Есть ли жизнь после 57 лет
Обновлено: 05.07.2024
Шаг за шагом
С приближением пенсионного возраста человек проходит несколько этапов. Первый — так называемая предпенсионная фаза. Пенсия видится вам в отдаленном будущем, но при этом возникает чувство тревоги. Многие в этот период начинают откладывать деньги, начинают обустраивать дачные участки, где планируют проводить значительную часть времени после выхода на пенсию, кто-то начинает присматривать себе хобби. Этот подход совершенно правильный. Ведь после такой подготовки люди перестают бояться ухода с работы.
Следующий этап носит романтическое название «Медовый месяц». Он начинается сразу же после выхода на пенсию. Человек испытывает чувство эйфории от обретенной свободы — уже не нужно никуда спешить, можно заниматься любимыми делами. Но, к сожалению, вслед за «медовым месяцем» часто наступает фаза разочарования, которое, как правило, возникает оттого, что картинка пенсионной жизни, которую человек нарисовал в своем воображении, не соответствует реальности. Например, вы были уверены, что с выходом на пенсию вы посвятите себя воспитанию внуков, а дети отказываются от вашей помощи. Или вы подобрали себе некое хобби, а состояние здоровья не позволяет заниматься любимым делом. У многих фаза разочарования сменяется этапом переориентации и стабильности — человек начинает осознавать свои слабые и сильные стороны и подбирать соответствующее занятие. Но есть люди, которые, несмотря на все усилия, так и не могут найти себя.
Главное — уверенность в себе
Отечественные и зарубежные психологи сходятся во мнении (и это подтверждается многочисленными исследованиями), что лучше всего приспосабливаются к выходу на пенсию люди со средней и высокой самооценкой. Именно поэтому тем, кто никак не может смириться со своим новым статусом, в первую очередь необходимо начать лучше относиться к себе. Почаще вспоминайте свои достижения, не корите себя за сделанные ошибки, каждую маленькую победу (например, вы совершили выгодную покупку или поделились с соседкой рецептом фирменного пирога) воспринимайте как большой успех.
Последствия наших решений
– К сожалению, после климакса женщину подстерегают не только психологические сложности, но и болезни.
– И их немало. Например – «медленный убийца» атеросклероз. Эстрогены защищают сердечно-сосудистую систему женщины, и только через 10 лет после начала менопаузы частота инфарктов у мужчин и женщин сравнивается. Вторая беда – «тихий вор» остеопороз. Чего мы боимся в пожилом возрасте? Перелома шейки бедра. Также «возрастные болезни» – гипертония, диабет, опухоли…
– Можно ли говорить здесь о «группах повышенного риска»? Кто в них попадает?
– Не хочется произносить банальных фраз про образ жизни, но как обойти эту тему? Важен отдых, правильное питание, обилие овощей и фруктов. Надо есть меньше жирной пищи, а больше рыбы и морепродуктов, нужны физические нагрузки – не дай бог лежать у телевизора с утра до вечера. Лишний вес – тоже фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. У молодых женщин чаще бывает гипотония, потому что прогестерон не дает жидкости задерживаться. С возрастом, по мере выключения синтеза прогестерона, могут появляться отеки, гипертензия. Если в молодости верхнее давление было 90, то в зрелом возрасте стойкий подъем до 130–139 (что принято рассматривать как «нормальное повышенное давление») – это уже много! Надо измерять давление каждое утро и не ждать подъема до 160–170, а сразу обращаться к врачу.
– Вот к врачу мы как раз не любим ходить…
– Да, это тоже печальная традиция. Но необходимо: раз в год – осмотр шейки матки, УЗИ матки и яичников, маммография, анализ кала на скрытую кровь, анализ крови на сахар. Это простые исследования, но они обеспечивают раннюю диагностику опасных заболеваний. Климакс – это не болезнь, но это сигнал: обрати на себя внимание! Каждый человек должен сам отвечать за свое здоровье. Пить или не пить, курить или не курить, ходить или лежать, как питаться, проходить ли профилактические осмотры – эти решения мы принимаем сами, и ни государство, ни врачи за это не отвечают.
Вы в ответе за свою жизнь
1. Образ жизни
Это то, над чем точно есть смысл поработать.
Вот интересная работа института Ювяскюля. Они исследовали 10 мужских пар однояйцевых близнецов. Эти пары по разным причинам жили раздельно и образ жизни у них был разный. Отличались они тоже очень заметно и внешне, и по жизненным показателям. Исследователи сделали вывод, что физическая активность или ее недостаточность оказывает на человека большее влияние, чем наследственность. Разумеется, те из близнецов, которые вели более активный образ жизни, выглядели и чувствовали себя лучше.
Самые известные близняшки 90-х, сестры Олсен, уже в 33 года, разительно отличаются друг от друга. Одна из сестер выглядит гораздо старше другой. И ее образ жизни никогда не был образцовым. Перепады веса, зависимости, анорексия, диеты, и вот разница с сестрой налицо.
Близнецы Мери-Кейт и Эшли Олсен. Сестра слева выглядит как гораздо более старшая Близнецы Мери-Кейт и Эшли Олсен. Сестра слева выглядит как гораздо более старшаяСахар официально признан причиной сердечно-сосудистых заболеваний, к тому же он в буквальном смысле ослабляет коллаген кожи. Поэтому имеет смысл снизить привычное количество быстрых углеводов в рационе. Чтобы лицо оставалось на скулах, а не лежало на плечах. И для того, чтобы отсрочить проявления диабета второго типа.
Современные диетологи рекомендуют обязательно включать в меню продукты, содержащие клетчатку . Для здорового кишечника, кожи и сосудов.Пять порций овощей и фруктов в день размером с собственный кулак - эту норму легко отслеживать. Китайцы и японцы знают этот секрет вечной молодости.
Достаточно много животного и растительного жира - это основа для женских гормонов и липидного баланса кожи. Кстати, холестерин сейчас реабилитирован. Уже доказано, что его низкий уровень в крови более опасен для здоровья, чем высокий.
Сон 7-8 часов в день признан оптимальной нормой для здорового человека. Если его меньше, будет хроническое недосыпание. Более длительный сон, оказывается, тоже совсем не безвреден.
Во сне вырабатывается ряд важнейших гормонов, ответственных за молодость и красоту. Поэтому правильный сон на ровном матрасе и низкой подушке очень важен.
Известная последовательница спорта и правильного питания, мать трех детей и моя ровесница, певица Валерия знает и применяет большую часть принципов здорового образа жизни. Мне нравится ее пример.
2. Позитивное мышление
В самом простом виде позитивное мышление - это думайте о хорошем, тогда и произойдет хорошее. Но это не значит, что у людей, смотрящих на мир оптимистично, нет проблем и болезней.
Трудности и горести случаются и у оптимистов, и у пессимистов. Однако, пережить проблемы будет проще с позитивным подходом к ним. Период восстановления тоже легче проходит у тех, кто смотрит на случившееся без жалоб и нытья.
3. Разумный уход за своим телом и лицом
Бережное отношение к своему лицу и телу обязательно проявится в хорошем самочувствии и прекрасной внешности.
Периодический медицинский скрининг состояния организма даст возможность избежать крупных проблем в будущем.
Разумный уход за кожей лица и тела позволит надолго отсрочить явные признаки старения. Солнцезащитный крем отчасти предотвратит фотостарение кожи, если пользоваться им с апреля по сентябрь. Кожа дана нам одна на всю жизнь, чем она тоньше, тем быстрее теряет толщину и коллаген. Такая кожа особенно нуждается в защите и увлажнении.
Косметолог становится вашим близким другом после начала возрастных изменений. И тут сразу поясню свою позицию по вопросам косметологии. Поиск хорошего косметолога - это как поиск спутника жизни. Косметология - это не филлеры в губы и скулы, а правильные уходовые и укрепляющие каркас лица процедуры. Грамотный косметолог предложит заняться восполнением нехватки упругости, влаги и питания во взрослой коже, прежде чем начнет делать из вашего лица раздутый манекен.
4. Радостные моменты каждый день
Поиск вдохновляющих занятий становится очень важен, когда освобождается больше времени на себя. Дети больше не тянут за юбку, а внуков уже не принято закидывать к бабушке на долгий срок. Значит, нужно придумать, чем занять ум и руки в освободившееся время.
Самое главное в нашем возрасте - заниматься только тем, к чему лежит душа. И так полжизни прошло в делах по необходимости, работе, заботах о близких и доме. Пора думать больше о себе, чем о других .
Даже без привычных спутников или единомышленников можно придумать для себя новые маршруты больших и маленьких путешествий, новые курсы или клубы по интересам.
Спойлер: ничего плохого не происходит. Но есть нюансы.
В 18 лет пятидесятилетние кажутся глубокими стариками. Шутка ли — прожить полвека! К тридцати начинает казаться, что после пятидесяти уже и жизни не будет, так, одни воспоминания под девизом «Были когда-то и мы. ». И только после 45 приходит понимание того, что все самое интересное, похоже, еще впереди, что после пятидесяти начинается истинный расцвет зрелости, со всеми его преимуществами.
Это в самом деле так. Но есть и некоторые нюансы, связанные с естественными процессами изменения организма соответственно возрасту. Некоторые из них можно отодвинуть, других избежать. Часть стоит просто принять, просто как неотъемлемую часть жизни, атрибут возраста.
Вот обо всем этом и поговорим.
Возрастные изменения
Отрицать тот факт, что такие изменения происходят, было бы странно. Но насколько они будут выраженными, зависит от многих факторов, один из которых — генетика. Но основной фактор — то, как с организмом обращались предыдущие пятьдесят лет. То есть тот самый образ жизни, о котором рассказывают сегодня если не из каждого утюга, то из половины — точно.
Если человек вел здоровый образ жизни, контролировал вес, много двигался, питался хорошими продуктами в умеренных количествах, вовремя выявлял проблемы со здоровьем и устранял их, то высока вероятность того, что после пятидесяти его самочувствие и внешний вид изменятся в минимальной степени. И наоборот.
Мозг и когнитивные способности
Некоторые ученые полагают, что после 55 лет скорость мыслительных процессов замедляется. Но если подумать о десятках великих ученых, мыслителей, изобретателей, художников, и просто долгожителях, сохранивших до глубокой старости ясность мыслей и деятельный ум, то становится ясно: возраст явно не приговор.
Секрет сохранения интеллектуального потенциала — в постоянной работе мозга. Не позволять уму пребывать в праздности, предлагать ему все новые задачи для решения. Пускай это будет любимая работа, решение повседневных задач, чтение книг, хобби, путешествия, общение, изучение языков, освоение новых специальностей, рукоделие, дрессировка собаки или воспитание попугайчика. Что угодно, чтобы мозг работал, а не костенел от безделья.
Питание тоже важно. Постарайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, витаминов, клетчатки.
С годами иммунная система несколько слабеет. На состояние иммунитета влияют перенесенные в жизни заболевания, образ жизни и питание, стрессы и другие факторы. Помимо рекомендации вести активную жизнь и питаться правильно, врачи советуют уделять больше внимания своевременной вакцинации от гриппа, пневмонии, не забывать и про вакцинацию от столбняка, которую следует проводить раз в 5 лет.
Укреплению иммунитета способствуют физические нагрузки на свежем воздухе, здоровый сон и умение контролировать стрессы.
Остеопороз — распространенная проблема, особенно часто с ним сталкиваются женщины в менопаузе. Для укрепления костей необходимо обеспечить организм достаточным количеством кальция в рационе, и контролировать уровень витамина D, с дефицитом которого в наших широтах сталкиваются почти все. Постоянная физическая активность также способствует укреплению костей.
Во второй половине жизни по естественным причинам мышечная масса начинает уменьшаться, физическая сила — тоже. Для избежания этого необходимо уделять достаточно времени силовым упражнениям. Хотя бы 2-3 раза в неделю нужно давать мышцам нагрузку.
Суставы и связки
Возрастным изменениям подвержены и суставы тоже. Хрящи, покрывающие суставные поверхности, с годами могут высыхать, истончаться и разрушаться. Чтобы избежать этого, необходимо употреблять ежедневно достаточно воды, так как обезвоживание — одна из причин разрушения суставных тканей. Кроме того, следует следить за весом, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы, и за осанкой. А также регулярно выполнять упражнения на растяжку и гибкость.
Кожа и волосы
Состояние волос и кожи во многом зависит от наследственных факторов. Предрасположенность к ранней седине, например, передается от родителей, и этот признак является доминантным. То есть, если у родителей первые седые волоски появились рано, то и у детей тоже будет так же.
Свойства кожи также могут быть обусловлены наследственностью, но не только. Огромную роль играет общее состояние здоровья, особенно эндокринной и пищеварительной систем. А также режим жизни и правильное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми веществами. Имеет значение и правильный, бережный уход. В частности, необходимо уделять повышенное внимание защите от ультрафиолетовых лучей: отказаться от солярия и стремления загорать до черноты, использовать солнцезащитные средства с SPF не менее 30. Кожа быстрее теряет влагу, поэтому качественные увлажняющие средства становятся одной из составляющих обязательного набора уходовых средств.
Зрение и слух
По статистике, около 40% людей, перешагнувших полувековой рубеж, страдают от тугоухости разной степени. Помимо генетических факторов, свою негативную роль могут сыграть повышенное давление, диабет, заболевания ушей. В том числе и те, которые вызваны неправильным уходом с применением ватных палочек и других предметов, способных травмировать уши.
На состояние глаз и остроту зрения может влиять и наследственность, и забота о «зенице ока» на протяжении жизни. Особенно рискуют те, кто проводит много времени, глядя в монитор компьютера или в экран смартфона. Пристальное вглядывание в экран способствует пересыханию слизистой глаза, развитию воспалительных процессов. Хрусталик становится более жестким, что ведет к ухудшению зрения.
Профилактический осмотр и проверка остроты зрения становится ежегодной необходимостью, как и осмотр офтальмологом глазного дна.
Профилактика заболеваний
С годами контакт с врачом становится важной частью заботы о своем организме. Даже при отличном самочувствии не следует пренебрегать профилактическими осмотрами и регулярными обследованиями. Нужно контролировать уровень глюкозы в крови, сдавать анализы крови, проверять уровень гормонов щитовидной железы и показатели печеночных ферментов, а также проходить УЗИ органов брюшной полости и малого таза, щитовидной железы и почек. Для женщин настоятельно рекомендуется проходить маммографию и посещать с ее результатами врача-маммолога, мужчинам — не забывать о консультациях уролога-андролога и контроле состояния простаты. Колоноскопия, которую стараются избегать очень многие, также важна, так как эта процедура позволяет своевременно выявлять нежелательные изменения в прямой кишке.
Да, организм с возрастом меняется. Но при правильном подходе изменения не окажут существенного влияния на качество жизни. Особенно, если начать готовиться к прекрасному возрасту уверенной зрелости заранее.
– Это один из тех экзаменов, которые женскому организму в течение жизни приходится сдавать. Первый из них – пубертатный период, затем – беременность, роды… И очень важный, сложный экзамен – это 5–10 лет климакса. В переводе с греческого это слово означает «ступень лестницы», то есть переход от молодости к старости. Гормональная перестройка начинается уже с 38 лет, а заканчивается полным прекращением менструаций – так называемой менопаузой.
Природа запрограммировала женщину так, чтобы в течение 30–35 лет ее яичники в циклическом режиме вырабатывали половые гормоны эстроген и прогестерон. Эти гормоны отвечают за внешность женщины, ее фигуру, особенности характера. Все системы приспосабливаются к этим циклическим переменам. Особенно – репродуктивные органы, потому что главное предназначение женщины – продолжение рода. Но сегодняшняя эмансипированная женщина рожает поздно и, как правило, только одного-двоих детей. Соответственно, менструаций в течение жизни у нее гораздо больше, чем задумано природой.
– То есть по замыслу природы женщина должна постоянно либо быть беременной, либо кормить?
– Во всяком случае, иметь хотя бы 4-х детей. Тогда и женских болезней будет меньше, а то сегодня – сплошные миомы, эндометриоз, мастопатия… Изначально наши репродуктивные органы запрограммированы не на то, чтобы женщина писала диссертации, делала карьеру… Но в современном мире жизнь женщины изменилась – и природа нам мстит. Ведь мы заставляем эти органы работать с повышенной нагрузкой.
Итак, с началом климакса снижается уровень половых гормонов, а они имеют свои рецепторы во всех системах организма – в сердечно-сосудистой, нервной, костной… Когда эти рецепторы не получают тех веществ, к которым они привыкли, работа органов разлаживается. Отсюда и проблемы со здоровьем.
Чем раньше, тем эффективнее
– Еще одна наша «традиция»: бояться и избегать ЗГТ – заместительной гормональной терапии.
– Да, слово «гормоны» у нас вызывает шок и ужас. В народе живут страхи: «Я растолстею, обрасту волосами»… С чего это началось? В 60-е годы прошлого века, когда стали применять преднизолон, на его фоне могли появиться вышеперечисленные проблемы. Но прошло полвека, и сейчас речь идет о совершенно других гормонах, о других дозах. Если именно от дефицита половых гормонов женщина страдает – почему же ей не поддержать себя? Гормоны улучшают настроение, кожу, обеспечивают профилактику остеопороза, сердечно-сосудистых болезней.
– Гормонотерапию можно назначать в любом возрасте?
– Чем раньше – тем эффективнее. Если после менопаузы прошло 10 лет, гормоны уже не оказывают положительного действия. Сейчас убедительно доказано, что у тех женщин, которые стали получать ЗГТ в возрасте до 60 лет, продолжительность жизни увеличилась на 25–30%!
– На Западе гормональная терапия распространена гораздо больше, чем у нас. Возможно, поэтому там пожилые женщины так хорошо выглядят?
– И поэтому тоже. Конечно, там другая культура поведения, меньше материальных проблем.
К счастью, с каждым годом все больше российских женщин обращаются к нам именно за гормонотерапией. Они читают литературу, общаются с зарубежными подругами – и хотят получить ту же программу. У нас есть все возможности для того, чтобы им помочь!
«Мне 57 лет. Год назад я вышла на пенсию. Честно говоря, никогда раньше не думала, что выход на пенсию станет для меня трагедией. Сколько себя помню, мечтала о том, что когда-нибудь наступит время, когда не нужно будет сломя голову нестись на работу, когда можно будет заниматься тем, чем действительно хочется, не выкраивать минуты на то, чтобы прибраться в квартире и приготовить вкусный ужин. Но все оказалось не так. Я не знаю, куда себя деть. Первая неделя моей новой жизни ушла на то, чтобы выспаться и сделать генеральную уборку в квартире. Еще неделю я гостила у дочери (она недавно переехала в другой город), а потом все! Я встаю утром, и начинается очередной пустой день. Я не привыкла часами смотреть телевизор — сериалы не переношу на дух. В магазин мне идти незачем, много ли надо одинокой женщине — я вполне могу обойтись пакетом кефира и парой бутербродов. Со здоровьем у меня все в порядке, а получается, что я похоронила себя заживо. Раньше, приходя с работы, я так уставала, что времени на грустные мысли у меня просто не было. А теперь я постоянно думаю о том, что пришла старость. Что больше я никому не нужна — дочь давно выросла, с внуками сидит ее свекровь, которая живет в том же городе. Муж умер 7 лет назад. Бывает так, что в течение недели я не произношу ни одного слова. Новую работу я найти не могу — кто возьмет меня в таком возрасте? А ведь раньше я пользовалась уважением коллег, считалась хорошим специалистом, меня ценило начальство. А что теперь? Получается, с выходом на пенсию мне остается только ждать смерти?» Нина Михайловна, Московская обл.
К сожаленью, для многих людей выход на пенсию сопровождается отнюдь не радостью, а стрессами, тоской и апатией. В голову приходят мысли о надвигающейся старости, о том, что нужно уступить свое рабочее место молодым, что на работе уже могут обойтись без них. Особенно сильно от «пенсионного стресса» страдают те, кто на работе был занят активной творческой деятельностью, и те, кто живет один, вдали от детей и внуков. Для них выход на пенсию порой становится самой настоящей трагедией. А ведь хочется, чтобы пребывание в статусе пенсионера было не хуже, чем юношество или зрелость. О том, как приспособиться к своему новому социальному статусу и продолжать получать удовольствие от жизни после выхода на пенсию, рассказывает психолог Ирина Васильева.
Время потерь и приобретений
– Почему же естественный биологический процесс вызывает какие-то проблемы?
– Он может протекать и безболезненно – но только в том случае, если женщина абсолютно здорова. Но так как к этому возрасту мы нередко уже приобретаем целый «букет» заболеваний, то в 60–70% случаев могут возникнуть так называемые климактерические симптомы, и гормональная перестройка происходит так же, как у нас в свое время произошла социальная – с массой проблем.
– Но раз проблемы не у всех – возможно, их причина не только и не столько в гормонах, а в чем-то еще?
– Самое главное, в каком состоянии женщина подходит к климаксу, как она психологически его воспринимает. Очень важно понять, что это не конец жизни, а просто новый этап, период потерь и приобретений. К сожалению, почти все в нашей жизни ориентировано на молодежь – мода, стандарты внешности… Женщину после 50–55 лет считают бабушкой. А ведь ей еще предстоит треть жизни, зачем же ставить на себе крест? Это время расцвета профессиональной деятельности, личной жизни…
– То есть сексуальное влечение после менопаузы не снижается?
– Снижается примерно в 40% случаев. Но часто причины этого – не физиологические. Ведь сексуальность зависит не только от биологических факторов, но и от материального положения, от квартирных условий, отношений с детьми, с партнером… Если все складывается благоприятно – у женщины в это время может быть нормальная интимная жизнь, тем более что исчезает страх наступления беременности.
Конечно, климакс – период не только радостный, но и весьма коварный. Проявляются скрытые болезни, обостряются хронические. Как правило, еще нужно помогать детям, родителям. Хорошо, если рядом с женщиной есть надежный мужчина, который возьмет за руку и проведет через этот сложный период.
– Ох, мечты, мечты…
– Я мечтаю о том, чтобы наши женщины стали более самодостаточными, раскрепощенными. Объединялись в клубы по интересам, путешествовали, ходили в театр – наслаждались этим возрастом.
Найдите занятие по душе
Конечно же, лучший способ безболезненно пережить выход на пенсию — найти занятие себе по душе. Одна моя знакомая после выхода на пенсию занялась устройством цветника под собственными окнами. Кстати, садовые работы сделали ее самой популярной личностью в подъезде. Соседи, которые много лет даже не знали имени моей знакомой, начали с ней общаться. Она перезнакомилась со всеми жильцами дома и с некоторыми из них завела настоящую дружбу.
Еще одна проблема, с которой сталкиваются «начинающие пенсионеры», — неумение общаться с людьми «просто так», не по делу. Многим кажется, что люди могут воспринимать такие «беседы ни о чем» как назойливость. Это совсем не так. Одиноких людей очень много. Не стесняйтесь, если кто-то не хочет поддерживать с вами диалог, это вовсе не трагедия. Многим в поиске новых знакомых помогает… собака. Заведите четвероногого друга. Собачники — особая каста, у них всегда найдется тема для беседы и компания для прогулки.
Читайте также: