Какая дистанция бега предусмотрена на полосе препятствий

Обновлено: 07.07.2024

Бег – один из способов передвижения человека, в котором присутствует фаза полёта за счет скоординированных действий мышц скелета, рук и ног.

Дистанция (спортивная) – расстояние от старта до финиша, которое спортсмен должен преодолеть за максимально короткое время.

Высокий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается вертикально под небольшим наклоном над стартовой линией.

Низкий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается в присяде с упором рук на землю. При низком старте используются стартовые колодки.

Основная литература:

Матвеев В.И. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2019. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Бег – один из основных способов передвижения человека. В обычной жизни, стараясь успеть по делам, мы с шага переходим на бег. В спортивных играх нам нельзя просто шагать, потому что в спорте очень важен временной фактор, и быстро бегущий соперник будет успешнее шагающего. Кроме того, бег – отдельная дисциплина лёгкой атлетики и отличное упражнение для оздоровительной гимнастики.

Рассмотрим бег как дисциплину лёгкой атлетики.

Легкоатлетический бег бывает на длинные и короткие дистанции. В зависимости от типа дистанции различаются виды стартовых техник – техника высокого старта и техника низкого старта.

Бег на короткие дистанции.

Короткими дистанциями называется бег на 100, 200 и 400 метров. Такой бег называют спринтерским. Для учеников 5—7 классов спринтерские дистанции – 30 и 60 метров. Для спринтерского бега используют низкий старт.

Бег на короткие и длинные дистанции условно разделяется на четыре фазы.

Первая фаза – старт. Вторая фаза – стартовый разбег. Третья фаза – бег по дистанции. Четвертая фаза – финиширование.

Последовательно рассмотрим техники выполнения всех четырёх фаз.

Первая фаза. Техника старта.

От правильного старта зависит прохождение всей дистанции в целом. Займем позицию низкого старта. Для этого нам понадобится дополнительное оборудование – стартовые колодки или станки. Стартовые колодки состоят из основания, которое прикрепляется к беговой дорожке, и опорных площадок, покрытых защищающим от скольжения материалом.

В современных моделях колодок наклон опор можно регулировать, и в основании есть фиксаторы для установки подходящего положения.

По команде «На старт!» нужно встать впереди колодок, присесть, поставить руки за стартовой линией, упереться одной стопой в колодку, расположенную впереди, а другой стопой в колодку, установленную позади. Опорная площадка передней колодки должна быть наклонена под углом 45—60°, задняя — под углом 60—80°. Расстояние между колодками по ширине равняется длине стопы. Если колодки не используются, то упираться нужно на пятки.

Упираемся на колено сзади стоящей ноги. Руки ставим на ширину плеч, плечи находятся над стартовой линией. Четыре пальца соединены вместе и направлены наружу, большие пальцы рук направлены внутрь. Вес тела нужно распределить равномерно. Спина округлена, но не напряжена, голова продолжает линию тела, взгляд устремлён вперёд.

По команде «Внимание!» нужно оторвать пятки от поверхности, приподнять таз и напрячь мышцы. Тяжесть тела распределяется между руками и впереди стоящей ногой. Взгляд направляется вперёд-вниз.

Вторая фаза. Стартовый разбег.

По команде «Марш!» спортсмен отталкивается ногами и делает первый широкий шаг с максимальной мощностью. С каждым шагом тело должно выпрямляться, что позволит бегуну набрать максимальную скорость и поддерживать ее до финиша.

Движения рук должны быть энергичными и полностью соответствовать движению ног. Не нужно сжимать кулаки и выворачивать кисти.

Третья фаза. Бег по дистанции.

Во время движения по дистанции туловище наклоняется на 12—15°. При отталкивании, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности дорожки передней частью стопы.

Четвёртая фаза. Финиширование.

Ближе к финишу необходимо повысить частоту шага и интенсивность движения рук. Прыжком финишировать нельзя. После финиша нужно замедлить бег и перейти на ходьбу.

При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается выбрать дистанцию 60 или 30 метров.

Чтобы получить золотой значок, мальчик должен пробежать 30 метров за 5,1 секунду, девочка — за 5,3. Дистанцию в 60 метров за золото мальчик должен пробежать за 9, 5 секунд, а девочка — за 10, 1.

Бег на длинные дистанции – 1000, 1500 и 2000 метров начинается с высокого старта.

По команде «На старт!» спортсмен ставит на всю стопу сильнейшую ногу перед стартовой линией, не заступая на неё.

По команде «Внимание!» наклоняется вперёд и переносит вес тела на согнутую в колене впереди стоящую ногу. Руку, разноименную впереди стоящей ноге, выносит вперед, а одноименную отводит назад.

По команде «Марш!» начинается движение. Длина шагов и скорость постепенно увеличивается.

Особое внимание на длинных дистанциях нужно уделять дыханию.

Дыхание при беге должно быть естественным, ритмичным и глубоким. Дышать нужно одновременно носом и полуоткрытым ртом, выдыхать следует активно.

При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается на выбор бег на 1500 м или 2000 м. Дистанцию на 1500 м на золотой значок мальчик должен пробежать за 6 минут 50 секунд, девочка – за 7 минут 14 секунд. Дистанцию 2000 м мальчик должен пробежать за 9 минут 20 секунд, девочка – за 10 минут 40 секунд.

Легкоатлетические беговые упражнения. Чтобы легко преодолевать различные дистанции, нужно тренироваться, выполнять легкоатлетические беговые упражнения. Рассмотрим несколько таких упражнений.

Не забываем, что перед беговыми упражнениями необходимо провести разминку и лёгкую растяжку.

Имитационные упражнения. Для отработки правильной техники старта хорошо проводить имитационные упражнения, отрабатывая правильное положение туловища при высоком и низком старте.

Беговые упражнения. Полезно тренироваться, используя разные виды бега – медленный бег на передней части стопы, бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег с переходом на обычный шаг, бег прыжками, бег с захлёстыванием, бег через предметы, бег с предметами.

2. В соревнованиях на 3000 м общее количество барьерных препятствий составляет 28, ям с водой - 7; на 2000 м - соответственно 18 и 5.

3. На соревнованиях по бегу с препятствиями на каждом круге должно быть 5 препятствий после того, как спортсмены пробежали линию финиша в первый раз, при этом яма с водой является четвертым препятствием. Препятствия распределяются равномерно, чтобы расстояние между ними составляло приблизительно одну пятую от номинальной длины круга.

Примечание: В беге на 2000 м с/п, если яма с водой расположена внутри дорожки, то линия финиша должна быть пересечена дважды до первого круга с пятью препятствиями.

4. В соревнованиях на 3000 м расстояние от старта до начала первого полного круга не включает никаких препятствий. Препятствия ставятся только тогда, когда спортсмены начинают бежать первый полный круг. В соревнованиях на 2000 м первое препятствие располагается на месте третьего барьера обычного круга. Предыдущие (эти) барьеры нужно убрать до того, как спортсмены преодолеют их в первый раз.

5. Барьеры должны иметь высоту 0,914 м для соревнований среди мужчин/юношей и 0,762 м - среди женщин/девушек (+/- 0,3 см для обоих) и ширину - не менее 3,94 м. Площадь сечения верхней перекладины барьеров и препятствия перед ямой с водой составляет 12,7 х 12,7 см.

Барьер перед с ямой с водой должен быть 3,66 м +/- 0,02 м в ширину и должен плотно крепиться к земле, чтобы его нельзя было горизонтально сдвинуть.

Верхние планки должны быть выкрашены черно-белыми полосами или другими сильно контрастными цветами (которые также контрастируют с окружающей средой), чтобы более светлые полосы размером не менее 22,5 см в ширину находились снаружи.

Каждый барьер должен весить от 80 до 100 кг и иметь с каждой стороны основание размером 1,2 м - 1,4 м (см. рисунок).

Барьер должен быть установлен на дорожке таким образом, чтобы 30 см его верхней планки выступали внутрь дорожки за бровку.

Примечание: Рекомендуется, чтобы ширина первого барьера была не менее 5 м.

6. Яма с водой, включая препятствие, должна иметь размер 3,66 м (+/- 0,02 м) в длину, а ширина водного пространства должна быть 3,66 м (+/- 0,02 м).

Дно ямы с водой должно быть закрыто матом или синтетическим покрытием, имеющим достаточную толщину, обеспечивающим безопасное приземление и позволяющим шипам туфель безопасно входить в него при приземлении. В начале соревнования уровень воды должен быть на уровне дорожки, с возможным отклонением на 2 см, глубина воды в ближайшем к препятствию месте должна быть 70 см на протяжении приблизительно 30 см. От этого места дно должно иметь единый уклон вверх до уровня дорожки в дальнем конце ямы с водой.

Примечание: Глубина воды в яме относительно уровня дорожки может быть уменьшена с 70 см до 50 см. Равномерный уклон дна ямы с водой должен быть сделан так, как это показано на рисунке 4. Рекомендуется, чтобы все новые ямы с водой конструировались с меньшей глубиной.

Каждый спортсмен должен преодолеть яму с водой или по воздуху над водой, или наступив в воду и преодолеть каждый барьер.

Спортсмен должен быть также дисквалифицирован, если он:

(a) наступает на один или другой край ямы с водой;

(b) проносит стопу или ногу ниже горизонтальной плоскости верхней части любого барьера в момент преодоления.

При условии, что данное Правило соблюдается, препятствие можно преодолевать любым способом.

1. Полоса препятствий состоит из 7 - 10 элементов в зависимости от возрастной группы участников и статуса соревнований. Она должна включать препятствия, требующие от участников проявления физических качеств силы, ловкости, быстроты, выносливости и гибкости, навыков преодоления технически сложных препятствий, владения стрелковым оружием и метания спортивных снарядов (предметов) по цели. Для спортсменов возрастных категорий юноши, девушки (10 - 11 лет) и юноши, девушки (12 - 13 лет) вместо стрельбы и метания холодного оружия проводится метание теннисного мяча на точность (рисунок 1.).

2. На соревнованиях субъекта Российской Федерации (муниципального образования или спортивных организаций) общий набор элементов для полосы препятствий определяется Положением о соревнованиях с учетом возрастной группы участников. Все элементы полосы препятствий должны иметь точное описание и отвечать требованиям травмобезопасности.

3. Конкретный набор элементов полосы препятствий и их расстановка в зале зависит от статуса соревнований, возможностей спортивного объекта и возрастных категорий соревнующихся, и должен быть идентичным для обоих спортсменов:

Рисунок 1. Типовая полоса препятствий

4 - Горизонтальная труба: длина 3 м, диаметр 0,8 м.

5 - Ручная лестница: высота 2,5 м, длина 4 м, ширина 0,5 - 0,6 м.

6 - Резервное место для другого препятствия.

7 - Стрельба (пневматика, пейнтбол).

8 - Метание ножа (теннисного мяча).

9 - Бум (гимнастическое бревно): высота 0,9 - 1,0 м, длина 5 м, наклонная доска - 1,3 м, ширина поверхности 0,2 - 0,25 м.

10 - Наклонная сетка: высота 5 - 6 м, длина 10 м, угол наклона 60°, диаметр отверстия 0,7 м.

11 - Канат: высота 5 - 6 м.

12. Ринг 6 x 6 м.

4. Содержание полосы препятствий. Длина дистанции до 60 м, включает в себя:

бум (типовой гимнастический бум или его аналог);

забор - высота 2 м, ширина 2 - 3 м, для младших и средних юношей с опорой бруском 5 x 5 см на высоте 0,5 м от поверхности пола (земли);

ручная горизонтальная лестница - высота 2,5 м, длина 4 м (для 10 - 11 и 12 - 13 лет - 2 м, для 14 - 15 лет - 3 м);

барьер - высота 1 м;

место для стрельбы из пневматического пистолета (винтовки) в мишень с отверстием диаметром 25 см, в которую вставляется надутый воздушный шар (может использоваться электронное оружие и электронная мишень);

для мужчин и женщин, юниоров и юниорок (18 - 20 лет, 17 - 25 лет) дистанция стрельбы на расстоянии 15 м, для юношей и девушек (16 - 17 лет) - до 12 м, для юношей и девушек (14 - 15 лет) - до 10 м, для юношей, девушек (10 - 11 лет) и юношей, девушек (12 - 13 лет) - до 8 м;

место для метания по цели: для мужчин и женщин, юниоров и юниорок (18 - 20 лет, 17 - 25 лет), юношей и девушек (16 - 17 лет), юношей и девушек (14 - 15 лет) - метание спортивного сертифицированного (Органом по сертификации гражданского и служебного оружия) ножа (приложение 6), в деревянный стенд - мишень размером 32 x 36 см (приложение 7) с расстояния 3 м; для юношей, девушек (10 - 11 лет) и юношей, девушек (12 - 13 лет) - метание теннисного мяча с расстояния 3 м по щиту с отверстием диаметром 25 см (отверстие сзади щита имеет сетку-корзину для сбора мячей, попавших в цель);

горизонтальная труба - длина 3 м, высотой свода 0,8 м;

наклонная сетка с углом наклона 60° высота 6 - 8 м, ширина 4 - 5 м в верхней части сетки, отверстие - диаметром 0,7 м для перелезания на канат;

канат - высота 5 - 6 м.

5. Два участника стартуют одновременно, проходят все этапы по параллельным дорожкам и финишируют у ринга или татами, касанием рукой линии, соответствующей цвету костюма спортсмена.

6. Полоса препятствий преодолевается в следующей последовательности (рисунок 1):

по команде "Марш!" или по выстрелу стартового пистолета - старт (1) пробежать 5 - 7 метров;

Преодолеть лабиринт (2);

Преодолеть забор (3) высотой 2 метра способом "зацепом" или "силой", для юношей (10 - 11, 12 - 13, 14 - 15 лет) с использованием дополнительной опоры или помощи ассистента у препятствия;

Преодолеть в висе ручную горизонтальную лестницу (4), начиная с первой перекладины, с последней перекладины соскочить. Для юношей (10 - 11, 12 - 13 лет) преодолеть лестницу длиной 2 м, для юношей (14 - 15 лет) - 3 м;

Преодолеть горизонтальную трубу 3 м (5);

Стрельба в мишень (пейнтбол - маркер или пневматический пистолет или винтовка) (6). Оружие находится на огневом рубеже. Не более двух выстрелов из пейнтбольного маркера, из пневматического пистолета (винтовки) - 1 выстрел.

Метание ножа в мишень (7) с расстояния 3 м. (Метание теннисного мяча для юношей (10 - 11, 12 - 13 лет) с расстояния 3 м.) Два броска (до первого попадания);

Преодолеть бум (8): взбежать по наклонной доске на бум, пробежать по буму, с конца бума соскочить;

Преодолеть наклонную сетку (9) высотой 6 м. угол наклона 60° произвольным способом;

Пролезть в отверстие в сетке, спуститься по вертикальному канату (10) высотой 6 м, способом - перебирая руками канат до отметки 2 метра. Соскочить вниз. Пробежать до ринга;

Финиш - у ринга, коснувшись рукой специально обозначенного места на подиуме, на котором установлен ринг или верхнего каната ринга, если он установлен на одной поверхности с полосой препятствий (или у татами - коснуться обозначенную линию);

На преодоление каждого препятствия на полосе дается не более 3 попыток. В случае невыполнения данного требования участнику засчитывается общее поражение.

Непопадание в мишень при стрельбе и метании ножа (метании теннисного мяча - для юношей (10 - 11, 12 - 13 лет) наказывается дополнительным преодолением препятствия, которое предшествует линии стрельбы (метания), а также оценивается в один балл (каждый из элементов), которые засчитываются в поединке сопернику во втором раунде.

Спортсмен, финишировавший первым с разницей во времени от 10 до 15 секунд, по сравнению с соперником, получает дополнительную премиальную оценку в 1 балл, который зачисляется ему во 2 раунд. За каждые последующие 5 секунд начисляется 1 дополнительный балл.

Спортсмен, финишировавший вторым с разницей во времени более 50% от времени первого спортсмена считается проигравшим встречу, его сопернику присуждается чистая победа.

7. Полоса препятствий для возрастных категорий юноши, девушки (10 - 11 лет) и юноши, девушки (12 - 13 лет) может быть оборудована препятствиями (элементами) в различных их сочетаниях на дистанции и состоять из 6 - 10 элементов (препятствий).

В зависимости от размеров спортивного зала или площадки на открытом воздухе (на гимнастическо-спортивных городках) оборудуется стационарная или, как правило, трансформируемая полоса препятствий, с местом для стрельбы из пневматического оружия и метания теннисных мячей в цель.

В содержание полосы включаются препятствия и элементы, которые бы развивали, и совершенствовали разнообразные физические качества (быстроту, силу, выносливость) и двигательные навыки (в лазании, перелезании через препятствия, переползании, специальные навыки в стрельбе, метании предметов и другие).

Вариант оборудования полосы препятствий для возрастных категорий - юноши, девушки (10 - 11 лет) и юноши, девушки (12 - 13 лет) и порядок преодоления ее элементов:

линия старта - ширина 5 - 7 см, длина 1 м. По сигналу (команде) судьи-стартера необходимо пробежать 5 - 8 м;

гимнастическая скамейка (типовая) или доска - ширина 20 см, длина 4 - 5 м, толщина 5 см. Со стартового разбега вбежать на скамейку (доску) и пробежать ее до противоположного конца, соскочить на пол и пробежать 5 - 8 метров до следующего элемента;

"змейка" (лабиринт) - размечается стойками в виде медицинбольных мячей или пластиковых конусов, пирамид и других аналогичных предметов, отвечающих требованиям травмобезопасности, для возрастных категорий юноши, девушки (10 - 11 лет) и юноши, девушки (12 - 13 лет), которые устанавливаются на дистанции, образуя равносторонние треугольники со сторонами 1 м (по схеме), 5 стоек. Преодолевая это препятствие, участники слева направо обегают "змейкой" все стойки, не касаясь их;

тоннель (горизонтальная труба) - длина 3 м, высота 0,8 м. Конструкция изготавливается из проволочного каркаса, покрывается сеткой, и устанавливается на пол или специальную подставку. Преодолевается переползанием;

гимнастический конь (забор) - типовой "гимнастический конь" устанавливается на максимальной высоте 120 - 130 см поперек направления движения. Вместо "коня" может быть изготовлен устойчивый деревянный забор, шириной 2 м, высотой 130 см, толщиной 5 см (доски - 50 мм). Преодолевается любым способом перелезания препятствия сверху; далее добежать до места стрельбы;

стрельба из пневматического оружия типа "пейнтбол - маркер" из исходного положения "лежа", на расстоянии 8 - 10 м, двумя выстрелами (до 1-го попадания) попасть в мишень (круг диаметром 40 см, красного или синего цвета) или при стрельбе из пневматического пистолета по падающей мишени размером 210 x 297 мм или надувным шарам, вставленным в отверстие диаметром 20 см. Дается один выстрел. Поразив мишень, добежать до места метания. Расстояние 3 - 5 м;

метание мячей с исходного положения с расстояния 3 м, по специальной мишени - отверстию диаметром 25 см в стенде с сеткой - корзиной для сбора мячей, попасть в мишень одним из 2-х мячей (до первого попадания);

В случае непопадания в цель при выстреле или метании мяча, участник наказывается штрафом в виде повторного преодоления предыдущего препятствия, а также оценивается в один балл (каждый из элементов), которые засчитываются в поединке сопернику во втором раунде.

финиш - пробежать до линии финиша расстояние 15 м и перейти на татами для проведения поединка.

Организаторы соревнований для возрастных групп юноши, девушки (10 - 11 лет) и юноши, девушки (12 - 13 лет) вправе предложить другие варианты оборудования полосы препятствий, но все это должно быть обязательно включено в Положение о соревнованиях, имеющим статус субъекта Российской Федерации или муниципального образования (приложение 1).

3. На соревнованиях по бегу с препятствиями на каждом круге должно быть 5 препятствий после того, как спортсмены пробежали линию финиша в первый раз, при этом яма с водой является четвертым по счету препятствием. Препятствия распределяются равномерно, чтобы расстояние между ними составляло приблизительно одну пятую от номинальной длины круга.

Примечание (i): может быть необходимо скорректировать расстояние между барьерами, чтобы обеспечить безопасное расстояние для бега от барьера/линии старта и до следующего барьера до и после линии финиша.

Примечание (ii): В беге на 2000 м с/п, если яма с водой расположена внутри первой дорожки, то линия финиша должна быть пересечена дважды до первого круга с пятью препятствиями.

В соревнованиях на 2000 м первое препятствие располагается на месте третьего барьера обычного круга. Предыдущие барьеры нужно убрать до того, как спортсмены преодолеют их в первый раз.

5. Барьеры должны иметь высоту 0.914 м 0.003 м для соревнований среди взрослых спортсменов и юниоров до 20 лет, 0.838 м 0.003 м для соревнований среди юношей до 18 лет и 0.762 м 0.003 м для соревнований среди женщин/девушек, и ширину - не менее 3.94 м. Площадь сечения верхней перекладины барьеров и препятствия перед ямой с водой составляет 12.7 x 12.7 см.

Каждый барьер должен весить от 80 до 100 кг и иметь с каждой стороны основание размером 1.2 м - 1.4 м.

Барьер перед с ямой с водой должен быть 3.66 м ( 0.02 м) в ширину и должен плотно крепиться к земле, чтобы его нельзя было горизонтально сдвинуть.

Верхние планки должны быть выкрашены черно-белыми полосами или другими сильно контрастными цветами (которые также контрастируют с окружающей средой), чтобы более светлые полосы размером не менее 22.5 см в ширину находились снаружи.

Барьер должен быть установлен на дорожке таким образом, чтобы, по крайней мере, 30 см его верхней планки выступали внутрь дорожки за бровку.

Примечание: Рекомендуется, чтобы ширина первого барьера была не менее 5 м.

6. Яма с водой, включая препятствие, должна иметь размер 3.66 м ( 0.02 м) в длину, а ширина водного пространства должна быть 3.66 м ( 0.02 м).

Дно ямы с водой должно быть закрыто матом или синтетическим покрытием, имеющим достаточную толщину, обеспечивающее безопасное приземление и позволяющее шипам туфель безопасно входить в него при приземлении. Глубина воды в ближайшем к препятствию месте должна быть 0.50 м 0.05 м на протяжении приблизительно 120 см. От этого места дно должно иметь единый уклон вверх 12.4° 1° до уровня дорожки в дальнем конце ямы с водой. В начале соревнования уровень воды должен быть на уровне дорожки, с возможным отклонением на 2 см.

Читайте также: