Дорога взросления что такое самоконтроль и тайм аут

Обновлено: 17.05.2024

Добрый день, дорогие домоседы. Важно уметь сохранять самообладание даже в самых сложных ситуациях. Многие люди не умеют этого. Но можно привести множество ситуаций, когда это умение пригодится.

Например, горит автобус. А до ближайшей остановки еще очень много времени ехать. Необходимо из него срочно выбраться, но для этого необходимо держать трезвый рассудок среди множества паникующих людей. От этого зависит вопрос не только удачного спасения из горящей машины, но и успешность всей операции.

Множество паникующих людей деморализуют водителя, и так находящегося в стрессовой ситуации. Каждый хочет побыстрее выйти из этой адской машины, но, чтобы реализовать эту задачу, идут напролом. Это похоже на барахтанье во время утопления. Оно еще больше погружает человека в пучину бед.

Умеющий сохранять спокойствие и самообладание даже в самых сложных ситуациях человек сможет придумать обходные пути решения проблемы. Ладно, не всегда так. Но вероятность этого повышается многократно.

Элементарный пример – если человек не слишком низкий, можно разбить стекло, пока другие люди мчатся к выходу. Всегда можно выйти из ситуации, просто времени нужно потратить намного больше на это.

  • Самообладание помогает решить проблемы
  • Как научиться держать самоообладание и спокойствие
  • Основные способы хранения самообладания
  • Непритязательность, как способ брать себя в руки
  • Спорт и самоконтроль
  • Самообладание и спокойствие видео

Самообладание помогает решить проблемы

Только оставаясь спокойным в любую секунду, можно решать проблемы. Но не следует путать спокойствие со ступором. Это другая крайность. Иначе человек уязвим. Эмоции могут сигнализировать о правильных вещах, но только если подчиняются разуму.

Но на практике так не происходит. Когда человек видит, что в данной ситуации действительно нужно спешить, тогда его паника будет уместной, но никак иначе. Важно постоянно подчинять свои чувства разуму. Не каждый может делать это.

Как научиться держать самоообладание и спокойствие

Но ничего, в данной статье будут раскрыты самые тайные секреты самообладания. После ее прочтения вы не узнаете себя. Ведь здесь делается акцент на комплексную работу над собой.

Основные способы хранения самообладания

Надо постоянно формировать привычку держать самообладание даже в самых сложных ситуациях. Такие люди очень нравятся другим, потому что с ними легко общаться. Даже если обидеть их, то они об этом спокойно скажут и не будут устраивать истерик.

Если же человек не контролирует своих эмоциональных проявлений, то нервные срывы для него – это естественно. Мало того, что люди будут стараться избегать такой личности. так еще и со здоровьем могут начаться серьезные проблемы на нервной почве.

И получается, что человек заканчивает жизнь больной и никому не нужный. В большинстве случаев не все так драматично.

Но довести себя до такого состояния, если не учиться держать себя в руках, очень просто. Вот, для чего необходимо тренировать навыки самоконтроля. Некоторые считают, что это банальные социальные стереотипы. В некоторых случаях социум может быть неправым, как и все человеческое. Но не в этой ситуации. Самоконтроль является единственным средством, призванным вам помочь. Только важно его развить. Но это очень сложно сделать.

Какая же сила может сдвинуть этот мертвый процесс? Для этого необходим тотальный самоконтроль, осуществляемый посредством волевых усилий. Это не только способность человека к сознательному управлению собственными поступками, но и умение отслеживать их.

Самоконтроль включает несколько составляющих:

  • Надзор. Это как раз и есть отслеживание своего внутреннего состояния. Некоторые недооценивают роль этого компонента, а потому постоянно срываются на других по мелочам. Постоянный надзор над собой так же важен для самоконтроля, как отслеживание клинической картины заболевания необходимо для полного излечения от него.
  • Управление. Это тот момент, когда человек обнаруживает какое-то нежелательное изменение в себе и решает сделать по-другому. Обычно тогда у человека просыпается совесть. Нападет на него искушение – а тот не будет ему поддаваться просто от того, что будет потом стыдно. Да, но это уже развитая сила воли. Сначала нужно очень долго себе доказывать и отчитывать, чтобы не сделать ненужных действий. Хочется сильно поесть, а нужно сдержаться. Человеку с неразвитой силой воли для этого необходимо потратить очень много времени. Но если прокачать самоконтроль и умение заставить себя не делать что-то вредное для психики и организма, то потом это будет происходить на автомате. И человек откажется от вкусной еды, потому что он привык так. Хотя в случае с питанием много нюансов есть, которые следует учитывать.
  • Вторичный контроль. Это умение не расслабляться после принятия решения и дальнейший надзор над собой. Некоторые один раз заставили себя не делать чего-то вредного, и расслабляются, думают, что так все время будет теперь. Это также навык. Важно сохранять надзор и после принятия правильного решения. Нужно быть готовым, что искушение придет в любую минуту. Тогда будет значительно проще ему противостоять.

Важно в каждую минуту отслеживать свое эмоциональное состояние. Даже не то, что в минуту, а секунду. Чем чаще вы себе будете задавать вопрос “А что я сейчас чувствую?”, тем лучше.

Многие люди не имеют этой хорошей привычки. А зря. Она помогает в дальнейшем избавиться от множества дурных привычек. Можно было бы сказать, что это панацея от всех бед, если бы не было так тяжело. Все-таки, непростая это задача – вечно контролировать себя и свое самообладание.

В какой-то момент можно и забыть об этом. Помните, что именно в эти моменты вы наиболее подвержены опасностям. Самоконтроль – это ваш щит и оружие. И брать себя в руки нужно не когда вы уже доведены до ручки, а в корне. И самоконтроль здесь больше подразумевает мониторинг своего душевного состояния.

Для этого необходимо тренировать силу воли. Она лежит в основе концентрации внимания, которая нам поможет в отслеживании глубинных эмоциональных процессов. Существует множество способов, как это сделать. Но ни один не является панацеей.

Важно понимать, что самообладание и сила воли тренируются очень медленно. Но если это сделать, она будет работать на вас, а не вы на нее. Запомните, что это основное качество, отвечающее за контроль эмоций. Как же можно научиться сохранять самообладание в наиболее сложных ситуациях?

Развитие силы воли возможно несколькими способами:

  • Спорт. Достаточно эффективное средство, позволяющее в максимально короткие сроки назначать не только физические, но и волевые мышцы.
  • Интроспекция. Это просмотр своего внутреннего мира, рефлексивное наблюдение за своими чувствами, мыслями и эмоциями. Позволяет научиться чувствовать момент, когда появляются деструктивные мысли и вовремя их пресечь.
  • Прогулки. Это может быть, как разновидностью спорта, так и самостоятельным действием, повышающим общий жизненный тонус. Интересный факт: люди, регулярно занимающиеся спортом, но не путешествующими пешим ходом, значительно больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем просто гуляющие на свежем воздухе.
  • Медитации. Это психологические упражнения, которые позволяют научиться качественно отслеживать внутреннее состояние. Если регулярно практиковать медитации, можно научиться брать себя под контроль.

Это базовые методы, позволяющие развить способности к контролю собственного эмоционального состояния. Но в данной статье будут приведены и дополнительные средства реализации этой задачи.

Непритязательность, как способ брать себя в руки

Иисус Христос достаточно часто говорил одну фразу:

В малом ты был верен – над большим тебя поставлю.

Эта цитата прекрасно подходит для описания непритязательности как мощного стимула вашего личного развития.

Ведь если постоянно смотреть, к чему приводят мелочи, то сразу понимаешь: их не существует. Также есть один эффект, называемый эффектом бабочки. Одно незначительное изменение в переменных может спровоцировать резкие перемены в другом. Так, взмах крыльями одной бабочки вполне может вызвать дождливый сезон на другом конце планеты, поменяв соответствующим образом все переменные.

Есть еще одна пословица: “Свобода начинается с самоограничения”.

В совмещении с предыдущим пунктом даже незначительное самоограничение дает колоссальные результаты, достойные, чтобы их напечатали в журнале.

Непритязательным людям значительно легче живется. Чем меньше они требуют от жизни, тем проще им устроить счастье. И тогда нет необходимости переживать по пустякам. Нетребовательные легко находят себе друзей, вторых половинок, хорошую работу, которой они будут довольны.

Конечно, не нужно оправдывать свою лень непритязательностью. Лучше быть довольным своей жизнью в данный момент, но и желать все возможное, чтобы улучшить ее в дальнейшем.

Необходимо научиться себя сознательно ограничивать. Только и в этом вопросе нужно быть умеренным. Найдите оптимальную степень самоограничения, при которой вы еще можете себя контролировать. Понаблюдайте за собой тем же самым методом интроспекции, о котором было написано ранее. Не надо истязать себя ограничениями, к которым вы не будете готовы. Значительно эффективнее постепенно приучать себя к чему-то.

Сила воли тренируется путем самоограничения. Это самый первый шаг к успеху. В чем можно себя ограничивать?

Ограничивать себя можно в чем-угодно. Главное постоянно держать руку на пульсе, чтобы вовремя поймать момент, когда он начнет зашкаливать, и ваше “Хочу” захочет преобладать над “Надо”. Это сложная наука, но самообладание позволяет добиваться невероятных успехов в самоконтроле.

Спорт и самоконтроль

Особо важную роль в самоконтроле занимает спорт и любые физические упражнения. Их преимущество заключается в относительной простоте исполнения. Не требуется никаких дополнительных усилий для тренировки силы воли.

Некоторые удивятся постановке вопроса в такой форме, но оказывается, что спорт не требует ничего, кроме умения формировать у себя привычку. Вот только небольшое количество преимуществ физического развития.

Самообладание на физическом уровне стимулирует развитие волевых качеств человека. Если правильно приучать себя к спорту, безусловно, легче будет заставлять себя. Но будьте готовы, что сначала все равно нужно прикладывать усилия для того, чтобы заставить себя хоть раз отжаться от пола.

Спорт закаляет организм и делает его более устойчивым к негативным воздействиям.

Можно еще множество способов улучшения самообладания привести. Но и эти помогут вам улучшить самоконтроль.

Развивайте самообладание и спокойствие – жизнь станет лучше. Будьте счастливы!

Прорабатывайте ситуацию

Когда тайм-аут подошел к концу, не забывайте поговорить с малышом о ситуации, приведшей к нему. Пусть расскажет о случившемся. Спросите, в чем он оказался неправ, как можно это изменить и так далее (пример: если он ударил младшего братишку за то, что тот взял его игрушку без спроса, - пусть извинится).

Говорите с ребенком спокойно. Не читайте нотаций, не кричите и даже не повышайте голос. И ругайте не ребенка, а поведение. Никаких оценок личности ребенка! («Ты бессовестный», «ты глупый» и так далее). Если рассматривать приведенный выше пример, подходящими словами окажутся «Нельзя бить братика».

Постарайтесь вскоре после тайм-аута похвалить поведение малыша. Если он ссорился с младшим братом, и тайм-аут произошел по этому поводу, улучите момент, когда дети мирно играют вместе. Похвалите старшего ребенка за это.

Помните: человечек еще мал. И не исключено, что он снова ударит братишку. Не ждите, что один разговор изменит поведение малыша. Но он заложит фундамент для этого - ведь моделирование правильных поступков крайне важно в развитии ребенка.

Определите смысл тайм-аута

Как бы вы не злились на поведение малыша, научитесь сдерживать эмоции и вовремя «брать рекламную паузу». Объявляйте о передышке спокойно и твердо. Визг с перекошенным лицом «К себе в комнату, живо!» неприемлем. Во время тайм-аута подышите и попейте воды. Встретиться с ребенком вновь нужно, уже контролируя собственные чувства.

Что такое тайм-аут

Метод дисциплинирования непослушных детей, или тайм-аут, не считается наказанием. Это первое, что нужно накрепко запомнить - тайм-аут призван не наказывать и контролировать ребенка, но дать шанс и маме/папе, и малышу выпустить пар.

Тайм-аут - своеобразная передышка. Она нужна в тех случаях, когда родитель доведен «до ручки» (или малыш - или оба). Вместо того, чтобы кричать на ребенка, вымещать друг на другу злость, усугублять ситуацию оскорблениями, объявите тайм-аут. За его время каждый из вас придет в себя, и вы поговорите по-человечески.

Чтобы тайм-аут (или, как его еще называют, метод перенаправления внимания) «работал» на вас, воспользуйтесь специальными хитростями. Ниже как раз о них и расскажем.

Что такое самоконтроль и тайм-аут

Цель:сформировать начальные умения использования тайм-аута как одного из способов решения собственных про­блем и преодоления конфликтных ситуаций.

Постройте эту часть занятия, взяв за основу следующий план.

• Узнайте, случалось ли кому-нибудь прежде брать тайм-аут. После того как дети приведут примеры, выскажите одоб­рение. Возможно, они будут говорить о тайм-ауте как о спо­собе давления извне ("мама выключила свет, чтобы мы пре­кратили играть") или как о выходе из уже накалившейся ситуации ("отец взялся за ремень, а я молча наблюдал за ним"). Внимательно выслушайте все рассказы, дав детям возможность изложить свои варианты.

• Предложите детям назначить ответственного — капи­тана тайм-аутов. Капитан должен фиксировать все случаи, когда использование тайм-аутов было бы полезно для чле­нов группы, вежливо останавливая вовлекаемые в конфликт стороны. Капитан не в праве заставить взять тайм-аут, он только напоминает о такой возможности. В журнале, кото­рый он ведет, делаются записи об успешном применении тайм-аутов независимо от того, прибегли к нему самостоятельно или после напоминания. Каждую неделю группа может отме­чать и даже награждать тех, кто чаще или эффективнее использовал тайм-ауты на занятиях и дома.

• Предложите кому-нибудь из детей попробовать исполь­зовать тайм-аут в проблемной ситуации. Кратко обрисуйте ребенку создавшееся положение и спросите, не думает ли он, что взять тайм-аут именно сейчас было бы хорошей идеей. Сохраняйте спокойный тон и манеру поведения.

• Если тайм-аут затянулся более чем на 3-5 минут, по­дойдите к ребенку и спросите: "Не думаешь ли ты, что уже можешь вернуться к действительности?". Помните, что, если ребенок берет тайм-аут, ему необходимо быть одному. Ни взрослым, ни детям не следует в это время отвлекать его каким бы то ни было образом.

После того как основная идея использования тайм-аутов воспринята детьми, сообщите, что на следующем занятии им предстоит познакомиться с основной частью тайм-аута, которая носит название "разговор с собой". Подытоживая сказанное, подчеркните, что тайм-аут и "раз­говор с собой" означают сделать перерыв, выйти из ситуа­ции, начать строить планы, обдумать все и, отдохнув, начать действовать. Все это начальные этапы в использо­вании тайм-аута.

• В заключение подчеркните, что на каждом занятии часть времени будет отводиться их рассказам об использова­нии тайм-аутов как способе избежать взаимных обид и сты­чек.

1. Выполнение заданий.

Задание 1. Закрепление понятия "тайм-аут". Цель: выработать у детей навыки самоконтроля с использованием тайм-аута.

Обучите детей ведению дневника, в котором им надле­жит фиксировать успешное использование тайм-аутов. Фор­ма дневника приводится ниже.

Дата Причина использо­вания тайм-аутов Продолжительность тайм-аута Насколько мне удалось успокоиться Что происходит потом

Задание 2. Наглядное изображение тайм-аута. Цель: научить детей представлять себя в роли людей, по собствен­ной инициативе берущих тайм-аут.

Подберите книги, журналы с иллюстрациями, которые помогут яснее интерпретировать суть тайм-аута. Покажите детям изображения людей, нуждающихся в тайм-ауте или, возможно, взявших тайм-аут, например шахматистов, ак­теров. Пусть все просмотрят подобранные издания и найдут в них иллюстрации, которые соответствуют сути рассмот­ренных понятий, идей, связанных с использовани­ем тайм-аута.

От полноты и разнообразия иллюстративного материала будет зависеть подготовленность детей к созданию собствен­ных рисунков. Можно попросить детей использовать люби­мый цвет или тот, который, по их мнению, выражает опре­деленные чувства. Им понадобятся бумага, цветные каран­даши, ручки или пастельные карандаши. Выполнив работу, они должны будут объяснить смысл своих рисунков соседу или небольшой группе детей. Если позволяет время, можно предложить детям показать рисунки всем присутствующим.




Варианты заданий для рисования: а) нарисуй место, где ты хотел бы быть во время тайм-аута; б) нарисуй место, предмет или человека, которые приводят тебя в хорошее или умиротворенное расположение духа; в) нарисуй картин­ку, передающую твое состояние, когда тебе нужен тайм-аут; г) нарисуй себя в момент, когда взят тайм-аут.

Невероятные годы. Тайм-аут при стрессе и гневе

Когда вы научились распознавать грустные мысли и заменять их позитивными, следующее, что вам нужно сделать, обрести контроль над собой и осознать свои психологические реакции на стрессовые события и мысли. Подумайте о том, каковы ваши физические реакции на конфликт. Многие рассказывают, что в стрессовых ситуациях ощущают физическое напряжение - ускоренное сердцебиение, головную боль, мышечное напряжение, - все это мешает владеть собой.

Начните с поиска источников стресса в вашей жизни. Один из мифов о стрессе состоит в том, что его испытывают люди, находящиеся у власти или в катастрофических ситуациях. На самом деле исследования показывают, что будничные неприятности могут вызвать больший стресс, чем любой кризис. Как вы знаете, воспитание детей связано с множеством неприятностей. Ежедневное напряжение может возникнуть от суеты, нехватки времени, попытки найти няню или оплатить счета. Стресс может возникнуть из-за того, что дети плохо себя ведут или заболели, от размазанной по полу каши или от груды грязного белья. Он возникает не только из-за серьезных причин, вроде развода или увольнения, но и из-за кажущихся мелкими дел, таких как безделье, одинокий вечер или скука. Причины стресса крайне индивидуальны. То, что доводит одного до вспышки ярости, может совершенно не трогать другого. Если вы научитесь расслабляться и справляться со стрессом, это поможет вам сохранить контроль и достичь цели, не доводя до изнеможения ни себя, ни окружающих.

В предыдущей главе мы говорили об одном способе справляться с мыслями, вызывающими стресс, который состоит в изменении негативного самовнушения на позитивное. Иногда необходимо знать, как физически расслабиться, или взять тайм-аут для успокоения, прежде чем вы сможете контролировать собственные мысли. В большинстве видов спорта предусмотрены тайм-ауты. Эти перерывы дают возможность тренеру и команде продумать стратегию, перевести дух и затем снова вступить в игру. Однако в нашей повседневной жизни существует слишком мало запланированных тайм-аутов. Даже перерыв на кофе скорее заполнен делами, чем отдыхом. Где-то в ходе нашей жизни мы забыли о релаксации. Теперь вам нужно устроить тайм-аут, чтобы пополнить запасы энергии.

На следующих страницах вы найдете шесть способов устроить себе таймаут по разным причинам. Конечно, если вы дома одни с маленькими детьми и вам нужен тайм-аут, вы не сможете физически устраниться от них. Вам придется выбрать другой тип тайм-аута или, возможно, видоизменить его так, чтобы он подходил к вашим обстоятельствам. Поэкспериментируйте, и вы научитесь снимать напряжение и гнев и вновь обретать самообладание.

Тайм-аут для умеющих дышать

Глубокое и медленное дыхание может ослабить стресс. Оно помогает снять напряжение, замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы, снижает кровяное давление и успокаивает. Необходимо научиться физически расслабляться, прежде чем вы сможете овладеть самовнушением. Вот процедура релаксации, которой вы можете воспользоваться.

· Выберите спокойное место (ванную, подвальное помещение, гараж).

· Устройтесь удобно сидя или даже лежа на полу. Закройте глаза.

· Прислушайтесь к своему дыханию.

· Делая вдох и выдох, замедлите дыхание.

· Замедляя дыхание и делая глубокий вдох, считайте как можно медленнее в течение этого вдоха от 1 до 10.

· Теперь медленно выдохните, опять считая от 1 до 10, пока не закончится выдох.

· Представьте себе, какой вы спокойный и уравновешенный. Представьте себе картину вашего отдыха в любимом месте.

· Напомните себе, что вы делаете все хорошо и добиваетесь успеха.

· Повторяйте глубокое, медленное дыхание - вдох и выдох вместе со счетом, - пока не почувствуете, что расслабились.

· Как можно сильнее расслабьте все мышцы. Начните с мышц ног и дойдите до мышц лица.

Тренируйтесь 1-2 раза в день (от 10 до 20 минут).

Расслаблению можно научиться, как и любому другому навыку. Ничего чудодейственного - просто нужно регулярно тренироваться, иметь немного времени и терпение. Не расстраивайтесь, если вам кажется, что вы продвигаетесь слишком медленно. Если вы испытываете напряжение и беспокойство по поводу релаксации, она, очевидно, не поможет вам расслабиться. Одна из самых распространенных сложностей во время этой процедуры - появление отвлекающих мыслей. Не беспокойтесь, если мысли разбегаются. Попытайтесь сосредоточить свое внимание на дыхании. Другой сложностью могут стать внешние помехи, вроде телефонного звонка или вмешательства детей. Если возможно, попытайтесь выбрать такое место и время, чтобы вам не мешали.

Попрактиковавшись в релаксации 10 раз, вы сможете начать применять ее для разрешения проблемных ситуаций. Например, запланируйте время тренировки до конфликтных периодов перед концом рабочего дня и до прихода детей из сада или всякий раз, когда вы замечаете, что в вас нарастает недовольство.

Тайм-аут всегда с тобой

Техника тайм-аута может быть использована где угодно: при покупке овощей, мытье посуды или за письменным столом. Систематически напрягайте и расслабляйте разные части тела. Закройте глаза и представьте себе, как мышцы расслабляются. Делая вдох, изо всех сил напрягите правую руку и кулак. Сосчитайте до четырех, затем полностью расслабьтесь, делая выдох. Повторите упражнение с левой рукой и кулаком, ягодицами, правой ногой и ступней, левой ногой и ступней, лицом и челюстями. В конце напрягите все тело, затем расслабьтесь.

Мысленный тайм-аут для фантазии и воображения

Третий способ проведения тайм-аута состоит в том, чтобы мысленно представить себе какую-нибудь спокойную сцену. Результаты могут быть на удивление плодотворны. Мысленное представление индивидуально. Экспериментируйте и посмотрите, какие воображаемые картины помогают вам расслабиться. Представьте себе безоблачное небо, сияющий чистотой дом, тихую библиотеку или момент особой близости с ребенком или подругой, или.

Когда-то полагали, что крик и ругань - своеобразное «выпускание пара» - избавляет от негативной энергии и снижает агрессивность. О человеке думали как о чайнике, который содержит определенное количество агрессивной энергии. Когда эта энергия усиливается, необходимо снизить давление пара, приподняв крышку чайника. Теперь мы знаем, что вместо благоприятного воздействия выпуск пара подогревает агрессию и насилие. Исследования показывают, что орущие друг на друга супруги в итоге не чувствуют себя лучше, а ощущают себя еще более сердитыми. Причина в том, что взрывы гнева часто сами себя подпитывают, потому что у людей появляется ложное ощущение собственной силы. Гнев заставляет оппонентов воспринимать их серьезно и зачастую соглашаться с их желаниями. Гневная тирада может также быть своего рода местью. Это непосредственное воздействие, однако очень важно иметь в виду отрицательные последствия в перспективе. Поскольку гнев часто поощряется, люди, позволяющие себе гневаться, обычно вырабатывают привычку выражать так свое отчаяние. Родители, которые создают такую модель приступов ярости, часто держат остальных членов семьи в состоянии обороны и страха.

Все родители обнаруживают, что иногда в стрессовой ситуации не могут совладать с гневом. Поэтому столь важно выработать процедуру тайм-аута и для себя. Следующие шаги помогут вам избавиться от подступающего гнева.

Замечайте подсказки, которые сигнализируют о нарастающем гневе

Гнев нарастает постепенно, а не проявляется сразу в полной форме. Важно замечать сигналы, которые говорят о нем. Среди них могут быть физиологические изменения, например, учащение дыхания и пульса, появление мыслей, в которых вы обвиняете других («Вот гад»), мысленные картины катастрофы («Не могу больше этого терпеть») или негативное толкование чужих мыслей («Она это делает нарочно»). Движение взад-вперед по комнате, крик и сжимание кулаков также сигнализируют о нарастании гнева.

Выберите сигнал для тайм-аута

Придумайте способ подать вашей семье сигнал, информирующий о том, что вам нужен тайм-аут, чтобы совладать с гневом. Это должен быть нейтральный знак, например, изображение руками буквы «Т» или просто слово «тайм-аут».

Решите, куда вы уйдете

Выберите место, где вы можете побыть в одиночестве и убедитесь, что вся семья знает, где вы. Иначе они могут обидеться, что вы оставили их, и попытаются вас остановить.

Решите, сколько времени будет длиться ваш тайм-аут

Когда вы объявляете тайм-аут, необходимо определить его продолжительность. В идеале он не должен быть дольше 30 минут. Затем вы можете показать, что готовы продолжить разговор. Ваша семья должна понимать, что прерванная деятельность будет продолжена, так чтобы тайм-аут не превратился для вас в способ уклонения от дел.

Руководство по тайм-ауту

Руководство по тайм-ауту должно быть согласовано со всеми членами семьи, чтобы они знали, чего ожидать. Нужно рассмотреть такие факторы, как длительность тайм-аута, уход из дома, поход к другу и т. д. (Вопрос о выпивке не стоит, поскольку алкоголь не способствует самообладанию.)

Самовнушение

Личный тайм-аут

Что еще можно предпринять? Делайте упражнения, хорошо питайтесь, избегайте кофе и алкоголя, гуляйте, совершайте пробежки, читайте, рассказывайте анекдоты, слушайте музыку, ходите по магазинам, посмотрите какой-нибудь фильм, сделайте массаж. Личное время и у взрослых, и у детей - один из самых эффективных способов уменьшить стресс. Если у вас чересчур занятой день, подумайте о том, как его разгрузить, чтобы у вас было время для спонтанных развлечений, свободного времяпрепровождения и безделья.

Подводя итоги.

Суть тайм-аута заключается в том, чтобы позволить себе уйти от стресса и гнева и снова уделять внимание тому, что важно для вас. Вместо того чтобы полностью погрузится в неприятную ситуацию, возьмите тайм-аут. Как только к вам вернется способность видеть данную ситуацию объективно, гнев утратит свою власть над вами. Тайм-аут может продолжаться минуту или час. Вы сами должны решить, когда и где вы его проведете. Включение коротких, но частых тайм-аутов в повседневный распорядок поможет вам усилить ощущение комфорта и самообладания.

· Ищите в своем организме признаки напряжения, глубоко дышите, расслабьтесь или сделайте упражнения.

· Замечайте негативное самовнушение и заменяйте его успокаивающим высказыванием в свой адрес.

· Спросите себя, так ли уж важно то, что вызывает у вас ощущение напряженности. Будет ли это так же важно через неделю? Через год? А в 70 лет?

· Мысленно представляйте себе замечательные события из прошлого или мечтайте о будущем.

Предупреждайте истерику

Если вы видите - ребенок в невменяемом состоянии, скоро разразится скандал, не ждите его начала. Объявите тайм-аут до тог, как грянет буря. Или предупредите малыша: не успокоишься - возьмем тайм-аут. Как ни странно, это работает с некоторыми детьми: предупреждения им хватает, чтобы успокоиться и не потерять над собой контроль.

Ограничивайте время

Нельзя взять тайм-аут на час, два или полдня - и на неопределенный срок нельзя. Маленькому человечку точность крайне важна, поэтому нужно сразу ему сообщить, сколько продлится «перекур». Помните, что он еще кроха - и не способен выдержать продолжительный период одиночества. Некоторые психологи советуют устанавливать тайм-аут, равный возрасту ребенка (три года - три минуты, четыре года - четыре минуты); другие - прибавлять к возрасту единичку (три года - четыре минуты, четыре года - пять минут и так далее).

Помните: оставление ребенка одного надолго чревато еще и тем, что его чувства вновь способны перейти на злость и обиду.

Тайм-аут: как заставить его работать на себя

Сохраняйте последовательность

Решите, какие проступки и действия требуют передышки, а какие нет. Запомните: постоянно использовать тайм-аут нельзя, иначе он перестанет работать. Пустячные проблемы решайте другим путем, передышку оставьте для серьезных случаев - битье детей, бунт против вас и так далее.

Договоритесь с ребенком, что правило тайм-аута действует и вне дома - в гостях или на детской площадке он тоже доступен. Прежде чем вводить тайм-аут, объясните малышу, что это такое, для чего и как используется (выберите для подобного разговора момент, когда ребенок в спокойном тихом состоянии).

Разработав правила и объяснив крохе, придерживайтесь их. Не давайте слабину, не делайте послаблений и малышу, предоставляя ему десятый шанс на исправление. Этим вы подорвете собственный авторитет в глазах ребенка.

Найдите подходящее помещение

Для тайм-аута требуется собственная зона, куда ребенок уйдет на этот период. Подойдите к выбору помещения с умом. Комната малыша не подходит, поскольку впоследствии с ней способны ассоциироваться не слишком радужные моменты и эмоции. Верный способ: подобрать нейтральную зону - и позаботиться о том, чтобы даже короткие три минуты там прошли комфортно. Однако ни игрушкам, ни развлечениям в этом помещении не место - малышу придется поскучать.

Выбранное вами место должно быть таким, чтобы вы слышали, чем занят ребенок (но не видели его), при этом - вдали от «зоны конфликта». И никаких закрытых дверей, темных помещений и того, что способно напугать малыша.

Читайте также: