Жизнь после полезные советы
Обновлено: 04.07.2024
Все мы хотя бы раз в жизни испытывали стресс. Это чувство, будто у нас больше нет сил и энергии для решения проблем, которые бесконечным грузом придавливают нас к земле. Остаётся только переживать, размышлять и снова переживать.
Такое состояние пагубно для нашего организма не только психологически, но и физически. В чём главная опасность стресса и как с ним бороться, рассказали аспирант‑исследователь Дэйн МакКаррик и профессор психологии Дэррил О’Коннор из Университета Лидса.
Какие стратегии помогают избавиться от стресса
Чтобы победить стресс, необходимо избавиться от переживаний и размышлений. Это можно сделать двумя способами — «отключить» естественную реакцию организма на стресс или избегать нездоровых привычек.
Мы решили глубже изучить этот вопрос и внимательно просмотрели исследования, которые всесторонне изучали процесс внутренних переживаний и их влияния на здоровые привычки. Из 10 500 трудов мы отобрали 36 подходящих. Они посвящены разным методам, которые условно можно разделить на семь широких категорий:
- Активное планирование. Под ним подразумевается выделение специального промежутка времени для переживаний.
- Управление стрессом. Это терапии, которые снижают уровень переживаний, например, смещая фокус внимания на аспекты жизни, поддающиеся контролю.
- Отдых и осознанность — сосредоточенность на настоящем моменте.
- Психологическое «отщепление». Это практики, которые помогают переключиться с источника стресса на другие предметы или занятия.
- Когнитивно‑поведенческая терапия, а также терапия принятия и ответственности. Это работа над негативными и бесполезными мыслями и самостоятельный поиск стратегий борьбы со стрессом.
- Экспрессивное письмо — честная запись своих мыслей и чувств.
- Управление внутренней болью. В эту категорию входят способы, которые помогают приглушить переживания.
Самые лучшие результаты по активации здоровых привычек показали тактики активного планирования и психологического «отщепления». Можно сделать вывод, что при борьбе со стрессом важно мгновенно переключиться и отложить переживания на потом, запланировав для этого подходящее время.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
«Если вас ударили чем-то острым, то не вытаскивайте это из раны. Этот предмет может сдерживать кровотечение. Доберитесь до больницы и позвольте врачам самим решить, как и когда это удалять»
«Пристёгивайтесь ремнём безопасности всегда, когда это возможно»
«Если вы давно в дороге и заметили, что вы или ваш пассажир начинаете впадать в микросон, то немедленно остановите машину и немного отдохните (
20 минут сна с будильником)»
«Вашей наградой будет то, что вы останетесь живы, а не будете обвиваться вокруг дерева.»
«Всегда назначайте встречи в общественных местах»
«Пользуйтесь солнцезащитными кремами»
«Если вы первым оказались на месте чрезвычайной ситуации, то не ждите, пока кто-нибудь еще вызовет службу экстренной помощи, сделайте это сами»
«Если десять человек будут думать, что это сделает кто-то другой, то этого не сделает никто, и кто-то может умереть. Если вы не можете сделать этого самостоятельно, то попросите конкретного человека позвонить, а не кричите что-то типа "кто-нибудь вызовите скорую".»
«Прежде чем помогать кому-нибудь, всегда проверяйте, не угрожает ли ситуация вашей безопасности»
«Это может казаться очевидным, но люди слишком часто не обращают на это внимания. Например: когда кто-то лежит без сознания в замкнутом пространстве и нет прямой подсказки почему, можно предположить, что там есть угарный газ, и в комнату входить небезопасно. Постарайтесь проветрить комнату и вывести оттуда пострадавшего как можно быстрее, но не рискуйте своей жизнью, оставаясь там слишком долго!»
«Если кто-то под угрозой физической расправы или применения оружия просит вас пойти с ним в какое-то другое место — никогда не делайте этого. Как только вы это сделаете, то ваши шансы быть убитым или ограбленным сразу станут астрономически высокими»
«Всеми возможными способами старайтесь избавиться от этого человека и убраться из этого места подальше. Кричите, вопите, в общем делайте всё, что может вам в этом помочь.»
«НИКОГДА не смешивайте аммиак и отбеливатель. Многие чистящие средства содержат один или второй ингредиент. Внимательно читайте состав на упаковках перед смешиванием»
Соединение отбеливателя с аммиаком приводит к образованию хлорамина – токсичного газа. Вдыхание хлорамина может спровоцировать кратковременную остановку дыхания и боль в груди.
Почему стресс опасен
Зачастую, даже после того, как первый приступ стресса проходит, переживания продолжают заметно влиять на наши мысли, чувства и поступки. Почему так происходит, объясняет гипотеза о персевераторном мышлении — склонности долго задерживаться на определённых мыслях. Продолжительные переживания усиливают изначальную кратковременную реакцию организма на стресс и запускают этот процесс снова и снова, даже когда источника дискомфорта больше нет.
Исследование психологов показало C. Ottaviani, J. F. Thayer et al. Physiological concomitants of perseverative cognition: A systematic review and meta‑analysis / Psychological Bulletin , что размышления о том, что может пойти не так в будущем, или о том, что уже пошло не так в прошлом, влияют и на наши здоровые привычки. Мы хуже спим и питаемся, а некоторые могут и вовсе начать злоупотреблять запрещёнными веществами.
«Если кто-то вломился в ваш дом и вы решите использовать бейсбольную биту, то перед этим наденьте на неё носок, чтобы защитить себя на тот случай, если преступник попробует за неё ухватиться»
«Если это произойдет, то носок просто соскользнёт, и вы снова вернёте бейсбольную биту назад.»
«Если вас вдруг захотят похитить, начните выкрикивать матерные слова. Люди обязательно обратят на вас внимание»
«Если вам и/или вашему другу нужна срочная медицинская помощь, всегда честно рассказывайте медицинским работникам о всех алкогольных напитках и наркотиках, которые вы принимали»
«Врачи и медсёстры беспокоятся о том, чтобы спасти вашу жизнь, а не стремятся уличить вас в приёме запрещённых веществ. Чрезвычайная ситуация — не время беспокоиться о своей репутации.»
«Если вам кажется, что за вами кто-то следит, то поверните 4 раза подряд вокруг одной области. Если они всё ещё будут позади вас, то немедленно отправляйтесь в отделение полиции»
«Никогда не используйте воду для тушения горящего жира или масла. Используйте огнетушитель»
Это только сильнее распространит огонь и может даже привести к взрыву.
«Если кто-то заставляет вас чувствовать себя неудобно, неважно зачем или почему, вам не нужно оправдывать свой уход из данной ситуации или искать причину для этого. Желание быть милым убьёт вас»
«Если вы подавились, будучи один дома, и начинаете задыхаться. Опуститесь на колени, положите ладони на пол, и примите позу, как будто вы собираетесь отжиматься. Наклонитесь вперед и резко уберите руки за спину, позволяя вашему телу упасть всем весом на пол»
«Силы удара грудью об пол может быть достаточно, чтобы устранить закупорку в горле.»
Можно также попробовать лечь животом на спинку стула. Если вы не уверены в этих способах, то постарайтесь выбежать на улицу и попросить помощи у прохожих.
Жизнь - сложная штука. Поэтому, когда есть возможность ее облегчить, надо этим непременно пользоваться.
Мы расскажем вам о некоторых хитростях, которые сделают вашу жизнь легче.
Они будут касаться кухни. Ведь именно там порой у нас уходит много времени. Давайте научимся сокращать его, используя некоторое лайфхаки.
1. Сливочное масло
Чтобы быстро размягчить сливочное масло, накройте его стеклянным бокалом, который предварительно подержали под струей горячей воды.
40 фотографий самых харизматичных знаменитостей прошлого века от Филиппа Халсмана
Россия ответила на курильские претензии Японии современным оружием
Канадский блогер показал, как достичь хорошей формы без спортзала и диет
Люди, которые с ужасом вспоминают свои подростковые заскоки
Вместо большого в Перми появилось маленькое "временное" счастье
Бабье лето: почему короткий промежуток осени так называют?
Черногория огласила список инвесторов-россиян, получивших гражданство бонусом
Цензура или глупость: в антирасистском хите The Rolling Stones усмотрели расизм
Книга рекордов Гиннеса назвала самую высокую женщину в мире
"Пчелы покусали?": фанаты не узнали Тома Круза, посетившего баскетбольный матч
"Ну это мы опустим": в Старом Осколе телевизионщики спалились, снимая сюжет в ковидном госпитале
Капитан Кирк из «Звездного пути» слетал в космос на корабле компании Джеффа Безоса
Киностудия 20th Century Studios показала трейлер фильма "Один дома" без Маколея Калкина
Любитель Хэллоуина украсил свой дом гигантским скелетом, выползающим из земли
8 неожиданных фактов о Клинте Иствуде, которые вас удивят
Буханочка, ты ли это? Пост лютого преображения автомобиля
Бронеавтомобили «Патруль» скоро придут в российские подразделения на территории Средней Азии
Пьянству-бой: 25 шедевров антиалкогольной пропаганды наших бабушек
22 примера жгучей рекламы, которая покажет как надо думать мозгом
Якутский сварщик добыл золота почти на четыре миллиона, пока другие отдыхали
15 неожиданных снимков, которые были сделаны в тот самый момент
Больше четырех часов в сутки забирают у нас смартфоны
А вы подписаны в инстаграм на бессмертную Соду? Не спешите, она вас подождет
Сломал систему: уфимец прошел в торговый центр по QR-коду с пачки чипсов
Эволюция русских кулибиных: от вездехода к роботу диджею
Чувствительным вход воспрещен: 25 обычных растений, которые выглядят мерзко
Захватывающая дух велогонка с участием более 150 спортсменов
Голливудский актер исполнил мечту тяжелобольной русской девушки, позвонив ей на день рождения
17 человек, которые имеют своё представление о безопасности
Успешные «переселенцы»: наш стартапер в США и выходцы из ЕС, обосновавшиеся в России
Спецназ КНДР показал Ким Чен Ыну умение головой с разбега ломать бетонные плиты
«Если у вас проявились симптомы инсульта, такие как: обвисла часть лица, слабость в одной руке или ноге, или вам трудно подбирать слова, то в этой ситуации выражение "дорога каждая секунда" имеет буквальное значение»
Как использовать методы борьбы со стрессом
Если вы провели последние несколько дней в стрессе и переживаете, какой эффект это окажет на ваше здоровье, вам могут помочь три основные техники.
Наш опыт показал, что эти методы снижают уровень переживаний и эффективно борются со стрессом. Скажем сразу: это не чудодейственная таблетка, которая заставит все ваши опасения исчезнуть, как по волшебству. Каждая техника работает по‑разному в зависимости от человека. Наберитесь терпения и приготовьтесь к серьёзной работе — только регулярные усилия заставят стресс отступить.
1. Планирование
Создайте подробное и легко выполнимое расписание для переживаний. Например, вы будете предаваться грусти сегодня вечером с 20:30 до 21:00. Это поможет вам держаться на плаву, если дела пойдут совсем плохо.
Можно также попробовать несколько эффективных подходов к планированию.
Сократите время для переживаний
Каждый день давайте себе ограниченное количество времени для того, чтобы «слить» стресс. Это могут быть три «подхода» по 10 минут или час вечером. Чем чётче вы распишете временные рамки, тем лучше. Так вы сможете сдерживать негатив в течение дня и сократить общее время раздумий и волнений.
Лучше всего планировать такие «подходы» на вечер, но за несколько часов до сна.
Запишите свои страхи
Если вам сложно держаться целый день в ожидании времени, отведённого для переживаний, записывайте свои страхи. Как только вы увидите все свои опасения на бумаге или в заметках на телефоне, вы поймёте, что проблема не такая серьёзная, как кажется.
2. Принятие и контроль
Ставить амбициозные цели и стремиться к большему — безусловно, хорошо. Но важно принять и тот факт, что вы не можете всегда быть идеальным и показывать безупречные результаты. Кроме того, необходимо понять, какие ваши переживания находятся за гранью вашего контроля. Это можно сделать несколькими способами.
Составьте список проблем
Примите неизбежное
Смиритесь с тем, что и вы, и ваша жизнь не всегда будут идеальными. Откройтесь любым эмоциям, даже не самым приятным, и научитесь не реагировать слишком бурно, когда всё идёт не по плану.
Избавьтесь от привычки волноваться
Чаще всего волнение — это старая привычка. Но её можно заменить другими, более эффективными техниками. Например, придумайте свою собственную мантру, чтобы повторять её, когда вы волнуетесь. Она может быть простой — «Разберёмся с этим позже» или вдохновляющей — «Всё проходит, и это пройдёт». Главное, чтобы мантра работала и имела значение именно для вас.
3. Отдых
Работа без перерывов и выходных может привести к серьёзным проблемам с ментальным здоровьем, например перегоранию или постоянной усталости. Именно поэтому нужно уметь переключаться и отдыхать, а сделать это можно следующими способами.
Отстранитесь от проблем
Если вы переживаете по поводу учёбы, работы или семейных проблем, дополнительная концентрация на них только ухудшит ваше состояние. Попробуйте переключиться и отвлечься — послушайте музыку или последний выпуск любимого подкаста, прочитайте главу книги, полистайте журнал. Это позволит успокоиться и вернуться к делам со свежей головой.
Прислушайтесь к своим ощущениям
В этом помогут специальные техники от всем известной медитации до простых дыхательных упражнений. В следующий раз, когда вы почувствуете, что на вас накатывает волнение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Через пару минут спросите себя, как ваше самочувствие. Скорее всего, вы заметите, что оно улучшилось.
А ещё можно попробовать несколько раз быстро пошевелить пальцами ног. Телесные ощущения позволят вам прийти в себя.
Будьте активны
Активный образ жизни делает нас более энергичными и улучшает настроение. А для стресса нет ничего более губительного, чем ваша искренняя улыбка и позитив.
Не обязательно проводить целый день на ногах. Выберите активную привычку, которая будет вам по душе. Например, бег по утрам, вечерние прогулки или катание на велосипеде.
Стресс и переживания не враги — в небольших количествах они даже могут пойти на пользу, ведь это естественная защитная реакция человека. Но если они стали вашими постоянными спутниками, с этим надо что‑то делать.
Описанные техники помогают контролировать стресс, справляться с ним и выходить победителем из этой схватки. Они открывают новую жизнь — весёлую, интересную и лишённую переживаний.
Дураки учатся на своих ошибках, умные — на ошибках дураков, а нормальные люди не делают ошибок и не связываются с дураками. Часто бывает, что мелкие детали и решения меняют абсолютно всё, и могут даже спасти жизнь. И чем крошечнее были эти решения, тем сильнее наши сожаления о том, что мы не сделали всё правильно.
Чтобы в вашей жизни было как можно меньше мучительно болезненных моментов, пользователь Voorhees81 попросил людей на сайте Reddit поделиться советами, которые могут спасти кому-нибудь жизнь. Пользователи набежали и навыдовали гору полезных советов, некоторые из которых действительно могут уберечь от серьёзной опасности. Мы собрали 18 наиболее жизненных из них, и все они ждут вас далее.
«Не бойтесь ходить к психологам. В этом нет ничего постыдного»
Читайте также: