Самая сложная полоса препятствий в мире

Обновлено: 05.07.2024

OCR-забеги (Obstacle Course Race) или гонки с препятствиями – это особый маршрут длиной 5-30 километров, который нужно пройти, преодолевая разны испытания. Такие мероприятия, как правило, организовываются на пересеченной местности, при этом создатели не ограничивают себя в фантазии и каждый раз предлагают участникам что-то новое. Например, преодолеть высоченный барьер или «проплыть» по канаве с грязью, перенести груз с одного места на другое или нырнуть в водоем с ледяной водой. Иногда участникам приходится пробираться сквозь вполне реальные огонь, воду и медные трубы.

На первый взгляд кажется, что гонки с препятствиями – это развлечение. На самом деле они требуют от человека большой выносливости, силы, ловкости. Они стали настоящим культурным явлением, и имеют довольно «длинные исторические корни». Прежде чем стать видом спорта, гонки рассматривались как один из способов физической и психологической подготовки военных. Даже римские легионеры, готовясь к сражению, проходили особые тренировки. Они заключались в преодолении природных преград, каналов и живых изгородей.

Идея использовать различные преграды на соревнованиях появилась в начале прошлого века. В 1900 г. на летних Олимпийских играх в Париже была организована необычная дистанция – «плавание на 200 метров с препятствиями». В этом соревновании приняли участие 12 мужчин. Им нужно было не просто проплыть 200 метров, но и каким-то чудесным образом перебраться через лодки, стоящие в ряд на воде, и шест, а также поднырнуть еще под второй ряд лодок. Этот вид спорта, к сожалению (а, может быть, и к счастью), не нашел поклонников и был вычеркнут из списка олимпийских дисциплин.

Считается, что современные гонки с препятствиями были проведены в 1987 г. Идейным вдохновителем забега Tough Guy (англ., крутой парень) стал Билли Уилсон. Он был военным в отставке и занимался тем, что тренировал солдат. Даже сейчас эта гонка считается самой суровой и жесткой, и до финиша «доползают» лишь единицы.

В конце 1980-х г. г. в Нидерландах прошла гонка по пересеченной местности Survival Run. Машрут пролегал по красивым деревенским местам, и участникам нужно было преодолеть ручьи, каналы и другие природные «преграды». В период с 1996 по 2002 г. г. проводилась серия гонок HiTec Adventure Racing. Ее можно назвать ранней версией подобных нынешних мероприятий. В ней уже были искусственные препятствия: сетки, канаты, испытания, связанные с переносом тяжестей. На отдельных этапах нужно было прокатиться на велосипеде или в каяке.

В конце XX века и до 2013 г. в Америке проводилась гонка Muddy Buddy. На ней впервые в программу были включены «грязевые» преграды. Muddy Buddy стала не просто развлечением и приключением. Она превратилась в реальный забег с реальными испытаниями, которые нам известны сегодня.

В 2010 г. появилась Spartan Race (США). На самый первый старт вышли полтысячи человек. Сейчас эта спартанская гонка имеет несколько разновидностей, начиная от соревнований на стадионе и заканчивая забегом на 100 километров. Как правило, Spartan Race проводится в США, но организаторы из других странах имеют франшизу.

В нашей стране «гоночная лихорадка» появилась в 2013 г. Тогда появилась «Гонка Героев». Впервые она прошла в подмосковном Алабине, и в ней участвовали почти 300 спортсменов-любителей и профессионалов. У этой геройской гонки тысячи поклонников из десятков российских городов, и даже существует Федерация по гонкам с препятствиями Rus OCR. 28 октября 2019 г. они были признаны официальным видом спорта.

ТОП-7 лучших гонок мира

Tough Guy, Великобритания
Трасса 12 км. Трясина с минусовой температурой, колючая проволока под электрическим напряжением, «тропинка» из огня. Рискнете? Забег на самом деле очень опасен. Перед стартом все участники обязаны написать расписку об отказе от любых претензий к организаторам даже в случае серьезной травмы или даже смерти (тьфу-тьфу). На Tough Guy порезы, переломы, ожоги, удары током – привычное дело. Некоторые приходят в образах викингов, рыцарей, кроликов – это добавляет забегу красочности.

Spartan Race, США
Основателем этой гонки является Джо де Сена. Она появилась в 2014 г., но по причине высокой опасности она была закрыта. Полоса препятствий конструировалась по настоящим спартанским чертежам 7-го века. Ее протяженность достигала 32 км.

Рассказываем о десяти самых популярных в мире гонках с препятствиями (или OCR, Obstacle Course Race) – где они проходят, как принять участие и что вас ждёт на трассе.

1. Spartan Race

Серию этих гонок основал американец Джо де Сена, но под франшизой Spartan Race гонки стали проходить по всему миру, на всех континентах. Эта гонка – образец и канон, участие в ней – венец спортивной подготовки гонщиков с препятствиями.

Выбор дистанций и вариантов весьма широк. Пробежать можно от спринтерской дистанции в 3 километра до 42 километров, полных препятствий.

Классикой и must-visit среди участников Spartan Race считаются три дистанции:

Sprint – от 3 до 7 км, 20 препятствий
Super – от 10 км, 25 препятствий
Beast – 20-25 км, 32 препятствия.

За каждую из этих дистанций даётся три разных по цвету медали, представляющих собой секции большого круга. Из них складывается «трифекта» – большая медаль, которая означает вступление в племя воинов-спартанцев.

Помимо гонок с препятствиями, Spartan Race проводят трейловые забеги, детские старты и даже собственные чемпионаты Европы, мира и чемпионат «Трифекты».

На гонке участников ждут настоящие испытания на прочность. Препятствия трудные, но проходимые, а главное – типичны для гонок с препятствиями. Участникам придётся перетаскивать тяжести, преодолевать стены, лазать по канатам, кольцам, рукоходам, преодолевать грязь и воду. Визитная карточка – метание копья, оно всегда замыкает гонку и является последним испытанием перед финишем.

2. Bison Race

Где: Белоруссия, Логойск
Уровень сложности: 5 из 5
Сайт: bisonrace.by

Первый и единственный экстремальный забег с препятствиями на территории Белоруссии – и один из самых трудных в Европе. Вместо тиража по странам или хотя бы регионам одной страны, Bison Race остался единственным в своём роде – гонка проводится только на территории горнолыжного курорта «Логойск» под Минском дважды в год.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Bison Race пошёл по пути создания реально трудной гонки. На неё стремятся попасть действительно подготовленные и опытные спортсмены, уверенные в своих силах.

На гонке предлагают четыре формата и четыре дистанции – Sprint, Bison Ninja, Open Long и командный забег (эстафета или обычная гонка). Основной забег Long – это дистанция в 13+ километров с более чем 40 препятствиями. На Sprint бегут 5 километров через 25 препятствий.

Формат Bison Ninja – новый. Это спринт на 400 метров с 10 препятствиями – нужно пройти их все, причём у вас неограниченное количество попыток. В командном забеге на эстафете гонка делится на четыре этапа, а в обычном командном забеге – стандартное последовательное прохождение препятствий. Помогать друг другу в команде можно, а другим командам – нельзя.

Обычно Bison Race – это про содранные руки, забитые мышцы, проваленные препятствия и дисквалификацию. Но это актуально для элиты, где борются за денежные призы и награды, а у возрастных категорий за непройденное препятствие полагаются штрафные бёрпи.

3. Barbarian Race

Где: Польша, города Домброва-Гурнича и Висла
Уровень сложности: 3 из 5
Сайт: barbarianrace.pl

Barbarian Race – это не просто гонка с препятствиями, это вариант прохождения «пути воина». Организаторы придумали, как придать гонке ещё больше азарта – они предложили участникам побороться за символы, обозначающие принадлежность к клану воинов.

Первый способ стать «воином» – пробежать основную гонку Barbarian Race. Дистанции на ней от 6 до 13 километров и несколько десятков препятствий. Штрафуют тут временем: пробовать преодолеть препятствие можно сколько угодно раз, но если не получается, то вам дают временной штраф, и можете бежать дальше.

Второй вариант – пробежать скоростные 300 метров и 8 препятствий на Barbarian Arrow.

Ещё один способ подойдёт для новичков – нужно преодолеть Barbarian Open, своего рода тестовую гонку. Тут дистанция в 8 километров и лайт-версии тех препятствий, которые обычно встречаются на гонках. Попробовать можно их все, без штрафов и гонкой за секундами.

4. Runmageddon

Где: Польша, Непал, Грузия, Словения
Уровень сложности: 3 из 5
Сайт: runmageddon.pl

Польскую гонку Runmageddon нельзя считать слишком сложной или опасной – и хотя в создании препятствий организаторы спортсменов не жалеют, гонку можно пройти и без серьёзной подготовки. Именно за это её любят новички, именно поэтому она такая популярная. Гонка вырвалась за пределы страны, и под её брендом забеги проходят в Грузии, Словении и даже в Непале.

Её доступность определяется выбором. Самая короткая дистанция, которая по силам новичкам и спринтерам-гонщикам – 3 километра и 15 препятствий. Это категория Intro. Дальше дистанция и количество препятствий удваиваются – Recrut 6 км и 30 преград. Потом забег формата Classic – 12 км и 50 препятствий.

Самые сложные и интересные – Hardcore и Ultra, OCR-полумарафон и марафон, более 70 и 140 препятствий соответственно.

Препятствия разные, от простых до сложных, от тех, где понадобится физическая сила или ловкость до тех, где надо будет применить ум. К первым относятся стены, брёвна, кольца и канаты, стены с зацепами и так далее, а к последнему – решение арифметических задач. И по классике жанра – грязь и вода, дым и огонь. За непрохождение препятствия – 20 штрафных бёрпи.

Подготовиться к серьёзной гонке помогут рекомендации из статьи: Силовые тренировки и упражнения для гонок с препятствиями

5. Survival Race

Где: Польша, города Вроцлав и Познань
Уровень сложности: 2 из 5
Сайт: survivalrace.pl

В сравнении с Runmageddon, Survival Race проще. Это городская гонка с препятствиями, то есть даже ехать никуда не придётся, чтобы её пробежать – организаторы обыгрывают рельеф городских парков. Она совершенно точно под силу новичкам, бегущим самую первую гонку. В ней можно участвовать в одиночку или командой, есть старт и для любителей, и для элиты.

На выбор три варианта дистанции:

Starter – 3 км, 15 препятствий
Warrior – 6 км, 30 препятствий
Machine – 12 км, 45 препятствий

Препятствия типичны – рукоходы, кольца, канаты, брёвна, стены. Из самых весёлых – горка, с которой скатываешься в воду. Из самых трудных – полурампа. За непрохождение – 10 бёрпи девушкам, 20 бёрпи мужчинам.

Надо сказать, что все три польские гонки запоминаются и выделяются динамичностью и задором. Удовольствие от каждой из них гарантировано.

6. Toughest

Где: Финляндия, Швеция, Норвегия, Дания
Уровень сложности: 3 из 5
Сайт: toughest.se

Toughest – самая массовая и дружелюбная гонка с препятствиями в скандинавских странах. Тут максимально мягкие правила – нет времени, можно проходить препятствия в своём темпе или пропускать их за штрафные круги.

Дистанция одна – 8 километров с 40 препятствиями. Можно бежать её в командном зачёте, фановом или элитном. В элитном кластере после тура в 8 городах формируется отдельный зачёт – баллы за все 8 гонок считаются, как секунды, и из них складывается финальное время.

Несмотря на мягкие правила, препятствия тут непростые. Длинные, трудные и разнообразные рукоходы, обтянутый сетью горнолыжный спуск, на который надо взобраться, грязевые и водные броды.

7. Strong Viking

Визитная карточка гонки Strong Viking – история и философия викингов. Это не гонка или соревнование – это испытание. Здесь нет соревнующихся между собой – зато есть поддержка и взаимопомощь. Здесь нет места слабостям и страхам, но есть сила, смелость, доблесть и честь.

Три основные дистанции:

Lightning – 7 км, 20+ препятствий
Warrior – 13 км, 30+ препятствий
Beast – 19 км, 40+ препятствий

Iron Viking – марафонская дистанция, где надо пробежать все вышеперечисленные отрезки и преодолеть 100+ препятствий. Ещё один вариант – новая, самая суровая дистанция: Ultra Viking, 60 км, 135+ препятствий, 3300 метров набора высоты.

Участников ждут грязь и броды, рукоходы, кольца, канаты, сети, перетаскивание тяжестей и все стандартные на OCR-гонках препятствия.

8. Rat Race Dirty Weekend

Dirty Weekend позиционирует себя как самую долгую гонку с препятствиями. Участникам предлагается три дистанции: 20+ км (13 миль), 35+ км (20 миль), 64+ километра (40 миль). Мало того, что дистанции не из маленьких, так на них ещё и встретятся невероятные по количеству 150, 200 и 400 препятствий соответственно.

На трассах – как следует из названия – участников ждёт очень много грязи. А ещё сумасшедшие препятствия, вроде девятиметровой горки в воду, рукоход длиной 50 метров и стены под 15 метров в высоту.

После гонок – громкое after-party с участием знаменитых британских групп. Видимо, поэтому на стартовый взнос на гонку установлена высокая цена – для обеспечения безопасности и из-за приглашённых звёзд.

9. Tough Mudder

Tough Mudder – легендарная гонка с препятствиями. Один из основателей гонки Уилл Дин был бывшим агентом спецслужб по борьбе с террористами.

Впервые гонка прошла в 2010 году, в 2015 году было проведено 50 мероприятий серии, а к 2016 году она собрала три миллиона участников по всему миру. Вот столько нашлось любителей пощекотать себе нервы. С самого начала этот старт позиционировался именно как гонка на выживание и как экстремальный забег, где человек сталкивается со своими главными страхами – с огнём, водой, электричеством, высотой.

За свою десятилетнюю историю гонка воплотилась в двух форматах. На Tough Mudder Classic – типичной трассе гонки – длиной в 12-16 км с 25 препятствиями как раз встречаются ледяная вода, электричество, высокий рукоход и полурампа.

Tough Mudder 5К – это укороченная версия гонки, всего 5 километров, десяток классических для гонок OCR препятствий, но нет электричества, огня, воды и головокружительной высоты.

В начале 2020 года Tough Mudder объявил о недобровольном банкротстве – и уже в феврале полное владение брендом гонки перешло к Spartan Race. Гонки Tough Mudder продолжатся в прежнем формате, в прежних местах и под прежним названием – но в формальном владении Spartan Race.

10. Red Bull Conquer the Castle

Гонка от Red Bull Conquer the Castle – это не только забег с препятствиями, это ещё и приключение по «завоеванию замка». Участникам предлагается преодолеть небольшую дистанцию, всего 4 км и 20 препятствий, и покорить датский замок 16 века Розенхольм.

В 2019 году эта гонка прошла впервые. Кроме обычных препятствий – рукоходы, канаты, стены, грязь и броды – участники должны были преодолеть лабиринт, победить «рыцарей», защищающих замок, и водрузить флаг на завоёванной территории. Элита, кстати, боролась за внушительный призовой фонд.

На гонке с препятствиями (OCR, obstacle course race) в зависимости от дистанции вам встретятся от 15 до 100 преград – настолько разных, насколько у организаторов хватит фантазии. Но на каждой гонке точно будет определённый набор трудностей, который входит в основу OCR и создаёт вариации для других препятствий.

Рассказываем, какие преграды точно встретятся на гонках, какие из них самые трудные и как их проходить.

Колючая проволока

Со стопроцентной вероятностью на гонках придётся ползти под колючей проволокой – а если не под ней, так под чем-то другим или через какую-нибудь трубу. Отличаться препятствие будет только длиной, шириной прохода, высотой, поверхностью, по которой придётся ползти – грязь, земля, трава.

Необходимый навык. Никаких специальных навыков для проползания под проволокой не нужно. Но биомеханика ползания предполагает, во-первых, достаточную силу корпуса и рук; во-вторых, координацию и слаженную работу тела.

Как готовиться. Специально готовиться не надо.

Как проходить. Просто ползти вперёд. Однако есть два нюанса. Первое – следите за пятой точкой. Прижимайте её к земле, иначе заденете проволоку и точно порвёте штаны о колючки. Второе – перемещайтесь вперёд на предплечьях, а не на кистях, чтобы не поцарапать их и не испачкать раньше времени, и разводите колени в стороны, не втыкая их в землю, чтобы двигаться быстрее и легче.

Перетаскивание тяжестей

Суть препятствия с перетаскиванием тяжестей вытекает из названия: вам придётся поднять, забросить на спину, плечо или на грудь некий тяжёлый объект и пройти или пробежать с ним определённое расстояние.

В зависимости от типа гонки и её уровня сложности могут отличаться тип отягощения и его вес. И от этого колеблется сложность препятствия и, соответственно, время, которое потребуется на прохождение. Например, перетащить шину или мешок с песком проще, чем каменную сферу или ведро с водой – любой так называемый неудобный вес, который сложно удержать в руках или который колеблется при движении и шатает вас из стороны в сторону.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Но препятствия такого типа всё равно нельзя считать трудными – поэтому мы ставим ему такой уровень сложности.

Необходимый навык. Сила хвата, силовая выносливость, умение управляться с весами.

Как готовиться. Учиться таскать тяжести. Например, можно тренировать упражнение «походка фермера» – то, где нужно пройти с гирями или гантелями в руках. Можно ходить со штангой на плечах. В залах, которые специализируются на подготовке к OCR, можно найти мешки с песком, камни и прочие виды отягощений, которые встретятся на гонках.

В общем, тренировать надо силовую выносливость и умение управлять собой в пространстве под весом отягощения.

Как проходить. Сосредоточиться, поднять, удобно захватить или закрепить на себе и нести. Если вы в команде и правила гонки позволяют, можно помогать друг другу тащить тяжести.

Ямы и броды

Это одно из любимых препятствий на OCR-гонках: всё-таки скатиться в воду с горки или поваляться в грязи очень весело – и это прекрасно знают организаторы забегов. И с щедростью обыгрывают природный рельеф, кое-где даже добавляя грязи и воды.

Вам может встретиться яма со скользкими склонами, яма, заполненная грязной водой, из которой можно выбраться только с помощью канатов или руки сокомандника. Препятствие может проходить через реку, озеро или искусственный водоём и состоять полностью из воды.

Броды, грязевые ямы и прочие препятствия нужны, чтобы затормозить участника, вымотать его и испачкать. Грязные и мокрые одежда и ладони – это самое неприятное последствие брода, которое способно помешать на других преградах: на рукоходах и канатах, где нужны сухие и чистые руки.

Необходимый навык. Терпение.

Как готовиться. Морально готовиться к преодолению воды и грязи.

Как проходить. Идти, бежать, ползти, плыть – главное, продвигаться вперёд! А после прохождения грязевых и водных препятствий попробуйте вытереть руки о траву – проверенный и действенный метод очистить ладони.

Стены, брёвна и искусственные горки

Полоса трассы обязательно будет напичкана разными видами преград, вроде одной стенки или их последовательности; брёвен, через которые и по которым надо будет перелезать; горки или стены из канатных сеток.

Такие препятствия вполне преодолимы – вопрос только во времени, которое будет затрачено на преодоление. Сложность обычно обусловлена высотой и характером препятствия. Например, стена может быть под наклоном, и «пройти» её окажется труднее. А на высокой сетчатой горке вас просто может охватить страх высоты.

Необходимый навык. Ловкость, взрывная сила, цепкость.

Как готовиться. Лучшая тренировка – лазать и перепрыгивать препятствия. Но по факту тренировать надо цепкость, ловкость, силу и скорость. Это подтягивания, рукоходы, спринты, запрыгивания на тумбы, тренировка хвата.

Как проходить. Для преодоления некоторых стен понадобится хороший разбег. Где-то надо просто уверенно и не спеша лезть вверх. Некоторые стены не получится преодолеть в одиночку, только с помощью коллеги по команде.

Есть два важных момента. Первый – внимательно следить, куда и как ставятся руки и ноги, чтобы ни одна из конечностей не сорвалась. Второй – грамотно спрыгнуть с высокого препятствия, то есть с минимальной высоты и мягко спружинив внизу.

Рукоходы

Классический рукоход – прямая последовательность перекладин протяжённостью до 30-50 метров, и это ещё одна из самых простых вариаций. Гораздо труднее рукоходы либо Л-формы, либо М-формы – то есть те, где последовательность перекладин идёт вверх-вниз: на них надо не просто продвигаться вперёд, но и подтягиваться вверх.

На рукоходах М-формы сначала нужно пройти вниз (или вверх), затем вперёд, а потом вновь двигаться вверх (или вниз). Ещё веселее, если внизу вас приветливо ждёт яма, наполненная водой.

В общем, рукоходы – это трудно. Самые подготовленные спортсмены регулярно срываются с них, тем самым проваливая прохождение препятствия, срывают до кровавых мозолей руки, ломают ногти. Готовиться к ним надо серьёзно.

Необходимый навык. Это трудный тип препятствия. Для успешного прохождения важным может оказаться всё: сила рук, мышц спины, мышц кора, сила хвата, подготовленность ладоней, ловкость, выносливость, реакция, функциональная тренированность, скоординированность работы тела, удачно подобранные перчатки, сухие руки.

Как готовиться. Подготовка к прохождению рукоходов должна быть многосоставной. Во-первых, надо лазать по рукоходам. Без владения конкретным навыком, увы, на гонке будет трудно. Во-вторых, тренируйте силу и силовую выносливость рук. Эффективнее всего делать это с помощью базовых упражнений, вроде подтягиваний и отжиманий.

В-третьих, тренируйте хват. Сильный хват вообще маст-хев бегуна гонок с препятствиями. Хорошо сработают тут, к примеру, негативные подтягивания, вис с перехватами разными хватами, «прогулка фермера» с блинами, тренировки с кистевыми эспандерами, тренировки на стенках с зацепами (скалолазание).

Как проходить. Если вы не уверены в своих силах – постарайтесь не торопиться и последовательно, спокойно продвигаться вперёд. Провисеть слишком долго тоже плохо, потому что руки в таком случае сильно забьются.

Если есть возможность зацепиться где-то ногами, перевести дух и дать рукам отдохнуть – останавливайтесь, правилами это не запрещено, только не касайтесь земли. Если взять паузу не получается, то нужно поочередно повисеть на одной и на другой руке, встряхивая свободной: это помогает снять «забитость» рук.

Кольца, брусья, зацепы, шестигранники

К этой категории можно отнести виды препятствий, где надо зацепиться за что-то: кольца, брусья, зацепы разной формы (с треугольной рукоятью, в виде конусов, сфер, веревок или ремней); шестигранники; стенки с зацепками, как на скалолазании; доски; подвесные перекладины; цепи и так далее.

На популярных и более простых гонках встречаются, как правило, кольца или брусья либо что-то похожее на скалолазные стенки. На сложных гонках, вроде Spartan Race или белорусской Bison Race, можно увидеть зацепы разной сложности по форме и по формату – например, это могут быть вращающиеся шестигранники или кольца; подвижные перекладины, которые нужно перекидывать; стены с зацепами-колышками, которые вытаскиваются и вставляются в отверстия.

Для успешного прохождения таких препятствий нужна достаточная сила рук, спины, хвата; подготовленные ладони; ловкость и координация и знание такого типа препятствий. Даже самые опытные гонщики именно здесь срываются и получают дисквалификации.

Необходимый навык. Сила, силовая выносливость, сила хвата, развитые мышцы, цепкость, подготовленные ладони, ловкость, координация.

Как готовиться. Одной работы на рукоходах или перекладинах и подтягиваний будет мало. Следует хотя бы иногда ходить в зал, где есть специальное оборудование – функциональные рамы, кольца, брусья, зацепы разной сложности. Такие тренировки помогут, во-первых, познакомиться с тем, что ждёт на гонке, во-вторых, натренировать мышцы и руки к конкретной последовательности действий, нужной для прохождения препятствия.

Как проходить. Если брать в расчёт, что вы достаточно опытный и подготовленный бегун, то на таких типах препятствий важно двигаться вперёд размеренным темпом с продуманной стратегией, по возможности отдыхая, если это позволяют правила. Но всегда на таких препятствиях правилами запрещено касаться земли.

Канаты

Здесь всё понятно – есть канат, по которому надо взобраться до определённой точки: например, наверху ударить в колокольчик. Вот только вероятность успеха прохождения каната – 50%. Либо вы умеете лазать и достаточно сильны, чтобы взобраться по нему до самого верха, либо нет. Это трудное препятствие.

Необходимый навык. Умение лазать по канату, цепкость, ловкость, силовая выносливость, сила хвата. Для каната совсем не обязательно иметь сильные руки и спину – важнее владение техникой.

Как готовиться. Лучше всего учиться лазать по канату, потому что это препятствие требует освоения специфической техники этого упражнения. Можно также тренироваться лазать по трубе. Из упражнений по ОФП надо подтягиваться, отжиматься, тренировать силу хвата на эспандерах и так далее.

Как проходить. Если вы умеете лазать по канату, то проблем быть не должно. Если нет – вы просто по нему не взберётесь. Применяйте одну из двух техник лазания: захватывайте стопами канат или делайте из него «опору-ступеньку». Лайфхак – перед прохождением препятствия руки, грязные от воды и земли, вытирайте о траву.

Эверест

Это препятствие ещё называют полурампа или хафпайп. Представляет собой вогнутую конструкцию-стену, похожую на ту, где катаются сноубордисты или скейтбордисты. Задача гонщика – разогнаться, вбежать по полурампе, часто скользкой и грязной, зацепиться наверху и взобраться.

В зависимости от высоты полурампы и её поверхности можно говорить об уровне сложности. Наверху может быть канат, за который можно зацепиться и таким образом легче взобраться. На самом деле «Эверест» проще проходить командой – тогда самые сильные и ловкие забегают первыми и ждут наверху остальных, подтягивая их за руки. Но те первые бегуны должны быть достаточно сильными, чтобы сделать это самостоятельно.

Гонщики опасаются «Эвереста» – и не зря. Это трудное препятствие. Причём часто его ставят в конце трассы, когда сил на последний рывок почти нет. Проблема ещё и в том, что часто на преодоление даётся максимум две попытки.

Необходимый навык. Ловкость, скорость, взрывная сила, выносливость, цепкость, реакция, уверенность.

Как готовиться. Без оборудования, повторяющего полурампу, прицельно готовиться будет трудно. Но хорошая новость в том, что для прохождения «Эвереста» это не обязательно – тут понадобятся те же навыки, что и для успешного прохождения всей гонки.

Если разобрать преодоление препятствия, то оно складывается из скоростного забегания, зацепки за край полурампы, канат или руку сотоварища и подтягивание. Из этапа бега – тренируйте спринты. Для зацепки наверху – силу хвата. Для подтягивания – силу мышц спины и рук.

Как проходить. На этом препятствии очень важно хорошо сосредоточиться и оценить расстояние до объекта, за который будете цепляться (край стены, канат, рука). После этого бросайте все оставшиеся силы на рывок и мощный разгон. Только они помогут вбежать по полурампе: скользкой, грязной поверхности, которую иногда ещё и натирают маслом.

Когда удалось надёжно зацепиться – дело за малым: держаться и подтягиваться вверх. Если на полурампе есть канат, можно отдохнуть на нём, зажав его между ног. Если вы проходите гонку в команде, то можно рассчитывать на помощь товарищей не только наверху, но и внизу – молодые люди часто помогают девушкам на разгоне или подсаживают их снизу, чтобы они могли дотянуться до каната или рук товарищей наверху.

Рассказываем о главных гонках с препятствиями (или OCR – obstacle course races), которые можно пробежать в нашей стране.

Гонка Героев

С первой Гонки Героев в 2013 году началось развитие гонок с препятствиями в России. То первое соревнование прошло на полигоне в подмосковном Алабино, и именно такой формат стал каноническим – спортивное массовое мероприятие с налётом военно-патриотического воспитания и с соответствующей атрибутикой: танки, дымовые завесы, имитация стрельбы.

У Гонки Героев есть формат забега на полигонах или природной территории, которую обыгрывают препятствиями – то есть холмы, броды, овраги, грязевые участки становятся частью препятствий.

Позже появились форматы городских гонок – Арена Героев и Гонка Героев Urban. На них препятствия возводят в городе, например, на стадионе, как это делают в Москве в Лужниках. Затем появились ночная, зимняя, детская Гонки Героев.

Волнительные моменты Гонки Героев

Кто может участвовать

Пробежать Гонку Героев может любой желающий вне зависимости от подготовки, спортивного прошлого, даже те, кто не умеет подтягиваться или лазать по канату.

Но это не относится к тем, кто бежит Гонку на результат – тут надо будет доказать квалификацию подготовленного и опытного бегуна.

Форматы

Командный. Можно собрать взвод до 10 человек и бежать Гонку Героев, помогая другу другу. Финиш – по последнему участнику.

Индивидуальный. Гонку проходят в одиночку.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Чемпионат. Два формата AGE и PRO – возрастная и профессиональная гонка. Индивидуальный зачёт и наблюдение, дисквалификация за проваленные препятствия на формате PRO. AGE – вариант попроще, потому что конкуренция меньше из-за разбивки по возрастам. В каждой категории 1-3 места дают шанс попасть на чемпионат мира и Европы.

Примеры препятствий

Набор, вид и сложность препятствий варьируются от Гонки к Гонке, но есть препятствия-визитные карточки:

Колючая проволока. Длинная полоса с «колючкой», под которой надо проползти.
Грязевые броды.
Брёвна и доски.
Канаты.
Перетаскивание тяжестей: брёвна, мешки с песком, шины.
Эверест. Полурампа, на которую надо вбежать и наверху уцепиться за канат или руку члена команды. Встречается в конце гонки, считается одним из самых трудных.

Особенности

Организаторы никогда не публикуют полный список препятствий и километраж, который ждёт бегуна.

А ещё это самая трудная и насыщенная гонка с препятствиями – тут наиболее высокие и функционально сложные препятствия. Конечно, тем, кто бежит Гонку «по фану», все препятствия проходить не обязательно.

Зато на финише каждому выдают жетон и горячую гречку с тушёнкой – ради антуража военной гонки с полевой кухней.

«Стань человеком» от Reebok

В сравнении с Гонкой Героев это простой забег. Это, скорее, развлекательный и массовый старт для спортсменов, которые хотят разнообразить спортивный досуг и попробовать что-то новое.

«Стань человеком» проводится на открытом воздухе в парках, так что природный рельеф, горки, овраги и грязь тоже встретятся. Препятствия и сам формат напоминает кроссфит и интенсивный тренинг – но большинство препятствий тут требуют больше выносливости, чем функциональности.

На некоторых конфигурациях забега могут даже не встретиться подтягивания, рукоходы или брусья.

Кто может участвовать

У участника может быть абсолютной любой уровень подготовки, навыков и амбиций.

Форматы

Только командный забег. В команде 6 человек, причём минимум две девушки – это обязательное условие.

Примеры препятствий

Кантовать покрышки.
Делать выпады и приседания.
Упражняться с гирями.
Прыгать в разных вариациях – на тумбу, в длину, в высоту.
Перетаскивать тяжести.
Стоять всей командой в планке или полуприседе, пока кто-то один выполняет упражнение.

Особенности

Из-за командного формата прохождения препятствий трудность гонки может состоять именно в том, чтобы согласовать действия всех членов команды – из-за несинхронности часто приходится перепроходить препятствие несколько раз. При этом прохождение каждого препятствия всеми участниками команды обязательно, иначе дистанция не будет зачтена.

Команду можно собрать из незнакомых людей или самому присоединиться к незнакомым людям – через сайт или группы забега в социальных сетях.

Команда бежит гонку, держась за канат – если судья заметит, что кто-то отпустил канат и бежит отдельно, он сделает замечание. Бег при этом играет значительную роль – интервалы между препятствиями приличные, и хорошим темповым бегом можно компенсировать задержку на преградах.

Все финишёры получают медаль, воду, гречку с тушёнкой.

Lion Race

Совсем молодой проект, пока ещё небольшой по масштабам, активно развивающийся. Первая гонка состоялась в 2017 году, с тех пор прошло четыре летних и два зимних забега.

Lion Race проводится на природном рельефе, но препятствия в основном искусственные – рукоходы, кольца, преодоление стен, перепрыгивания, зацепы, горки и так далее. С виду гонка может показаться простой, но организаторы постарались найти баланс между доступностью трассы для начинающих и сложностью, чтобы не было скучно.

Это всё ещё массовый старт, но развитие препятствий идёт по пути их усложнения.

Кто может участвовать

Это массовая гонка с препятствиями, так что участие доступно всем.

Форматы

Индивидуальный и командный SPORT. Препятствия проходятся в индивидуальном формате или командой, за непрохождение начисляются 30 штрафных бёрпи. В этом формате в команде участвует от 4 до 10 человек, обязательно должна быть минимум одна девушка. Участники-одиночки могут посостязаться за отбор на чемпионаты Европы и мира и за призовой фонд в 20 000 рублей. За 1-3 места предусмотрено награждение.

Индивидуальный и командный FUN. Это забег без попадания в призы. За непрохождение препятствия санкций не последует. В команде от 4 до 15 человек. Награждений за 1-3 место нет.

Примеры препятствий

Деревянная стена.
Горки.
Кольца.
Рукоходы.
Зацепы.
Пролезание под препятствием.

Особенности

Участникам предоставляется всё необходимое для комфорта – тёплые раздевалки, душ, парковка. А ещё до старта организаторы выкладывают карту маршрута и список препятствий с оговоркой о возможных вариациях.

Для успешного прохождения понадобятся функциональные и силовые навыки, но за всё вознаградит красивая финишная медаль со львом.

Стальной характер

Гонка «Стальной характер» появилась в 2014 году в Тюмени, затем проводить такие забеги стали и другие города – в 2017 году забег вышел на федеральный уровень. «Стальной характер» позиционирует себя как популяризатора спортивного образа жизни, как способ проверить себя и свой характер на прочность и как экстремальный забег.

Это и гонка с препятствиями, и масштабный спортивный фестиваль. Мероприятия серии уже набрали около 30 000 участников.

Препятствия и трасса вписаны в природный рельеф, и хотя сами препятствия – искусственные, участников всё равно ждут и вода, и грязь, и холод. В серии забегов проводятся летние и зимние старты.

Кстати, недавно этот тюменский забег вышел на международный уровень – гонки в сезоне 2020 планировали провести в Минске (Беларусь) и в Нурсултане (Казахстан). Кроме того, «Стальной характер» был назван спортивным событием года.

Кто может участвовать

Ограничений на участие нет, но организаторы советуют новичкам выбирать начальную трассу – 3 км с минимальным количеством препятствий. 9 км с 25 препятствиями бегут опытные участники.

Форматы

Это исключительно командная гонка. В команде от 4 до 10 человек, обязательно должна быть хотя бы одна девушка.

Примеры препятствий

Ванны–«броды».
Стены.
Сети.
Рампы.
Колючая проволока.
Перетаскивание тяжестей.

Особенности

Эта гонка – развлекательный формат бега с препятствиями. Тут нет чемпионских зачётов и штрафов за непрохождение дистанции. Старт можно считать довольно простым в плане функциональности препятствий, но участие в нём однозначно оставит массу приятных впечатлений.

Организаторы придумали четыре формата пакетов участника: эконом, стандарт, премиум, суперпремиум. В первом участнику дадут сертификат и медаль. По последнему, самому большому, пакету он получает VIP-обслуживание, подарки от спонсоров, фирменные футболку и перчатки и другие подарки.

Гирятлон

Гирятлон – это, скорее, мультиспортивный забег, а не бег с препятствиями в привычном виде. Тем не менее останавливаться и выполнять определённые задания придётся – например, пострелять из лука или пневмопистолета, перетащить тяжести, перелезть стену, пролезть под стеной.

Интересно, что это мероприятие – бесплатное, оно акцентировано на популяризации спорта и привлечении к участию спортсменов любого уровня. Призовой фонд и возможность посостязаться при этом есть.

Трасса проходит полностью по природному рельефу – это трейловый забег без выхода на асфальт.

Кто может участвовать

Пробежать Гирятлон может кто угодно, ограничений нет.

Форматы

Предусмотрено участие в команде, в паре или индивидуально.

Примеры препятствий

Стрельба из лука, пневмопистолета.
Работа с гирями.
Стенки.
Проползание под препятствием.

Особенности

Гирятлон сложно назвать гонкой с препятствиями, и её невозможно сравнивать с Гонкой Героев или с чем-то на уровне с ней. Это простой с точки зрения функциональности забег и интересное спортивное развлечение.

Несмотря на бесплатное участие, бегунов ждут все атрибуты комфорта: раздевалки, пакеты участников, перекусы, красивые медали.

Рядом проводят спортивный фестиваль с детской анимацией.

Bear Race

Эта гонка изначально была трейловым забегом с обыгранным природным рельефом – первый старт состоялся в 2016 году на территории парка Измайлово, и ещё один старт прошёл на территории горнолыжного комплекса Чулково. Но потом гонка трансформировалась из трейлово-грязевого забега в трассу со сложными заданиями.

В формате и самопозиционировании гонка делает большую ставку на отбор элитных спортсменов, отбор на чемпионаты – но форматы массовых забегов тоже есть. Для элиты же непрохождение препятствия на Bear Race – автоматическая дисквалификация.

Кто может участвовать

Ограничений не введено, но неподготовленным бегунам без опыта тут делать особо нечего – препятствия довольно трудные.

Форматы

Командный – минимум 4 человека, парный – мужчина и женщина.

Премиум с отбором на чемпионат мира – без права на ошибку.

Примеры препятствий

Рукоходы.
Кольца.
Стены.
Зацепы.
Канаты.

Особенности

Bear Race – отдельный тип гонки. Это не развлечение для всех, не популяризатор спорта и здорового образа жизни. Заточена гонка под тех, кто настроен серьёзно и на победу. Например, победное время в этом году на дистанции в 10 км с 25 препятствиями оказалось 1 час 06 минут 33 секунды.

Прежде чем собираться на свою первую гонку с препятствиями, прочитайте важный материал: Как выбрать экипировку для гонок с препятствиями

Читайте также: