Техника игры теннис настольный пером
Обновлено: 05.07.2024
речь идет о двустороннем пере. уже несколько дней упражняю моск в попытке найти правильную хватку / комбинацию пальцев, чтобы исполнить подачу одной стороной ракетки, а потом моментально перевернуть ракетку и играть дальше другой стороной. Пока нифига не получаеццо. - Или ракетка легко и удобно переворачивается, но подача получается хреновая. - или подача получается, но ракетка хреново возвращается обратно. Кто знает как это сделать? Фото бы не помешало )
Комментарии 34
ответ на комментарий Dm_itry Обыскался в инете, но точно помню матч Лю Голяна , где камера располагалась при подаче за его спиной и было видно, что он иногда, делая вид, что подает первой стороной пера, разворачивал кисть и лопасть и подавал из той же стойки обратной стороной. Но руку он выворачивал нереально :)
Нашел! 1998 ITTF PRO-TOUR GRAND FINALS. Мужчины. Полуфинал. Liu Guoliang (CHN) vs Jan-Ove Waldner (SWE) На 13-28 и на 34-31 отлично видно в замедленном повторе, как Лю подает обратной стороной гладкой накладкой. А на 46-09 при замедленном повторе "края", повешенного ранее, видно что Лю делал этот топс ГЛАДКОЙ накладкой (красной, а шипы у него были в этой встрече черные)! Лю вообще там зажигает нереально,а Вальднер на приеме подач в первой партии наошибался чуть не на всю встречу. А еще у них там так прикольно обрезаны накладки! :) Могу матч залить на народ.ру, если надо.
ответ на комментарий gtlhbkkj Вращать при подаче хочу научиться чтобы обманывать соперника, когда он к подаче шипами привыкнет.
Когда противник к подаче шипами привыкнет, надо подавать ему другую подачу шипами. ИМХО лучше учиться подавать разные подачи одной и той же накладкой, чем учиться вращать ракетку (хватом, при котором практически никто не вращает) и подавать одну и ту же подачу разными накладками.
ответ на комментарий gtlhbkkj Самый простой классический шип френдшип 802-40
[quote=vmg] Должен сильно вращать на подачах да и вообще! Нужно ли вертеть стороны? Попробуйте еще старый 802, он говорят противнее на блоках да и дешевле.[/quote] Это так. Вращение даже при моем более чем скромном опыте получается не по деццки )) Народ, который головы на две меня сильнее часто подачи в сетку возвращает. Подаю естественно нестабильно, но подачи получаются странные – некоторые на столе остаются (не вылетают за стол), некоторые после удара об стол на стороне противника практически не отскакивают, а катятся по столу. Хитрая вещь перо в сочетании с шипами. Вращать при подаче хочу научиться чтобы обманывать соперника, когда он к подаче шипами привыкнет.
ответ на комментарий rttf osyris21, предупреждение: Воздержитесь от анализа личности и характеристик оппонента.
Понял. Вас, уважаемый, понял.Вот не понял одного -назвать кого то мужиком,которого не е. ут-это анализ моей личности или просто так,легкое возмущение со стороны оппонента? :-)
ответ на комментарий gtlhbkkj Самый простой классический шип френдшип 802-40
Должен сильно вращать на подачах да и вообще! Нужно ли вертеть стороны? Попробуйте еще старый 802, он говорят противнее на блоках да и дешевле.
osyris21, предупреждение: Воздержитесь от анализа личности и характеристик оппонента.
ответ на комментарий gtlhbkkj Мужик, ты что такой злой? Тебя что не е..т (не любит) никто?
Ты просто разводишь тут публику умными вопросами-вот они и ведутся. Советы дают,накладки подбирают и пр. А это все от блудливого ума-все хоцца как не у всех,ну типа все через ж. у :-)
Во-во поперло. А с виду такой себе красавчег. Ну хоть раз,думаю,ошибусь в человеке.Ан нет-прямое попадалово. Я не злой.Просто шлангов от жизни за парой строк вижу. А если по жизни,то значит и в НТ будет такое отношение. И ближе к теннису, плиз, а не к мужикам. В этом плане я далеко от тебя. Действительно - меня никто не е. т.
ответ на комментарий osyris21 Это не путь-это судьба :-), иногда и ди. оз
[quote=osyris21][quote=vmg] Да ладно, китаянки на топ уровне вращают. Одна Кси чего стоила, вращая КШ на ДШ. Всех топсовичек европейских одела, годясь им в матери. Практически автору темы можно порекомендовать отказаться от ложки и вилки и перейти на палочки. Так на годик :)[/quote] Автору запроса для начало надо учится каждый день в теннис играть, а потом искать на г. не сметану. Я спокойно могу взять перо и через неделю справа ,по крайней мере буду играть нормально. Это как в том фильме ". доктор,вы не знаете-я вся такая какая-то странная. " Вот вам уровень восприятия НТ: ". Да но я заметил траектория от тенержи 64 как бы вначале летит не сильно быстро , а потом даёт ускорение или я не прав с этой накладкой?".Это наш парень себе накладку выбирает на форуме. Как и верхний товарищ по поводу пера.[/quote] Мужик, ты что такой злой? Тебя что не е..т (не любит) никто?
ответ на комментарий gtlhbkkj на FH короткие шип,
[quote=vmg] Какой именно?[/quote] Самый простой классический шип френдшип 802-40
ответ на комментарий osyris21 Это не путь-это судьба :-), иногда и ди. оз
[quote=vmg] Да ладно, китаянки на топ уровне вращают. Одна Кси чего стоила, вращая КШ на ДШ. Всех топсовичек европейских одела, годясь им в матери. Практически автору темы можно порекомендовать отказаться от ложки и вилки и перейти на палочки. Так на годик :)[/quote] Автору запроса для начало надо учится каждый день в теннис играть, а потом искать на г. не сметану. Я спокойно могу взять перо и через неделю справа ,по крайней мере буду играть нормально. Это как в том фильме ". доктор,вы не знаете-я вся такая какая-то странная. " Вот вам уровень восприятия НТ: ". Да но я заметил траектория от тенержи 64 как бы вначале летит не сильно быстро , а потом даёт ускорение или я не прав с этой накладкой?".Это наш парень себе накладку выбирает на форуме. Как и верхний товарищ по поводу пера.
ответ на комментарий vmg Да ладно, китаянки на топ уровне вращают. Одна Кси чего стоила, вращая КШ на ДШ. Всех топсовичек европейских одела, годясь им в матери.
Не успеет уже наш герой превратиться в китаянку на топ уровне. Он ей в отцы может и не годится, но постарше, наверное, будет типа старшего брата :)
ответ на комментарий gtlhbkkj на FH короткие шип,
ответ на комментарий osyris21 Это не путь-это судьба :-), иногда и ди. оз
Да ладно, китаянки на топ уровне вращают. Одна Кси чего стоила, вращая КШ на ДШ. Всех топсовичек европейских одела, годясь им в матери. Практически автору темы можно порекомендовать отказаться от ложки и вилки и перейти на палочки. Так на годик :)
ответ на комментарий gtlhbkkj К технике игры вращение ракетки имеет мало отношения, потому что речь идет о том, чтобы использовать вращение только при подаче, а не в игре. То есть подать гладкой стороной, а потом сразу перевернуть ракетку и играть дальше нормально шипами.
[quote=Victor] Подача это не менее важный элемент игры, чем все остальные. Для Вашего уровня игры ИМХО вредно играть существенно разными накладками (короткие шипы-липучка), вращая ракетку в руке. Нормально тонко сыграть липучкой на подаче Вам все равно не удастся после привычки к коротким шипам с этой стороны. Тем более, при Вашем хвате вращение вообще нереально. Но, у Вас ведь свой особый путь :)[/quote] Это не путь-это судьба :-), иногда и ди. оз
ответ на комментарий gtlhbkkj К технике игры вращение ракетки имеет мало отношения, потому что речь идет о том, чтобы использовать вращение только при подаче, а не в игре. То есть подать гладкой стороной, а потом сразу перевернуть ракетку и играть дальше нормально шипами.
Подача это не менее важный элемент игры, чем все остальные. Для Вашего уровня игры ИМХО вредно играть существенно разными накладками (короткие шипы-липучка), вращая ракетку в руке. Нормально тонко сыграть липучкой на подаче Вам все равно не удастся после привычки к коротким шипам с этой стороны. Тем более, при Вашем хвате вращение вообще нереально. Но, у Вас ведь свой особый путь :)
ответ на комментарий krolik Ключевой момент, который она показала - это пункты 2 и 3. Остальное - это мое понимание техники.
Получается что если ракетку держать за ручку лопастью от себя, то ракетка вращается по часовой стрелке. Так? Покрутил пару раз. В теории в принципе возможно, а на практике руки пока под другое заточены ((( Будем пробовать еще. К технике игры вращение ракетки имеет мало отношения, потому что речь идет о том, чтобы использовать вращение только при подаче, а не в игре. То есть подать гладкой стороной, а потом сразу перевернуть ракетку и играть дальше нормально шипами.
ответ на комментарий gtlhbkkj подождем пока знатоки теории подтянутся. Посмотрим что скажет великолепный Кролик.
[quote=krolik]К сожалению великолепный krolik не умеет вращать перо со скоростью и стабильностью, достаточной для практического применения в игре. Несколько лет назад заезжая тренерша китаянка показала мне технику вращения ракетки. У нее это получалось мгновенно - как будто кнопочку какую-то нажала, и цвета накладок сразу поменялись местами. :) [/quote] А, учитывая текущий уровень игры нашего топик стартера, как считаете, целесообразно ему этим заниматься? Не помешает освоению игры?
ответ на комментарий gtlhbkkj подождем пока знатоки теории подтянутся. Посмотрим что скажет великолепный Кролик.
К сожалению великолепный krolik не умеет вращать перо со скоростью и стабильностью, достаточной для практического применения в игре. Несколько лет назад заезжая тренерша китаянка показала мне технику вращения ракетки. У нее это получалось мгновенно - как будто кнопочку какую-то нажала, и цвета накладок сразу поменялись местами. :) Я попробовал разучить технику, которую она показала, и что-то вроде как-то получается. 1). Держим ракетку большим и указательным пальцем, сложив их "колечком" вокруг рукоятки. Остальные пальцы как обычно находятся на обратной стороне ракетки на накладке. 2). Распрямляем средний палец таким образом, чтобы его подушечка зависла над ребром ракетки. То есть указательный палец лежит на ребре ракетки рядом с ручкой, а средний зависает над местом на ребре, которое расположено дальше от ручки. 3). Быстро приводим подушечку среднего пальца к ладони (сильно палец при этом стараться не сгибать), цепляя средним пальцем ребро ракетки и поворачивая всю ракетку. Строго одновременно с этим распрямляем указательный палец. Ракетка провернется. Очень важно Распрямить указательный палец сразу же после начала сгибания среднего. 4). Снова сгибаем указательный палец вокруг рукоятки и придерживаем ракетку за нижнее ребро щечки рукоятки. Ключевой момент, который она показала - это пункты 2 и 3. Остальное - это мое понимание техники.
12—15 лет назад в европейских странах играли только горизонтальной хваткой, а в странах Азии — только вертикальной. Поэтому первый способ держания ракетки получил название европейского, а второй — азиатского. Однако в последние годы во многих странах Европы (СССР, Югославия, Румыния, Венгрия и др.) появились теннисисты, успешно играющие хваткой «пером», а в странах Азии — играющие европейской хваткой, как в защите, так и в нападении. Хваткой «пером» играет и лучшая советская теннисистка, неоднократная чемпионка мира, Европы и СССР 3. Руднова, а также один из сильнейших белорусских игроков А. Петкевич.
Принципиальной разницы в технике игры спортсменов, играющих горизонтальным и вертикальным способами,— нет. Лишь техника «наката» слева несколько отличается у спортсменов, держащих ракетку разными способами.
Спортсмены-«перовики» обычно очень хорошо владеют нападающими ударами справа, которые у них в большинстве случаев получаются лучше, чем «накаты» слева.
Много возможностей у «перовика» для проведения ударов с обманными движениями, сложных подач, которые приносят много неприятностей противнику.
Теннисист играет в основном одной стороной ракетки, однако некоторые игроки иногда отбивают мячи обратной стороной ракетки, которая не имеет резиновой накладки. Для приема сложных подач, а также для подготовки атаки после двух-трех «подрезок» эффективно применять такой удар с последующим сильным нападающим ударом. Соперник нередко теряется, принимая такие мячи с непривычным вращением.
Отчего же в последние годы спортсмены, играющие «пером», добиваются на первенствах мира более высоких результатов, чем теннисисты европейского стиля игры? В чем их преимущество?
Односложно ответить на эти вопросы нельзя. Победы не приходят сами собой, а достигаются упорнейшим трудом на тренировках и соревнованиях. «Перовики», побеждающие на крупных соревнованиях, как правило, превосходят своих соперников и в физической подготовке, значительно лучше их передвигаются у стола.
Важнейшее преимущество вертикальной хватки перед горизонтальной заключается в том, что, играя одной стороной ракетки, спортсмен быстрее наносит удары, особенно контрудары. Ему не нужно переворачивать ракетку, как это приходится делать играющим горизонтальной хваткой, если после удара слева необходимо произвести удар справа.
Ну и, конечно, к достоинствам азиатского способа игры следует отнести сравнительно небольшое количество технических приемов (в основном атакующие и контратакующие удары справа и слева, подачи). Теннисисты уделяют их совершенствованию больше времени и поэтому достигают высокого мастерства. Когда они наносят свои коронные удары — сильные «накаты», в движении участвуют многие группы мышц (рук, туловища, ног), в результате скорость и вращение мяча значительно увеличиваются. Этому должны учиться и теннисисты, играющие по-европейски. Спортсмены, которые защищаются «подрезками», среди «перовиков» встречаются очень редко.
Хотя большинство медалей на последних первенствах мира досталось азиатским спортсменам, многолетний спор, какой из двух способов держания ракетки лучше, продолжается. Так, чемпионом мира 1967 года стал Н. Хосегава (Япония), играющий европейской хваткой. Золотую медаль первенства мира 1971 года выиграл молодой швед С. Бенгтссон, тоже играющий европейской хваткой. Благодаря мощной напористой игре, двустороннему нападению, отличной физической и технической подготовке он уверенно переиграл всех своих азиатских соперников.
НАПАДАЮЩИЙ УДАР СПРАВА
Этот удар является излюбленным приемом почти всех теннисистов, играющих «пером». У японских спортсменов «накат» справа был отработан настолько, что они в середине 50-х годов главенствовали в мировом настольном теннисе благодаря нападению только справа из любого угла.
На рис. 8 показано, как производить нападающий удар справа.
Рис. 8. Нападающий удар справа при хватке «пером».
В данном случае мяч послан противником в левый угол стола, поэтому спортсменка сместилась влево и заняла позицию для удара, развернувшись вправо — левое плечо впереди, ноги чуть шире плеч, левая нога впереди. Рука с ракеткой отведена для замаха назад (кадр 1). Ракетка движется вперед (кадры 2—3) навстречу мячу. В момент удара по мячу она наклонена к столу под углом около 90 градусов, ручка ракетки является как бы продолжением предплечья, т. е. ручка ракетки и предплечье находятся на одной прямой. До сих пор все мышцы руки расслаблены.
Затем ракетка движется вокруг мяча. Спортсменка, нажимая большим пальцем на ракетку, поворачивает ее вперед. Ракетка наклоняется вперед под углом около 60 градусов к столу и по дуге движется вперед-вверх-влево (кадры 4, 5, 6). Центр тяжести теннисистки перед ударом смещен на правую ногу, в момент удара по мячу он переносится с правой ноги на левую. Заканчивая удар, спортсменка поднимает высоко локоть, ракетка находится над головой (кадр 7).
Эффективность удара справа хваткой «пером» в основном зависит от движения плеча и в меньшей степени — от движения кисти и предплечья. Только этим отличается «накат» играющего «пером» от такого же удара спортсмена, играющего горизонтальной хваткой. Для выполнения второго «наката» большое значение имеет движение кисти.
НАПАДАЮЩИЙ УДАР СЛЕВА
Этот удар долгое время был наиболее трудным для «перовиков». Видимо, из-за этого азиатские спортсмены долгое время не применяли «накат» слева. И хотя они компенсировали свой недостаток в технике игры отличной подвижностью, физической подготовкой и совершенным ударом справа, европейские теннисисты все же нередко на мировых чемпионатах добивались успеха из-за неумения «перовиков» играть слева. Теннисистам, играющим «пером», пришлось освоить в последние годы технику нападающих ударов слева.
Рис. 9. Нападающий удар слева при хватке «пером».
На кинограмме (рис. 9) мы видим удар «накатом» слева. Исходное положение спортсменки перед ударом: ступни ног, слегка согнутых в коленях, находятся на ширине плеч, правое плечо опущено вниз и развернуто немного вперед. Ракетка находится в ненапряженной руке у левого бедра (кадр 1). Затем ракетка движется вперед (кадр 2), при встрече с мячом (кадр 3) она наклонена к столу под углом около 90 градусов.
Удар завершается вследствие движения кисти и предплечья. Нажимая на ракетку указательным пальцем, спортсменка наклоняет ее вперед. Ракетка, соприкасаясь с мячом, придает ему вращение и начинает свой путь вперед-вверх-вправо (кадры 4—6), локоть поднимается вверх-вперед. В конечной фазе удара ракетка смещается вправо-назад, а правая рука полностью сгибается в локтевом суставе (кадр 8). В момент удара спортсменка переносит вес тела на правую ногу, тем самым усиливая свой удар.
Удар слева хваткой „лером“ из сложного положения с глубоким поворотом тела
Завершающий удар справа с левого угла стола (хватка „пером")
Чтобы изучать и совершенствовать технику «накатов» справа и слева, «перовики» должны выполнять те же упражнения в той же последовательности, какой придерживаются играющие горизонтальной хваткой. Одинаковыми будут у них и движения при защитных ударах, к изучению которых мы далее приступим. Однако «перовики» в большинстве случаев применяют эти удары в качестве промежуточных для подготовки атаки и лишь изредка — с целью защиты.
Настольный теннис давно вырос из рамок «пинг-понга» — курортной игры 30-х годов, смысл которой сводился к длительной перекидке мяча плоскими или подрезанными ударами. Теннис на столе становится все более атлетическим видом спорта. Мощь и быстрота ударов увеличиваются, мячу придаются большие вращения и скорости. Спортсменам приходится много двигаться. Чем выше класс игры теннисиста, тем выше должна быть степень его физической готовности.
На крупных соревнованиях одна встреча спортсменов может продолжаться 40—50 минут, а ведь в день теннисисту иногда предстоит выдержать по 5—6 таких изнурительных поединков, поэтому каждый игрок должен постоянно повышать свои физические возможности. Недаром у сильнейших игроков мира и Европы хорошо развитые мышцы рук, ног, туловища. В программу спортивной подготовки большинства из них входят: легкая атлетика, гимнастика, акробатика, футбол, баскетбол, плавание и другие виды спорта.
Особенно важно уметь сохранить свои силы в конце напряженных соревнований. Уставший спортсмен обычно в конце встречи или соревнований выглядит беспомощным. Движения рук и ног его становятся вялыми, а удары слабыми и неточными.
Чтобы успешно перенести все нагрузки, выпадающие на долю спортсмена, и проводится физическая подготовка, которая разделяется на общую и специальную. Однако практически это два явления одного и того же процесса, тесно связанные друг с другом.
Общей физической подготовкой укрепляется здоровье занимающегося спортом, создаются условия для его разностороннего гармонического развития и улучшения основных физических качеств — силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости. Для развития каждого из этих качеств и их совершенствования выполняются специальные общеразвивающие упражнения или используются некоторые виды спорта. Всестороннему физическому развитию теннисиста, укреплению его здоровья способствуют подготовка и сдача нормативов всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР».
Благодаря специальной физической подготовке развиваются физические качества, необходимые для игры в настольный теннис, организм теннисиста подготавливается к большим физическим нагрузкам на соревнованиях. Для этого используются упражнения, приближенные к игре в настольный теннис: упражнения с отягощениями (утяжеленная ракетка или утяжеленный манжет, надеваемый на предплечье, утяжеленный пояс) и без них, имитирующие движения руками при различных ударах и передвижения теннисиста у стола. Проводится также игра на счет в конце тренировки, когда спортсмены устали.
Для улучшения общей и специальной физической подготовки теннисистов во многих секциях и спортивных школах республики и страны используются следующие упражнения.
Упражнение 1. Бег 2—3 раза по 30 м на время.
Упражнение 2. Прыжки в высоту с разбега.
Упражнение 3. Прыжки в длину с места.
Упражнение 4. Тройной прыжок с места.
Упражнение 5. Прыжок с места на двух ногах — вперед, назад, влево, вправо.
Упражнение 6. Приседания на правой и левой ноге поочередно.
Упражнение 7. Для юношей — подтягивание на гимнастической перекладине, для девушек — сгибание рук в упоре лежа.
Упражнение 8. Прыжки вверх по лестнице на одной ноге (на правой и левой поочередно).
Упражнение 9. Метание набивного мяча 1 — 2 кг движением, имитирующим «накат» справа.
Упражнение 10. Легкоатлетический кросс на время: юноши на 800 м, девушки — на 500 м.
Упражнение 11. Передвижения в трехметровой зоне в течение одной-двух минут. Спортсмен перемещается вдоль теннисного стола по типу движения челнока, дотрагиваясь рукой то до одного его угла, то до другого.
Для спортсменов различных возрастных групп разработаны соответствующие нормативы выполнения этих упражнений, а также проводятся соревнования по многоборью, составленному из наиболее полезных упражнений. Некоторые из них входят в комплекс ГТО.
Эффективным способом повышения общей и специальной физической подготовки считается круговая тренировка в конце или середине учебно-тренировочных занятий. Занимающиеся выполняют упражнения со снарядами и без снарядов, каждое — в определенном месте зала или спортивной площадки. Лучше всего снаряды расположить по кругу.
Упражнения в круговой тренировке используются самые различные, выполнять их может один спортсмен или сразу вся группа. В последнем случае группа занимающихся разбивается на подгруппы по 2—3 человека, которые занимают отведенные места. После выполнения одного упражнения все спортсмены по сигналу тренера двигаются по кругу в одном направлении к следующей площадке, и так далее, пока каждая подгруппа не сделает все упражнения.
Нагрузка (дозировка) в этой тренировке изменяется в зависимости от состава занимающихся. Каждое упражнение повторяется 10—15 раз или в течение 20—40 сек. После каждого упражнения необходимо сделать перерыв на 20—30 сек.
Приводим один из вариантов круговой тренировки.
1. Ходьба в положении приседа, руки в упоре на колени, 10—15 м.
2. Прыжки в длину с места 5—8 раз.
3. Имитация 10—15 раз удара-«наката» слева с помощью резинового амортизатора (бинта или эспандера, см. стр. 105).
4. Имитация 10—15 раз «наката» справа с помощью резинового амортизатора.
5. Из положения сидя на полу с прямыми ногами, носки которых закреплены, 10—15 раз наклониться вперед и назад в положение лежа на спине.
6. Из положения ноги на ширине плеч, руки в стороны 10—12 раз наклониться вперед, затем повернуться направо и налево.
7. Попеременно 20—25 раз имитировать нападающие удары справа и слева, принимая соответствующую стойку.
8. Прыжки со скакалкой 3—4 серии по 10 раз: на обеих ногах, на левой ноге, на правой.
Многие начинающие спортсмены недооценивают роль утренней гимнастики, которая, несомненно, способствует росту спортивного мастерства теннисиста, если ее выполнять систематически. Особенно полезно выполнять зарядку на воздухе, тогда можно использовать наиболее эффективные беговые упражнения. Следует приучить себя к выполнению утренней гимнастики ежедневно в любую погоду на воздухе. В результате закалится организм и укрепится воля.
В комплекс упражнений утренней гимнастики необходимо включать упражнения для различных групп мышц. Вот примерный комплекс общеразвивающих упражнений для утренней зарядки.
Упражнение 1. Ходьба и бег в течение 3—4 мин.
Упражнение 2. Исходное положение (в дальнейшем обозначается и. п.) — ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, перед грудью.
На счет «раз-два» (в дальнейшем счет обозначается цифрой) — рывки согнутых рук назад, на счет 3—4 — рывки выпрямленных рук. Упражнение повторить 8— 10 раз.
Упражнение 3. Наклоны. И. п. — ноги на ширине плеч:
1 — поднять руки вперед-вверх; 2 — наклониться вперед, достать руками носок правой ноги; 3 — выпрямиться, поднять руки вверх; 4 — наклониться вперед, достать руками носок левой ноги. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 4. Круговые вращения кистей.
И. п. — основная стойка (в дальнейшем обозначается о. с.), руки в стороны, сжать в кулаки:
1—4 — вращения в одну сторону, 5—8 — в другую сторону. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 5. Пружинящие наклоны туловища. И. п. — ноги на ширине плеч, руки за голову:
1—2 — два наклона вправо, 3—4 — два наклона влево. Упражнение повторить 8—10 раз.
Упражнение 6. Приседания. И. п. — о. с., руки на поясе, туловище держать прямо, смотреть вверх-вперед:
1 — присесть, 2 — встать. Повторить 15 раз.
Упражнение 7. И. п. — упор присев:
1 — прыжком принять упор лежа, 2 — и. п., 3 — упор лежа, 4 — и. п. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 8. Круговые вращения прямых РУК.
И. п. — ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки в стороны:
1—4 — вращения в одну сторону, 5—8 — в другую сторону. Повторить 8 раз.
Упражнение 9. Движения кистями. И. п. — о. с., руки в стороны ладонями вперед, сжать в кулаки. Движения кистями 10—12 раз:
1 — вверх, 2 — вниз, 3 — вверх, 4 — вниз.
Упражнение 10. И. п. — о. с., руки в стороны ладонями вниз. 10—12 раз повторить предыдущее упражнение.
Упражнение 11. Сгибание предплечий. И. п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки:
1 — с силой согнуть руки к плечам, 2 — стать в и. и. Повторить 15 раз.
Упражнение 12. Попеременный мах ногой. И. п. — о. с., руки вперед, в стороны:
1 — достать носком правой ноги ладонь левой руки; 2 — стать в и. п., 3 — достать носком левой ноги правую ладонь, 4 — стать в и. п. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 13. Отжимания. И. п.— упор на прямых руках лежа:
1 — согнуть руки в локтевых суставах, 2 — руки выпрямить.
Девушки выполняют упражнение 6—8 раз, юноши — 10—15 раз.
Упражнение 14. Повороты туловища. И. п. — о. с., руки за голову:
1 — повернуться направо, 2 — стать в и. п., 3 — повернуться налево, 4 — стать в и. п. Повторить 10— 12 раз.
Упражнение 15. Вращение плечевого пояса. И. п. — о. с., руки к плечам.
1—4 — описать четыре круга локтями вперед,
5—8 — четыре круга назад. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 16. Прыжки. Сделать 15 прыжков на двух ногах, 15 — на правой ноге, 15 — на левой. Упражнение повторить 2 раза.
Упражнение 17. Легкий бег и ходьба 2—3 мин.
Упражнения из этого комплекса время от времени следует заменять другими.
С успехом можно использовать комплекс упражнений утренней зарядки, передаваемый по радио и телевидению. В этот комплекс для увеличения подвижности плечевого и лучезапястного суставов необходимо включить упражнения 2, 4, 8, 10, 15 из рекомендованного выше комплекса утренней зарядки. Чтобы у теннисиста выработались такие важные физические качества, как быстрота и ловкость, желательно использовать следующие упражнения.
Упражнение 1. Подпрыгнув, дважды коснуться ногой о ногу.
Упражнение 2. В прыжке вверх сделать хлопок руками перед грудью и за спиной.
Упражнение 3. Подпрыгнуть и хлопнуть ладонями над головой, перед грудью и за спиной.
Упражнение 4. Бросить мяч настольного тенниса вверх на высоту 1 —1,5 м, повернуться на 360 градусов и поймать его.
Если включить в комплекс утренней гимнастики упражнения с ударами по воображаемому мячу и передвижениями, зарядка превратится в дополнительную общую и специальную подготовку.
Физическую подготовку, физические качества соперника необходимо учитывать при составлении тактического плана игры. Встречаясь с медлительными игроками, которые лучше играют в средней зоне, всю игру следует строить на быстрых «подставках», контрударах, направляя мяч в ближнюю зону, а также на косых ударах. Если же противник превосходит вас в скорости нанесения ударов, нужно избрать тактику на затягивание розыгрыша каждого очка: направлять большинство мячей к задней линии стола, изменять их вращение.
Для настольного тенниса характерно многообразие технических приемов ведения игры. Если игрок умеет мгновенно выбрать наилучший для той или иной игровой ситуации прием и отлично исполнить его, говорят, что он владеет совершенной техникой. Однако это совершенство техники может быть достигнуто лишь в результате систематических, многолетних, не менее 3— 6 лет, целенаправленных тренировочных занятий, которые требуют настойчивости, трудолюбия, мобилизации воли и физических сил спортсмена.
Прежде чем перейти к изучению основных ударов по мячу, применяемых в настольном теннисе, нужно ознакомиться со способами держания ракетки. Существует несколько способов держания ракетки, но наибольшее распространение получили лишь два: горизонтальный и вертикальный.
При горизонтальном способе держания (хватки) ракетки большой и указательный пальцы лежат рядом с ручкой на игровой поверхности ракетки с двух ее сторон, а остальные три пальца обхватывают ручку ракетки (рис. 3). Примерно так держат большой нож, поэтому этот способ иногда называют «хваткой большого ножа». Указательный палец у некоторых спортсменов, играющих горизонтальной хваткой, выходит за край ракетки.
Одни игроки его держат прямым, другие немного сгибают.
Рис. 3. Положение пальцев руки при горизонтальном способе держания ракетки:
а — для удара справа; б — для удара слева.
При вертикальном способе держания ракетки, или хватке «пером», ракетка держится, как ручка с пером: большой и указательный пальцы обхватывают ручку ракетки на игровой стороне (рис. 4, а), а остальные пальцы, немного согнутые во всех суставах, плотно примыкают к среднему пальцу, который лежит на обратной поверхности ракетки (рис. 4, б).
Рис. 4. Положение пальцев руки при вертикальном способе держания ракетки:
а — на игровой стороне ракетки; б — на обратной стороне.
Встречаются и другие способы держания ракетки, отличающиеся от тех, которые изображены на рисунках, лишь положением пальцев на сторонах ракетки.
Начинающий спортсмен должен опробовать игру двумя способами держания ракетки, чтобы в течение нескольких тренировочных занятий окончательно выбрать для себя один из них. В спортивной секции это ему помогает сделать тренер.
Японский способ держания ракеты
Для нападения ударами справа
Китайские способы держания ракеты
Для обороны подставкой слева и нападения справа
Для двустороннего нападения
contentRTTF / 15.10.2021 20:40
lehaFes / 15.10.2021 14:29
valzon / 15.10.2021 14:03
contentRTTF / 14.10.2021 23:24
contentRTTF / 14.10.2021 23:22
contentRTTF / 14.10.2021 23:21
contentRTTF / 14.10.2021 23:19
QYN / 14.10.2021 22:52
tehnolog / 14.10.2021 20:47
valzon / 14.10.2021 12:14
Читайте также: