Руководство гайд левел 1

Обновлено: 19.05.2024

Руководство по тренировкам CrossFit представляет собой сборник статей из журнала CrossFit, написанных за последние 10 лет преимущественно основателем CrossFit Грегом Глассманом и посвященных фундаментальным движениям и идеям, составляющим методологию CrossFit.
Это Руководство разработано для использования совместно с нашим Курсом подготовки тренеров CrossFit Level 1 для того, чтобы помочь вам подготовиться к тесту на сертификацию CrossFit Level 1 Trainer. Это необходимый, но не исчерпывающий источник.
Часть информации, необходимой для прохождения теста, содержится в данных статьях; все остальное преподается непосредственно в течение двухдневного обучения.
Информация, содержащаяся в данных статьях, является фундаментальной для методологии CrossFit и, как и журнал CrossFit в целом, должна помочь в организации успешного тренировочного процесса.

CrossFit 1-го уровня
Понимание CrossFit
Основы
Что такое подготовленность?
Новое трехмерное определение подготовленности
и здоровья CrossFit
Техника
У школьной доски: пороговые тренировки.
Движения
Анатомия и физиология для спортсменов
Клиника приседаний (Squat)
Приседания со штангой над головой (Overhead Squat)
Жим от плеч (Shoulder Press), жимовой швунг (Push Press), толчковый швунг (Push Jerk)
Становая тяга (Deadlift)
Взятие медицинского мяча на грудь (Medicine Ball Clean)
Подъем корпуса (sit-up) на тренажере Glute-Ham Developer
Питание
Пища
Гликемический индекс
Примеры меню
Лекция о питании: профилактика болезней
Лекция о питании: оптимизация производительности
Диета, воспаление и болезни (рыбий жир)
Составление программы и масштабирование
Теоретический шаблон программы CrossFit
«Девочки» для бабушек
Тренерство и обучение
Основы, виртуозность и мастерство
Убийственные тренировки
Вся правда о рабдомиолизе
Обучение, отслеживание и исправление 9 движений
Введение
Воздушные Приседания (Air Squat).
Приседания Со Штангой На Груди (Front Squat)
Приседания Со Штангой Над Головой (Overhead Squat)
Жим От Плеч (Shoulder Press)
Жимовой Швунг (Push Press)
Толчковый Швунг (Push Jerk)
Становая Тяга (Deadlift)
Становая Тяга Сумо До Подбородка
(Sumo Deadlift High Pull)
Взятие Медицинского Мяча На Грудь
(Medicine Ball Clean)
Лицензионное Соглашение Тренера
Crossfit 1—Го Уровня На Доступном Языке
Справочник участника: обзор Версия 7.2

The Level 1 provides an introductory education on the fundamental principles and movements of CrossFit. It is the starting point for anyone seeking to improve their health and fitness through effective training and nutritional strategies. Prospective coaches and gym owners take the Level 1 to acquire the foundational training required to help others become fitter and healthier using the CrossFit methodology.

COURSES NEAR YOU

October 30 - October 31, 2021
CrossFit Rookies Box

November 5 - November 6, 2021
CrossFit Engine 38

November 6 - November 7, 2021
CrossFit Acireale

Port Elizabeth (Gqeberha), ZA

November 6 - November 7, 2021
Lions Bay CrossFit

INSIDE THE LEVEL 1 COURSE

The Level 1 offers expert instruction on the CrossFit methodology through two days of classroom instruction, small-group training sessions, and coach-led workouts. The Level 1 environment and all aspects of the course are supportive of all levels of athletes, from the absolute beginner to the more experienced.

Instruction includes lectures on foundational movements, the CrossFit methodology, nutrition, and programming.

Sessions are conducted under low intensity with a low participant-to-instructor ratio. Each session focuses on improving individual participants’ mechanics while instructors engage participants in a dialogue that illuminates and reinforces effective coaching strategies.

Workouts provide examples of how to conduct a group class, hold a standard of proper mechanics when working at high intensity, and scale movements for any ability level.

PREREQUISITES

PREPARATION

  • Read the Level 1 Certificate Course Participant Handbook.
  • Study the CrossFit Level 1 Training Guide.
    • Available for free download.

    PRICES

    CurrencyCourse PriceRetest Price
    USD$1,000$150
    AUD$1,320 $200
    CAD$1,235$185
    EURO*€1,050€160
    GBP£720£110

    Additional Information

    FREQUENTLY ASKED QUESTIONS

    WHAT ARE THE REQUIREMENTS TO RECEIVE A LEVEL 1 TRAINER CERTIFICATE?

    To receive a Level 1 Trainer Certificate, one must:

    • Attend the entire two-day course (approximately 9 a.m. – 5 p.m. both days). Attendance includes full exposure to all lectures, full participation in all practical breakout sessions, and full participation in all workouts.
    • Pass the Level 1 test.
    • Sign the CrossFit Trainer License Agreement and agree to the policies outlined in the Level 1 Participant Handbook, the Waiver and Release of Liability, and the Confidentiality Agreement.
    • Pay all course/test fees in full.

    If you do not meet these requirements, you are issued a Certificate of Attendance.

    IN WHICH LANGUAGES ARE THE LEVEL 1 COURSE AND TEST OFFERED?

    English is the default language for the Level 1 Course. In some countries, a translator is provided, and lecture and small-group practical sessions are translated in real time. Courses with a translator are specified in the “Language” section from the event registration link. Generally, translators are used in Latin America and some countries in Europe and Asia.

    Available languages for the Level 1 test can be found in Section 3.3 of the Level 1 Participant Handbook.

    IS THERE A DEADLINE TO REGISTER FOR COURSES?

    No. Registration is available until the course is full or the start of the course, whichever comes first. However, there is a 20-percent fee added if registration takes place 14 days or less from the date of the course.

    IS SCALING OR MODIFYING AVAILABLE AT THE LEVEL 1?

    Yes. All aspects of the Level 1 Course can be scaled or modified to accommodate the ability of the participant.

    WHERE CAN I FIND THE LEVEL 1 COURSE SCHEDULE?

    The schedule is available here.

    HOW AND WHEN ARE CERTIFICATES DELIVERED?

    Trainer certificates are individually mailed and can take four to six weeks to arrive for those living in the United States and eight to 12 weeks for those living outside the United States. Certificates of Attendance are emailed within one month of course attendance.

    WHICH CREDENTIAL IS NECESSARY FOR CROSSFIT AFFILIATION?

    The minimum credential required to apply for affiliation is the CF-L1 (attend the Level 1 Certificate Course, pass the test, and maintain the credential). Since 2002, the Level 1 has served as the first step for a CrossFit trainer: an introductory course that provides a comprehensive review of the core concepts and methodology of CrossFit along with an introduction to CrossFit culture and community. It is an important experience for anyone seeking affiliation with CrossFit.

    WHAT IS THE MINIMUM AGE REQUIREMENT FOR PARTICIPATION IN THE LEVEL 1 CERTIFICATE COURSE?

    Participants must be at least 17 years old at the time of their test to be eligible to become a CrossFit Level 1 Trainer. Please review the eligibility requirements and age policy outlined in the Level 1 Participant Handbook for more information. The minimum age requirement for participation in the Level 1 Certificate Course is 14.

    WHAT COVID-19 SAFETY MEASURES SHOULD I EXPECT?

    Depending upon the location of your course, you may be required to wear a mask and observe social distancing regardless of vaccination status.

    Тренеры по кроссфиту

    Буквально на днях официальные представители кроссфит-сообщества порадовали нас известием о том, что получить тренерский сертификат, пройдя курс обучения на своем родном языке, смогут жители Франции, Германии, Италии, Кореи, Португалии и Испании. Причем, для этого необязательно даже выезжать к месту проведения семинара: все необходимые знания можно будет получить как в очном, так и дистанционном формате. Стоит отметить, что русскоязычные атлеты обладают такой возможностью уже давно.

    В связи с этим предлагаем узнать, как же начинается путь кроссфит-тренера и из каких этапов он состоит.

    Level-1 (CF-L1)

    CF-L1 – это «базовый» уровень, каковым, собственно, и обладают подавляющее большинство Кроссфит-тренеров. Пройдя соответствующий курс, новичок получает все необходимые сведения о грамотном построении тренировок и питания, работе с атлетами, а также техники отдельных упражнений. Стоит отметить, что получаемый при этом сертификат не вечен и «живет» 5 лет, после чего тренер должен вновь подтвердить свои знания и/или получить сертификат более высокой ступени.

    Level-2 (CF-L2)

    CF-L2 являет собой «продвинутую» версию первого курса обучения, в ходе которой тренер получает возможность усовершенствовать свои преподавательские навыки. Такие курсы проводятся только в очном формате, да и критерии оценки становятся куда более строгими – однако, результат оправдывает усилия: сертификат CF-L2 выгодно выделяет своего обладателя на фоне других тренеров.

    Level-3 (CF-L3)

    CF-L3 – это наивысшая ступень тренерского мастерства в мире CrossFit, подразумевающая прохождение предыдущих двух ступеней и продолжительный опыт работы. В отличии от CF-L2 и CF-L1, оценка за этот курс не ставится, оставляя возможными только два варианта итога – «пройдено» и «не пройдено», причем проходной балл достаточно высок. Словом, придётся еще как следует постараться, чтобы доказать преданность любимому делу!

    Level-4 (CF-L4)

    Наконец, CF-L4 – это уровень Наставника, каковой, в свою очередь, сам имеет право обучать других тренеров, требующая от своего обладателя немалых усилий и многолетнего опыта работы.

    CrossFit Berloga

    Требования для получения Сертификата Тренера CrossFit Level 1

    Пройти курс для получения Сертификата Тренера CrossFit Level 1 может любой человек,
    - достигший возраста 17 лет на момент прохождения теста;
    - не имеющий каких-либо задолженностей перед CrossFit Inc.
    - в полном объеме прослушавший двухдневный курс (с 9.00 до 18.00 ежедневно), включающий в себя:
    100% участие во всех лекциях;
    100% участие во всех практических занятиях для отработки движений;
    100% участие во всех тренировочных комплексах (все комплексы будут масштабированы для участников с ограниченными возможностями);
    - лично сдавший тест Level 1.

    Курс проводится нa английском языке с привлечением переводчика русского языка.

    Читайте также: