 56 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: о психологии популярно, саморазвитие / личностный рост, искусство � .

Аудиокнига автора Елена Новоселова. 🕙: 1 ч. 38 мин. 02 сек. Чтец(ы) Елена Новоселова. Относится к жанрам: семейная психология, взаимоотношения в семье, лекторий Прямая реч� .

Вам понравится:

Пять языков любви. Как выразить любовь вашему спутнику

Аудиокнига автора Гэри Чепмен. 🕙: 3 ч. 48 мин. 20 сек. Чтец(ы) Алексей Мужицкий. Относится к жанрам: практическая психология, семейная психология, взаимоотношения в семье, .

Легкий способ бросить курить

Аудиокнига автора Аллен Карр. 🕙: 6 ч. 49 мин. 37 сек. Чтец(ы) Александр Курицын. Относится к жанрам: зарубежная прикладная литература, здоровье, психологическая консультация .

Аудиокнига автора Ника Набокова. 🕙: 4 ч. 36 мин. 04 сек. Чтец(ы) Ника Набокова. Относится к жанрам: саморазвитие / личностный рост, семейная психология, блогеры, любовные от .

Материнская любовь

Аудиокнига автора Анатолий Некрасов. 🕙: 5 ч. 56 мин. 08 сек. Чтец(ы) Игорь Сергеев. Относится к жанрам: воспитание детей, практическая эзотерика, семейная психология, взаи� .

Откровения мужчины. О том, что может не понравиться женщинам

Аудиокнига автора Курбан Омаров. 🕙: 3 ч. 04 мин. 09 сек. Чтец(ы) Курбан Омаров. Относится к жанрам: любовь и отношения, семейная психология, искусство быть счастливым, мужч� .

Легкий способ бросить пить

Аудиокнига автора Аллен Карр. 🕙: 8 ч. 56 мин. 02 сек. Чтец(ы) Александр Курицын. Относится к жанрам: зарубежная прикладная литература, здоровье, психологическая консультация .

Аудиокнига автора Михаил Полуэктов. 🕙: 1 ч. 37 мин. 23 сек. Чтец(ы) Михаил Полуэктов. Относится к жанрам: нейропсихология, практическая психология, психологическая консульт� .

Пол и характер. Выпуск 2

Аудиокнига автора Отто Вейнингер. 🕙: 3 ч. 07 мин. 08 сек. Чтец(ы) Чернов Александр. Относится к жанрам: зарубежная психология, классики психологии, психоанализ, психологичес� .

Пол и характер. Выпуск 3

Аудиокнига автора Отто Вейнингер. 🕙: 1 ч. 57 мин. 56 сек. Чтец(ы) Чернов Александр. Относится к жанрам: зарубежная психология, классики психологии, психологическая консульта .

Аудиокнига автора Людмила Петрановская. 🕙: 1 ч. 54 мин. 09 сек. Чтец(ы) Людмила Петрановская. Относится к жанрам: любовь и отношения, семейная психология, взаимоотношения .

Пол и характер. Выпуск 1

Аудиокнига автора Отто Вейнингер. 🕙: 3 ч. 02 мин. 07 сек. Чтец(ы) Чернов Александр. Относится к жанрам: зарубежная психология, классики психологии, психоанализ, психологичес� .

Пол и характер. Выпуск 6

Аудиокнига автора Отто Вейнингер. 🕙: 2 ч. 29 мин. 58 сек. Чтец(ы) Чернов Александр. Относится к жанрам: зарубежная психология, классики психологии, психоанализ, психологичес� .

Пол и характер. Выпуск 5

Аудиокнига автора Отто Вейнингер. 🕙: 3 ч. 34 мин. 53 сек. Чтец(ы) Чернов Александр. Относится к жанрам: зарубежная психология, классики психологии, психоанализ, психологичес� .

Пол и характер. Выпуск 4

Аудиокнига автора Отто Вейнингер. 🕙: 3 ч. 03 мин. 47 сек. Чтец(ы) Чернов Александр. Относится к жанрам: зарубежная психология, классики психологии, психоанализ, психологичес� .

Читайте также: